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Mientras monta la cresta de laCOVID-19 Pandemia en medio de la temporada de frío y gripe, puede que se esté preguntando cuálSuplementos de vitaminas para llevar para reforzar su sistema inmunológico. y proporcionar una protección adicional contra lo que se cuela a través de su máscara.

Antes de sugerir que las píldoras consideren estallar, recuerden qué dicen los médicos: el mejor suplemento de aumento de inmunes no es algo que compre en el mostrador y trague con un vaso de agua. Es más importante seguir una dieta saludable rica en alimentos que contienen nutrientes de apoyo inmunológico. También es importante dormir bien.Estudios clínicos Se ha demostrado que el sueño adicional es su seguro suplementario más poderoso para evitar enfermarse. La investigación sugiere firmemente que el sueño fortalece la capacidad de su sistema inmunológico para recordar invadir patógenos como virus y montar las defensas adecuadas contra ellas.

El sueño inadecuado no es la única flecha que puede perforar los agujeros en la defensa inmune de su cuerpo. Estrés, estar fuera de forma, tener sobrepeso u obesidad, desnutrición y deficiencias nutricionales todas puedenImpedir respuestas del sistema inmunológico. "A veces, el" más saludable "de los comedores no está comiendo los alimentos adecuados para un equilibrio adecuado y la absorción de nutrientes, por lo que por eso se necesitan suplementos", diceNicole Avena, PhD, un neurocientífico de investigación en la Escuela Médica Mount Sinai en Nueva York y Autor deQué comer cuando estás embarazada. "Puede trabajar en el llenado de brechas nutricionales en su dieta que pueda llevar a las deficiencias de nutrientes".

Ningún alimento o suplemento puede prevenir la enfermedad, pero la buena variedad nutricional, incluidas las vitaminas A, B6, B12, C, E, probióticos, proteínas y zinc de manera regular, puede ofrecer protección contra enfermedades estacionales.La Academia de Nutrición y Dietética., y médicos, y nutricionistas que consultamos. Siga leyendo para averiguar qué nutrientes debe abastecerse para reforzar su sistema inmunológico, y para obtener más información sobre la alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"La mejor manera de obtener sus vitaminas es a través de sus fuentes de alimentos", diceArielle Levitan, MD, un médico de medicina interna, cofundador de vitamina y coautor de VousBloque de rony, MD, deLa solución de vitaminas: Dos médicos aclaran la confusión sobre las vitaminas y su salud.. Pero tu comida puede no ser suficiente. "Incluso las personas que se concentran en comer suficientes frutas y verduras pueden tener problemas, porque muchos de los alimentos consumidos provienen del suelo agotado por nutrientes o tienen un deterioro de nutrientes en el momento del consumo", dice el Dr. Levitan. "Muchas personas necesitan complementar su dieta con vitaminas. Y aunque no hay régimen de vitamina para evitar enfermedades, incluida la COVID-19, tomando las vitaminas correctas, definitivamente puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico".

Todos los expertos en contacto con este artículo destacaron la importancia de tomar un enfoque personalizado para seleccionar vitaminas y minerales en función de sus necesidades y problemas específicos de salud y ser conscientes de las posibles interacciones con los medicamentos y otros suplementos. Consulte a su médico de atención primaria para determinar qué suplementos son más seguros para usted.

"Recuerde, la FDA no prueba para la pureza de suplementos, por lo que las empresas pueden comercializar y etiquetar los suplementos que deseen", dice el clínico-científicoFlorencia Comite, MD, fundador del Centro de Medicina y Salud de Precisión en la ciudad de Nueva York, y autor deSeguid así.

Mientras compran las vitaminas que se enumeran a continuación, busque productos que sean probados por laboratorios de terceros. "Incluso si hay pruebas disponibles, las empresas a veces prueban estos productos, pero no necesariamente permanecen vigilantes", dice el Dr. Comite. "Idealmente, busque instituciones que tengan una metodología para validez y mantenerse al tanto de esa metodología".

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Tragar Incluso los mejores suplementos no harán mucho bien si su cuerpo no absorbe esos nutrientes beneficiosos. "Necesitamos abordar primero la inflamación intestinal porque un intestino insalubre no permite la adecuada absorción de nutrientes", diceAlexander Lightstone Borsand, MD, un médico de medicina de estilo de vida certificado por la junta en Scottsdale, Arizona. "Esto comienza conprobióticos y undieta antiinflamatoria. Tenemos que disminuir primero los azúcares y la carne roja, que puede causar inflamación, hinchazón y 'intestino de fugas:' la incapacidad de absorber los nutrientes necesarios para mejorar nuestro sistema inmunológico ".

