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La vitamina C es una de las más.Suplementos populares en América, con encuestas que se muestran en cualquier lugar entre28 y34.5% De la población, según informes, lo consumiendo regularmente. La vitamina soluble en agua es un poderoso antioxidante que actúa como unBloque de construcción para el colágeno, ayuda con la curación de heridas, y también juega un papel enfunción inmune. Desde el comienzo de COVID, aún más personas han estado haciendo estallar los suplementos de vitamina C debido al vitamina enlace al apoyo inmunológico.

Tomar suplementos de vitamina C puede ayudar con algunos problemas de salud; Sin embargo, existen algunas reacciones adversas que pueden suceder cuando toma demasiada vitamina C en forma de suplemento (a diferencia de comerAlimentos ricos en vitaminas).

¿Cuánta vitamina C debes tomar?La asignación dietética recomendada (RDA) para la vitamina C es75 miligramos y 90 miligramos. Por día para mujeres y hombres de 19 años, respectivamente, respectivamente. El límite superior tolerable para los hombres y las mujeres es de 2,000 miligramos por día. Si está tomando más de eso, discuta con su médico o dietista registrado.

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La queja más común al tomar suplementos de vitamina C esProblemas gastrointestinales. Estos incluyen todo, desde diarrea hasta náuseas hasta calambres abdominales. Si encuentra que el suplemento lo afecta de esta manera, consulte a su médico o a la dietista registrada.

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Alguna investigación Muestra que la vitamina C desempeña un papel en el desarrollo de las cálculos renales. Sin embargo, los resultados son conflictivos.Investigar muestra que las personas que toman suplementos de vitamina C con una condición preexistente llamada hiperoxaluria, una condición que ocurre cuando hay demasiado oxalato en la orina, puede desarrollar cálculos renales. Sin embargo, esto puede no ser tan preocupante si no tiene estos problemas de salud.

La vitamina C ayuda a absorber el hierro no hemo, que es elPlancha de alimentos vegetales. Como verduras verdes de hoja oscura. En adultos sanos, esto no parece ser un problema (de hecho, en realidad es un beneficio, especialmente para los comedores no de carne que obtienen su hierro de las plantas); Sin embargo, en la gente con una afección llamada hemocromatosis, que conduce al cuerpo que almacena demasiado hierro, las altas cantidades de vitamina C de los suplementos pueden empeorar la sobrecarga de hierro y dañar el cuerpo.

Estudios muestran Que tomar los suplementos de vitamina C pueden ayudar a acortar la duración del resfriado común y también puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas.

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Si toma muchas tabletas de vitamina C masticables, puede experimentar la erosión dental del esmalte. La erosión dental puede ocurrir cuando los dientes están expuestos a un agente como la vitamina C con frecuencia y durante un largo período de tiempo, y puede causar daños a los dientes.

Tomar demasiada vitamina C en forma de suplemento puede afectar su sueño.Estudios Muestre que los efectos secundarios adversos de los suplementos de vitamina C incluyen dolor de cabeza, fatiga, somnolencia e incluso insomnio.

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