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Enfermedad del corazón y la diabetes tipo 2 a menudo van de la mano, comoFactores de riesgo similares contribuir a cada uno.

Tanto la diabetes comoenfermedad del corazón Se consideran enfermedades no transmisibles o crónicas. A diferencia de las infecciones virales como elresfriado comun o enfermedades infecciosas o incluso infecciosas, comoCOVID-19-Cuidado por una cosa, las enfermedades crónicas son causadas por una colección de factores de riesgo.

"Si bien hay algunos factores de riesgo que las personas nacen o no pueden cambiar, [como] edad, género, [y] historia familiar, las formas en que vivimos, se mueven y comamos también contribuyen al riesgo de contraer estas condiciones. "Especialmente cuando las personas tienen más de un factor de riesgo", diceBecky Ramsing, MPH, RDN y Oficial de Programas Senior en el Centro Johns Hopkins para un futuro habitable.

Pero la mayoría de los factores de riesgo, incluida la dieta, la actividad física y el tabaquismo, se pueden prevenir en gran medida, según RAMSING. (Relacionado:100 recetas más fáciles que puedes hacer).

¿Cuáles son algunas formas fáciles de prevenir la enfermedad cardíaca y la diabetes?

La dieta juega un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas. Por ejemplo, mientras que comer una pinta de helado de vez en cuando, de vez en cuando, no necesariamente aumenta su riesgo, lo más probable es que comie de forma rutinaria este tipo de alimentos poco saludables.

"Los estudios muestran que las personas que comían regularmente más granos, verduras, frutas, frijoles, frijoles y tuercas, y menos carne roja, carne procesada, grasas saturadas, alimentos altamente procesados ​​y azúcar, tienden a tener tasas más bajas de diabetes y enfermedades cardíacas. ," ella dice.

Comiendo predominantementeDieta a base de plantas Es una forma clave de reducir su riesgo de enfermedad crónica, ya que los alimentos tienden a ser más altos en fibra, vitaminas y antioxidantes. Sin mencionar, los alimentos a base de plantas también tienden a ser mucho más bajos en la grasa saturada.

"Las carnes rojas y procesadas, por otro lado, son altas en grasas saturadas", dice Ramsing. "Y comerDemasiado puede elevar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso algunos cánceres"

Por el contrario, sustituir los frijoles y las lentejas para la carne roja puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre, lo que es fundamental paraPrevención de la diabetes, así como los niveles de colesterol y presión arterial, dos factores de riesgo importantes de la enfermedad cardiovascular. Ramsing sugiere incorporarLunes sin carne en su rutina semanal para ayudarlo a reducir su consumo de carne al tiempo que aumenta su ingesta de alimentos a base de plantas.

"Los granos enteros pueden ser uno de los grupos de alimentos más importantes para la prevención de la diabetes", dice Ramsing. "Ingesta de grano entero Se asoció con un riesgo de 11% y 7% más bajo de diabetes tipo 2 por servicio de grano entero (16 gramos) por día para hombres y mujeres, respectivamente ".

¿De qué otra manera podría una dieta basada en la planta que le ayude a prevenir la enfermedad crónica?

Frutas, verduras, legumbres y nueces ayudan a diversificar.las bacterias intestinales, y tener una rica variedad de bacterias en su intestino se asocia con buena salud, según RAMSING. La mayor diversidad bacteriana, por otro lado, se asocia con la obesidad, la diabetes tipo 2, la inflamación y el colesterol alto.

"Se cree que gran parte de esto se debe a la fibra de las dietas con alto contenido de verduras y frutas, que promueve bacterias saludables", dice ella. "Las grasas de las nueces, las semillas, los aceites vegetales y los mariscos también pueden influir positivamente en nuestras agallas. Son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, así como fitoquímicos protectores ypolifenoles"

Por supuesto, el ejercicio también es clave para prevenir la enfermedad crónica. Ir a una caminata enérgica, un trote alrededor de la pista local, o incluso andar en bicicleta durante 30 minutos cada día son excelentes lugares para comenzar.

"Si bien no puede garantizarlo, no obtendrá enfermedades cardíacas o diabetes, puede reducir enormemente sus posibilidades de conseguirlas incluso si su familia lo hace", dice Ramsing.

Para obtener más consejos de salud, asegúrese de revisar8 maneras de apoyar un sistema inmunológico saludable, según Harvard.