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Seamos sinceros:La pérdida de peso puede ser complicada. Sabes que necesitas comer alimentos "saludables", y eso incluye carbohidratos y azúcar refinados. Pero es un desafío saber qué son los alimentos.Realmente bien por usted.Alimentos con un "Halo de la salud" están engañando, y en realidad pueden costarle cientos de calorías no deseadas.

Al final del día, es importante que usted cree un déficit calórico para perder peso.

"No todas las calorías son iguales, donde por la misma cantidad de calorías, los alimentos altos en grasa y azúcar son densos de calorías sin muchos nutrientes, mientras que los alimentos altos en proteínas y fibra son mucho más llenados", dice Lauren Harris-Pincus , MS, RDN y AUTRA DEEl club de desayuno lleno de proteínas.

Entonces, si cree que el tazón de batido rematado con fruta, mantequilla de nuez, coco triturada y, posiblemente, algunos chips de chocolate te ayudarán a perder peso, pídalo de nuevo. Deje de considerar los tamaños de las porciones, el número de artículos azucarados, y cuántas calorías realmente consume en una sola sesión. ¡Mira, no es tan fácil detectar qué alimentos son realmente los mejores y lo peor para la pérdida de peso!

Aquí hay 20Los alimentos que piensan que siempre son una opción más saludable, pero en realidad sonlo peor Para la pérdida de peso. Para asegurarse de que se quede en el camino correcto, no olvides consultar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los cuencos Acai están llenos de frutas frescas y brillantes, pero pueden empacar de 500 a 800 calorías, además de unos pocos días de azúcar, dependiendo de lo que les agregue.

"Es muy difícil encontrar información de nutrición sobre los que compran en una tienda", dice Harris-Pincus. "Entonces, si realmente los disfrutas, se adhieren a un tamaño más pequeño con la base de Acai, la fruta fresca y una fuente de proteínas, como el polvo o algunas nueces".

Sushi puede ser sorprendentemente afectado o extraño dependiendo de lo que elijas.

"Cuidado conCualquier cosa etiquetada 'picante' o 'crujiente' Y cualquier cosa con Aioli u otras salsas llovizadas ", dice Harris-Pincus." Por ejemplo, un rollo de atún picante tiene alrededor de 100 calorías más que un tirador de atún regular sans la mayonesa picante ".

Las crujientes de Tempura y las salsas dulces o basadas en mayores también agregan muchas calorías a lo que de otra manera sería una comida magra y rica en proteínas.

"Centrarse en mariscos con verduras y sopas a base de caldo", agrega Harris-Pincus. "Y, si lo amas, elige un elemento más alto de calorías para completar su pedido".

"El aceite de coco lleva un halo de salud y se ha convertido en una comida de ir a la salud en el espacio de bienestar", dice Harris-Pincus. "NewsFlash: el aceite de coco tiene aproximadamente 120 calorías por cucharada".

Muchas recetas paleo y ceto están empapadas en este alto aceite de grasa saturado, que si se exagera, puede descarrilar fácilmente su éxito. Tratar el aceite de coco para lo que es, que es algo que debe usarse con moderación.

¿Buscas consejos para comer más saludables?Su mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!

Sin azúcar no necesariamente significa saludable o sin calorías.

"Por ejemplo, usar chips de chocolate sin azúcar para hornear puede ahorrar algunas calorías pero no una cantidad significativa, por lo que el tamaño de la porción es clave", dice Harris-Pincus. "Y cualquier persona que alguna vez lo haya exagerado en dulces sin azúcar atestiguará que los alcoholes de azúcar utilizados como el sorbitol pueden causar una mayor angustia de GI".

El helado de Keto puede ser un carburador bajo, pero es super alto en grasas y calorías, y a menudo es mayor en calorías quehelado regular!

"Una marca líder de Paquetes de helados Keto 210 calorías por 1/2 taza, mientras que una marca igualmente popular de helado de vainilla estándar y estándar tiene 127 calorías por 1/2 taza", dice ella.

Cuando se trata de la ciencia de la pérdida de peso, la ingesta total de calorías a menudo es más importante que los carbohidratos, agrega.

Para aquellos que piensanviendo sin gluten Es la forma de perder peso, el pan sin gluten a menudo se aleja como pan más saludable que el pan de trigo. Sin embargo, el pan sin gluten es típicamente más alto en calorías y más bajo en fibra, y los granos libres de gluten que entran en pan se procesan y carecen de nutrientes clave como vitaminas B, explica Harris-Pincus.

"A menos que tenga una razón médica para evitar el gluten, desaparecerá, no le ayudará a perder peso mágicamente, aparte de obligarlo a evitar alimentos altos en calorías que la contengan como pizza o pasteles", dice ella.

Agave es solo otro azúcar de lujo. A excepción de las diferencias de nutrientes muy menores, no es diferente a comer azúcar de mesa regular, por lo que las calorías son similares.

"Además, cualquier persona con síndrome del intestino irritable podría encontrar a Agave difícil tolerar en cantidades más grandes porque es alta en fotmaps, particularmente fructosa, lo que es difícil tolerar para muchos con IBS", dice Harris-Pincus.

Pedir un envoltorio versus un sandwich no lo va a hacer mejor para usted.

"La gente a menudo se confunde cuando se trata de elegir las fijaciones de sándwich", dice Harris-Pincus. "Aunque las envolturas aparecen delgadas, lo que muchos perciben que tienen menos calorías, un envoltorio tradicional en el doble de las calorías de dos rebanadas de pan estándar".

