Good Lifestyle

Parece que desde el principio de los tiempos, millones de personas han intentado innumerables modas de dieta y siguieron el consejo de los llamados gurús de pérdida de peso. "Crecí observando a mi madre yacía en una máquina 'Ejercicio' que agitaba su trasero y muslos de un lado a otro, pero no había una dieta requerida", diceJackie newgent, RDN, nutricionista culinario y autor deEl libro de cocina de diabetes limpio y simple.. "¡Oh, si solo fuera tan fácil! Y no, nunca funcionó, pero mi madre mantuvo este ritual de la noche".

El deseo de deslizarse en un par de jeans ajustados nos puede llevar a seguir algunos patrones de alimentación cuestionables. Aquí están algunos anticuados, y en algunos casos los mitos de pérdida de peso extravagante. No te olvides deRegístrese para nuestro boletín Para obtener las últimas noticias de pérdida de peso entregadas directamente a su bandeja de entrada.

El infameDieta de sopa de repollo Permite a las personas que hacen dieta comer sopa de repollo durante todo el día durante una semana, mientras que unos pocos alimentos bajos en calorías (como la leche desnatada y las verduras) se pueden incorporar en ciertos días. Los usuarios pueden bajar hasta diez libras durante siete días, gracias a un plan de alimentación que consiste en agua (tal vez caldo, dependiendo de la receta) y una verdura verde frondosa.La clínica mayo Señala los contras, como experimentar la fatiga de la falta de nutrición, la pérdida de masa muscular y la flatulencia. PASO DURO. En su lugar, prueba uno de estosMás de 29 recetas saludables de metabolismo: para perder peso.

No importa qué tipo de comida esté en su plato, agregando un lado de pomelo (o jugo de pomelo) con cada comida se ha promovido como una de las estrategias de pérdida de peso más populares durante décadas. De vuelta en 2004, unEstudio piloto de 12 semanas. Concluyó que 100 voluntarios obesos que comenzaron cada comida comiendo media toronja o bebiendo una porción del jugo de esta fruta cítrica perdida entre 3.3 y 3.6 libras, eso es aproximadamente una libra al mes por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 por 90 porciones. Suena como el plan ideal para aquellos que piensan que la toronja complementa cada plato. Si desea darle un tiro, intente estos20 recetas de pomelo para la pérdida de peso.

La primera limonada Beyoncé hizo famosa, este plan de dieta implica tragar una mezcla de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena, y vivir en él durante al menos 10 días. El oficialSitio maestro de limpieza Ofertas seguidores los 12 escollos más comunes. ¡Aquí está un régimen de "desintoxicación" de la pérdida de peso ultra rápida! Lo siento, bey

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"La premisa de la llamada" dieta de belleza durmiente "de la década de 1960 fue que tomarías pastillas para dormir para dormir el peso", dice Newent. "Fue offbeat y potencialmente dañino. Además, su metabolismo se ralentiza cuando estás inactivo".

Michael J. BREUS, Ph.D., "The Sleep Doctor", un psicólogo clínico y un diplomato de la Junta de Medicina del Sueño estadounidense y un miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño, está de acuerdo en que esta Dieta FAD, Narcorexia, es preocupante. "Usando sedantes para desencadenar la pérdida de peso, esencialmente durmiendo a través de las partes del día en que uno podría estar comiendo comidas, es poco saludable y francamente peligroso", dice. "En virtualmente no hay parte de la salud mental o física, del estado de ánimo a la cognición a la inmunidad a la salud cardiovascular, que no está en riesgo por estas prácticas". Sin embargo, NewentGent agrega que las píldoras de cierre adecuadas y tranquilas, sin píldoras, son esenciales para la pérdida de peso y el bienestar general. Aquí están40 maneras de hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso dos veces sean efectivos.

La dieta de la bola de algodón, que implica ingerir cinco bolas de algodón empapadas en jugo, se convirtió en toda la rabia entre los adolescentes (y fue una tendencia rumoreada entre los modelos) en la década porque proporciona una sensación de plenitud, según lo informado porABC Noticias. No hace falta decir que esta estrategia puede llevar a problemas graves, desde ahogarse hasta desarrollar un trastorno alimentario. Aquí están15 Tendencias de la dieta de Celeb Odian los nutricionistas.

Sí, numerosos planes de pérdida de peso de cookies todo el día, han estado en el mercado desde la década de 1970. Sus simples reemplazan las comidas con cookies preenvasadas que generalmente consisten en fibra y / o proteínas (y posiblemente unos pocos ingredientes extraños, como la proteína de carne de res Hidrolyate). Sin embargo, el lado no tan dulce a esta dieta es el hecho de que no hay evidencia para respaldar sus reclamaciones.

