Good Lifestyle

No hay duda de quela pandemia Ha tomado un gran peaje en la salud mental de tanta gente. De los sentimientos deansiedad Alrededor, conseguir covid-19 para lidiar con los desafíos del aislamiento social, el año pasado fue extremadamente difícil. Sin embargo, es posible que los alimentos que está comiendo podrían estar haciendo aún peor su salud mental. Usted lee ese derecho, su dieta podría estar directamente afectando la forma en que se siente, por lo que es importante entender exactamenteQue alimentos comer y que evitar.

Consultamos estudios de investigación ySydney Greene, MS, RD, dietista registrado y miembro de nuestroTablero de expertos médicos, para determinar qué alimentos populares están haciendo más daño cuando se trata de salud mental. Y leer más sobre la salud mental, echa un vistazo a45 consejos de salud mental propios de los médicos.

Si estás exagerando en la cafeína a través decafé, el chocolate, la soda, o cualquier otra forma de alimentos y bebidas con cafeína, su salud mental podría comenzar a sufrir.

"Exceso de cafeína en la dieta (aproximadamente 400 miligramos o aproximadamente4 tazas de café) Puede empeorar la ansiedad, ya que sobreestima las áreas en el cerebro que percibe una amenaza ", dice Greene". Además, la cafeína puede cerrar áreas del cerebro que pueden ayudar a regular la ansiedad ".

Lo último que desea si está luchando con su salud mental es que la cafeína dificulte administrar sus síntomas de ansiedad.

Este puede no ser una sorpresa de una sorpresa, pero si su salud mental está sufriendo,alcohol podría estar empeorando.

"El esfuerzo del cuerpo para metabolizar el alcohol a lo largo de la noche afecta nuestra capacidad para ingresar a un estado REM, lo que lleva a una noche más pobre en general", dice Greene. "Los estudios muestran que incluso una reducción de 1 hora en el sueño puede aumentar nuestro consumo de calorías en un día en aproximadamente 500 calorías y afectar la irritabilidad y las interrupciones del estado de ánimo".

No subestime el poder del sueño cuando se trata de la salud mental, y la forma en que el alcohol interrumpe los patrones de sueño REM, especialmente cuando bebe por la noche, puede hacer que el culpable en última instancia sea lo que empeora su salud mental.

Mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​conedulcorantes artificiales Podría ser la clave para mejorar tu estado de ánimo.

"Se debe hacer más investigación para examinar cómo afectan los edulcorantes artificiales a nuestra salud intestinal, pero los estudios preliminares sugieren que aumentan las bacterias dañinas en el intestino, lo que puede llevar a un bajo estado de ánimo y ansiedad", dice Greene.

Con la pandemia, hay tantas otras razones por las que su salud mental puede sufrir, la última razón por la que desea sentirse hacia abajo es debido a esoSopa enlatada procesada Comiste o el edulcorante artificial que agregaste a tu té.

Los efectos negativos de comer alimentos fritos cuando se trata de su salud general de su cuerpo y la mente por completo a través de cualquiera de los posibles positivos, no podemos pensar en ningún aspectos positivos, honestamente. Desde elImpactos en la salud cardiovascular al aumento de peso.Los alimentos fritos son verdaderamente uno de los peores que se ponen en su cuerpo, por no mencionar el impacto en la salud mental.

De acuerdo a unaEstudio 2016, la frecuencia de consumo de comida rápida se correlacionó para reducir la resiliencia a la depresión. Esto significa que al consumir alimentos fritos a menudo, se está poniendo en un mayor riesgo de desarrollar depresión. Por lo tanto, no solo el consumo de alimentos fritos destruya su cuerpo, sino que también es probable que también se desempeñe un papel en sus desafíos de salud mental.

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