Good Lifestyle

Ya sea que esté descubriendo que el primer cabello gris en el espejo o la búsqueda de las rodillas que le duelen después de su entrenamiento habitual, el inicio aparentemente repentino del proceso de envejecimiento puede sorprender a cualquiera. El envejecimiento afecta virtualmente todas las partes de nuestros cuerpos, tanto internos como externos, y, mientras que la cirugía plástica y los buenos genes pueden evitar que lo vea por un tiempo, no pueden defenderse del Padre Time para siempre.

Sin embargo, para aquellos de nosotros que queremos ser saludables y activos cuando nuestros compañeros se están volviendo viejos y grises, todavía hay esperanza. Nuestros 50 secretos de Fountain-of-Youth lo mantendrán cargado en la mediana edad y mantendrán a sus vecinos que disfrutan de dónde está ocultando elDorian Gray-esco retrato de ti mismo. Incluso si todavía eres joven, nunca es demasiado pronto para comenzar a centrarse en su salud de todo el cuerpo abandonando el30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años..

Teniendo en cuenta que los investigadores estiman que hasta el 75 por ciento de la población adulta tiene una disminución de la capacidad de digerir a los productos lácteos, es sorprendente la cantidad de cosas que todavía estamos comiendo. Si quieres seguir siendo juvenil para siempre, es posible que desee darle a todo ese queso en su nevera. No solo es Lácteos Una fuente importante de inflamación, los investigadores de la Universidad de Kyushu de Japón han vinculado el consumo de productos lácteos a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

El intercambio de fuentes de proteínas de alta calorías, como la carne de res, a favor de los salmones, podría ayudarlo a conservar ese brillo juvenil por más tiempo. Los investigadores de la Universidad de Purdue han descubierto que los ácidos grasos omega-3 que son abundantes en peces como el salmón pueden aumentar la producción de colágeno de su cuerpo, manteniéndolo libre de líneas y encantador.

El registro de unas horas adicionales en el gimnasio ahora puede hacer una gran diferencia cuando se trata de envejecer. Según un estudio publicado enMedicina Preventiva, los adultos que eran los ejercitantes regulares durante 30 minutos al día tenían células que eran una mandíbula que caían 9 años más jóvenes que sus contrapartes sedentarios.

Esa dieta en la que estás en paz puede parecer castigando, pero cortar esas calorías ahora puede hacer una gran diferencia a largo plazo. Los investigadores de la Universidad de St. Louis han descubierto que reducir su ingesta calórica puede disminuir la producción de T3 de su cuerpo, una hormona tiroidea que puede hacer que la edad sea más rápidamente. Simplemente no se sumerja por debajo de 1,200 calorías al día o podría ralentizar su metabolismo y agotar las tiendas de grasas esenciales que pueden mantenerlo pareciendo juvenil.

Cocinar un lote de greens de Collard para disfrutar junto a sus granos enteros favoritos y las proteínas magras podrían ayudar a que su cerebro se quede tan joven como usted sienta. Los resultados de un estudio publicado enAlzheimer's & Dementia Revela que los individuos que consumían los verdes más frondosos redujeron significativamente su riesgo de desarrollar alzheimer mientras limitaban a otros marcadores de envejecimiento cerebral. Para obtener más maneras de prolongar sus años saludables, descubra el20 señales de advertencia Tu corazón te está dando!

Si su relación a largo plazo más consistente es la que tiene con su café de la mañana, está de suerte. Un estudio publicado enCirculación En 2015, revela que los individuos que bebían entre 3 y 5 tazas de café cada día fueron aproximadamente un 15 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que aquellos que se quedaron alejados de las cosas.

Si bien definitivamente no necesitamos toda la harina de azúcar y blanca que se abra a la mayoría de los menús, los carbohidratos saludables pueden hacer una gran diferencia en términos de su longevidad. Investigadores en Harvard's T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan encontró que consumir 3 o más porciones de granos integrales cada día redujo el riesgo de mortalidad general en un 20 por ciento.

Rociando un poco de canela en su café o en sus productos horneados favoritos puede hacer una gran diferencia cuando se trata de cómo envejece su cerebro. Según la investigación publicada enMás uno, los animales dados la suplementación con canela tuvieron tasas reducidas de disminución cognitiva que a aquellos que se les dio un placebo.