Prohibir todos los productos animales, incluidos los huevos y los productos lácteos, no es una forma segura de lograr sus objetivos de pérdida de peso. "Muchas personas en una dieta vegana desarrollan resistencia a la insulina y pre-diabetes, y terminan almacenando la grasa más fácilmente como resultado de las opciones de harina de carburamiento", diceJessica Marcus, MS, RD, un nutricionista dietista registrado con sede en el Área de la Bahía de San Francisco en California. "Piense en los tazones de arroz, granos, legumbres, pan, pasta, y no olvidemosDoritos y sodatos son veganos., también."

Marcus agrega que los veganos y los no veganos pueden eliminar libras no deseadas al comer comidas densas nutrientes que equilibran el azúcar en la sangre, promueven la saciedad y corte las calorías.Para ir vegano o no para ir vegano? Una guía completa para principiantes de la dieta a base de plantas..

En 2013, una mujer de Iowa tragó una tenia con la esperanza de que este parásito se comiera su exceso de calorías, según un informe sobreHoy dia. Sin embargo, las dietas de la tenia no son nada nuevas, por más de 100 años, las personas se han convertido en parásitos para perder peso, pero estos gusanos (que pueden crecer hasta 30 pies dentro del tracto digestivo) pueden abandonar la dieta con anemia y una infección desagradable. Ah, y los gusanos femeninos ponen huevos dentro de su sistema.

Algunas personas que hacen dieta open por un objeto de malla dura que se unen quirúrgicamente a su lengua, un procedimiento de pérdida de peso conocida como el parche de la lengua. "Esta" dieta "es prácticamente una forma de auto-tortura donde se coloca un parche doloroso en la lengua, lo que hace que sea imposible comer alimentos sólidos", diceErin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. Los participantes recurren a consumir un plan de alimentación líquida de 800 calorías.

"No solo puede un déficit de calorías severo aumentar la probabilidad de deficiencias de nutrientes y promover la rápida pérdida de músculo, lo que puede retardar el metabolismo, pero no es realista mantener", dice ella. Y es probable que empaces en las libras nuevamente una vez que el parche se elimine quirúrgicamente. "Este procedimiento no es aprobado por la FDA, es finalmente peligroso, y definitivamente no es algo que alguna vez recomendaría!"

A principios de la década de 1980, la dieta Beverly Hills (tanto un plan como un libro) instruyó a dietas para comer solo fruto durante 10 días. Durante los próximos nueve días, se pueden agregar pequeñas cantidades de otros alimentos, pero el orden específico y la combinación de alimentos fueron imperativos. Según el obituario del autor publicado en elNew York TimesDe La revista de la Asociación Médica Americana. cerró la dieta por sus inexactitudes dañinas.

¿Todavía curiosos? Echa un vistazo a nuestro informe,La dieta de la fruta: estos son los riesgos de salud alarmantes para conocer.

Y luego está la dieta anti-Beverly Hills que le ha evitado la fruta a toda costa. "Este consejo aún se recircula hoy, pero ha existido por edades", diceFrances Largeman-Roth, RDN, Autor de los próximosBatidos y jugos: Prevención Curacion de cocina.. Sí, las frutas contienen azúcar azúcar, sin azúcar, no se agrega azúcar.

"Se agregan azúcares [encontrados en jarabe, miel y alimentos procesados ​​y van por los nombres de sacarosa o dextrosa, entre otros] son ​​los que se supone que debemos reducir la salud", dice ella. "La fruta proporciona energía natural, además de antioxidantes y fibra que combaten la enfermedad, lo que lo convierte en una opción inteligente para incluir en cualquier dieta".

Internet está inundado conjugo de apio Limpieza de dietas: beber esta bebida verde brillante para tres / siete / diez días ha sido un remedio de desintoxicación moderno. "Si ha cambiado el jugo de apio para una bebida azucarada, entonces no hay duda de que es una mejor opción", dice Marcus. Después de todo, el apio (como otras verduras) son ricas en nutrientes. Pero a pesar de que estos tallos crujientes contienen potasio, las vitaminas A, C, K y los antioxidantes, no hay evidencia de que el jugo de apio en sí promueva la pérdida de peso.

"Juicing elimina la fibra, y debido a que la fibra y el bulto agregan saciedad, estás mejorando todo el tallo", dice Marcus. "En una nota lateral: si está propenso a las piedras de los riñones, es posible que desee evitar jugolo debido al alto contenido de oxalato".

