25 mejores yogures para perder peso
¡Estos selecciones de yogurt aprobados por nutricionistas son gruesos, cremosos, llenos de sabor, y totalmente libres de culpabilidad!
Embalado con la proteína de la revolución del metabolismo y desbordando conprobióticos intestibles, Yogurt tiene todos los hechos de uno de los mejores alimentos para perder peso.
Pero banda cuidadosamente en el pasillo de los productos lácteos fermentados. Los fabricantes tienen una habilidad para abarrotar la mayor cantidad de azúcar y ingredientes artificiales en ollas y botellas de yogur, ya que hacen barras de caramelo, mientras que comercializan sus productos como la imagen de la salud.
¡La buena noticia es que estamos aquí para ayudar! Le preguntamos a los dietistas su consejo de expertos sobre cómo elegir los yogures más sanos. Ya sea que esté buscando un bajo en grasa, en grasa completa, oyogurt sippableLa próxima vez que se encuentre descomponzada en la sección de productos lácteos, consulte esta útil guía de los 25 mejores yogures para perder peso.
Cómo el yogur puede ayudarte a perder peso.
"Si bien ninguna comida es responsable de la pérdida de peso, el yogur puede ser una gran adición a una dieta equilibrada que, en última instancia, puede ayudarlo a perder peso", dice Elizabeth Matchett, RDN, CD y entrenador de nutrición enGimnasio de naptown.
Hay múltiples formas diferentes de que comer yogur contribuye a la pérdida de peso:
- Es rico en macronutrientes saticados.. "El yogur es alto en proteínas (algunas variedades más altas que otras) y pueden ser bajas en grasa, pero sigue siendo una buena fuente de energía y puede mantenerlo planteado y satisfecho", dice Matchett.yogur griego, en particular, es ideal para perder peso debido a su alto contenido de proteínas. Comer yogur griego rico en proteínas ayuda a controlar el apetito, lo que conduce a consumir menos calorías más adelante, según un estudio publicado enDiario de nutrición.
- El yogur es uno de losmejores alimentos de probióticos.El producto lácteo fermentado también contiene probióticos que ayudan a fomentar un intestino saludable, queinvestigar Los espectáculos pueden fomentar la pérdida de peso y la pérdida de grasa.
- Puede usar el yogur como un sustituto denso de nutrientes para ingredientes de alta calorías. "El yogur también puede ayudar en la pérdida de peso, ya que a menudo está reemplazando otras comidas altas en calorías, como un panecillo de mantequilla para el desayuno. Ya sea cubierto en un parfait, sustituido por crema pesada en una salsa o batida en aderezos para ensaladas, el yogur es el Sustituto perfecto bajo en calorías para jazz hasta tu plato favorito yCortar las calorías! "Dietista Bonnie Balk, RD, un experto en salud y bienestar paraHolística de arce ¡Dile a comer esto, no eso!
Cómo elegimos los mejores yogures para perder peso.
"El yogur tiene todo tipo de formas de ayudarlo a perder peso; sin embargo, algunos yogures son mejores que otros para la pérdida de peso", dice Dietitian Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en el Consejo Asesor deVida inteligente saludable.
Al seleccionar las mejores marcas de yogur para perder peso, nos aseguramos de que nuestras opciones cumplan con los criterios nutricionales específicos:
- Debe ser bajo en grasa. Aunque la grasa puede ayudarlo a sentirse llena y satisfactoria, también agrega calorías adicionales. "Si está tratando de controlar su ingesta de calorías para perder peso, opte por yogures de bajo contenido de grasa o sin grasa", dice Kostro Miller.
- Optar por un yogur sin azúcar o uno sin azúcares añadidos. "Debido a que la lactosa en lácteos es una forma natural de azúcar, un poco de azúcar está bien, pero desea asegurarse de que no haya mucha azúcar agregada encima de eso", dice dietistaSarah marjoram, MS, RDN, LD. El yogur más saludable tendrá poco o ningún azúcar añadido.