Agregue una variedad a su selección de frutas haciendo parte de la guayaba de su rutina regular. La guayaba es una buena fuente de lycopene antioxidante, que se ha relacionado con una mejor retención de memoria y un riesgo reducido de enfermedad degenerativa, según investigadores del Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas.

En lugar de lanzar un ribeye en la parrilla, haga filetes de atún, su proteína, y se verá más joven en ningún momento. Según los investigadores de la Universidad de Purdue, los Omega-3 que se encuentran en el atún son una potencia cuando se trata del envejecimiento de la piel, gracias a su capacidad para estimular la producción de nuevas células formadoras de colágeno. Cuando esté listo para estar saludable para siempre, descubra el40 consejos que doble pérdida de peso!

Toma un poco de pan de grano entero en lugar de una rebanada blanca de Wimpy y estará configurando el reloj por dentro y por fuera. Las investigaciones realizadas en el Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregon han descubierto que los granos integrales ricos en manganeso pueden aumentar la producción de colágeno y elastina, mantener las arrugas a raya. Incluso mejor, investigación publicada en elArchivos de medicina interna. En 2011, revela que las personas que intercambiaron los carbohidratos refinados por granos enteros aumentaron su riesgo de mortalidad general mediante la friolera del 22 por ciento.

Conseguir su salud intestinal en orden puede mantenerlo buscando y sentirse joven y saludable. Los investigadores de la Universidad de Lund de Suecia han vinculado bacterias intestinales saludables a un menor riesgo de desarrollar Alzheimer, por lo que no hay tiempo como el presente para hacer alimentos probióticos, como Sauerkraut, Yogurt y Kimchi parte de su menú regular.

Obtener su presión arterial bajo control es el primer paso hacia una vida más larga, saludable y una de las formas más fáciles de revertir el proceso de envejecimiento. La hipertensión no solo puede aumentar su riesgo de muerte prematura y causar hinchazón que puede envejecer con usted externamente, un estudio publicado enNaturaleza Reviews Neurología Revela que la presión arterial alta puede causar un envejecimiento del cerebro rápido al encoger el tamaño del hipocampo.

Sprinkling Un poco de linaza en su batido favorito podría ser la forma más fácil de defenderse de los estragos del tiempo. Esta adición de alta fibra a su dieta no solo puede mejorar la salud de sus bacterias intestinales, lo que reduce el riesgo de su Alzheimer, los omega-3 que se encuentran en la linaza, pueden incitar a su cuerpo a crear nuevas células de colágeno, lo que hace que su piel sea lisa y libre de líneas. .

En lugar de papas fritas regulares, haz algunas papas fritas de batata al horno y estarás ralentizando el proceso de envejecimiento con cada bocado. Las batatas son una buena fuente de manganeso, que puede aumentar la producción de colágeno y elastina y mantener la piel sin arrugas. Las batatas también están cargadas con betacaroteno, que la investigación publicada enDermato endocrinología Ha vinculado a la reducción del envejecimiento de la piel. Los investigadores de la Universidad de Medicina de Bichat de Francia incluso han encontrado que el betacaroteno puede reducir la pérdida de la función pulmonar, incluso entre los fumadores pesados. Haga su salud su máxima prioridad hoy al cortar el20 alimentos que envejecen 20 años.!

¿Quieres vivir más tiempo mientras mira y se siente más joven, también? Intenta apagar el televisor. Investigación publicada enCirculación revela que, incluso cuando se controla para las variables como el nivel general de salud y educación, las personas que vieron 4 o más horas de televisión al día fueron un 80 por ciento más probabilidades de tener una muerte relacionada con la enfermedad cardíaca y un 46 por ciento más propenso a morir por cualquier otra razón que aquellos que sintonizaron por menos de 2 horas.

No abandone las entrañas de esa calabaza cuando haya terminado de titular de su Jack-O'-Linterna este año; En su lugar, asúrese y lucha contra el envejecimiento en el proceso. Las semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, que la investigación publicada enGenes y Nutrición ha vinculado a tasas reducidas de demencia. Un estudio publicado en elDiario de Bioquímica Nutricional También ha vinculado el consumo de zinc a una mejor salud inmune, lo que significa que puede ayudarlo a evitar las enfermedades crónicas, también.