Una dieta que combate la inflamación incluye verduras, frutas, granos enteros, peces grasos, proteínas a base de plantas y hierbas frescas. Solo después de curar una intestino inflamada, puede comenzar de manera efectiva a crecer la flora intestinal sana que los estudios sugieren que pueden reforzar la inmunidad, dice el Dr. Borsand.

"Se dice que la intestino alberga el sistema inmunológico, y el delicado equilibrio del microbioma es importante para mantener el sistema inmunológico fuerte y operar de manera eficiente", dice Nutricionist.Lisa Richards, autor deLa dieta cándida. "Los suplementos probióticos pueden ser un medio eficaz para darle a su sistema inmunológico el impulso adicional que necesita para superar un momento de una enfermedad significativa".

Por ejemplo, un ensayo clínico reclutó a las personas de 45 años y bajo la OMS informó que obtuvo el resfriado o la gripe común al menos cuatro veces durante el año anterior. El ensayo de doble ciego y controlado con placebo probó a las personas dadas una bebida de yogurt probióticos que contiene diariamente.Lactobacillus yBifidobacterium contra los sujetos dados una bebida de placebo que no contiene probióticos. Después de 12 semanas, los participantes que bebieron el yogur probiótico experimentaron menos de la mitad de las infecciones respiratorias superiores que hicieron el grupo de placebo. Además, el grupo de probióticos mostró niveles significativamente más altos de sustancias inmunorreguladoras.

El ácido ascórbico, mejor conocido como la vitamina C soluble en agua, es lo que se llama una "vitamina esencial" porque nuestro cuerpo no lo hace. Tienes que obtener este nutriente de su comida o de suplementos. La vitamina C ha sido promocionada durante mucho tiempo por sus beneficios inmunitarios de estimular la formación de anticuerpos.

"La vitamina C es la reina de los refuerzos inmunológicos totalmente naturales", diceCarrie Lam, MD, cofundador de laLam clínica de medicina integradora. en Tustin, CA. "Es un poderoso antioxidante que es crucial para la salud de los capilares, la piel, los dientes y los huesos y uno de los suplementos de fatiga suprarrenal más comúnmente recomendados".

La vitamina C desempeña un papel importante en la creación de glóbulos blancos que ayudan a combatir la infección y la enfermedad. Se ha demostrado que acelera la curación de la herida y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Mientras que la vitamina C en su dieta es fundamental para prevenir las deficiencias del sistema inmunológico, no hay mucha evidencia clínica de que este nutriente de refuerzo inmunitario pueda prevenir los resfriados o la gripe. En lugar de,estudios De los efectos de la suplementación regular de la vitamina C han mostrado una modesta reducción del 8% en la duración de la enfermedad en adultos y una reducción del 14% en los niños. La vitamina C también parecía reducir la severidad de los síntomas.

"La vitamina C es generalmente segura de tomar como suplemento a largo plazo incluso en dosis relativamente altas, por lo que es una gran adición a la mayoría de los regímenes del suplemento como un medio para defender contra enfermedades que podrían exacerbar los síntomas", diceTrista mejor, rd, un especialista en nutricionistas y de salud ambiental enEquilibrar un suplemento en Delaware.

Vitamina D A menudo se llama "la vitamina del sol" porque nuestros cuerpos lo producen naturalmente cuando exponemos nuestra piel al sol. ¿Es de maravilla, entonces que un upítulo en resfriados estacionales y la gripe coincide con invierno cuando haya poca oportunidad de disfrutar de la luz natural natural y muchas personas tienen niveles muy bajos de vitamina D en sus cuerpos? Un metanálisis de 2017 publicado en elDiario de Medicina Británica mostró que tomar los suplementos de vitamina D diariamente podría ayudar a prevenir los resfriados y la gripe, especialmente en aquellas personas que fueron deficientes en la vitamina D. un estudio separado más reciente encontró que la suplementación con vitamina D puede disminuir la infección respiratoria viral en un 70% en personas deficientes en las personas que son deficientes en la vitamina D .
"La vitamina D es importante para la función del sistema inmunológico y se ha demostrado previamente los suplementos de vitamina D para disminuir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio viral", dijoDavid Meltzer, MD, Jefe de Medicina Hospitalaria en la Medicina de la Universidad de Chicago y al autor principal de un estudio reciente sobre la vitamina D publicada enRed de Jama abierta. "Nuestro análisis estadístico sugiere que esto puede ser cierto para la infección COVID-19".

