Good Lifestyle

Comiendo sano es en realidadmucho Más fácil de lo que piensas. Todo lo que se necesita es un buen plan de comidas. Sin embargo, entendemos queplanificación de comidas puede sentirse como una tarea tediosa, especialmente cuando tienes todo tipo deResoluciones de Año Nuevo Prefieres enfocarte. ¡Esta es la razón por la que decidimos hacer esa tarea tediosa para usted y tirar juntos su propio plan de comida de 2021! Todo lo que tiene que hacer es guardar este plan de comidas y tendrás una gran cantidad derecetas saludables Puedes pasar a 2021 continúa.

Para determinar las mejores comidas absolutas para elegir este plan de comida de 2021, nos peinamos a través de nuestroArchivo de recetas y le preguntó a Maggie Michalczyk, RDN, Fundador deUna vez sobre una calabaza, yAutor de libro de cocina reciente, para ayudarnos a elegir qué recetas serían las mejores para que recurras en 2021. Aquí está la lista que reunimos, y para obtener recetas más saludables en el nuevo año, asegúrese de revisar nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Desayuno

"Los panqueques para el desayuno son siempre una buena idea, pero desafortunadamente no siempre siempre la opción de llenado", dice Michalczyk. "Esta receta que agrega la proteína de llenado en el bateador de panqueques se asegurará de que esté satisfecho y alimentado para su mañana. Top panqueques con fruta fresca y mantequilla de nueces para una nutrición más buena".

Consigue nuestra receta paraPanqueques de proteínas.

"La avena es una buena idea para el desayuno porque contienen fibra, que se necesita para una digestión y saciedad saludable", dice Michalczyk. "La mejor parte es que hay tantas maneras diferentes de disfrutarlas. ¡Agregue sabores divertidos, frutas, nueces, semillas y mantequilla de nuez en la parte superior para obtener más sabor y disfrute!"

Consigue nuestra receta paraRoll de canela Oatsnight Oats.

"Comer vegetales en el desayuno es difícil, pero Frittatas lo hace más fácil", dice Michalczyk. "Esta opción de desayuno es una gran combinación de proteínas de los huevos y la fibra de las vegetales que ayudarán a mantenerlo lleno. También me encanta agregar un frittata a su rotación de comida porque es una excelente manera de usar vegetales sobrantes y ayudar a prevenir los alimentos. ¡desperdicio!"

Consigue nuestra receta paraFrittata vegetal cargado.

"Las semillas de Chia son una gran fuente de proteínas a base de plantas, grasas saludables y fibra para la saciedad y la digestión", dice Michalczyk. "¡Espolvoree sobre la cima de la avena y el yogur y disfrúten como este en el pudín de Chia durante la noche que sabe a un regalo para el desayuno que está lleno de una buena nutrición!"

Esta receta de Chia Pudding es perfecta para prepararse para su plan de 2021 comidas, ¡y es el desayuno ligero perfecto cuando está cubierto con nueces y frutas!

Consigue nuestra receta paraPudín de Chia de la Noche.

Para un brunch de fin de semana saludable, este Shakshuka es la mezcla perfecta de verduras de garlicky, tomates sauces y huevos horneados en una pequeña cazuela perfecta. Disfrute por sí mismo o con un lado de pan de trigo entero tostado para sumergirse.

Consigue nuestra receta parashakshuka.

¡Salta el tocino de engorde, el huevo y el queso del restaurante y haga su versión más saludable con el pastrami magro y un muffin inglés! Este sándwich de huevo es perfecto para azotar antes de abordar un día ocupado.

Consigue nuestra receta para unSándwich de huevo con pastrami y suizo..

Almuerzo

"Esta receta sabrosa está llena de una proteína de alta calidad que se encuentra en los huevos junto con la grasa saludable, las vitaminas B y la vitamina D que se encuentran en la yema de huevo", dice Michalczyk.

Disfrute de esta receta de ensalada de huevos recogida en un pita de trigo integral tostado, o sobre un lecho de lechuga para un enfoque de bajo carbohidrato.

Consigue nuestra receta paraEnsalada de huevo curry.

"Las hamburguesas suelen ser consideradas como poco saludables, pero no tienen que ser," dice Michalczyk. "Esta receta de hamburguesas de pollo hace que para una comida equilibrada lo mantendrá lleno hasta la cena. Me gusta que también puedas colocarlos en un bollo de trigo entero, o ir a Beinless y agregar a un lecho de greens".

Consigue nuestra receta paraHamburguesas de pollo con unooli del tomate Sundried.

