Good Lifestyle

Tratar con cambios de humor, calambres, drenajes energéticos y dolores de cabeza, y dolores de cabeza, sin mencionar tener un trabajo, administrar un hogar, mantener relaciones y mirar impecablemente hermosos mientras lo hace, es todo en el trabajo de un día para muchas mujeres.

Puede parecer que demasiado para manejar a veces, pero hay una manera sencilla de aliviar algunas de estas tensiones: sudieta. Si bien es posible que no tenga una opción en cuanto a cuándo esosCalambres debilitantes Vamos, tienes control sobre lo que comes. Todo lo que pones en su cuerpo puede ser una herramienta en su arsenal de mantenimiento de la salud, y elegir las mejores armas es primordial. Los siguientes alimentos saludables reclaman grandes derechos de jactancia al proteger al futuro que usted de una variedad de preocupaciones de salud de las mujeres: pueden defenderse de las enfermedades comodiabetes, enfermedad cardíaca, ycáncer de mama; fortalecer sus huesos; fortificar tusistema inmune; Protege y suaviza tupiel; e inclusonutrir a su bebé en desarrollo.

La mayoría de estos alimentos saludables ya podrían estar en su despensa, pero si no, ahora es el momento de cargar su carrito de compras y superar su salud. Dado que hay muchos candidatos nutritivos en los estantes de supermercados, hemos cavado a través de la ciencia para averiguar cuáles le dan a las mujeres de ese borde adicional. Siga leyendo para aprender sobre cómo estos 50 deliciosos alimentos pueden ser poderosos aliados poderosos para su salud yesfuerzos de pérdida de peso en los años que vendrán. Y luego duplicar en sus esfuerzos evitando estoserrores de pérdida de peso las mujeres hacen, ¡también!

Obtenga esto: la enfermedad cardíaca es el asesino líder de mujeres y hombres en América. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno de cada cuatro muertes femeninas es el resultado de la enfermedad cardíaca. Emparejados con una dieta sensible y un ejercicio de rutina consistente, los alimentos a continuación pueden ayudar a evitar algunas de las causas principales de la presión arterial alta de la enfermedad cardiovascular,carreraDecolesterol altoy enfermedad cardíaca.

Pescado graso como salvajesalmón, la caballa y el arenque deben sus poderes súper de promoción de la salud a su alturaOmega 3 contenido. Estos poderosos ácidos grasos antiinflamatorios pueden ayudar a disminuir sus probabilidades de morir de la enfermedad cardíaca en más del 33 por ciento, lo que ayuda a reducir su riesgo de artritis, y posiblemente haga que su bebé sea más inteligente. Para ver en qué pescado omega-3 debe volver a reelir, consulte nuestro informe exclusivo dePescado clasificado para beneficios nutricionales.

ATENCIÓN, CHOCOHOLICOS! Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao, como una bebida caliente o comochocolate negro-Este en una forma cardiovascular mucho mejor que los que no. Un estudio de nueve años en la revista.Insuficiencia cardíaca de circulación Las mujeres encontradas que comían de una a dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tuvieron un riesgo del 32 por ciento más bajo de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellos que dijeron que no al cacao. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud de Cocoa a sus altas concentraciones de polifenoles y flavanoles, compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger el corazón. Cuando lo está comprando, solo asegúrese de recoger chocolate oscuro que contenga 74 por ciento o más sólidos de cacao, ya que estos son los compuestos ricos en flavanol.

Uno de cada cuatro mujeres americanas mueren deenfermedad del corazón Cada año y el 90 por ciento de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. Proteger su órgano más vital es tan simple como agregar algunosnueces a su dieta. Esta tuerca en forma de corazón está llena de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudarlo a mantenerlo seguro. Un estudio reciente descubrió que aplastar a dos onzas al día podría mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en solo 8 semanas. Otro estudio encontró que la misma cantidad puede ayudar a retrasar el desarrollo del cáncer de mama y el crecimiento lento del tumor en ratones. La especulación es que los antioxidantes llamados fitosteroles, ya conocidos combatientes de cáncer, podrían ser el culpable.

Casi un tercio de las mujeres entre 45 y 55 años tiene presión arterial alta, una enfermedad que puede llevar a problemas más graves como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, y ese número aumenta de 50 a 70 por ciento para las mujeres de 55 años y mayores. Resulta que la planta de repelencia de vampiros es un sabor esencial y una superestrella de lucha contra la enfermedad cardíaca.Ajo contiene fitoquímicos, incluidos la alicina, que una revisión en elDiario de control de presión arterial integrado Mostrado puede disminuir la presión arterial alta hasta 10 puntos, similar a la medicación estándar de la presión arterial. El ajo también puede evitar la progresión de la enfermedad cardíaca al reducir la acumulación de placa y prevenir la formación de nueva placa en las arterias, de acuerdo con un estudio en elDiario de nutrición. La captura es que la cocción destruye este compuesto beneficioso, por lo que tendrá que usar el polvo de ajo, el extracto de ajo envejecido o el ajo brotado.