Antes de que se apresure a abastecerse de vitamina D, sin embargo, una precaución: "La vitamina D ha aumentado últimamente en la popularidad y hay alguna evidencia de que las personas lo consumen", advierteDr. Jessica Nouhavandi, Pharmd, y cofundador de la salud de la abeja, una farmacia en línea en Los Ángeles, en unentrada en el blog. "Para la mayoría de las personas, la dosis recomendada de vitamina D Daily es de 600 a 800 unidades internacionales (IU)". Una encuesta nacional reciente señaló un aumento del 18% en el número de personas que toman 1,000 UI o más a diario.

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EstudiosSugiera que obtener cantidades adecuadas de vitaminas B12 (cobalamina) y B9 (ácido fólico) basado en las necesidades individuales es crítico para la fuerza del sistema inmunológico. "Si hay un lugar en el cuerpo que es el centro de control de la respuesta inmune, sería la glándula pituitaria, y esta glándula tiene la mayor concentración de B12 en el cuerpo", dice el psiquiatra nutricional.Sheldon Zablow, MD, autor deTus vitaminas son obsoletas. "Entonces, una deficiencia de B12 afectará negativamente la capacidad del cuerpo para curarse y crecer con una respuesta inmune equilibrada". El Dr. ZABLOW señala que las deficiencias de vitaminas B, incluido el folato inadecuado, pueden desencadenar el sistema inmunológico para reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar reaccionar de manera reiterada ". ZABLOW recomienda suplementos B12 y folato de alta calidad porque "las multivitaminas actuales contienen vitaminas B que están mal hechas, mal absorbidas y mal metabolizadas", dice. Somos fanáticos deWellHade por el entrecejo de Methyl B-12: Estos suplementos veganos se hacen con ingredientes de alta calidad, de origen éticamente, y se producen siguiendo estándares estrictos y regulados por la FDA para la calidad y la seguridad. El mercado de próspero también siempre prueba a fondo sus suplementos para la potencia y la pureza.

Extracto de la sairberryDemiel, jengibre, ajo, equinácea, y aproximadamente una docena de otras plantas y hierbas se han utilizado como remedios populares para los resfriados y la gripe durante siglos. Si bien no pueden turbocar su sistema inmunológico, algunos estudios muestran que ofrecen alivio e incluso la recuperación de la velocidad de estas enfermedades estacionales. Los pastillas de zinc (pero no los suplementos de zinc en forma de píldora) pueden ayudar a reducir los síntomas del resfriado común si se toma con 23 horas del inicio de los síntomas, de acuerdo con elInstitutos Nacionales de Salud. Pero se necesita más estudio para determinar la dosis más efectiva y por cuánto tiempo debe durar el tratamiento. "Hay muchos sugerencias que se sugieren para apoyar el sistema inmunológico, pero pocos se estudian en la medida en que la vitamina C, D, el extracto de los saúco, los probióticos e incluso la equinácea tienen en algunos casos", diceJason Mitchell, ND, co-fundador de Hempfusion.com. "Consideraría que estos serían los cinco artículos esenciales que apoyan inmunitarios".

Si la simplificación de su vida es la resolución de su Año Nuevo, comienza tomando un multivitamínico; Es mucho más fácil que tratar de hacer un seguimiento de un puñado de suplementos vitamínicos para tragar todos los días. "Idealmente, uno debe tomar una multivitamina diaria personalizada que puede contener dosis de vitaminas D, C, E y ciertas vitaminas B que todos ayudan a apoyar la salud ideal durante todo el año", dice el Dr. Levitan. Destaca que la composición exacta de la dosis múltiple y la adecuada variará de persona a persona en función de su dieta, estilo de vida, preocupaciones de salud, género y edad. "En momentos de particular preocupación, como cuando se enfermó o se siente estresado o se agotó, la vitamina D extra, la vitamina C y el zinc pueden ser útiles", dice ella. Pero, nuevamente, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos vitamínicos. De lo contrario, usted podría experimentar cualquiera de los9 Peligros de tomar un multivitamínico todos los días, dicen expertos.