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Cualquiera que use Tiktok sabe que la aplicación está desbordando con consejos de salud y fitness. Después de todo, es donde millones de usuarios están aprendiendo sobreLos ingredientes secretos desagradables se esconden en el café molido. Mientras que también aprendiendo sobrela nueva locura para caminar Que los expertos en fitness dicen que en realidad vale la pena.

Pero comomuchos han notadoNo todos los consejos de vida saludables encontrarán en Tiktok Passes Muster, y pocas modas en la plataforma han ganado en cualquier lugar cerca de la atención del 75 desafío duro, que fue creado por el autor, Podcaster y el orador motivacional Andy Frisella. Siga leyendo para más sobre el Difícil de 75 años y aprenda qué expertos en salud están diciendo al respecto. Y para obtener más consejos de salud respaldados por la ciencia, vea aquí para aprender.Lo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..

Entonces, ¿qué es exactamente el desafío duro de 75?

Frisella es un empresario, un propietario de una empresa de suplementos, un "nerd de automóvil" autodescrito y "experto en la lealtad del cliente" y la anfitrión del podcastFA real. También es el autor de una serie de libros infantiles llamados "las colas de trabajo duro de Otis & Charley", que sigue a dos bulldogs titulares, cuyas historias contienen lecciones que ayudan a enseñar a los niños los "valores y la ética de trabajo, se necesita para tener éxito y dominar en la vida". Lo que aparentemente no es un entrenador acreditado o dietista. Independientemente, en 2019, presentó el duro desafío de 75 en su podcast, y le factura a no como un programa de fitness y pérdida de peso, per se, sino un "desafío de dureza mental" basado en sus dos décadas de estudio personal y "real- experiencia de vida."

"Piensa en esto como un Ironman para tu cerebro", susitio web dice.

Hasta ahora, los videos relacionados con el 75 desafío duro.Según los informes, tienen casi 130 millones de visitas. en tiktok.

Sin cargo y para entregar su dirección de correo electrónico, Frisella envía todos los detalles del plan. Aquí están los pilares básicos que recibí en mi propia bandeja de entrada, que debe completarse todos los días para obtener 75 días consecutivos:

• Siga cualquier dieta. Frisella no especifica qué dieta, solo que "debe ser un plan estructurado diseñado teniendo en cuenta la mejora física".
• Debe completar dos entrenamientos de 45 minutos cada día, y al menos uno de esos entrenamientos debe estar al aire libre.
• Estás prohibido tener algo de alcohol o trucos en absoluto.
• Necesitas tomar selles todos los días para rastrear tu progreso.
• Necesitas beber con éxito un galón completo de agua.
• Debe leer al menos 10 páginas de un libro, y señala que los audiolibros son verboten.
• Él concluye con: "Si fallas, debes comenzar en el día 1."

No proporciona ninguna explicación adicional sobre ninguna de las órdenes de marcha.

¿Cuáles son los principales expertos en salud que dicen sobre esto?

Dejando de lado sus instrucciones de lectura y selfie, los expertos en salud señalan que la falta de especificidad en la parte de la dieta que abandona demasiado espacio para la interpretación y, por lo tanto, los riesgos de salud. Después de todo, se pegue a una dieta reglamentada durante 75 días seguidos, sin comidas de engaño, mábine, en el plan es unlindo Hardcore pregunta, especialmente si está siguiendo dietas restrictivas como Keto, Paleo y otros.

"Para la persona promedio, [estas dietas de moda] a menudo son excesivamente restrictivas y no particularmente sostenibles, ya que incluyen recortar grupos de alimentos completos"Sophie Medlin, un dietista y una silla para la Asociación Dietética Británica para Londres,explicado aSalud de los hombres Reino Unido.

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Ella también advierte contra la regla de comida sin trampas. "Cuando no hay flexibilidad y no se le permiten ninguna de las cosas que asociamos con la alimentación social, eso puede ser realmente perjudicial para las personas", dijo a la revista.

La vaguedad del plan de ejercicios es potencialmente peligrosa y no sostenible al mismo tiempo, advierta a otros expertos. "El plan de entrenamiento es tan inespecífico que está en gran riesgo de lesiones", Albert R. Matheny, especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado y propietario del gimnasio en la ciudad de Nueva York,explicado aCosmo. También señala que las rutinas de entrenamiento son ideales cuando estás aumentando incrementalmente de tu intensidad a medida que avanzas, construyendo el camino. ¿Haciendo los mismos entrenamientos todos los días, dos veces al día? Es una receta para no solo al aburrimiento, sino que también se quema, dice.

Además, el agua. "Cuatro litros es una cantidad ridicólica de agua", "Barbie Boules, Rdn,explicado a la refinería29. "Esto es demasiado generalizado y podría ser una cantidad peligrosa para algunas personas".

¿Pero te pondrás mentalmente más duro?

Quizás. Y aunque el desafío no tiene la escasez de defensores que promueven su éxito, los expertos le advierten para que proceda con precaución. ComoAyana Ali, un terapeuta y un trabajador social clínico con licencia, descrito para Cosmo , asumiendo un estilo de vida tan reglamentado que requiere autodisciplina externa, no proporciona un error en el error, y ofrece un gran castigo por errores (comenzando), puede, en sí mismo, "dañar su salud mental".

"A primera vista, para algunos que el programa podría parecerse simple", escribe Frisella en su correo electrónico de introducción. "Es. Pero no confundas simple y fácil".

O confundir "simple" con ser una buena idea. Al igual que con todas las cosas, moda y salud, proceder con precaución. Y para un consejo de vida más saludable, lee acerca de La forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos.