Su plan de comida de extracción de grasa 2021

¡Comience el nuevo año sintiendo lo mejor que pueda con estas ideas de harina de barriga plana!


Comiendo sano es en realidadmucho Más fácil de lo que piensas. Todo lo que se necesita es un buen plan de comidas. Sin embargo, entendemos queplanificación de comidas puede sentirse como una tarea tediosa, especialmente cuando tienes todo tipo deResoluciones de Año Nuevo Prefieres enfocarte. ¡Esta es la razón por la que decidimos hacer esa tarea tediosa para usted y tirar juntos su propio plan de comida de 2021! Todo lo que tiene que hacer es guardar este plan de comidas y tendrás una gran cantidad derecetas saludables Puedes pasar a 2021 continúa.

Para determinar las mejores comidas absolutas para elegir este plan de comida de 2021, nos peinamos a través de nuestroArchivo de recetas y le preguntó a Maggie Michalczyk, RDN, Fundador deUna vez sobre una calabaza, yAutor de libro de cocina reciente, para ayudarnos a elegir qué recetas serían las mejores para que recurras en 2021. Aquí está la lista que reunimos, y para obtener recetas más saludables en el nuevo año, asegúrese de revisar nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Desayuno

Panqueques de proteínas

protein pancakes with peanut butter and blackberries on a white plate
Kiersten Hickman / come esto, ¡no eso!

"Los panqueques para el desayuno son siempre una buena idea, pero desafortunadamente no siempre siempre la opción de llenado", dice Michalczyk. "Esta receta que agrega la proteína de llenado en el bateador de panqueques se asegurará de que esté satisfecho y alimentado para su mañana. Top panqueques con fruta fresca y mantequilla de nueces para una nutrición más buena".

Consigue nuestra receta paraPanqueques de proteínas.

Roll de canela Oatsnight Oats

overnight cinnamon roll oats in open glass mason jar with blueberries on wooden tabletop with spoon
Jason Donnelly

"La avena es una buena idea para el desayuno porque contienen fibra, que se necesita para una digestión y saciedad saludable", dice Michalczyk. "La mejor parte es que hay tantas maneras diferentes de disfrutarlas. ¡Agregue sabores divertidos, frutas, nueces, semillas y mantequilla de nuez en la parte superior para obtener más sabor y disfrute!"

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Frittata vegetal cargado

loaded vegetable frittata in cast iron skillet with slice on plate and fork
Jason Donnelly

"Comer vegetales en el desayuno es difícil, pero Frittatas lo hace más fácil", dice Michalczyk. "Esta opción de desayuno es una gran combinación de proteínas de los huevos y la fibra de las vegetales que ayudarán a mantenerlo lleno. También me encanta agregar un frittata a su rotación de comida porque es una excelente manera de usar vegetales sobrantes y ayudar a prevenir los alimentos. ¡desperdicio!"

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Pudín de Chia de la Noche

overnight chia pudding bowl with chia seeds on a marble counter
Waterbury Publications, Inc.

"Las semillas de Chia son una gran fuente de proteínas a base de plantas, grasas saludables y fibra para la saciedad y la digestión", dice Michalczyk. "¡Espolvoree sobre la cima de la avena y el yogur y disfrúten como este en el pudín de Chia durante la noche que sabe a un regalo para el desayuno que está lleno de una buena nutrición!"

Esta receta de Chia Pudding es perfecta para prepararse para su plan de 2021 comidas, ¡y es el desayuno ligero perfecto cuando está cubierto con nueces y frutas!

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shakshuka

Paleo casserole shakshuka dish in a skillet with parsley
¡Birkser de Rebecca / come esto, ¡no eso!

Para un brunch de fin de semana saludable, este Shakshuka es la mezcla perfecta de verduras de garlicky, tomates sauces y huevos horneados en una pequeña cazuela perfecta. Disfrute por sí mismo o con un lado de pan de trigo entero tostado para sumergirse.

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Sándwich de huevo con pastrami y suizo.

Egg sandwich with pastrami and swiss
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

¡Salta el tocino de engorde, el huevo y el queso del restaurante y haga su versión más saludable con el pastrami magro y un muffin inglés! Este sándwich de huevo es perfecto para azotar antes de abordar un día ocupado.

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Almuerzo

Ensalada de huevo curry

curried egg salad in pita pocket with spoon and bowl of spinach on wooden serving board with blue linen napkin
Waterbury Publications, Inc.

"Esta receta sabrosa está llena de una proteína de alta calidad que se encuentra en los huevos junto con la grasa saludable, las vitaminas B y la vitamina D que se encuentran en la yema de huevo", dice Michalczyk.

Disfrute de esta receta de ensalada de huevos recogida en un pita de trigo integral tostado, o sobre un lecho de lechuga para un enfoque de bajo carbohidrato.

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Hamburguesas de pollo con unioli de tomate Sundried

Chicken burger with sundried tomato aolia
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

"Las hamburguesas suelen ser consideradas como poco saludables, pero no tienen que ser," dice Michalczyk. "Esta receta de hamburguesas de pollo hace que para una comida equilibrada lo mantendrá lleno hasta la cena. Me gusta que también puedas colocarlos en un bollo de trigo entero, o ir a Beinless y agregar a un lecho de greens".

