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Desde los sueros de alta gama y las cáscaras hasta los hidratantes, se siente como si hay productos infinitos para lograr la piel de aspecto más joven. Pero aquí hay una bomba que podría ahorrarle algo de dinero grave en el cuidado de la piel:Lo que come puede tener un gran impacto en cómo se ve su complexión. Envejecimiento Es inevitable, pero la investigación ha demostrado que muchas de las vitaminas, minerales y otras sustancias en sus alimentos pueden ayudar a frenar un poco el proceso. ¿Y por qué no empezar tu día al darle un impulso a tu piel? Hay una serie deDesayuno Eso te hace parecer joven, todos empacados con esos nutrientes que mejoran la piel.

"El envejecimiento es un proceso natural y nada avergonzado", diceColleen Christensen, Rd. "Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a cuidar la piel, tenemos lo mejor que pueda".

Hay varias razones biológicas por las que cambia la apariencia de su piel a medida que envejece. Para uno,Su cuerpo produce un 1% menos de colágeno cada año después de cumplir 20-Y el colágeno juega un papel importante enManteniendo que tu piel se hundiera. Para sus 40, su piel no está produciendo más colágeno, y, ya que pierde la elasticidad, las arrugas y las líneas finas comienzan a formarse más rápidamente. Mientras tanto, la exposición a los rayos UV y los radicales libres en el medio ambiente puede causar aún más daño a la piel.

Obviamente, usar protector solar en todo momento, evitando fumar, y limitar su tiempo al sol son todas las medidas que puede tomar para proteger su piel de daños. Sin embargo, según elAcademia Americana de Dermatología, comer una dieta bien balanceada con muchas frutas y verduras frescas también puede ayudar a evitar el envejecimiento prematuro, mientras que una dieta que es pesada en azúcar y los carbohidratos refinados puede acelerar el envejecimiento.

Con eso en mente, aquí hay un puñado deAlimentos antienvejecimiento Definitivamente debe agregar a su plato de desayuno, y asegúrese de revisar el25 alimentos saludables que luchan contra el envejecimiento, según los dermatólogos.

Es hora de encender esa licuadora a primera hora de la mañana, porque segúnShena Jaramillo, MS, RDDeBatidos de fruta están llenos deantioxidantes Eso puede evitar daños a la piel de los radicales libres.

"Los batidos también son una excelente manera de mantenerse hidratado, lo que tendrá beneficios para mejorar la piel en sí misma", dice Jaramillo. "Agregue semillas de cáñamo, aguacate o mantequilla de maní a batidos para una patada adicional de ácidos grasos omega y vitamina E para promover la salud de la piel y reducir la inflamación".

Haz uno mismo eligiendo de nuestra lista de25 batidos de pérdida de peso mejor.

Buenas noticias si amas comerpalta Tostadas para el desayuno: Jaramillo dice que la fruta verde cremosa es una fuente fenomenal de ácidos grasos monoinsaturados, quelos estudios han demostrado Puede ayudar a proteger la piel del envejecimiento prematuro.

"Ácidos grasos omega 3, que se encuentran en aguacates, también pueden ayudar a mejorar la sequedad de la piel ", diceColleen Christensen, Rd. "Mantener la piel hidratada es clave para permitir que sea saludable a medida que envejecemos".

Además, ¿conocias los aguacates?El único alimento para comer para sentirse lleno, según un dietista.?

Hablando de omega-3s,semillas de chia están llenos de ellos. Esa es una de las razones por las que Jaramillo recomienda hacer un pudín de semillas de Chia para el desayuno. Ella señala que los ácidos grasos omega-3 no solo ayudan areducir la inflamación, pero también ayuda a la piel a mantener la humedad, lo que es crucial para mantenerlo luciendo regordeta y juvenil.