¡Parrilea unos pocos filetes de pollo y una cebolla roja para los sándwiches fáciles durante toda la semana! Esta idea de sándwich bajo en calorías es la alternativa perfecta para quemar grasa al sándwich de pollo crujiente picante que usualmente se incorporaría en un disco.

Consigue nuestra receta paraBuffalo Chicken Blue Queso Sandwich.

Esta sabrosa ensalada de Fig Prosciutto convierte tu ensalada de escritorio de aburrido habitual en algo exquisito. Lleno de sabores dulces y salados, esta ensalada es fácil de preparar para toda la semana, todos lanzados con ingredientes sin cocinar.

Consigue nuestra receta paraEnsalada de la Fig Prosciutto.

En lugar de lanzar juntos un atún se derrita en su estufa todos los días, prepare estas mini tazas de fusión de atún para obtener fáciles almuerzos! Hecho con sabrosa arándano y mostaza, es el almuerzo saludable perfecto para tener una ensalada lateral durante su descanso de medio día.

Consigue nuestra receta paraMostaza de mostaza Mini atún se derrite.

Las quiches son una forma fácil y sabrosa de preparar el almuerzo durante toda la semana, especialmente cuando se combina con una enorme ensalada lateral con una de nuestrasRecetas caseras de aderezo.

Consigue nuestra receta paraAlcachofa feta quiche.

Cena

"Las recomendaciones actuales fomentan comer mariscos al menos dos veces por semana para beneficiarse de una buena nutrición y proteína de los peces", dice Michalczyk. "Esta receta es una comida simple y deliciosa de la noche que puede ayudarlo a comer más peces".

Consigue nuestra receta paraCodzo crujiente con papas fritas dulces..

Calabaza no solo va en un pastel, ¡ya sabes! Este sabroso Pad Pad Thai es una excelente manera de usar la lata de calabaza de la calabaza en la nevera, dando a su comida un impulso de todo tipo de beneficios nutricionales. ¡Agregar recetas de calabaza en su plan de 2021 comidas es una excelente manera de garantizar que el estado del vientre plano para el verano!

Consigue nuestra receta paraCojín de calabaza tailandés.

Para los fanáticos de la cocina lenta, este pollo vasco es una cena con clase que parece que debería tomar mucho más esfuerzo de lo que realmente hace! Es la cena cálida perfecta para servir con un lado de arroz integral o papas asadas para la cena.

Consigue nuestra receta paraPollo vasco.

¡Salta la carne grasa en la lasaña y lo convierte en una salchicha de pollo magro! Esta lasaña de Saucy está llena de todo tipo de sabores que ama, mientras que aún recortan el contenido de calorías y grasas significativamente. Definitivamente, querrá mantener esta lasaña de salchicha de pollo en su rotación del plan de 2021 comidas.

Consigue nuestra receta paraLasaña de salchicha de pollo.

¡Salta los tacos de pollo y intente hacer esta fácil receta de carnitas de cerdo de cocción lenta! Se convierte en numerosas porciones, lo que significa que es una excelente receta para la preparación de comidas y disfrutar durante toda la semana. Además, si está enfermo de Tacos, también puede disfrutar de esto en un burrito hecho casero o quesadilla con una tortilla de trigo integral, ¡o tírela en la parte superior de las fichas para nachos fáciles!

Consigue nuestra receta paraCocina lenta Carnitas de cerdo.

¿Ya no sabes qué cocinar con el pollo? No se conforme con la comida china llena de sodio, ¡pero haga su propia versión! Este pollo naranja más saludable le dará a todos los sabores que ama en un plato más saludable y bajo de sodio.

Consigue nuestra receta paraPollo naranja.

¡Otra excelente manera de cocinar el pollo es lanzarlo en brochetas y hacer kebabs! Este sabroso pollo tandoori cubierto con un pepino picante Raita es la receta perfecta para asar durante los meses de verano. ¡Líntelo en una pita de trigo entera o en una cama de ensalada verdes!

Consigue nuestra receta paraTandeori Pinchazos de pollo con pepino picante Raita.

¿Anhelando un tazón de pasta? ¡Te tenemos! Esta pasta cargada de Alfredo está hecha con pollo magro y una gran cantidad de deliciosas verduras, que le dan a Alfredo, lo mejor que le guste, pero lleno de todo tipo de nutrientes de buenos para usted. Esta pasta cargada de Alfredo es una de esas recetas, definitivamente pondremos en nuestra rotación regular de 2021 planos de comida.

Consigue nuestra receta paraPastas cargadas de Alfredo con pollo y verduras..