Agregar algunas grasas saludables, como los cacahuetes, a su menú, puede ser la clave para mirar y sentirse más joven a medida que envejeces. Los cacahuetes son una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que se han relacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, y empacan una ayuda saludable de la vitamina C, lo que puede mejorar su salud inmune al tiempo que aumenta la producción de colágeno natural de su cuerpo. Averigüe qué mantequilla de maní debe ganar un lugar en su sándwich al descubrir nuestra lista de la36 Top Peanut Butters-Class!!

Una actividad simple puede ahorrar tiempo y guardar su vida: tomar las escaleras. Un estudio sugiere que optar por las escaleras en lugar del ascensor salvó a las personas un promedio de 15 minutos de tiempo perdido al día, y los investigadores de los investigadores de la Universidad de Ginebra encontraron que tomar las escaleras reduce la mortalidad por todas las causas hasta el 15 por ciento.

Mantener las cosas Caliente en la cocina es una de las formas más fáciles de garantizar una vida larga y saludable. Los alimentos especiados no solo son una rica fuente de metabolismo: aumentar la capsaicina, un estudio realizado en 490,000 adultos en China revela que aquellos que disfrutaron de alimentos picantes al menos dos veces por semana reduciran su riesgo de muerte prematura en un 10 por ciento.

Darse algunos objetivos de acondicionamiento concreto, como el entrenamiento para una maratón puede hacer más que simplemente darle algo que esperar, también puede ayudarlo a vivir más tiempo. Investigación publicada enCirculación Revela que los 50 sometimientos que se ejercitaban vigorosamente de forma regular eran biológicamente más jóvenes que los que optaron por un estilo de vida más sedentario.

No tienes que olvidar las cosas hirientes que te han pasado, pero aprender a perdonar podría ser la clave para mantenerse joven para siempre. Investigación publicada en elDiario de la medicina de comportamiento Revela que, entre 1500 adultos americanos mayores de 66 años, aquellos que tenían menos probabilidades de perdonar o dar perdón condicional eran significativamente más propensos a morir prematuramente que sus contrapartes más perdonadoras.

Ir sin carne, ya sea a corto plazo o para siempre, puede prolongar seriamente tu vida. Los resultados de un estudio publicado enMedicina interna de jama Revela que los individuos que rechazaron la carne, pero ocasionalmente comían peces tenían las tasas de mortalidad más bajas. Los omega-3 en el pescado también pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y piel de envejecimiento, por lo que no hay mejor momento para agregar algunos mariscos a su menú.

Ahorrar dinero y vivir más tiempo se puede lograr fácilmente con una acción fácil: cocinar por ti mismo. Los investigadores de la Universidad de Cambridge encontraron que los adultos que prepararon sus propias comidas al menos cinco veces por semana fueron un impactante 47 por ciento menos probable que mueran en los próximos diez años que los devotos para llevar. En lugar de bebidas de comida azucarada, consigue todo su cuerpo más saludable con el50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso!

Cambie ese aceite vegetal para el aceite de oliva virgen extra y se estará obteniendo cada vez más joven que golpee la cocina. Un estudio publicado en el London Journal.Nutrición y Metabolismo Encontró que sustituir el evento en lugar de aceites vegetales inflamatorios puede aumentar los niveles de HDL, el colesterol "bueno", y ayudar a disminuir la presión arterial.

Dicen que el humor es la mejor medicina, y podría ser, al menos en lo que respecta a la longevidad. Los investigadores del Colegio de Medicina de Albert Einstein de la Universidad de Yeshiva descubrieron que el hilo común entre un grupo de 243 personas que habían golpeado la marca de 100 años fue un amor por la risa.

Buenas noticias, habitantes de montañas: su hogar de gran altitud podría extender su vida. Las investigaciones realizadas por la Universidad de Harvard y la Universidad de Colorado encontraron que los residentes de ubicaciones de gran altitud tuvieron una experiencia de vida más largas que los más cercanos al nivel del mar.