Un estudio en elNew England Journal of Medicinmi encontrado que elDieta mediterránea, que incluye grasas saludables como el aceite de oliva, evita que aproximadamente el 30 por ciento de los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y las muertes de enfermedades del corazón en las personas con alto riesgo cardiovascular.Aceite de oliva, en particular, se carga con grasas monoinsaturadas (mufas), que más bajan el colesterol LDL "malo" y plantean el colesterol HDL "bueno", lo que ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Una de las mejores comidas que las mujeres deben estar comiendo es una que probablemente ya sea: lamanzana. Síndrome metabólico: un síndrome que se refiere a un grupo de condiciones como la resistencia a la insulina, la presión arterial alta y el colesterol alto, es el principal contribuyente a la enfermedad cardíaca, el asesino líder de mujeres estadounidenses. Mientras que las mujeres que comen una dieta rica enCarbohidratos refinados de azúcar en sangre O aquellos que tienen sobrepeso son más susceptibles al síndrome metabólico, incluso las mujeres postmenopáusicas sanas también están en riesgo.El estudio de salud de la mujer de Iowa., que ha estado rastreando 34,000 mujeres durante casi 20 años, encontró que las manzanas son una de las tres alimentos más efectivas para reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria y enfermedad cardiovascular entre las mujeres, ya que estas mujeres tenían menos grasa abdominal y la presión arterial más baja que Sus compañeros que no consumían manzanas.

El colesterol alto puede llevar a la acumulación de placa en las paredes arteriales. De la izquierda sin tratar, esta acumulación puede llevar a un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular, lo que resulta en 2 de las 5 principales causas principales de la muerte en las mujeres estadounidenses. Afortunadamente, no es demasiado difícil de combatir. Simplemente comiendo una dieta saludable que incluyarico en fibra soluble Los granos enteros, como la harina de avena, pueden ayudar.Avena También puede protegerlo de la enfermedad cardíaca. Un estudio de Harvard de más de 68,000 mujeres encontró que aquellos que comían la mayoría de las fibras diarias tenían un 23 por ciento menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que las que menos consumían. Gracias al desayuno straple.alto contenido de fibra Contenido, también puede reducir las probabilidades de desarrollar.diabetes tipo 2 ¡Por una friolera del 61 por ciento! El nutriente superestrella también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que afecta al hambre descarrilante de la dieta y las caídas peligrosas en la glucosa.

A diferencia de las fuentes de proteínas animales, los frijoles están libres de grasas poco saludables. Esa podría ser la razón por la que un estudio encontró que las personas que consumían leguminosas al menos cuatro veces a la semana tuvieron un riesgo de 22 por ciento más bajo de enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que los consumieron menos de una vez a la semana. Igualmente, como se publicaron resultados alentadores en elDiario de la Asociación Médica Canadiense. Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que comer un 3/4 de una taza de frijoles diarios podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un 5 por ciento.

De acuerdo con laAsociación de Alzheimer, La enfermedad de Alzheimer, un trastorno neurodegenerativo que es el tipo más común de demencia, es actualmente la quinta causa de muerte en las hembras, y afecta desproporcionadamente a las mujeres más que los hombres. De hecho, casi dos tercios de los estadounidenses con Alzheimer son mujeres, pero muchos expertos atribuyen la disparidad al hecho de que las mujeres a menudo viven más tiempo que los hombres, y la vejez es el mayor factor de riesgo para la de Alzheimer. Los expertos sospechan que otros factores de riesgo se relacionan con la disminución del consumo dealimentos ricos en antioxidantes, que generalmente eliminan los radicales libres que dañan las células que pueden conducir al declive cognitivo. Coloque estos alimentos en su dieta para aumentar su capacidad intelectual y nutrir su noggin por una vida más larga y productiva, y luego verifiqueque debes evitar.

Camarón Es la fuente más potente de un nutriente esencial y difícil de obtener llamado colina. Este bloque de construcción de neurotransmisores es necesario para la estructura y la función de todas las células, y una deficiencia en este compuesto se ha relacionado con trastornos neurológicos y disminución de la función cognitiva. No solo actúa comoComida para el cerebro, pero también puede ayudar a disminuir su riesgo de cáncer de mama.

Hay una base genética para Alzheimer, y si la enfermedad se ejecuta en su familia, es especialmente importante hacer cambios en su estilo de vida para minimizar su riesgo. Uno de esos cambios es agregar canela a su dieta. Los mismos componentes de canela quePuntos moderados en niveles de azúcar en la sangre.-Proanthocianidinas y cinamaldehído: exhiben otras propiedades que pueden inhibir la formación de agregados de proteínas causantes de Alzheimer, según un estudio en elDiario de la enfermedad de Alzheimer.

Arándanos Son uno de los superfoods más potentes, desafiando a los antioxidantes. Su amplia gama de beneficios para la salud se atribuye principalmente a sus poderosas antocianinas, antioxidantes, que limpian su cuerpo de radicales libres de daño celular. En un estudio de 16,010 mujeres, aquellos que comían una porción semanal de arándanos experimentaron menos decadencia mental durante el curso del estudio que los participantes que no consumían ninguno de los pequeños frutos azules. Estos mismos antioxidantes que ayudan a mantener su nitidez mental también ayudan a mantener su piel suave ylibre de arrugas-Algo a toda mujer estaría interesado. Pero eso no es todo; Estas frutas ayudan a combatir la enfermedad cardíaca junto con otrosBeneficios de Berry.

