Good Lifestyle

Sí, la elaboración esmuyimportante para su cuerpo. Mantener su cuerpo en movimiento y trabajar sus músculos no sólo ayuda con su movilidad general, pero también puede ayudar a aumentar susistema inmune. La cual ayuda con la pérdida de peso en general. Sin embargo, si usted no está incorporando los hábitos adecuados después del entrenamiento en surutina de ejercicios, Usted podría estar dando un vuelco por completo todo el duro trabajo que acaba de poner en.Mediante la adición de estos hábitos después del entrenamiento en su vida, usted encontrará su cuerpo más saludable y más feliz a causa de ella.

Con el fin de determinar los hábitos sanos después del entrenamiento, hablamos con Brianna Bernard, entrenador personal, entrenador de Nutrición yIsopure Embajador, Para determinar lo que debe hacer después de cada sesión de ejercicios con el fin de alimentar y cuidar de su cuerpo correctamente. Éstos son algunos de sus consejos, y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Incluso si se toma el tiempo para estirar y enfriar su cuerpo parece mucho tiempo, Bernard dice que es muy importante con el fin de tomar correctamente el cuidado de su cuerpo.

"Al igual que presionar fuertemente los descansos, mientras que ir a 70 millas por hora no es bueno para su coche, intenso entrenamiento sin un enfriamiento adecuado no es muy bueno para su cuerpo y pone al día con una persona con el tiempo", dice Bernard. "Es importante para traer su ritmo cardíaco a bajar lentamente, como pedalear en una carretera plana después de una clase de ciclismo intenso. Ligeros de estiramiento también puede ser útil tanto física y mentalmente a medida que la transición de entrenamiento de alta intensidad a la oficina o el hogar de la cena maquillaje para su familia."

Además, el estiramiento es una de las30 hábitos saludables Fit gente vive.

Todos sabemos la importancia delo que pasa a su cuerpo cuando se bebe agua, Pero es especialmente importante para hidratar después de una dura sesión de ejercicios.

"Beber mucha agua para rehidratar y reabastecimiento de combustible con un aperitivo o una comida rica en nutrientes es imprescindible para la recuperación muscular y el crecimiento", dice Bernard. "Para compensar la totalidad de la sudoración que hago durante un entrenamiento, tomo 32 oz de agua después de cada entrenamiento."

Además, es importante asegurarse de que usted está bebiendo suficiente agua durante todo el día. He aquí cómo calcularla cantidad de agua que debe beber.

"Yo recomiendo una porción deproteína magra, verduras,grasa saludable, yhidratos de carbono complejos. Por ejemplo, salmón a la parrilla, ajo asado coles de Bruselas, y una porción de la batata es una buena opción ", dice Bernard.

Sin embargo, si estás en el lugar de ir y necesidad algo rápido, Bernard tiene algunas alternativas saludables que usted puede lanzar en su bolsa.

"Es recomendable tener unabatido de proteinasDeBarra de proteina, O un puñado de almendras crudas y una manzana "dice Bernard." Nada de esto requiere refrigeración o recalentamiento y puede ser lanzado en su bolso del coche o en el gimnasio para mayor comodidad. Siempre debemos consumir alimentos integrales principio, pero la suplementación con proteína en polvo es una gran manera de satisfacer sus necesidades nutricionales cuando una comida sentado no es una opción."

También se puede recurrir a uno de estos19 de alta proteína, baja en carbohidratos Pérdida Snacks Para Peso.

"También me gusta el trabajo que incorpora la movilidad después de una buena sesión de cardio de elevación o porque mis músculos están calientes y maleable," dice Bernard. "Yo uso las bolas de lacrosse, pelotas de tenis, y otras herramientas de movilidad para aflojar los músculos tensos, mejorar la postura y la estabilidad y aumentar la flexibilidad. Haciendo tiempo para este tipo de ejercicios puede mejorar su recuperación y mantiene su cuerpo saludable mediante la prevención de lesiones suceda."

Mientras que una bolsa de papas fritas puede sonar como un tentador tratar después de un entrenamiento duro, Bernard dice comercalorías vacías oalimentos altamente procesados no ayudará en abastecer de combustible el cuerpo y ayudar a su recuperación muscular.

"Después de una intensa sesión de ejercicios, los nutrientes que el cuerpo necesita para reponer sus músculos, articulaciones, tendones y órganos", dice Bernard. "Comer un puñado de galletas, galletas saladas, pretzels, palomitas de maíz o comida rápida va a dificultar su recuperación y necesitamos comer proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos con el fin de construir el músculo magro y quemar grasa!"

Si usted está interesado en iniciar una rutina de ejercicios, Bernard tiene algunos trucos para ayudarle a empezar.

"Siempre animo a la gente arecoger las formas de ejercicio o actividades que le gustan"Dice Bernard." Por ejemplo, si le gusta estar al aire libre, ¡entonces tal vez senderismo, ciclismo o kayak son algunas buenas opciones para usted! Si disfrutas de la meditación, entonces Yoga o Tai Chi podrían ser un buen ajuste. Si caminar en una máquina para correr o máquina elíptica se siente aburrida para usted, luego intente levantar peso o boxeo en su lugar. La línea de fondo es, si no lo disfrutas al menos, no lo vas a hacer ".

A continuación, Bernard dice que es mejor paraEstablecer metas alcanzables que prometerte objetivos que son más difíciles de lograr. Por ejemplo, si la elección de entrenar de 2 a 3 veces la semana funciona mejor que prometiéndose para entrenar de 5 a 7, es mejor comenzar lentamente.

"Es mejor ser un poco depromiso y sobredeliver que en exceso y underdeliver porque si establece un objetivo y nunca lo alcanza, se sentirá como un fracaso", dice Bernard. Pero si establece una meta para hacer ejercicio incluso dos veces por semana al principio y realmente lo sigues, te sentirás muy orgulloso de ti mismo que realmente hiciste lo que dijiste que ibas a hacer ".

Por último, ten cuidado conSolo realice ejercicios que sean apropiados para su nivel de ejercicios.Esto también es importante para aquellos que ya pueden tener una condición preexistente.

"¡La buena noticia es que hay una modificación para todo! No necesitas hacer burpees o saltos de caja o sentadillas de barra de arriba para estar en forma", dice Bernard. "Encontrar los movimientos que se sientan bien con su cuerpo es más importante que seguir cualquier estilo o método de capacitación en particular".

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