Si se envuelveestán Lo que hace, hazlos en casa usando una envoltura baja en calorías y bajos en carbohidratos. En cualquier lugar de 70-110 calorías, cada uno es el lugar dulce. Además, asegúrese de que las envolturas sean altas en fibra para completarlo. Si está ordenando, corte los extremos (la parte donde la tortilla está plegada pero no llena) para ahorrar algunas calorías adicionales.

Si se mere"barras de energía En lo regular, es posible que desee reevaluar esta elección, especialmente porque algunos contienen suficientes calorías para ser un reemplazo de comida en comparación con un bocadillo.

"No todas las barras se crean iguales, por lo que es importante leer la etiqueta del ingrediente y tener un sentido de cuántas calorías están en ella", diceMaggie Michalczyk, Ms, rd. "Digo algo más de 250 [calorías] se está metiendo en el territorio de reemplazo de la comida".

Estas bebidas congeladas que normalmente encontrarías en una cafetería o en su localStarbucks Realmente se puede caer más en la categoría de postres porque empaquetan el azúcar agregado y las calorías adicionales.

"Al intentar perder peso, trataría más como un tratamiento de una vez en un momento versus una bebida cotidiana de café", dice Michalczyk.

En su lugar, opta por un café liso o bebidas de café de baja azúcar. Si no bebe su café de café, intente disminuir lentamente la cantidad de azúcar en su taza.

Esta es otra instancia dondeLectura de etiquetas de alimentos es super importante!

"Algunos bocadillos procesados ​​contienen azúcar, grasa y calorías agregadas, que definitivamente pueden sumarse. Opta por bocadillos basados ​​en alimentos, como manzanas y almendras, mantequilla de plátano y nuez,hummus y zanahorias, etc. Cuando puedas reemplazar algo comoUna bolsa de chips todos los días.", Dice Michalczyk.

Estos suelen estar llenos de calorías adicionales y azúcar, ninguno de los cuales permite una bebida más skinnier. Estás mucho mejor hacer una bebida a ti mismo desde cero, dice Michalczyk.

"Al intentar perder peso, busque espíritus que sean más bajos en calorías y azúcar", agrega. Además, asegúrese de abandonar los mezcladores dulces, utilizando agua de refrescos o agua espumosa.

"Las porciones tienden a ser extra grandes, además de aparentementeplatos saludables en restaurantes yLugares de comida rápida Se puede embalar con grasas y calorías adicionales ", dice Michalczyk.

Siempre es mejor intentarlo y hacer tu propia ensalada en casa. Si usted mismo come, querrá verificar las averías nutricionales de estas comidas. Asegúrese de solicitar también el aderezo en el lateral, y saltar con esas ingredientes adicionales como crutones y frutos secos.

Mientras que hayAlgunas opciones sensatas por ahí cuando se trata de pizza congelada., la mayoríaMarcas populares Paquete una tonelada de calorías adicionales, grasas y sodio por porción.

"Este es otro producto con el que definitivamente leería las etiquetas, comparar las diferentes marcas, e incluso intentaría hacer mi propia pizza en casa para poder hacerlo más saludable con verduras adicionales", dice Michalczyk.

"Los batidos pueden ser increíbles para agregar más nutrición a su dieta; sin embargo,Smoothies Pradede O batidos de lugares de comida rápida pueden empacar casi tantas calorías como comida y azúcares agregados ", dice Michalczyk.

Noticias Flash: ¡Algunos pueden ni siquiera se hagan con fruta real!

"Yo digo que hágalos en casa En cambio, con una combinación de proteínas, grasas, verdes y carbohidratos saludables ", agrega. Ahora, prueba uno de estosRecetas de batidos de grasa que los nutricionistas siempre beben.

Granolapueden ser un buen bocadillo Sin embargo, no todas las opciones se crean igualmente. Busque granolas que sean más bajas en azúcar y más altas en proteínas.

"La mayoría de la estantería contiene azúcar extra y son altos en calorías, lo que puede sabotear su viaje de pérdida de peso", dice Michalczyk. "Además, el tamaño de la porción es a menudo más pequeño que la parte que realmente comemos", agrega.

No te dejes engañar por el hecho de querefresco de dieta No contiene calorías.Investigar ha empatado el consumo de soda de dieta al aumento de peso, donde los individuos que beben refrescos de dieta tenían más probabilidades de tenerAlta presión sanguínea y altos azúcar en la sangre que los no bebedores.

La mayoría de los postres pre-empaquetados son simplemente altos en calorías.

"Yo digo que haga un tratamiento en casa donde pueda usar ingredientes más saludables y menos azúcar al intentar perder peso mientras sigue las calorías en el control", dice Michalczyk.

En caso de duda,ir por la ruta casera!

Si bien puede disfrutar de algunos mangos secos o fechas en ocasiones, la fruta seca es en realidad super alta en azúcar. Dado que sabe tan bien cuando cavos en la bolsa, también es difícil mantenerte un tamaño de porción.

Pensar enmezcla de frutos secos, por ejemplo. Si no tiene cuidado, ¡podrías encontrarte fácilmente comer hasta tres porciones a la vez! En su lugar, coma frutos secos con moderación, y siempre intente ir de fruta fresca.

Puedes pensarvestidor sin grasa Es más saludable que poner una opción gruesa y cremosa o a base de aceite en su ensalada. A menudo, el aderezo sin grasa es mayor en el azúcar para compensar la falta de grasa, y no lo ayudará a llenarlo, dice Harris-Pincus. Ya sea una llovizna de aceite de oliva y limón o un aderezo de yogurt griego, aguacate o griego en realidad es mejor para usted.