IntercambioMantequilla de maní para la mantequilla de almendra. podría mejorar sus posibilidades de vencer la pérdida de memoria relacionada con la edad. Las almendras contienen altas concentraciones de vitamina E (tres veces más que la mantequilla de maní), que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Y algunos estudios indican que el nutriente también puede retardar la disminución causada por la enfermedad de Alzheimer. Para un refrigerio, extienda una cucharadita sobre el apio, o mezcle una cucharada en su avena de la mañana.

Junto a la enfermedad cardíaca,cáncer Es el segundo asesino más alto de mujeres estadounidenses. El cáncer de mama, específicamente, es el más común, seguido de pulmón. Si bien ningún alimento individual puede garantizar que lo mantengamos sin cáncer, la investigación ha demostrado claramente que la prevención del cáncer y la dieta van de la mano. Y los siguientes alimentos son destacados nutricionales cuando se trata de combatir el riesgo de cáncer.

El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres en todo el mundo y la segunda causa de mortalidad relacionada con el cáncer en las mujeres. Los científicos han encontrado que una forma de reducir la mortalidad del cáncer es a través de la prevención, y que se puede lograr al comercúrcuma. Esta especia de jengibre-familia contiene curcumina, un polifenol antioxidante con propiedades quimiopreventivas. La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para el desarrollo y la progresión metastástica del cáncer, y se ha encontrado que las propiedades antiinflamatorias de la curcumina disminuyen la formación del cáncer de mama, según un estudio enOncología molecular.

Un estudio de Harvard descubrió que comer alimentos más ricos en fibra puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en parte ayudando a reducir los niveles de estrógeno altos en la sangre, que están fuertemente vinculados con el desarrollo del cáncer de mama. ¡Y solo una sola rebanada de pan integral puede proporcionar hasta 6 gramos de fibra! Obtenga más información sobre cómo la fibra afecta su salud en nuestro informe exclusivo,¿Qué pasa cuando no comes suficiente fibra?.

Gracias a su alta concentración del Lycopene Antioxidante,Tomates Puede ayudar a proteger nuestro ADN de daños que pueden llevar a cánceres de carcinoma de células de células de mama, próstata, pulmonar, estómago, próstata y células renales, según los investigadores. Ya queInvestigadores del estado de Ohio Encontró que el proceso de calefacción aumenta la cantidad de licopeno que está disponible para su cuerpo para absorber, asegúrese de agregar la pasta de tomate, tomates salteados o una salsa de tomate orgánica a las tortillas, platos de pollo y pasta para obtener los beneficios.

Uno de los cánceres de cáncer más subestimados del grupo, los cacahuetes son una gran fuente de choline que lucha contra el cáncer. losDiario de la Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental Encontró que las mujeres que consumían la mayor cantidad de colina tenían el menor riesgo de cáncer de mama en comparación con aquellos que menos consumían. Y otros estudios han conectado y deficiencia de colina con un mayor riesgo de cáncer de hígado, así como otros efectos de salud en mal estado, como la enfermedad hepática grasa. ¿Otra razón para la enfermedad hepática grasa? Demasiado de un tipo de azúcar: averigüe que en nuestro informe,¡Cada edulcorante agregado popular clasificado!

Té verde Está lleno de polifenoles, un antioxidante con enormes beneficios de salud, incluidas las propiedades anti-cáncer de mama. En un estudio de mujeres estadounidenses japoneses saludables en elInstituto Nacional del Instituto Nacional del Cáncer de la Salud., los investigadores encontraron que aquellos que bebían al menos una taza de té verde diariamente tenían menos estrógeno urinario, un carcinógeno conocido del pecho que los bebedores de no té.

Las granadas han sido vinculadas aFertilidadY la salud durante siglos, pero hoy en día, los expertos están fascinados con la capacidad de la fruta sembrada para inhibir el crecimiento del cáncer de mama dependiente de la hormona. Según un estudio publicado enInvestigación de prevención del cáncer, el ácido elágico en las granadas podría ayudar a proteger contra el cáncer al suprimir la producción de estrógenos y prevenir el crecimiento de las células de cáncer de mama. Si bien se necesitan estudios adicionales, los investigadores dicen que las personas pueden considerar comer más granadas para proteger contra el cáncer. ¡Ve a buscar tu POM! Frambuesas, fresas, arándanos, nueces y nueces también son ricas en ácido elágico, pero tienen cantidades variables deazúcar de fruta.

Con un jugueteo entre el trabajo, los niños y usted, y no es de extrañar que las mujeres sean más propensas que los hombres para experimentar ansiedad y depresión, con casi 12 millones de mujeres que se ven afectadas por un trastorno depresivo cada año. Cuando sus niveles de estrés son altos, también pone en riesgo su sistema inmunológico, y eso es, además del hecho de que alrededor del 75 por ciento de las personas que viven con enfermedades autoinmunes son mujeres, según elAsociación de enfermedades relacionadas autoinmunes americanas. Los siguientes alimentos abordarán sus hormonas de estrés que causan estragos en su sistema inmunológico (y su cintura), y ayudan a aliviar los problemas relacionados con los trastornos autoinmunes.