Si está consumiendo la dieta estadounidense estándar y decides sustituir su pan "típico", el cereal y los productos horneados parasin glutenLas versiones, no esperen bajar un tamaño de un pantalón. "La mayoría de los todos se beneficiarían de reducir muchos de los alimentos procesados ​​de los nutrientes, que contienen gluten, como galletas, pasteles y galletas", dice Marcus. "Pero simplemente reemplazar estos artículos con aspecto de gluten sin gluten, no es una estrategia efectiva de pérdida de peso. De hecho, muchos alimentos procesados ​​sin gluten contienen más azúcar y aditivos que las versiones regulares. Al final del día, Una galleta sin gluten sigue siendo una galleta ".

¿Qué es una dieta sin gluten? Esto es lo que RDS quiere que sepas..

"Esta punta circuló en los años 90, y la noción fue que comer el ejercicio posterior fue un gran error, ¡qué barro!" Largeman-Roth dice. "Hoy, sabemos que es importante repostar su cuerpo con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables". Además, explica que los carbohidratos reponen las tiendas de glucógeno muscular utilizadas durante el ejercicio, la proteína ayuda a reparar pequeñas lágrimas en los músculos, y la grasa aumenta la saciedad, junto con la adición de sabor y aumenta la absorción de nutrientes.

"Una forma super-conveniente de repostar después de un duro entrenamiento es agarrar unBarra de proteina, como los constructores de Clif con 20 gramos de proteína de la planta completa ", dice ella.

Una tienda de helados orgánicos ahora cerrados en Venecia, California promocionó una limpieza de helados de cuatro días diseñada para cebar el cuerpo para perder peso. "Antes de que se emocione demasiado, los creadores de esta dieta utilizan un helado vegano crudo hecho de coco y miel", dice Palinski-Wade.

Y las limpiaciones tienden a contrahatarse. "Es probable que la persona que dieta se enganche fuera al final debido a la privación", dice ella. "Comer solo una comida, independientemente de lo que sea, no es igual a una dieta equilibrada, en realidad aumenta el riesgo de deficiencias de nutrientes, hambre, antojos y comer desordenado".

En la superficie, consumir porciones más pequeñas y hacer ejercicio con más frecuencia generalmente se suma a un déficit neto en calorías, explica Marcus. "Pero sabemos que ser crónicamente hambriento y agotado en nutrientes cambia nuestro metabolismo y bioquímica, lo que nos hace aferrarse al tejido muscular de grasa y descomposición", dice ella. "Y ninguna cantidad de fuerza de voluntad es lo suficientemente fuerte como para superar las señales hormonales (como la ghrelin) que nuestros cuerpos envían para que nos hagan y comamos comida". Un profesional de nutrición puede desarrollar un plan de comidas que se adapte a su estado de salud, genética, preferencias de gusto y estilo de vida, agrega Marcus. Prueba uno de nuestros nutritivos.20 recetas post-entrenamiento de recuperación.

Newgent recuerda sus días de escuela secundaria cuando un amigo sugirió que se mastique un dulce regalo para arrojar a unos cuantos libras: Ayds Reducción de dulces de plan, un supresor de apetito que estaba disponible en cinco sabores: chocolate, menta de chocolate, mantequilla de caramelo y maní. Se cree que uno de los ingredientes mágicos era benzocaína, un analgésico anestésico y tópico que estaba destinado a adormecer las papilas gustativas.

"En realidad, probé la versión de chocolate (desafortunadamente nombrada) unas cuantas veces, la mente, esto estaba bien antes de que me convertí en dietista", dice ella. "No lo recuerdo que suprime mi apetito, todavía quería disfrutar de una pizza extra de queso. Tomar cualquier ingrediente para este propósito no es el punto de la gestión de peso saludable y saludable".

La dieta Carnívora es exactamente lo que suena: un plan de comidas que solo incluye carne animal (hola, ribeye y hamburguesas) sin un alimento de plantas a la vista. La pérdida de peso es posible debido a la falta de carbohidratos, productos lácteos y alimentos procesados. Una revisión escrita por un científico biológico enUniversidad McGill Destaca un puñado de preocupaciones, como la deficiencia de vitaminas, la proteína y la sobrecarga de ácido úrico, el aumento del riesgo de cáncer y el colesterol alto. Resumió el plan en una oración: "Esta es la dieta ceto en la testosterona".

Aquí hay exactamente¿Cuánta proteína necesita en su plan de dieta de pérdida de peso?.