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Buffalo Chicken Blue Queso Sandwich

healthy buffalo chicken and blue cheese sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

¡Parrilea unos pocos filetes de pollo y una cebolla roja para los sándwiches fáciles durante toda la semana! Esta idea de sándwich bajo en calorías es la alternativa perfecta para quemar grasa al sándwich de pollo crujiente picante que usualmente se incorporaría en un disco.

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Ensalada de la Fig Prosciutto

Healthy fig and prosciutto salad
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Esta sabrosa ensalada de Fig Prosciutto convierte tu ensalada de escritorio de aburrido habitual en algo exquisito. Lleno de sabores dulces y salados, esta ensalada es fácil de preparar para toda la semana, todos lanzados con ingredientes sin cocinar.

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Mostaza de mostaza Mini atún se derrite

Cranberry mustard mini tuna melts
Waterbury publicatons, inc.

En lugar de lanzar juntos un atún se derrita en su estufa todos los días, prepare estas mini tazas de fusión de atún para obtener fáciles almuerzos! Hecho con sabrosa arándano y mostaza, es el almuerzo saludable perfecto para tener una ensalada lateral durante su descanso de medio día.

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Alcachofa feta quiche

Vegetarian artichoke feta quiche
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Las quiches son una forma fácil y sabrosa de preparar el almuerzo durante toda la semana, especialmente cuando se combina con una enorme ensalada lateral con una de nuestrasRecetas caseras de aderezo.

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Cena

Codzo crujiente con papas fritas dulces.

crispy cod with sweet potato fries in a basket
Brie Passano

"Las recomendaciones actuales fomentan comer mariscos al menos dos veces por semana para beneficiarse de una buena nutrición y proteína de los peces", dice Michalczyk. "Esta receta es una comida simple y deliciosa de la noche que puede ayudarlo a comer más peces".

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Cojín de calabaza tailandés

Bowl of pumpkin pad thai with peanuts ready to be eaten
Blaine Moats

Calabaza no solo va en un pastel, ¡ya sabes! Este sabroso Pad Pad Thai es una excelente manera de usar la lata de calabaza de la calabaza en la nevera, dando a su comida un impulso de todo tipo de beneficios nutricionales. ¡Agregar recetas de calabaza en su plan de 2021 comidas es una excelente manera de garantizar que el estado del vientre plano para el verano!

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Pollo vasco (cocinar lenta)

Healthy basque chicken
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Para los fanáticos de la cocina lenta, este pollo vasco es una cena con clase que parece que debería tomar mucho más esfuerzo de lo que realmente hace! Es la cena cálida perfecta para servir con un lado de arroz integral o papas asadas para la cena.

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Lasaña de salchicha de pollo

Low-calorie sausage lasagna
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

¡Salta la carne grasa en la lasaña y lo convierte en una salchicha de pollo magro! Esta lasaña de Saucy está llena de todo tipo de sabores que ama, mientras que aún recortan el contenido de calorías y grasas significativamente. Definitivamente, querrá mantener esta lasaña de salchicha de pollo en su rotación del plan de 2021 comidas.

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Cocina lenta Carnitas de cerdo

Four pork carnitas tacos on a plate
Kiersten Hickman / come esto, ¡no eso!

¡Salta los tacos de pollo y intente hacer esta fácil receta de carnitas de cerdo de cocción lenta! Se convierte en numerosas porciones, lo que significa que es una excelente receta para la preparación de comidas y disfrutar durante toda la semana. Además, si está enfermo de Tacos, también puede disfrutar de esto en un burrito hecho casero o quesadilla con una tortilla de trigo integral, ¡o tírela en la parte superior de las fichas para nachos fáciles!

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Pollo naranja

bowls of homemade orange chicken with chopsticks
Brie Passano

¿Ya no sabes qué cocinar con el pollo? No se conforme con la comida china llena de sodio, ¡pero haga su propia versión! Este pollo naranja más saludable le dará a todos los sabores que ama en un plato más saludable y bajo de sodio.

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Tandeori Pinchazos de pollo con pepino picante Raita

tandoori chicken skewers with lemon slices on pita
Protector

¡Otra excelente manera de cocinar el pollo es lanzarlo en brochetas y hacer kebabs! Este sabroso pollo tandoori cubierto con un pepino picante Raita es la receta perfecta para asar durante los meses de verano. ¡Líntelo en una pita de trigo entera o en una cama de ensalada verdes!

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Pastas cargadas de Alfredo con pollo y verduras.

Healthy loaded alfredo with chicken and veggies
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

¿Anhelando un tazón de pasta? ¡Te tenemos! Esta pasta cargada de Alfredo está hecha con pollo magro y una gran cantidad de deliciosas verduras, que le dan a Alfredo, lo mejor que le guste, pero lleno de todo tipo de nutrientes de buenos para usted. Esta pasta cargada de Alfredo es una de esas recetas, definitivamente pondremos en nuestra rotación regular de 2021 planos de comida.