Cuando la ansiedad monta alta, estás a merced de hormonas de estrés, comocortisol: la "hormona de la grasa del vientre" que tira de los lípidos de su torrente sanguíneo y los almacena en sus células grasas. Empezar até rooibos, uno de los tés más populares en elLimpieza de té del vientre plano de 7 días. Lo que hace que el té de Rooibos sea particularmente bueno para calmar su mente es el flavovoide único llamado Aspalathin. La investigación muestra que este compuesto puede reducir estas hormonas de estrés que pueden conducir a la depresión, así como el hambre de disparo y el almacenamiento de grasa. Beber té rooibos es en realidad uno de los10 puntas de pérdida de peso de todo el mundo; ¿Puedes adivinar qué país?

No solo sonchampiñones Super Low-Cal, son una buena fuente depotasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y compensar los efectos negativos del exceso de sodio. Otra razón para agregar el vegetariano a su lista de compras:Investigadores de la Universidad de Florida.Mostró una mayor inmunidad en las personas que comían 4 onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas. Los expertos atribuyen el aumento a los altos niveles de los hongos devitamina D, y los hongos de Portobello cuentan con la mayor concentración.

Una enfermedad autoinmune particular que afecta a las mujeres es la tiroiditis de Hashimoto, una condición que conduce al 80 por ciento de todoshipotiroidismo casos. En esta condición, su sistema inmunológico ataca a su glándula tiroides, una glándula que controla su metabolismo, lo que hace que tenga una función disminuida y que se sienta lento y posiblemente aumente de peso. Para ayudar a reducir los anticuerpos anti-tiroides, considere agregar nueces de Brasil a su dieta. Estas nueces son ricas en selenio, un mineral que actúa como el interruptor "ON" a la función tiroidea adecuada. También ayuda a proteger la glándula de los subproductos inflamatorios de la producción de hormonas tiroideas. Muchas personas que tienen una lentitud de la tiroides o las enfermedades tiroideas exhiben deficiencias en el selenio, y los estudios muestran que la suplementación de 80 microgramos por día, sobre lo que encontrará en una sola tuerca de Brasil, ayuda a reducir los anticuerpos anti-tiroides.

Además de ser una fuente de muchos fitoquímicos, las remolachas son una fuente única de pigmentos Betalain, que se han encontrado para mostrar una potente actividad antioxidante, antiinflamatoria y quimiopreventiva. Uno de estos pigmentos, Betaína, es un nutriente que no solo lucha contra la inflamación, sino que también se sabe que reveló su metabolismo, influye positivamente en el mecanismo para la resistencia a la insulina, cerró los genes que fomentan la grasa a pasar la grasa y aumentar su estado de ánimo. Esto se debe a que se ha encontrado que Betaine aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la sensación) en el cerebro. Estas verduras raíz también son una de las14 alimentos antiinflamatorios curativos Para ayudarte a combatir el aumento de peso!

Mirando nuestro mejor esfuerzo es todo en un día de trabajo para las mujeres. Eso es porque cuando nos vemos bien, nos sentimos bien, y los estudios incluso han demostrado que actuamos mejor en nuestros trabajos. Pero, ¿por qué debería abandonar su efectivo ganado en suero y lociones de lujo cuando puede mantener su piel que se ve sana, resistente y radiante al comer estos alimentos? Si necesita tratar el acné, aliviar el envejecimiento prematuro, reducir las arrugas de apariencia, obtenercabello saludable, o luchar contra otra molesta afección de la piel, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Come estos alimentos para nutrir tu cabello y la piel para conseguir eso.brillo saludable estás buscando

Las naranjas obtienen mucho crédito porvitamina C, Pero los campos son en realidad la mejor fuente. La vitamina C es conocida por su piel y beneficios de inmunidad.Investigadores en el Reino Unido Miró la ingesta de vitamina C en 4,025 mujeres y encontró que aquellos que comían más tenían menos arrugas y sequedad. Como un bono adicional, aunque obtener suficiente vitamina C no le impedirá la captura de un resfriado o la gripe (puede culpar a sus hijos por eso), los estudios muestran que podría ayudarlo a recuperarse más rápido.

Si usted tienecelulitis, ciertamente no estás solo. Esta condición cosmética afectará a casi el 90 por ciento de las mujeres en algún momento durante sus vidas, incluso las mujeres que están en forma y adornadas. Esto se debe a que la celulitis es simplemente grasa empujando hacia arriba contra su piel, y su aparición significa que el colágeno de su piel es demasiado débil para apoyar la piel más suave, sin hoyuelos. Una solución es comiendo hierbas frescas, comocilantro, que promueve la desintoxicación ayudando a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a ocultar en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden interrumpir la función de tejido normal y, como resultado, evita que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. Echa un vistazo a estos29 recetas increíbles que reducen la celulitis..

Las mujeres no solo son un mayor riesgo que los hombres para enfermedades relacionadas con los ojos, como las cataratas, el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), también tienen un mayor riesgo de las condiciones generales de salud que afectan su visión, como la diabetes, que afecta a Una de cada 10 mujeres americanas mayores de 20 años. Mata a dos pájaros de una piedra conpatatas dulces. Estos tubérculos son ricos en betacaroteno, un precursor de vitamina A, el nutriente esencial que protege y mantiene la salud ocular, y una porción de media taza ofrece el 80% de su DV. Ah, y mencionamos que un estudio publicado en la revista.Evolución y comportamiento humano. ¿Encontró que los alimentos ricos en carotenoides (como las batatas) pueden darle un brillo más saludable, más atractivo y más radiante de lo que obtendría de la exposición al sol? ¡Ellos pueden!

