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Vitamina C, aka ácido L-ascórbico, está naturalmente presente en algunos alimentos, agregados a otros, y también disponible como suplemento dietético, explica elInstitutos Nacionales de Salud-Pero ¿Sabes lo que toma la vitamina C todos los días a tu cuerpo? De acuerdo aDarren Mareiniss, MD, Faceb, Médico de la medicina de emergencia en el Centro Médico Einstein en Filadelfia, la vitamina es esencial para cada dieta, y saber qué es importante tomar vitamina C todos los días a su cuerpo. "La vitamina C está presente naturalmente en muchos alimentos y no es sintetizada por el cuerpo", explica a¡Come esto, no eso! Salud. "Debe ser ingerido". Las fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, pimientos, coles de Bruselas, tomates, melón, papas, fresas y espinacas. Sin embargo, algunas personas prefieren tomarla en forma de suplemento. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"La vitamina C es un componente esencial del tejido conectivo y juega un papel en la curación de la herida", dice el Dr. Mareiniss.

El Dr. Mareiniss explica que la vitamina C es un antioxidante, lo que significa que pueden ayudar a prevenir el daño celular. Por lo tanto, puede ayudar a prevenir problemas de salud donde el estrés oxidativo juega un papel.

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El Dr. Mareiniss explica que la vitamina C "se requiere para la biosíntesis del colágeno". Por eso es un ingrediente clave en muchos productos de cuidado de la piel.

Por la NIH, hay una abundancia de investigación que respalda que la vitamina C puede ayudar a mantener a raya al cáncer. "La mayoría de los estudios de control de casos han encontrado una asociación inversa entre la ingesta de vitamina C en la dieta y los cánceres de los pulmones, el pecho, el colon o el recto, el estómago, la cavidad oral, la laringe o la faringe, y el esófago", revelan.

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Según el NIH, hay alguna evidencia de que la vitamina C puede ayudar a mantener a raya la enfermedad cardiovascular. Uno de los más largosestudios, que involucra a más de 85,000 mujeres, encontró que la ingesta de vitamina C en forma dietética y suplementaria redujo el riesgo de enfermedad coronaria. Otros han encontrado que puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

El NIH también ofrece evidencia convincente de que la vitamina C puede ayudar a prevenir e incluso tratar la degeneración y cataratas maculares relacionadas con la edad, las dos principales causas de pérdida de visión en las personas mayores.

De acuerdo con laNIHY el Dr. Mareiniss, la deficiencia aguda de la vitamina C puede llevar a escorbilidad. "Esto es muy raro en los países desarrollados", explica. Los signos de escorbuto pueden aparecer dentro de un mes de deficiencia de vitamina C. Los síntomas iniciales incluyen fatiga, malestar y inflamación de los gimnasios. Sin embargo, la condición puede empeorar incluir la depresión, las encías sangrantes inflamadas y el aflojamiento y la pérdida de dientes. Si no se trata, puede ser fatal.

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La vitamina C es comúnmente pensada como un refuerzo inmunológico. Sin embargo, el NIH señala que podría no ser tan efectivo para prevenir un resfriado como usted pensaría. La vitamina C puede ayudar a acortar la duración del resfriado común, dice el Dr. Mareiniss. "Los suplementos de vitamina C pueden acortar la duración del resfriado común y la mejora de la gravedad de los síntomas en la población general" Posiblemente debido al efecto antihistamina de la vitamina C de alta dosis ", explica el NIH.

Si bien la vitamina C tiene una toxicidad baja y, por lo tanto, no causa efectos adversos graves a altos ingestos, sin embargo, puede causar trastornos gastrointestinales, incluidas diarrea, náuseas y calambres abdominales.

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Existe alguna evidencia en conflicto de que las altas cantidades de vitamina C podrían "aumentar la excreción de ácido urinario y ácido úrico" que podrían contribuir a la formación de cálculos renales.

La vitamina C ayuda a su cuerpo en la absorción de hierro. UnoestudioEncontró que solo 100 mg de vitamina C pueden mejorar la absorción del mineral del edificio sanguíneo en un 67%. En cuanto a usted mismo, considere si está obteniendo suficiente vitamina C, y para superar la vida en su más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.