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Es verano, lo que significa que probablemente se encontrará cerca de un cuerpo de agua en las próximas semanas. Ya sea que esté picnando por un lago o bocadillos junto al mar, alguien está obligado a mencionar que una pieza de consejos de verano que todos hemos estado condicionados a creer:Espere al menos media hora después de comer antes de saltar hacia atrás en el agua. Después de años de escuchar el adagio, no pudimos evitar preguntarnos si la recomendación se basa de hecho. ¿Es realmente peligroso bucear después de descender un perro caliente? Son algunosAlimentos mejores opciones de playa ¿que otros? Consultamos a los expertos para averiguar si la regla del clima cálido es un hecho o ficción.

Esto es lo que descubrimos si realmente necesitas esperar media hora después de comer antes de ir a nadar.

¿Por qué la gente recomienda esperar a nadar después de comer en primer lugar?

La teoría va a que después de una comida, algo de sangre se dirige lejos de nuestros brazos y piernas hacia el tracto digestivo para ayudar en la digestión, diceSharon Horesh Bergquist, MD, un profesor internista y asistente de la Escuela de Medicina Emory. "El pensamiento fue que con menos sangre a nuestras extremidades, nuestros brazos y piernas facilitarían la fatiga, colocándonos en riesgo de ahogarse". ¿Quien sabe?

¿Hay alguna evidencia científica para respaldar la recomendación?

No. "Si bien es cierto que algo de sangre se dirige a nuestro sistema digestivo después de las comidas, la cantidad no es suficiente para colocarnos en riesgo [de ahogamiento]", confirma Horesh Bergquist. "Nuestros cuerpos están totalmente equipados para compensar estas fluctuaciones cotidianas".

Ok, pero debe haber algunos inconvenientes para nadar en un estómago lleno, ¿verdad?

En el mejor de los casos, nadar cuando estás rellenado es probable que sea incómodo. En el peor de los casos, podría resultar en calambres estomacales o musculares, así como náuseas. "Se tarda un par de horas para que el estómago se vacíe después de comer, y nadar, o cualquier actividad rigurosa que haga que el contrato de estómago sea una respiración pesada.la comida regurgitada"Agrega Horesh Bergquist. Entonces, tal vez salte a esas vueltas inmediatamente después de comer. Si debes nadar justo después de una comida, considera enfriar en un fideo o vadear en el extremo poco profundo para evitarun malestar estomacal.

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¿Cuáles son los mejores y los peores alimentos para comer antes de nadar?

Al elegir qué comer pre-nadar, priorice las opciones más ligeras que no le deje sentirse lentas. Comer una gran cantidad o alimentos con alto contenido de grasa puede enviar su sistema digestivo a Overdrive, enfrentando su riesgo de dolor de estómago mientras esté en el agua. Si planea nadar mucho (piense: hacer vueltas), coma algo lo suficientemente importante como para que le proporcione energía, pero no lo pesará.

"Comiendo unaemparedado Y una pieza de fruta o un poco de jugo sería apropiado ", dice Mary Jane Detroyer, RD, un nutricionista y fisiólogo de ejercicio a base de la ciudad de Nueva York". Evite demasiado comida cruda a la vez, como una ensalada grande, porque se necesita más tiempo. para digerir. "Otra buena opción?" Aensalada de pasta Eso incluye algunas verduras y salmones, pollo, tofu o frijoles y un apósito ligero funcionaría bien, "agrega detroyer. Espere a las selecciones de grasa.perros calientes yhamburguesas, hasta después de su sesión de natación.

Si simplemente está apaciguando y luego descansando en el agua, siéntase libre de optar por optar por algo menos sustancial. "Los alimentos ligeros como las frutas, que tienen un alto contenido de agua y contienen electrolitos y azúcares naturales, le darán energía", sugiere Horesh Bergquist. Considere tener un puñado de uvas o una rebanada de sandía jugosa. Las verduras hidratantes, como los palitos de apio o las rebanadas de pepino, también son opciones inteligentes. El factor crudo es probable que sea problemático para la digestión si no está involucrado en actividades vigorosas después de comer estas frutas y verduras.

Sobre todo, asegúrese de permanecer en la parte superior de su ingesta de agua. "Muchas personas no piensan en obtener un líquido adecuado cuando nadan", dice Detroyer. "Dado que están en el agua y su cuerpo es fresco y mojado, la sed no se siente tan fuerte como lo sería si estuvieran sentados en la playa o en la piscina".

Pero aunque no lo sientas, todavía sudas mientras nada. Cargar en el agua,Paletas de frutas naturalesy los tés helados a base de hierbas para mantener su estado de hidratación en cheque. Y recuerde: "El alcohol y el té helado eliminan rápidamente su cuerpo de fluidos", dice Horesh Bergquist. Abajo una taza de H2O después de cada cerveza o bebida con cafeína que bebes. Te sentirás más energizado en el momento, y menos.hungador mañana. Eres bienvenido.