¿No está listo para unirse al club de sal y pimienta? Obtenga más cobre en su dieta. Un estudio en la revista.Investigación elemental de seguimiento biológico Los individuos prematuros encontrados eran niveles de cobre significativamente más bajos que un grupo de control. Su cuerpo requiere que el cobre produzca pigmento para su piel y cabello, y los hongos de Shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. ¡Solo una media taza proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria recomendada de cobre!

¿Cuántos productos y correctores has comprado para cubrir esos círculos molestos, hinchados y oscuros debajo de tus ojos? Pueden ser un signo de falta de sueño, pero también puede indicar otro problema más común:deshidración. Los alimentos salados, el alcohol, el ejercicio, el clima cálido y la llanura no beber suficiente agua pueden crear inflamación, lo que resulta en esos ojos de mapache. Empieza a reponer tu cuerpo conestas aguas de desintoxicación: Cortar algunas frutas cítricas (cáscara incluida), sumergirse en una jarra de agua helada, y beber. La vitamina C en los cítricos ayudará a equilibrar los niveles de electrolitos y expulsar el exceso de peso del agua, mientras que el D-Limoneno en las cáscaras actúa como un compuesto antiinflamatorio poderoso que ayuda al hígado a ras de las toxinas del cuerpo.

RELACIONADO: TuGuía de la dieta antiinflamatoria. Eso cura tu intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso.

Natto es un plato japonés hecho por la soja hirviendo y fermentando con bacterias que aumenta el valor nutricional del frijol. Natto es único, ya que es la fuente dietética más alta de vitamina K2, una vitamina que es importante para cardiovasculares yla salud ósea así como la promoción de la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas. Además de eso, Natto es una potente fuente de probióticos de curación intestinal. Un intestino sano puede mantener a la inflamación a raya, que dicen que los investigadores pueden afectar la salud de nuestra piel, ya que muchos problemas comoacnéDeeczemay la psoriasis se deriva de la inflamación.

Si estás en la fase de buscar el bollo en el horno,Hay algunos alimentos que puede agregar a su dieta.Para mover las cosas y preparar su cuerpo para otro amigo. El fastidio en los alimentos correctos puede apoyar la salud vaginal, aumentar el estado de ánimo y aumentar la libido para que pueda concentrarse en las cosas más importantes.

Puede que no solo sea su horario loco que te esté haciendo demasiado cansado para el sexo. Una de las principales causas de fatiga entre las mujeres esplanchar Deficiencia, o anemia, que normalmente es causada por una pérdida de hierro en la sangre debido a la pesada menstruación o el embarazo. La condición puede zap de energía y puede resultar en sentimientos de agotamiento, debilidad e irritabilidad.Carne de vacuno alimentado a hierba es la solución perfecta: proporciona a su cuerpo hierro hemo, la forma de hierro más fácilmente absorbida por su cuerpo en comparación con el hierro no antiguo que se encuentra en los alimentos de espinacas o enriquecidos con hierro. La carne de res con césped también proporciona los beneficios adicionales de contener hasta 5 veces más ácidos grasos omega-3 como carne de res alimentada en maíz y contiene el doble de ácido linoleico conjugado (CLA), un ácido graso que se ha demostrado que ejerce antiacarminógeno, Propiedades antidesesas, antidiabéticas y antihipertensivas. También contiene hasta diez veces la cantidad de vitamina E aumento de la inmunidad, que también actúa como un poderoso antioxidante frente a los radicales libres.

"Si te sientes un poco seco antes del sexo, intente bocadillos en semillas de lino. Lino contiene una rica fuente de fitoestrógenos que ayudan a aumentar sus niveles de estrógeno y lubricar la vagina", dice Nutritionist Cassie Bjork, RD, LD.

Rico en problemasyogur Es ideal para la salud digestiva de todos, pero los probióticos son particularmente importantes para la salud urinaria y vaginal de las mujeres. Los probióticos son buenas bacterias que viven en sus intestinos y juegan un papel esencial en todo, desde el mantenimiento del estado de ánimo y el peso para equilibrar nuestro sistema inmunológico. Si el saldo de su buena bacteria está apagada, cuando las bacterias del tipo malo salen de su cuerpo al pasar por su colon, en virtud de la proximidad, pueden volver a colonizar la vagina y el tracto urinario. Para apoyar el restablecimiento de una flora intestinal saludable, comer yogur o uno de estosAlimentos de probióticos libres de yogurt.

Contrariamente a lo que podrías pensar, la ortiga común es más que una maleza molesta y con punta.Ortigas Son una rica fuente de origen de hierro y ácido fólico, y un estudio de 2013 encontró que sus propiedades analgésicas pueden beneficiar a la anemia, así como alergias estacionales y UTS. También contiene vitamina K, que ayuda a coágulos de sangre, por lo que es genial si tiende a obtener un poco de anémico debido a los períodos pesados. Haga un té agregando una cucharada de hierbas secas de ortiga a agua, y empinada durante al menos 30 minutos.

