3 señales de advertencia sorprendentes que estás comiendo demasiado
Es posible que hayas estado en exceso y ni siquiera lo supieras.
Muchos de nosotros probablemente lo admiquen en elInicio de la pandemia. Nos estaban dejando que nos entregáramos a nuestro favorito.Comodidades de confort. Sin embargo, ahora que trabajar desde su casa se está convirtiendo en el nuevo normal para muchos estadounidenses, especialmente para aquellos que viven en grandes áreas metropolitanas y son trabajadores no esenciales, puede ser el momento de reevaluar lo que parece un bocadillo normal para usted.
Todos nuestros cuerpos operan de manera diferente, sin embargo,Hay pocos signos reveladores que pueden indicar que está comiendo más de lo que necesita su cuerpo.. Primero, es importante comprender la diferencia entre la calidad de la caloría versus la cantidad de calorías.
"El mito deCalorías en iguales calorías fuera ha sido arrestado y ahora sabemos que la calidad de la caloría de calorías sea más que la cantidad de calorías ", diceSydney Greene, Ms, rd. "Piénsalo, 100 calorías que valen los Cheetos no es lo mismo que 100 calorías de brócoli".
En el mundo de la salud, Cheetos a menudo se conoce como calorías vacías, ya que no tienen ningún valor nutritivo. Por el contrario, el brócoli contiene fibra saticada e incluso algunas proteínas, así como vitaminas y minerales.
"El cuerpo en realidad tiene que gastar energía para digerir al brócoli, mientras que los carbohidratos simples, como los de Cheetos, se dividen rápidamente y luego se almacenan como grasa", dice Greene. "La clave es usar alimentos que el cuerpo tiene que trabajar para descomponerse".
Ahora, aquí hay tres señales de que estás comiendo más alimentos de lo que tu cuerpo realmente necesita.
Tienes un aumento de peso lento y constante.
Quizás el signo más obvio de comer en exceso es la ganancia de peso continuo. Greene dice que si observa que el número en la escala aumenta constantemente, es probable que esté comiendo demasiados alimentos con calorías de baja calidad o está comiendo demasiado grandes porciones.
"Sugiero hacer un seguimiento de lo que está comiendo durante el día en una revista", dice ella. "Preste atención para ver si está pastando durante todo el día o comiendo porciones grandes".
Constantemente piensas en la comida.
"El hambre físico y emocional es diferente y se necesita práctica para saber la diferencia", dice Greene.
Por ejemplo, si la comida está siempre a la vanguardia de tu mente y te encuentras persistentes alrededor de la despensa y el refrigerador a menudo, "las posibilidades de que hay que haber algo más profundo, y podría ser sabio explorar otras formas de calmar", " ella explica.
Nunca te sientes satisfecho.
¿Alguna vez has pensado que sentirte lleno y sentirte satisfecho con dos significados diferentes?
Si bien una gran ensalada puede hacer que se sienta lleno, algunas personas no siempre sean siempre satisfactorias, que pueden hacer que coman otra comida o se cargue en bocadillos. La clave es incorporar una variedad de alimentos densos de nutrientes que le gustan en cada comida.
"Recomiendo comer comidas que disfrute en lugar de centrarme en las comidas que debe" comer ", dice Greene. "Serás menos probable que en exceso o sobre bocadillos más tarde en el día".
En general, dice ella para cambiar su enfoque de calorías a, en cambio, la calidad de los alimentos que está comiendo. Si su placa está llena de carbohidratos complejos, verduras, proteínas y grasas saludables, es más probable que se aleje de cada comida que se sienta satisfecho.
"Para aquellos que son impulsados por números, en lugar de contar las calorías se centran en contar gramos de fibra", dice ella. "[Usted] necesita al menos 30 gramos de fibra por día y la mayoría de la población solo consume la mitad de esto".
Ahora, es hora de hacer un esfuerzo más consciente para alcanzar bocadillos más de alta calidad.
6 lugares de viaje para los verdaderos aventureros y buscadores de leyenda.