- Buscar yogures de proteínas altos. "La proteína lo ayuda a mantenerse lleno durante varias horas, por lo que obtener suficiente proteína puede prevenir el hambre temprano, lo cual es bueno para alguien que está tratando de controlar sus calorías", dice Kostró Miller. "Si bien el yogur, en general, es una buena fuente de proteínas, las variedades de yogur griegas tienen alrededor de la cantidad de proteínas como yogur regular, lo que lo ayudará a mantenerlo lleno y satisfecho", agrega matchett.
Cada uno de nuestros "¡Come esto!" Las selecciones también están libres de edulcorantes, colores y aditivos artificiales, y son las opciones de azúcar más bajas en cada una de sus categorías.
Si se pega a nuestros mejores yogures para perder peso, las libras obstinadas y la grasa del vientre seguramente se derriten.
1. YQ Llany Yogurt
Esto es lo más cercano que vas a llegar a un yogur sin azúcar.Yq (Lo que se supone que debe ser una jugada en IQ) se realiza con leche ultra filtrada, que se libra de la mayoría de los azúcares naturales en la leche, al tiempo que conservan niveles muy altos de proteínas. El resultado es el yogur con solo un gramo de azúcar natural y un increíble 17 gramos de proteína: la combinación perfecta para la pérdida de peso. Una bonificación es que es el 99%.Sin lactosa.
2. El yogur de vainilla no gruesa de estilo islandés de SIGGI.
No sólo de gran sabor, Siggi es uno de los yogures de vainilla bajo en azúcar en el mercado. "Con sólo 9 gramos de azúcar, que apenas tiene ningún azúcares añadidos, como el yogur de forma natural contiene aproximadamente 6 gramos. A diferencia de la mayoría de los yogures griegos con sabor a vainilla, con unos 15-20 gramos por porción, un moderado 9 gramos de azúcar en Siggi de es el ganador ", dice Balk. El yogur islandés se cuela más que las variedades griegas, que también ups El contenido de proteína.
3. Fage Total 0% yogur griego
Si bien no es técnicamente un yogur sin azúcar (porque láctea contiene azúcares naturales), Fage total son todos agregado sin azúcar. No se puede obtener una gran lista de ingredientes más puros que esto: leche, crema y culturas. "Me encanta Fage Total 0% sin grasa, yogur griego normal. Es espesa, cremosa y es tan versátil. Siempre recomiendo el uso de yogur Fage en batidos, como sustituto de crema agria, salsas, cocinar, hornear, como su postre, etc. Puesto que es sin sabor, se puede añadir sus propias coberturas (dulce o salado) ", dice Miller Kostro.
4. Luz & Fit Dos bueno griego yogur bajo en grasa, vainilla
Al igual que YQ, este es otro de yogur casi sin azúcar. proceso de esfuerzo lento única de dos buenos también elimina la lactosa de origen natural en la leche, que hace que una taza baja en azúcar súper con sólo 2 gramos de azúcar. Este yogur griego es alta en proteínas, sabrosa, y menos de 100 calorías. Un toque de stevia se añade para redondear el sabor.
5. Wallaby orgánica sin azúcar añadido australiano yogur griego, melocotón del hibisco
Si te gusta yogures con sabor, Matchett recomienda Wallaby australiano Orgánica griego yogur sin azúcar añadido. "En la actualidad viene en tres sabores de diversión y se endulza con concentrados de frutas [en lugar de azúcares añadidos]," dice ella. Así, de nuevo, mientras que técnicamente no es un yogur sin azúcar, es Wallabyazúcar añadido-gratis. Wallaby también ofrece innumerables sabores de yogur griego bajo contenido de grasa de civil. Son todas las ofertas sabrosas medio de la carretera para los que no quieren comprometerse con las calorías de un yogur a base de leche entera, pero al igual que la idea de cosechar los alimentos adicionales de un poco de grasa de la leche.
6. Disposiciones de Islandia, vainilla SKYR
Si desea un yogur alto contenido de proteínas, pero no le gusta el sabor ácido del yogur griego, tratar skyr Disposiciones islandeses. Los cultivos de la herencia de Islandia Provisiones islandeses usos ayudar a transformar su base de productos lácteos en un cremoso, yogur decadente. Este skyr vainilla te llenará con una impresionante cantidad de proteínas para los gramos menor cantidad de azúcar añadido.