Alrededor del 60 por ciento de las mujeres experimentarán este problema común (y la micción dolorosamente frecuente que la acompaña) sobre sus vidas. ¡A medida que resulta, el remedio casero de su madre podría realmente ayudar! Según un estudio en elAmerican Journal of Obstetrics & GynecologyCuando las mujeres tomaron una píldora de jugo de arándanos equivalentes a dos porciones de 8 onzas de jugo de arándanos durante 6 semanas después de la cirugía ginecológica, redujo la tasa de UTI a la mitad. Dos ingredientes en arándanos-fructosa y proanthocianidinas de tipo A (PAC) -May ayudan a prevenir la UTIS seleccionando más de cepas adhesivas en el taburete o prevenir directamente las bacterias y E. coli en particular, de adherirse a la pared de la vejiga. Podría impedir que se produzca una UTI, pero no será, sin embargo, matará a las bacterias una vez que estén establecidas; En ese caso, solo los antibióticos de la prescripción pueden proporcionar alivio.

Las ostras están llenas de zinc, y se ha demostrado que las mujeres con niveles más altos de zinc en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. Es fácil obtener su bastón en Happy Hour: solo una media docena de ostras en la mitad de Shell le proporcionará 33 mg de zinc, más de dos veces la RDA de 14 mg para mujeres adultas.

Frijoles, frijoles, frutos musicales, cuanto más comes más, puedes disminuir los síntomas de PMS como el hambre 24/7, los cambios de humor y la retención de agua? ¡Es cierto! Y todo es gracias a sus altos niveles demagnesio. El mineral ayuda al cuerpo a eliminar el agua y también puede impulsar los niveles de serotonina, la hormona que mantiene el estado de ánimo establo y el apetito en el control. ¡Pero eso no es todo! Las lentejas son ricas en fibra, un nutriente responsable de los efectos de disminución del colesterol de la legumencia. De hecho, los investigadores encontraron una relación entre una menor incidencia de enfermedad cardiovascular y una mayor ingesta de leguminosas como lentejas, según un estudio en elArchivos de medicina interna..

No hay mayor manera de fomentar a un bebé sano que por los alimentos que come antes y durante su embarazo. Los estudios muestran que una dieta equilibrada, como la que se detalla en nuestro libro,¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando"Señala menos complicaciones, las entregas más fáciles, menos defectos de nacimiento, y los bebés más felices, ajustados después de que nacen. (Eso es correcto. Lo que consume hoy puede dictar lo que quiere comer mañana, e incluso con qué frecuencia se enferman). Aquí están soloAlgunos de los alimentos que debe colocar en su dieta. Cuando llevas un pasajero extra.

Tener una comunidad saludable demicrobios intestinales Es muy importante tanto para la salud materna e infantil. Múltiples estudios han encontrado que un microbioma saludable puede proteger tanto a usted como a su pequeño contra los brotes de sistema inmunológico como alergias, y ayudarlo a evitar la preeclampsia, la diabetes gestacional, las infecciones vaginales y el aumento del exceso de peso. Por otro lado, cuando tu intestino está fuera de Whack, un estudio publicado enInvestigación pediátrica Señaló que su bebé podría haber alterado el desarrollo del cerebro, y otros estudios sugieren que su descendencia podría estar predispuesto a la obesidad.

Los probióticos para comer del yogur y los alimentos fermentados pueden ayudar, pero a veces cuando los alimentos se pasteurizan (que es una necesidad para evitar que sea vulnerable a las infecciones bacterianas que amenazan el embarazo), sus niveles de probióticos disminuyen. Es por eso que una de las maneras más seguras de mejorar su intestino de salud durante el embarazo es a través de comer másprebióticos como la espinaca Esta súper veggie está llena de sulfoquinovose, una fuente de alimentos para sus insectos intestinos que estudios han encontrado que desempeñan un papel en el desarrollo de una barrera protectora en el intestino, previniendo el crecimiento y la colonización de las bacterias malas.

Si pensabas que nunca serías un culturista, pensaba de nuevo. Literalmente estás construyendo un cuerpo durante el embarazo, lo que significa que también tendrá que comenzar a bombear hierro. Simplemente no es el mismo tipo. Entrar en más del mineral, el hierro, ayudará a su cuerpo a hacer sangre, lo que ayuda a transbordarse las cantidades necesarias de oxígeno a su bebé. Una deficiencia puede aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, bajo peso al nacer, e incluso mortalidad materna e infantil. La mejor cosa sobresemillas de calabaza ¡Solo necesitará consumirlos en pequeñas cantidades para obtener los beneficios: una onza única contiene más de 8 gramos de proteína y una friolera del 23 por ciento de su DV de hierro! Principales tu yogur o avena con algunas semillas, o las enfermo.mezcla de frutos secos por unbocadillo en la marcha.