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Salpicado de carne tailandesa

Paleo spread stir fry
Waterbury Publications, Inc.

"Disfrute de sabores asiáticos en casa con esta receta que sea más saludable que la eliminación", dice Michalczyk. "Un salteado es una excelente manera de usar vegetales en su nevera y esta receta está libre de soja, intercambiando aminos de coco para la salsa de soja".

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Cocina lenta Goulash

slow cooker beef goulash in a white serving dish
Jason Donnelly

¡Otra fácil receta de cocción lenta para usted, pero esta vez, nos estamos cómodos! Este goulash de carne clásica es el plato de comida de comodidad de Pinnacle para las noches frías, invernales, mientras que todavía solo se encuentra en 378 calorías por porción.

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Meriendas

Patatas fritas al horno dulces

Vegan sweet potato fries
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

"Las batatas son una gran fuente de vitamina A necesaria para la salud e inmunidad ocular", dice Michalczyk. "Si te encuentras constantemente ansiando las papas fritas, haciendo patatas fritas de batata al horno en casa, es una opción más densa en nutrientes".

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Camarón de coco de freidor de aire

coconut shrimp 2
Carlene Thomas / come esto, ¡no eso!

¿Qué pasaría si te dijerles, podemos hacerte el mismo, delicioso camarón de coco frito que ordenas en el restaurante, pero por solo una mera porción de las calorías? Esta receta de camarón de coco frito con aire saca completamente el contenido de grasa innecesario de su contraparte frita mientras aún le da ese mismo gran gusto.

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Mordeduras de salmón ahumado

keto smoked salmon on cucumber with lemon avocado sauce
Beth Lipton / come esto, ¡no eso!

Si está en el mercado de un bocadillo bajo en carbohidratos para su plan de comidas de extracción de grasa, estas mordeduras de salmón fumadas son sabrosas y llenan mientras aún mantienen el recuento de carbohidratos bajos. ¡Incluso puedes servirlo con una salsa de aguacate de limón para darles aún más sabor!

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Honey Pecan Cherry Granola

Honey pecan cherry granola
Jason Donnelly / come esto, ¡no eso!

Este granola de la cereza de nuez de miel es ideal para bocadillos por sí sola, ¡pero nuestra forma personal favorita de disfrutar de este granola está rociada en la parte superior del yogur griego! Es el plato dulce perfecto para satisfacer su deseo de la tarde sin pasar totalmente por la borda en las calorías para un bocadillo tan pequeño.

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Aderezo de alcachofa de espinaca

Vegetarian artichoke dip
Mitch Mandel y Thomas Macdonald

¡Salta la caída de alcachofas grasas del restaurante y haga su propia versión más saludable cuando necesita un bocadillo salado y salado por la tarde! Puede disfrutar de esta inmersión más saludable de espinacas-alcachofas con un lado de chips de pita tostados, o salte los carbohidratos adicionales y sirva el baño con verduras frescas como las zanahorias, el apio o las rebanadas de pimiento.

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Postre

Picaduras de Brownie Fudgy Brownie

Fudgy pumpkin brownie bites on a wooden cutting board
Blaine Moats

"Calabaza agrega más sabor y una buena nutrición como la vitamina A, C, E y fibra a cada bocado de estos brownies", dice Michalczyk.

Además, ¡estos fudgy brownie muerden solo en total en 54 calorías por bocado! Hable sobre una opción de postre saludable para prepararse para la semana.

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Hielo ruibarbo de fresa

strawberry rhubarb ice with fresh strawberries and basil on a white table
Waterbury Publications, Inc.

Para un tratamiento saludable en un caluroso día de verano, congele este hielo de ruibarbo de fresa a solo 151 calorías de una porción. Está hecho con verduras frescas y frutas, y pares perfectamente con una guarnición de albahaca en la parte superior.

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Bananas bañadas de chocolate oscuro

Dark chocolate dipped bananas
Waterbury Publications, Inc.

¡Satisfaga su anhelo de chocolate con estos pops de plátano bañado de chocolate oscuro! Espolvoree cualquier ingrediente que desee en el chocolate con Melty y déjelos sentarse en el congelador antes de devorar. Le da a su postre un giro más saludable sin exagerar totalmente su recuento de azúcar agregado para el día.

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Manzana arándano crujiente

apple cranberry crisp in while bowls with spoons and red gingham napkin on wooden background
Jason Donnelly

No hay nada como una manzana cálida, Cranberry crujiente en un día de otoño crujiente, especialmente cuando se combina con una cucharada de helado de vainilla cremoso. Este crujiente reina en el contenido de azúcar habitual que encontrará en CRISP, y registrará en solo 210 calorías por porción. Es el postre perfecto para preparar o incluso hornear cuando tenga una pequeña reunión a finales de este año.

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Key Lime Cheesecakes

individual bowls of key lime cheesecake on serving tray with lime slices and spoons
Jason Donnelly

"Un postre individual como esta es una excelente manera de disfrutar de algo dulce sin pasar por la parte en la parte", dice Michalczyk. "Perfecto cuando estás buscando un poco de algo dulce después de una comida, y más baja en azúcar y calorías que una pieza entera de pastel de queso".

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