Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes espresso.
Ese disparo de cafeína está haciendo más que simplemente despertarte.
El espresso es un pick-up por excelencia. Para aquellos que están demasiado ocupados para tomar un asalto.café Alrededor de toda la tarde, la bebida es innegablemente más eficiente:Dos tomas de espresso contienen máscafeína que tu taza estándar de goteo de café, y también se vuelven más rápidos.
Pero la bebida europea tradicional hace más a una persona que simplemente acelerar sus niveles de cafeinamiento. Hablamos con expertos para averiguar qué sucede exactamente a tu cuerpo cuando bebes expreso regularmente. Esto es lo que tenían que decir, y para consejos aún más saludables, asegúrate de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Te sentirás menos cansado, pero potencialmente más ansioso.
"La cafeína bloquea a la adenosina, que es una química que se encuentra en el cerebro que le ayuda a sentirse cansado mientras libera la hormona llamada adrenalina, que aumenta su energía", dice Luna Regina, nutricionista y fundadora deCocina saludable 101.
Sin embargo, ella advierte, "la ingesta extremadamente alta de espresso causa nerviosismo y nerviosismo, que son síntomas comunes de ansiedad".
Para evitar sentirse ansioso, superar su ingesta de espresso.Según el USDA, una típica taza de 2 onzas de espresso contiene 128 miligramos de cafeína. Dado que estás permitidoHasta 400 miligramos de cafeína al día., que promedia alrededor de 3 tiros de espresso, o 4 tazas de 8 oz. café negro.
Aquí están los5 efectos secundarios de beber demasiado café.
Puede absorber menos nutrientes.
Según Lisa Richards, nutricionista y autor deLa dieta cándida, Adenosine no es lo único que se bloquea la cafeína.
En un nivel celular, explica, la cafeína actúa como un inhibidor, lo que significa que puedeInhibir la absorción de algunas vitaminas y minerales.. Específicamente, Richards señala la disminución de la absorción de hierro, vitaminas B y calcio. Este efecto secundario no es necesariamente notable, y si la bebida Espresso regularmente, debe considerar buscar formas de obtener esas vitaminas y minerales a través de alimentos enteros en su dieta.
Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando recortas cafeína..
Sus niveles hormonales podrían fluctuar.
Richards también agrega que el espresso tiene "impactos notables en las hormonas".
"La ingesta excesiva de cafeína ... desencadena las hormonas de lucha o vuelo", explica. "Para las mujeres, cafeínaAltera los niveles de estrógeno"
Estas hormonas de "lucha o vuelo" son su adrenalina que se libera en todo el cuerpo, que es un mecanismo de supervivencia que activa su cuerpo para responder a situaciones que lo rodean. Sin embargo, demasiada cafeína a la vez puede poner su cuerpo en alerta muy alta, y podría causar complicaciones.
En cuanto a los niveles de estrógeno, los cambios en el estrógeno pueden ser riesgosos para las mujeres. Richards continúa explicando que el cáncer de mama y el ovario, así como la endometriosis, todos están vinculados a cambios en los niveles de estrógeno si bebe demasiada cafeína a largo plazo, según un estudio publicado por elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Por eso es importante ser cauteloso de cuánta cafeína consume en un día, especialmente si toma café express.
Beberlo antes de un entrenamiento puede ayudarlo a alcanzar nuevos límites.
Los efectos del espresso pueden ser más o menos enérgicamente atados al hecho de que es simplemente una forma altamente concentrada de consumir cafeína. Por lo tanto, cualquier beneficio que proporciona su Java promedio, la beber espresso también lo hará.
Cuando se sirve cafeína con un lado del ejercicio, los efectos positivos son reales. Comogurú del fitness David McHugh atestigua, el espresso puede aumentar no solo la energía, sino también la concentración y la concentración.
"Cuando se trata de deportes y desempeño atlético", dice, "puede incluso notar una mayor resistencia y esfuerzo físico".
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Puede deshidratarse.
TriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en Balance One Suplements, advierte que los consumidores de cafeína sean especialmente conscientes de sus niveles de hidratación. "La ingesta excesiva de cafeína, especialmente a través de espresso, podría estar teniendo un efecto deshidratante en su cuerpo", dice ella.
Aunque algunos niveles de deshidratación a lo largo del día son normales, continúa explicando, la cafeína acelera el proceso y puede ampliar la brecha entre la cantidad de líquidos que naturalmente perdimos y la cantidad que estamos tomando.
Cuando se trata de agua versus expreso, lo mejor concluye, "se puede alcanzar un equilibrio seguro y saludable entre las dos bebidas. Como regla general para prevenir la deshidratación, querrá beber una taza de agua con cada taza de café o con cafeína. bebida."
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