Este antiguo grano libre de gluten está promocionado por su excepcional equilibrio de aceite, fibra, proteínas y grasas.Quinua es alto en folato, magnesio, fósforo y manganeso, lo que lo convierte en una fuente de carbohidratos llenos de nutrientes para los niveles de energía de larga duración y para ayudar a nutrir a su hijo. Además, es una proteína completa, lo que significa que tiene todos los 9 aminoácidos esenciales, lo que hace que sea particularmente beneficioso para aquellos que no comen productos animales y para esperar a las madres. La proteína es esencial para un crecimiento y desarrollo saludable del feto, pero también para apoyar el fuerte desarrollo de tejidos de apoyo fetal, incluidas las membranas de placenta y extrañas, por lo que los requisitos de proteínas para las mujeres embarazadas son más altas que las mujeres no embarazadas.

No es de extrañar que mamá siempre estuviera tratando de que comas.brócoli; Es bastante elsuperfood! Solo media taza de brócoli cocido tiene el 85 por ciento de su vitamina CV. La vitamina C es crucial para la producción de colágeno: una proteína estructural necesaria en la construcción de huesos, cartílago, tendones y piel (por lo que lo necesita durante el embarazo) y también para mantener la apariencia y elasticidad juvenil de su propia piel. Sin mencionar, la vitamina también funciona para aumentar la absorción de hierro de su cuerpo, lo que es esencial para el transporte adecuado de oxígeno en la sangre.

Si su estómago marítimo es causado por la enfermedad de la mañana relacionada con el embarazo o la próxima visita de los suegros,jengibre lo más probable es que pueda ayudarlo. Una revisión de seis ensayos clínicos controlados aleatorios de doble ciego publicados en la revistaObstetricia y Ginecología Concluyó que el jengibre era un tratamiento eficaz para náuseas y vómitos durante el embarazo. Los estudios de 2009 a 2012 también mostraron un gran éxito combatiendo las náuseas de la quimioterapia.

Tiene leche? ¡Bueno deberías!CalcioEs crucial para construir los huesos, los dientes, los músculos y los nervios de su pequeño, y si no obtiene suficiente, su cuerpo puede comenzar a extraer un poco de su propio sistema óseo. Y eso ciertamente no es una gran noticia, ya que todas las mujeres están en riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que causa huesos débiles y quebradizos. Mientras ejercita comocorriendo Puede ayudar a mejorar la densidad ósea, el calcio combinado con la vitamina D son partes esenciales de la ecuación. El calcio no solo puede mantener los huesos sanos y fuertes, sino que también ayuda a combatir la grasa y el aumento de peso. Si bien la leche es la fuente clásica de calcio, beber leche entera durante el embarazo se ha relacionado con un peso al nacer más grande que normal, según la investigación, por lo que recomendamos que se pegue con leche de almendra.

La FDA recomienda que las mujeres embarazadas obtienen 600 UI de vitamina D al día durante el embarazo y despertandoDos huevos para el desayuno. Cortará ese número por 100 UI. Esta vitamina es tan importante porque, además de ayudar a su cuerpo a absorber el calcio en desarrollo óseo, la vitamina D es clave para la piel y la vista saludables, y se ha asociado con una menor probabilidad de preeclampsia, una condición grave que puede amenazar su salud. Aún mejor, un estudio publicado enEl Journal of Allergy y la Inmunología Clínica.encontró una mayor ingesta de vitamina D (equivalente a esos doshuevos) Durante el embarazo se asoció con un 20 por ciento menos fiebre del heno en su hijo en la edad escolar. ¿Y en cuanto a tu salud? Se ha encontrado que la vitamina del sol reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y al cáncer de pecho, colon y ovárico, dicen investigadores de la Universidad de California San Diego.

En todo el país, hay 4,000 defectos de tubos neuronales (NTD), embarazos, que cumplen cada año, lo que lo convierte en uno de los defectos de nacimiento más comunes. Las NTD son un grupo de trastornos del desarrollo del cerebro y la médula espinal. Debido a que esta parte del feto se desarrolla en las primeras semanas, lo que podría ser antes de que una mujer sepa que está embarazada, los médicos recomiendan que todas las mujeres que estén sexualmente activas o planeen quedar embarazadas deben consumir.ácido fólico-A vitamina B que es utilizada por el cuerpo para fabricar ADN-DAILE. Se pueden prevenir hasta el 70 por ciento de las NTD si las mujeres consumen solo 0,4 mg / día de ácido fólico, y una taza deespárragos cocidos Te da dos tercios de esa recomendación.

COD es una gran fuente de omega-3 mientras que es bajo en Mercurio, hacer de este pescado Super Embarazo. Esto se debe a que los omega-3 que se encuentran en los peces son esenciales para desarrollar una función de cerebro adecuada en los bebés. Un estudio observacional publicado en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las mamás que comían la FDA, recomendaron tres porciones de peces por semana durante sus embarazos, bebés nacidos que tenían coeficientes intelectuales más altos y menos atención, hiperactividad y síntomas de autismo que aquellos que consumían la menor cantidad de peces, independientemente de la cantidad de mercurio presente. en el pez. Los investigadores atribuyen estos beneficios neurológicos positivos paraDha, uno de los omega-3 en peces que es importante en la construcción de neuronas y membranas celulares.

