La peor comida para comer antes de un entrenamiento, dice dietista.
¿Listo para un sudor de sudor? Asegúrate de alejarte de este alimento.
Alimentando tus músculos correctamente antes y después de unejercicio Es vital para la salud general de su cuerpo, especialmente cuando se trata de construir más músculo y aumentar su tasa metabólica. Pero si no tiene cuidado con el tipo de comida que tiene antes de un entrenamiento, podría hacer que su entrenamiento sea menos eficiente, por lo que es importante aprender qué es lo peor de los alimentos para comer antes de un entrenamiento, para que no tenga Para cometer ese error antes de su sudor.
"Lo peor para comer sería cualquiercomida frita," diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Es probable que te deje sentir pesado y pesado antes de un entrenamiento".
El tipo de comida que comes tiene un gran efecto en suniveles de energía A lo largo del día, que es un factor importante si está tratando de apretar en una sesión de entrenamiento. Un estudio en la revistaDormir Mostró que tus niveles de somnolencia y estado de alerta durante el día pueden verse afectados por una dieta pobre, especialmente una con alimentos altos en grasa. Más,estudios muestran Que comer alimentos fritos puede aumentar su riesgo de eventos cardiovasculares importantes, con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y insuficiencia cardíaca.
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En su lugar, Goodson recomienda que para un entrenamiento previo, el objetivo es tener "carbohidrato complejo yproteína magra Unas horas antes de golpear el gimnasio, la corte o el campo ".
"Quieres mantener esta comida relativamente baja en grasa porque una alta ingesta de grasa puede causar la angustia estomacal y gastrointestinal o más durante un entrenamiento", dice Growingon.
¿Cuál es una buena comida pre-entrenamiento, y cuándo debería comerlo?
"Si está comiendo una comida de 2 a 3 horas antes de un entrenamiento, un tazón con arroz integral, pollo y verduras es una excelente opción", dice Growingon. "O un sándwich con proteínas magras y queso emparejadas con una ensalada lateral y fruta".
Sin embargo, si recientemente ha comido una comida y solo está buscando unPequeño bocadillo pre-entrenamiento, encontrando algunos bocadillos más pequeños que le ayudarán a darle ese complejo carbohidrato y la proteína magra ayudará a alimentar su cuerpo para su sudor de sudor.
"Si comió una comida unas pocas horas hacia atrás y solo necesito un bocadillo pre-entrenamiento, pruebe un bar de granola de grano entero y un queso de cuerda, una barra de proteínas con carbohidratos y proteínas, o una rebanada de pan integral con un poco de maní. Mantequilla ", dice Goodson. "Apunta a comer este bocadillo aproximadamente una hora antes de su entrenamiento".
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