Algunas personas que hacen dieta se convierten en la limpieza de colon para eliminar los residuos corporales adicionales como una forma de derramar libras. Usando un tubo largo que se coloca en el recto, el agua entra en el colon para enjuagarlo. Se puede agregar el café a esta solución (simplemente pregunte Goop; el sitio vende un enema de café de $ 135). Sin embargo, el riego colónico puede resultar en deshidratación, infección, calambres, diarrea, vómitos y / o una lágrima en el área, y un enema de café podría incluso llevar a la muerte, según elClínica mayo.

La dieta KE es un plan de 10 días que implica colocar un tubo de alimentación en su nariz que ofrece una solución "muy baja en calorías, proteínas y ricas en grasa". También se espera que lleve la bomba y la solución pequeña en un paquete de hombros. "Los tubos de alimentación están reservados para pacientes que no pueden consumir físicamente alimentos sólidos por una variedad de razones, como un procedimiento médico o una enfermedad", dice Palinski-Wade. "No solo puede colocar un tubo de alimentación que viene con importantes riesgos para la salud, como la aspiración y las infecciones pulmonares, pero la dieta muy baja en calorías no es sostenible". Ella agrega que este "plan" puede llevar a las deficiencias de nutrientes y a la desaceleración del metabolismo. "Y probablemente resultará en recuperar todo el peso perdido tan pronto como se elimine el tubo y se reanuda la alimentación normal".

Falta de alimentos + hormonas = una "dieta" seriamente mala ". HCG (gonadotropina coriónica humana) se conoce como la hormona del embarazo porque está formada por células dentro de la placenta, afirma elAsociación de Embarazo Americano. Esta hormona (que está disponible a través de la receta para tratar la infertilidad) se ha agregado a algunos productos de pérdida de peso de venta libre no aprobados por la FDA, según elClínica mayo. La dieta conlleva una ingesta calórica diaria de un máximo de 800 calorías, y los efectos secundarios informados incluyen desequilibrio de electrolitos, acidez estomacal irregular y deficiencia de vitaminas y minerales, junto con un riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Pero aquí están los4 mejores píldoras de pérdida de peso y suplementos de dieta de 2020: revisados ​​por los expertos.

Al menos esta estrategia no es peligrosa o costosa. Un gastroenterólogo en Nueva Jersey escribió un libro electrónico gratuito tituladoLa dieta de hielo, que promueve la teoría de que comer hielo (una comida de caloría cero ") alienta al cuerpo a quemar calorías adicionales durante la digestión, ya que el hielo se calienta a la temperatura corporal, explica Palinski-Wade.

"El creador de esta dieta recomienda consumir 1 litro de hielo por día para adultos (no más), lo que es similar en tamaño a una bebida de Slurpee congelada", dice. "Si bien es factible y se ha encontrado que el concepto es una forma válida de aumentar el metabolismo, las calorías quemadas probablemente resultarán en solo unas pocas libras adicionales por año". Su sugerencia: Nibble en hielo afeitado. "No mastiques un cubo de hielo ya que puede agrietarse los dientes y llevar a problemas dentales".

Cuando los amados comodidades, las galletas, las fichas, el queso, el crema de café se convirtieron en placeres sin grasa en la década de 1990, las personas que hacen dieta y los comedores conscientes creían que sus oraciones habían sido respondidas. "Hubo 'solo' un problema: esos productos libres de grasos tenían que aumentar su contenido de azúcar y sodio para ser sabrosos, por lo que esta locura no ayudó a los estadounidenses delgados", dice Largeman-Roth. "La verdad es que necesitamos grasa en nuestras dietas para sentirnos satisfechos después de una comida. Además, la grasa es esencial para absorber nutrientes críticos, incluidas las vitaminas A, D, E y K."

Ahora aquí está la muy buena noticia: la grasa no te hace gordo. "Los patrones de comer que incluyen grasas sanas (monoinsaturadas y poliinsaturadas), nueces, aguacates, peces grasos y aceite de oliva, pueden ayudar a las personas a lograr un peso saludable al proporcionar una mayor satisfacción que una comida sin grasa".

Lo creas o no, la investigación indica que ambas estrategias pueden resultar en la pérdida de peso. AEstudio 2020 publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Mostró que aquellos que consumían un abundante desayuno ardían más del doble de la cantidad de calorías en comparación con las personas que comían una cena más grande. Por otra parte,Escuela Médica de Harvard informó sobre dos grupos de investigación, un conjunto de siete estudios encontró que los desayunos que los comedores ganaron 1.2 libras en lugar de aquellos que saltaron una comida de la mañana, mientras que un conjunto de diez estudios descubrió que los adultos que comían una comida de la mañana consumían 260 calorías más que aquellos que fueron sin desayuno.

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