Calambres, cambios de humor,hinchazón, y la fatiga persistente debido a la falta de sueño, son solo algunos de los síntomas que toda mujer pasará durantemenopausia-Y no son muy divertidos. Los estudios vinculan los síntomas debilitantes de la menopausia a la disminución de los niveles de estrógeno, ya que sus ovarios dejan de producir hormonas. Se ha encontrado que estos alimentos disminuyen algunos de estos síntomas severos para ayudarlo a envejecer con gracia.

SHEILA KINGSBURY, N.D., Presidente del Departamento de Medicina Botánica de la Universidad de Bastyr explica: "SAGE se ha transmitido desde la generación hasta la generación en la tradición de hierbas occidentales como la cura segura para los sofocos". Uno de los primeros ensayos clínicos para probar este antiguo método publicado los resultados en la revista,Avances en la terapia, confirmando que el tratamiento de mujeres menopáusicas con una tableta de hojas de salvia fresca una vez diaria durante 8 semanas disminuye significativamente el número promedio de suaves suaves en el 46 por ciento y los sofocos muy graves en un 100 por ciento. "Sage también se usó en culturas nativas americanas para borrar la energía negativa, por lo que puede ayudar a aliviar algunos de los temores irracionales que pueden recorrer la cabeza durante la menopausia", dice Herbalist Margi Flint, autor deEl herbolario practicante.

Sí, tu inmersión favorita es en realidad uncomida funcional! Muchas mujeres sufren de la incapacidad de quedarse dormido mientras pasan por la menopausia, y una cosa que puede ayudarlo a obtener algunos Zzzs es una pareja de cucharadas deguía. (Pero mantenerlo solo a uno o dos guaces también es alto en grasas, lo que llevará a su cuerpo más tiempo para digerir, manteniendo su cuerpo trabajando a última hora en lugar de snoozing). Eso es porque los aguacates son una rica fuente del magnesio mineral relajante muscular. . En un estudio en elDiario de Investigación y Ciencias Médicas., el magnesio tuvo un efecto positivo en la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio al extender el tiempo que pasaron durmiendo en la cama. Los aguacates también contienen triptófano, el precursor de las hormonas de calma y las hormonas que regulan la serotonina y la melatonina. Leer sobre estos30 mejores y peores alimentos para dormir Para obtener más alimentos en NOSH, o para evitar, deje de contar ovejas.

Según un estudio publicado por elSociedad fisiológica americana, el riesgo de un accidente cerebrovascular de las mujeres aumenta después de la menopausia debido a los niveles reducidos de estrógeno. Antes de la menopausia, las mujeres tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los hombres debido a sus niveles de estrógeno, que el cuerpo usa para evitar que las células inmunitarias se vuelvan hiperactivas después de un derrame cerebral, lo que resulta en matar células cerebrales en lugar de repararlas. La FDA encontró que "la combinación de una ingesta de bajo consumo de sodio y alto se asocia con los niveles de presión arterial más bajos y la frecuencia más baja del accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones". ¿Bien adivina que?Plátanos son altos en potasio y bajo en sodio, y la FDA es reconocida oficialmente por la FDA como poder disminuir la presión arterial y proteger contra el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular.

Según un estudio publicado en eldiarioMenopausiaLas mujeres que reportaron menos de 3 sesiones de 30 minutos de actividad física a la semana tuvieron síntomas más severos de la menopausia, desde sofocos y dolores en las articulaciones hasta el estado de ánimo y la ansiedad deprimidos, que los que estaban más activos. Para un poco de energía para obtener una energía para ayudarlo a motivarlo a entrenar, tener algunas bayas de Goji. Un estudio publicado en elDiario de medicina alternativa y complementaria. Encontró que el 50 por ciento de los que bebían jugo de Goji todos los días durante dos semanas informaron menos fatiga, más energía durante el día, y un mayor rendimiento atlético en comparación con antes de que comenzaran a beber el jugo de Goji.

Ya sabes esocol rizada Es un superfood, pero gana un estado de superestrella femenino gracias a la presencia de vitamina K, un potente constructor de huesos. Los investigadores de la Universidad de Toronto encontraron que las mujeres posmenopáusicas que comían dietas ricas en vitamina K durante dos años experimentaron una reducción del 50 por ciento en las fracturas y una reducción del 75 por ciento en la incidencia del cáncer que aquellos que tomaron un placebo. Los expertos atribuyen los beneficios de la vitamina K a aumentar la resistencia ósea a través de la activación de las proteínas óseas necesarias para evitar la osteoporosis, la enfermedad ósea que golpea a las mujeres cuatro veces más a menudo que los hombres.

Los estudios han encontrado que muchos de los síntomas debilitantes de perius y posmenopausia son causados ​​por los bajos niveles de estrógeno que ocurren debido a la falta de hormonas ováricas. Por suerte para ti, un lado dehummus o cualquiera de estosIncreíbles, sorprendentes recetas de garbanzos. Puede ayudar a su cuerpo a regular estas hormonas, y ayuda con sus síntomas de menopausia, de acuerdo con un estudio publicado por la Sociedad Farmacológica China. Eso es gracias a los altos niveles de garbanzos de un nutriente conocido como Isoflavone. Las isoflavonas actúan como fitoestrógeno en humanos; En otras palabras, imitan la estructura de estrógeno, lo que les permite funcionar en las mismas vías de estrógeno.