Un estudio de 2012 Los investigadores realizados por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio revelaron que consumir más ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a los glóbulos blancos para preservar pequeños segmentos de ADN llamados telómeros, lo que se sabe que acortan con el tiempo como consecuencia del envejecimiento. También se encontró que la suplementación omega-3 reduce el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

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Si los prefieres, los expertos están revueltos, fritos o hervidos, están de acuerdo en quehuevos Son una excelente opción para el desayuno cuando se trata de nutrir la piel. Según Christensen, esto se debe a que los huevos contienen proteínas yvitamina D.

"La vitamina D puede proteger la piel contra el daño de UVB", dice ella. "A medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para producir caídas de vitamina D, lo que lo consume a través de los alimentos es importante. La proteína también es importante y se ha demostrado que aquellos que consumen dietas bajas en proteínas tienen una apariencia más prominente de arrugas".

Para los puntos de bonificación antienvejecimiento, Jaramillo sugiere hacer untortilla Con verduras como espinacas, col rizada o pimienta para obtener una dosis de vitamina C para ayudar a iluminar la apariencia de la piel.

"Estas elecciones también contienen vitamina E y K, lo que ayudará a promover el flujo de sangre, puede reducir la apariencia de puntos oscuros en la piel, y humedecer la piel", agrega.

Si eres un vegano, cambia la lucha contra el huevo por un sabroso tofu.tofu contiene proteínas, que es uno de los bloques de construcción de células de la piel, así como las isoflavonas de soja, que se han encontrado paraReducir significativamente las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel..

"El tofu es una buena fuente de zinc, que ayuda a prevenir el daño de radicales libres en el cuerpo y el SIDA en la reparación de las celdas", dice Jaramillo. "Esto puede ser beneficioso para su piel además de cada célula en el cuerpo. Agregue vegetales y algunos aguacate a la mezcla y también tengamos grandes fuentes de antioxidantes y fitonutrientes para proteger la piel".

DarReceta de scramble del tofu mediterráneo de 10 minutos ¡un intento!

"Cuando la piel está expuesta a la luz, el licopeno de la piel puede ser destruido", dice Christensen. "Los alimentos como los tomates contienen licopeno, que pueden mitigar el daño. Intente agregar salsa en la parte superior de sus huevos o agregue rebanadas a la tostada de aguacate".

Los estudios han demostrado que el licopeno, el fitoquímico que hace que este rojo vegetal tenga unefecto antiinflamatorio yDisminuye la sensibilidad de su piel a la radiación UV.. Los tomates también son ricos en vitaminas B, que tienen propiedades antienvejecimiento y puedenReduzca el daño solar, las manchas de edad, las líneas finas y las arrugas, mientras que también contribuyen a la reparación de las celdas.

Christensen sugiere superar su tazón de mañana de avena o yogurt conarándanos-Que están estallando con polifenoles, que tienen efectos protectores conocidos quePrevenir signos tempranos de envejecimiento de la piel.

De hecho, la investigación ha revelado que los polifenoles pueden ser esencialmente.actuar como protector solar, ayudando a defender las células de su piel contra el daño de los rayos UV, el tipo que conduce a las arrugas.

Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes una taza de arándanos todos los días..

Es posible que desee intercambiar esos hashbrowns tradicionales o papas fritas en casa parapatatas dulces-Christensen dice que contienen carotenoides, poderosos antioxidantes derivados de la vitamina A que tienen cualidades fotoprotectoras, lo que significa que protegerán a su piel de daños. También están llenos de vitamina C, que desempeña una parte importante en la regeneración de la piel. Los estudios han demostrado que las mujeres mayores de 40 años que tenían una ingesta inferior de esta vitamina eranmás propensos a tener arrugas.

"Se ha observado una correlación entre la ingesta baja de vitamina C y que tiene una piel seca, lo que puede llevar a un aumento de arrugas", explica Chistensen. "La deficiencia de vitamina C también puede afectar la síntesis de colágeno, lo cual es importante para la elasticidad de la piel".

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