7. Chobani natural sin grasa yogur griego
Los yogures saludables, como el yogur griego normal de Chobani, tienen bajo contenido de azúcar y están llenos de un montón de saciar la proteína. Este contenedor es una gran elección para mantener alrededor de la casa. Este no grasos de paquetes de snack en un 15 por ciento de su valor diario de calcio para fortalecer los huesos.
8. Stonyfield Orgánica leche entera yogur griego, Llanura
Debido a esto se hace con leche sin grasa orgánica y cultivos vivos y activos, no se puede ir mal con este llano, espeso y delicioso de estilo griego yogur. Criados orgánicamente vacas no están sujetos a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son; sin antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para ti. Par una olla con un poco de fruta fresca, frutos secos crudos y un sabrosotés de pérdida de peso para un desayuno completo y saludable.
9. Maple Hill Creamery Yogur griego
Los yogures de Maple Hill Creamery están hechos solo dos ingredientes: leche con hierba y cultivos vivos. Esa diferencia en la leche podría reflejarse en el precio, pero vale la pena los centavos adicionales si puede pagarlo. "El yogur alimentado por pasto contiene más ácidos omega-3 y ácidos linoleicos conjugados, los cuales ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, inflamación, diabetes y varios cánceres", explica la dietista registrada Stephanie Middleberg. Es por eso que la leche con la hierba alimentada hace el yogur más saludable. BONIFICACIÓN: Los yogures griegos de Maple Hill son ricos, cremosa y de gusto, más decadentes de lo que son.
10. Dannon Leche entera Yogurt de vainilla
Los productos lácteos fortificados por vitaminas D, como este yogurt justo-dulce, lo que ayuda al cuerpo a absorber el calcio protector de hueso. Si bien este es uno de los mejores productos que Dannon tiene para ofrecer, este yogurt no debe ser su próxima ir a su manera baja en proteínas y altas en azúcar.
11. Valle Orgánico Grassmilk 100% HIGH-FOOM YOGUR YOGURT, LLANO
Cuando pueda, derrochar un yogur de césped como esta bañera nueva desde el valle orgánico. Las vacas alimentadas con hierba proporcionan más ácidos grasos omega-3 y dos a cinco veces más conjugados de ácido linoleico que sus contrapartes alimentadas con maíz y grano. CLA contiene un grupo de productos químicos que proporcionan una amplia variedad de beneficios para la salud, que incluyen una mejor regulación de azúcar en la sangre, mantenimiento de la masa del cuerpo magro yReducción de grasa corporal.
12. Dannon Triple Zero Griego Nogurt, Vanilla
Aunque no existe una fibra natural en el yogur, la adición de la fibra de la raíz de la achicoria de Dannon permite que los seis gramos de yogur de los seis gramos de azúcar natural se coincidan con una cantidad igual de fibra de desaceleración de la digestión. La fuente de la raíz de la fibra, la achicoria, es una fuente de inulina, unaprebiótico Eso puede ayudar a alimentar a los cultivos de probióticos activos en vivo y puede ayudar a minimizar los púas en insulina después de una comida pesada en carbohidratos.
13. Skyr de leche entera del 4% de SIGGI, bayas mixtas
Este yogur de estilo islandés lleno de grasa se encuentra entre los más cremosos y concentrados en el pasillo lechero. Contiene cuatro veces la cantidad de leche que un yogur regular, lo que lo convierte en un llenado de Uber,Peso para perder peso elegir. Nos encanta que Siggi usa las bayas reales para dar sabor a sus ollas.
14. Potente yogurt, llano.
Gracias al poderoso proceso de deformación de yogurt, este consumible come conserva más de las proteínas naturales que se encuentran en su base de leche pasteurizada. Comerlo claro o tirarlo a unbatido de proteinas para un aumento añadido.
15. Bebida griega griega de mango de baja grasa de Chobani
En comparación con otros yogures bebibles en el mercado, Chobani ha bebido una bebida que tiene aproximadamente un 33 por ciento menos de azúcar. No solo es más bajo en azúcar que sus competidores, pero también contiene fibra de llenado de vientre y 10 gramos de proteína de construcción muscular. Con su número de azúcar moderadamente alto, puede ser bueno mantener esta bebida a un bocadillo posterior o pre-entrenamiento.