Comience a luchar contra el proceso de envejecimiento ahora y satisfacer su diente dulce en un swoop. Derchando sus refinados postres cargados de azúcar para un poco de fruta roja, como las fresas, las frambuesas y las uvas, pueden ayudarlo a sentirse y lucir más joven. Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard encontraron que Resveratrol, un pigmento antioxidante en frutos rojos, puede ralentizar el proceso de envejecimiento, y varios estudios sugieren que también puede reducir sus tiendas de grasa.

Tener una perspectiva positiva en el proceso de envejecimiento podría mantenerte joven para siempre. Un estudio publicado en elRevista de personalidad y psicología social. Revela que los adultos que pensaban en ser más viejos como algo positivo vivían 7.5 años más que aquellos que se erraron en el tema. El pesimismo es solo un problema para su salud.31 cosas que hiciste hoy para retardar tu metabolismo. puede mantenerte tan enfermo.

El dinero no puede comprar la felicidad, pero podría comprarte más tiempo en la Tierra. Los investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que aquellos con los ingresos más altos vivían un promedio de 15 años más que los más bajos. Si bien esto probablemente tiene mucho que ver con su acceso a alimentos saludables y una mejor atención médica, tener algo de dinero en el banco, también puede hacer mucho para mejorar su perspectiva de la vida.

Enfríe este verano con un poco de sandía y usted podría simplemente ralentizar el proceso de envejecimiento en el camino. Las investigaciones realizadas en el Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas revelan que el Lycopene en Sandía puede ayudarlo a mantener su memoria mientras mantiene su riesgo de enfermedad crónica al mínimo.

Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, obtener su nivel de ansiedad bajo control, podría ser lo mejor que realiza por su salud en general. Las personas no solo son las personas que reportan niveles más bajos de estrés con menos probabilidades de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, un estudio incluso sugiere que los individuos de alta ansiedad aumentaron el riesgo de su Alzheimer hasta el 135 por ciento.

Un matrimonio feliz podría ser la clave para una vida más larga. El estudio de descendencia de Framingham, revela que los hombres que habían bajado por el pasillo redujeron su riesgo de muerte prematura por un 46 por ciento de la mandíbula en comparación con sus contrapartes de solteros.

Si eres uno de los afortunados para quienes Cilantro no sabe a jabón, estás de suerte. Según los resultados de un estudio publicado en elDiario de la ciencia de la comida y la agricultura.Los ratones alimentados con Cilantro habían mejorado el rendimiento en las tareas relacionadas con la memoria en comparación con los que se les da un placebo.

Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero no todos saben cuánto se desvanecen incluso la bocanada ocasional puede extender nuestra vida. Investigación publicada en elDiario Americano de Salud Pública Revela que las mujeres que abandonaron los Fumos a los 35 años extendieron su esperanza de vida hasta 8 años. Para aquellos ansiosos por parecer tan jóvenes como sienten, dejar de fumar también puede ayudar a reducir su riesgo de envejecimiento de la piel prematura y, por supuesto, reducir su riesgo de cáncer de pulmón. Según la OMS, los fumadores son incluso un 45 por ciento más propensos a desarrollar la demencia que aquellos que rechazan los humos. Empezar a ser más saludable hoy incorporando el30 hábitos saludables para comenzar tus 30s. en su rutina.

Si está ansioso por mantener su cerebro en forma y saludable a medida que envejece, no hay tiempo como el presente para reventar esas cintas de piedra Rosetta. Los investigadores de la Universidad de Gante de Bélgica encontraron que, entre un grupo de 134 adultos mayores con Alzheimer, aquellos que sabían que dos o más idiomas desarrollaron la enfermedad un promedio de 4 años después de los que eran monolingües.

Caminar más rápido puede hacer más que simplemente llevarlo a donde va, también puede ayudarlo a reducir el proceso de envejecimiento. Los investigadores de la Universidad de Pittsburgh encontraron que las personas mayores que caminaron a un ritmo más rápido también puedan vivir más tiempo.

No abandonen esas yemas de huevo solo porque está preocupado por su colesterol. Los adultos más sanos no solo se pueden comer hasta 3 huevos al día sin resultados adversos, las yemas de huevo también son una buena fuente de zinc, lo que puede ayudar a defenderse de la demencia y darle un impulso a su sistema inmunológico. Por maneras más saludables de iniciar su día, disfrute de la46 Alimentos de desayuno para perder peso.!