"Disfrute de sabores asiáticos en casa con esta receta que sea más saludable que la eliminación", dice Michalczyk. "Un salteado es una excelente manera de usar vegetales en su nevera y esta receta está libre de soja, intercambiando aminos de coco para la salsa de soja".

Consigue nuestra receta paraSalpicado de carne tailandesa.

¡Otra fácil receta de cocción lenta para usted, pero esta vez, nos estamos cómodos! Este goulash de carne clásica es el plato de comida de comodidad de Pinnacle para las noches frías, invernales, mientras que todavía solo se encuentra en 378 calorías por porción.

Consigue nuestra receta paraCocina lenta Goulash.

Meriendas

"Las batatas son una gran fuente de vitamina A necesaria para la salud e inmunidad ocular", dice Michalczyk. "Si te encuentras constantemente ansiando las papas fritas, haciendo patatas fritas de batata al horno en casa, es una opción más densa en nutrientes".

Consigue nuestra receta paraPatatas fritas al horno dulces.

¿Qué pasaría si te dijerles, podemos hacerte el mismo, delicioso camarón de coco frito que ordenas en el restaurante, pero por solo una mera porción de las calorías? Esta receta de camarón de coco frito con aire saca completamente el contenido de grasa innecesario de su contraparte frita mientras aún le da ese mismo gran gusto.

Consigue nuestra receta paraCamarón de coco de freidor de aire.

Si está en el mercado de un bocadillo bajo en carbohidratos para su plan de comidas de extracción de grasa, estas mordeduras de salmón fumadas son sabrosas y llenan mientras aún mantienen el recuento de carbohidratos bajos. ¡Incluso puedes servirlo con una salsa de aguacate de limón para darles aún más sabor!

Consigue nuestra receta paraMordeduras de salmón ahumado.

Este granola de la cereza de nuez de miel es ideal para bocadillos por sí sola, ¡pero nuestra forma personal favorita de disfrutar de este granola está rociada en la parte superior del yogur griego! Es el plato dulce perfecto para satisfacer su deseo de la tarde sin pasar totalmente por la borda en las calorías para un bocadillo tan pequeño.

Consigue nuestra receta paraHoney Pecan Cherry Granola.

¡Salta la caída de alcachofas grasas del restaurante y haga su propia versión más saludable cuando necesita un bocadillo salado y salado por la tarde! Puede disfrutar de esta inmersión más saludable de espinacas-alcachofas con un lado de chips de pita tostados, o salte los carbohidratos adicionales y sirva el baño con verduras frescas como las zanahorias, el apio o las rebanadas de pimiento.

Consigue nuestra receta paraAderezo de alcachofa de espinaca.

Postre

"Calabaza agrega más sabor y una buena nutrición como la vitamina A, C, E y fibra a cada bocado de estos brownies", dice Michalczyk.

Además, ¡estos fudgy brownie muerden solo en total en 54 calorías por bocado! Hable sobre una opción de postre saludable para prepararse para la semana.

Consigue nuestra receta paraPicaduras de Brownie Fudgy Brownie.

Para un tratamiento saludable en un caluroso día de verano, congele este hielo de ruibarbo de fresa a solo 151 calorías de una porción. Está hecho con verduras frescas y frutas, y pares perfectamente con una guarnición de albahaca en la parte superior.

Consigue nuestra receta paraHielo ruibarbo de fresa.

¡Satisfaga su anhelo de chocolate con estos pops de plátano bañado de chocolate oscuro! Espolvoree cualquier ingrediente que desee en el chocolate con Melty y déjelos sentarse en el congelador antes de devorar. Le da a su postre un giro más saludable sin exagerar totalmente su recuento de azúcar agregado para el día.

Consigue nuestra receta paraBananas bañadas de chocolate oscuro.

No hay nada como una manzana cálida, Cranberry crujiente en un día de otoño crujiente, especialmente cuando se combina con una cucharada de helado de vainilla cremoso. Este crujiente reina en el contenido de azúcar habitual que encontrará en CRISP, y registrará en solo 210 calorías por porción. Es el postre perfecto para preparar o incluso hornear cuando tenga una pequeña reunión a finales de este año.

Consigue nuestra receta paraManzana arándano crujiente.

"Un postre individual como esta es una excelente manera de disfrutar de algo dulce sin pasar por la parte en la parte", dice Michalczyk. "Perfecto cuando estás buscando un poco de algo dulce después de una comida, y más baja en azúcar y calorías que una pieza entera de pastel de queso".

Consigue nuestra receta paraKey Lime Cheesecakes.