16. El yogur potable de estilo sueco de Siggi, llano.
Este yogurt tangoso y sippable, llamado "Filmjölk", es sorprendentemente llenado. Recomendamos este selección, ya sea como un bocadillo o una adición de desayuno en movimiento.
17. Noosa Strawberry Rhubarb Yogur
Si desea disfrutar de Noosa, asegúrese de elegir un sabor que viene en un contenedor de 4 onzas. Si no puede encontrar estos yogures envasados más pequeños, ¡podría terminar consumiendo más de 30 gramos de azúcar antes del desayuno!
18. Chobani menos azúcar yogur griego, crujido de chocolate de frambuesa
Al buscar el yogur con fruta para el peso, optar por un Chobani con menos azúcar. La crisis del chocolate de la frambuesa de Chobani con menos azúcar que sus yogures de flip originales es uno de, si nolos-Best de yogures en el mercado. ¿Por qué? Es alto en grasas y proteínas saludables, mientras que es bajo en azúcar que revienta al vientre.
19. Engage Crossovers Maple Syrup con granola
Si está buscando un yogur que viene con una mezcla indulgente, esta es la opción más baja-azúcar en la línea de cruce de Fage. Con un impresionante 14 gramos de proteínas y un respetable 13 gramos de azúcar, no dude en cavar en esto cuando está deseando un desayuno dulce.
20. Lifeway Helios Kefir Nofat Original
Kefir tiene un 99 por ciento sin lactosa, por lo que es una excelente alternativa de yogurt para aquellos con intolerancia a la lactosa. Este yogurt tangy bebible es fácil de comer en movimiento y está cargado con 16 gramos de proteína. ¡Ya sea que pueda manejar o no a Lairy, tírela a su carrito de compras para mezclar la rutina de la mañana!
21. CHOBANI MENOS YOGUR DE AZÚCARES, ARQUELOS SILVES
En cuanto a los yogures con sabor a frutas, la línea menos azúcar de Chobani es una apuesta segura. Especialmente ya que es muy raro encontrar un yogur con sabor a frutas con más proteína que el azúcar. Este también es sin gluten, kosher, y libre de ingredientes artificiales. Recoger algo si no ha podido renunciar a sus yogures con sabor a frutas, pero siempre recomendaríamos una llanurayogur griego con arándanos reales antes de cualquier contenedor pre-envasado.
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22. DANNON OIKOS GREEK NOFAT Yogurt Plain
Si está eligiendo la llanura, Oikos obtiene la luz verde de nosotros. Azúcar bajo, proteína alta: ese es el combo ganador en cualquier yogur.
23. Crema de vaca marrón Top Tipo de yogur de leche entera
Brown vaca Granjas hace un gran crema de yogur-on-top, ya que mantener las cosas simples y básicas. Como regla general, recomendamos elegir las marcas que tienen una lista de ingredientes cortas. El yogur griego no GMO de la vaca de Brown contiene solo dos ingredientes más culturas.
24. Yoplait Original, Vanilla Francesa.
No es el yogur más saludable, y ni siquiera es nuestra segunda selección (puedes ver dónde se ubica en nuestro ranking final deYogures de vainilla), pero esta es tu mejor opción, si eres un fanático tradicional de Yogurt Tradicional YOPLAIT. (Sobre todo porque sus otras líneas están plagados de edulcorantes artificiales.) Su original vainilla francesa tiene calorías razonable, la grasa, y el recuento de proteínas. Sin embargo, debido a que todavía es bastante alto en azúcar, no confíe en este contenedor para mantenerlo completo toda la mañana. Para contrarrestar el alto conteo de azúcar, le recomendamos combinarlo con la desaceleración de la digestión, las semillas de alta fibra de Chia.
25. Wallaby Leche entera orgánica Kefir, llanura
Si está buscando un kefir básico y completo, esto es todo. Aunque se sabe bien de la botella, nos encanta la idea de usar este sorbo de Wallaby para hacer un batido. Para preparar una bebida simple, mezcle una media taza de cosas con una ¼ taza de fruta, un poco de miel al gusto y cuatro o cinco cubitos de hielo.
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