Aumentar su ingesta de frutas y verduras también puede aumentar su esperanza de vida. Un estudio de 1,836 japones-estadounidenses revela que aquellos que consumieron la mayoría de las frutas y verduras tenían las tasas más bajas de Alzheimer en el período de 9 años después de que comenzara el estudio.

La comida frita es más que algo malo para tu barriga, también es malo para tu cerebro. Un estudio realizado en el Hospital Brigham y las mujeres encontró que las mujeres cuyas dietas eran ricas en grasas saturadas, como las que se encuentran en los alimentos fritos, fueron los más propensos a experimentar la pérdida de memoria y otros signos de declive cognitivo.

Hacer tiempo para el sexo podría ser la clave para permanecer joven. Además de los beneficios obvios para su estado de ánimo, los investigadores de la Universidad de Duke encontraron que, durante un estudio de 25 años, los hombres que tenían relaciones sexuales regulares eran significativamente menos probabilidades de morir que aquellos cuyo horario sexual era más esporádico.

Ser un trabajador duro puede que no sea fácil, pero vale la pena el sacrificio. Un estudio de 1,528 niños superdotados realizados durante un período de 20 años encontró que aquellos que eran los años más concienzudos y trabajadores adicionales a su vida en comparación con los que lanzaban precaución al viento.

Cambie la harina blanca en sus recetas a favor de la harina de almendras y puede volver el reloj en el proceso de envejecimiento. Las almendras son una rica fuente de lisina de construcción de colágeno, e investigación publicada en elBoletín de investigación cerebral Sugiere que bocadillos en las almendras también puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Convierte tu salud con zumbidos.25 "Hábitos sanos" que te hacen ganar peso. ¡hoy dia!

Revete el hilador Fidget; Es para su salud, obviamente. Los investigadores de Gran Bretaña descubrieron que pasar 7 o más horas sentadas cada día aumentó el riesgo de muerte hasta en un 30 por ciento, pero aquellos que se agitaban regularmente durante ese tiempo no tenían un mayor riesgo de patear el cubo.

Agregar algunas patas de cangrejo a su menú es una forma deliciosa de mantenerse vibrante y juvenil. El cangrejo es una buena fuente de omega-3 de lucha contra la inflamación y zinc, cuya combinación puede mejorar la apariencia de su piel, luchar contra la inflamación, reducir el riesgo de demencia e incluso patear su sistema inmunológico en equipo alto.

En lugar de comer hasta que estés llenado, detenga en el punto de la saciedad, podría simplemente salvar su vida. Un estudio de los ancianos residentes de Okinawa, Japón descubrió que había un tema común en sus hábitos alimenticios: dejaron de comer cuando estaban satisfechos, no estaban llenos.

La investigación sugiere que más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos no toman su tiempo de vacaciones asignado, y ese hábito podría simplemente enviarlos a una tumba temprana. El estudio de Framingham Heart revela que las mujeres que se encontraban dos veces al año fueron ocho veces menos probabilidades de tener un ataque al corazón que aquellos que tomaron solo algunas vacaciones en una década.

La programación de un chequeo regular puede ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse joven durante más tiempo. Recibir un chequeo anual puede ayudarlo a nipar cualquier problema de salud en el capullo antes de que se vuelvan crónicos o potencialmente fatales.

Si eres lo suficientemente afortunado como para tener nietos, hacer suficiente tiempo para ellos, podría mantenerlo vivo por más tiempo. Investigación publicada enEvolución y comportamiento humano. Revela que los adultos que vigilaban regularmente a sus nietos reducían el riesgo de muerte por casi el 33 por ciento.

Es gratis, se siente muy bien, y puede salvar su vida a largo plazo, por lo que es de vital importancia que tenga suficiente sueño cuando pueda. Un estudio revela que las personas que obtuvieron menos de 6 horas de sueño por la noche aumentaron su riesgo de muerte hasta el 12 por ciento en los 25 años siguientes al estudio en comparación con sus contrapartes bien descansados. Para más maneras de hacer algo más saludable en ningún momento, descubra el50 maneras de perder 10 libras-FAST#!