Good Lifestyle

La dieta es difícil, pero comer es fácil. ¿Derecha? Eso significa que la forma más fácil de dejar caer libras y adelgazar es hacer exactamente lo que ya está haciendo: ¡Coma! Solo asegúrate de que te estés entiendo en los alimentos correctos. Lo que queremos decir con eso es ser estratégico: eligelos superfoods Con lo más importante para su dinero, y podrás dar la vuelta a tu salud con el menor número de cambios en la dieta.

A continuación, descubrimos qué alimentos ricos en nutrientes merecen un lugar en su dieta diariamente y cómo escablarlos en sus comidas. ¿Quizás lo mejor de todo? La mayoría de estos alimentos se pueden consumir juntos en una comida:Un batido matutino. Si estás buscando más, echa un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Sustitutos: Kale, Bok Choy, lechuga romana

Puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es un flor de pared nutricional. Este conocido constructor muscular es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis. También es uno de los 10 Greens de ensalada más saludable quecol rizada. BONIFICACIÓN: El folato también aumenta el flujo de sangre a las regiones de Nether, ayudando a protegerlo contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y la espinaca está llena de luteína, un compuesto que lucha contra la degeneración macular. Apunta a 1 taza de espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día.

¡Come esto!:Haz tus ensaladas con espinacas; añadir espinacas a los huevos revueltos; cubrirlo sobre la pizza; Mezcle con la salsa marinara y luego el microondas para una inmersión instantánea.

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Sustitutos: yogurt, yogurt de soja.

Los beneficios para la salud de los 2,000 años de edad no se disputan: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Kefir, un producto lácteo fermentado, es una de las fuentes más potentes y potentes de aquellos probióticos que ayudan a aumentar su sistema inmunológico y brinda protección contra el cáncer. Apunta a 1 taza de copa de calcio y proteína rica al día. Hicimos el trabajo legal para encontrar el9 mejores kéfiros ricos en probióticos para su intestino Así que todo lo que tienes que hacer en la tienda es agarrar y ir.

¡Come esto!: Kefir sorbió junto con los arándanos, las nueces, la linaza y la miel son el mejor desayuno, o postre.

Sustitutos: Sandía roja, pomelo rosa, caqui japonés, papaya, guayaba

Hay dos cosas que necesitas saber sobre los tomates: el rojo son los mejores, porque están llenos de más del lycopeno antioxidante, y los tomates procesados ​​son tan potentes como los frescos, porque es más fácil para el cuerpo absorber el lycopene.Estudios Muestre que una dieta rica en licopeno puede disminuir su riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria. Apunta a 22 mg de licopeno al día, que es de ocho tomates cherry rojos o un vaso de jugo de tomate.

¡Come esto!: Pila en el ketchup y ragú; Guzzle bajo sodio V8 y Gazpacho; Doble la cantidad de pasta de tomate llamada en una receta.

Sustitutos: Patata dulce, calabaza, calabaza de butternut, pimiento amarillo, mango

La mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o naranjas se clavan con compuestos carotenoides-grasos solubles en grasa que se asocian con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como un riesgo reducido y severidad de las afecciones inflamatorias, como el asma y la artritis reumatoide, pero Ninguno es tan fácil de preparar, o tiene una densidad calórica tan baja, como las zanahorias. Apunta a 1/2 taza al día.

¡Come esto!: Zanahorias de bebé crudas, pimienta amarilla cruda en rodajas, sopa de calabaza de butternut, patata dulce al horno, pastel de calabaza, sorbete de mango, pastel de zanahoria

Sustitutos: Bayas de acai, uvas moradas, ciruelas, pasas, fresas

Anfitrión de más antioxidantes que cualquier otra fruta norteamericana, los arándanos ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y los cambios de memoria relacionados con la edad (de ahí el apodo "Berry Brain Berry"). Los estudios muestran que los arándanos, que son ricos en fibra y vitaminas A y C, también aumentan la salud cardiovascular. Apunta a 1 taza de arándanos frescos al día, o 1/2 taza congelada o seca.

¡Come esto!: Los arándanos mantienen la mayor parte de su poder en forma seca, congelada o atascada.

Sustitutos: guisantes, lentejas y pintos, riñones, fava y frijoles lima.

Todos los frijoles son buenos para su corazón, pero ninguno puede aumentar su poder cerebral como los frijoles negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. Una porción diaria de 1/2 taza proporciona 8 gramos de proteínas y 7,5 gramos de fibra. También es bajo en calorías y libre de grasas saturadas.

¡Come esto!:Envolver frijoles negros en un burrito de desayuno; Use frijoles negros y frijoles en su chile; Puree 1 taza de frijoles negros con 1/4 taza de aceite de oliva y ajo asado para un baño saludable; Añadir favas, limas o guisantes a platos de pasta.

Sustitutos: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, avellanas.

Más rico en el corazón saludableomega-3s que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y empacando la mitad de la proteína de la construcción muscular que el pollo, el nuez suena como un frankenfood, pero crece en los árboles. Otras tuercas combinan solo una o dos de estas características, no las tres. Una porción de nueces, aproximadamente 1 onza, o 7 tuercas, es buena en cualquier momento, pero especialmente como un bocadillo de recuperación de postes.

¡Come esto!: Espolvorear sobre las ensaladas; Picar y añadir a la masa de panqueques; Cuchara de mantequilla de maní en curry; Moler y mezclar con aceite de oliva para hacer una marinada para peces o pollo a la parrilla.

Sustitutos: quinua, linaza, arroz salvaje.

La Éminencia Groed of Health Food, avena obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA. Están empacados con fibra soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Sí, la avena se carga con carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se reduce la fibra, y debido a que la avena también tiene 10 gramos de proteína por servicio de 1/2 taza, ofrecen energía constante y amigable para los músculos.

¡Come esto!: Coma granolas y cereales que tengan un contenido de fibra de al menos 5 gramos por porción. Espolvorear 2 cucharadas. Linda molida en cereales, ensaladas y yogurt. Echa un vistazo a la avena enLos 10 granos más sanos del mundo..