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Perder peso en el área de su estómago y mantenerla apagado, puede ser un equilibrio complicado. A veces, incluso después de que se haya asegurado de resolver regularmente y cambiar nuestra dieta,grasa del vientre Todavía sobreviene su bienvenida. Y luego te queda para preguntarte lo que estás haciendo mal, o lo que podría estar haciendo de manera diferente.

Puede ser útil mirar cómo se acerca exactamentePostre en tu vida cotidiana.. Nos sentamos conAmanda Sevilla, Rd., para hablar sobre algunos de los errores comunes que hacen las personas cuando se trata decomer postre, y cómoestos malos hábitos de postre podrían estar llevando a esa grasa de vientre no deseado.

A menudo, asocia a comer deliciosos postres con comer grandes cantidades de azúcar, pero a veces se olvida de las grandes cantidades de grasa que también se pueden usar. El Sevilla advierte que "cuando comemos postres, normalmente creemos que estamos comiendo carbohidratos. Sin embargo, hay una cantidad sustancial de grasa en forma de mantequilla y aceite que es muy fácil de comer grandes cantidades de sin darse cuenta".

Aunque algunas grasas como el aceite de coco yaguacates puede ser saludable para nuestros cuerpos, se recomienda que siempre intentemos limitar nuestra ingesta degrasas trans (aceites hidrogenados y mantequilla) tanto como sea posible. Según un estudio enDiario de nutrición, las grasas trans no solo aumentan en gran medida su riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que también pueden aumentar drásticamente la inflamación en el cuerpo. Estas grasas trans en tus postres son astutos, por lo que es probable que puedan estar causando la grasa del vientre.

Este puede parecer obvio para algunos que están tratando de perder peso, pero a veces es fácil olvidar todas las formas en que el azúcar refinado puede dañar su cuerpo, especialmente el área del estómago. Los azúcares refinados incluyen azúcar de caña, melaza, azúcar cruda y jarabe de maíz de alta fructosa.

Sevilla dice que la mayoría de las personas que comen mucho de azúcar refinadas "se vuelven adictas debido a su perfil altamente rico y el hecho de que literalmente ilumina más centros de placer en el cerebro". Estos azúcares nos mantendrán nuevamente regresados ​​por más, incluso si su cuerpo ha tenido suficiente.

También es importante tener en cuenta que el azúcar refinado afecta directamente la grasa del vientre debido a las señales que envía al cuerpo. De acuerdo aLoma Linda University Health, el azúcar promueve el almacenamiento de grasa en el cuerpo, así como los niveles de insulina de picos. Cuando sus niveles de insulina se ponen en voz baja, su cuerpo usa esta señal como un mensaje para almacenar la grasa.

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La gran pregunta entre los amantes del postre es: "¿Estoy comiendo postre demasiado tarde?"

Lo más probable es que la respuesta es sí.

Comer postre (o cualquier alimento para el caso) demasiado tarde por la noche puede causar algunos problemas diferentes en su cuerpo. Por uno ", si está comiendo demasiado azúcar procesado antes de acostarse", dice Sevilla, "tu sueño será interrumpido A medida que su cuerpo trabaja para digerir todo ". Esto puede ser una mala noticia si está tratando de perder peso, ya que el sueño es un componente importante.

El Sevilla también señala que si está contando calorías durante todo el día para perder peso, puede estar menos inclinado a contar sus calorías de postre si está comiendo muy tarde en la noche.

Ya sea que esté tratando de perder grasa del vientre o no, siempre es útil verse contigo mismo para ver si podría comer emocionalmente.Comida emocionalSegún Sevilla, generalmente se realiza con azúcares refinados debido a la forma en que encienden a nuestros centros de placer en el cerebro. Si estamos comiendo emocionalmente, lo más probable es que no prestamos atención a nuestros objetivos de calorías o lo que realmente necesita nuestro cuerpo.

Otro factor importante en la pérdida de peso, especialmente en el área del vientre, esObteniendo suficiente fibra. Según un estudio realizado por Joanne L. Slavin enCiencia directa, la fibra dietética está directamente correlacionada con la pérdida de peso y la gestión. La fibra se rompe los nutrientes en el cuerpo, además de lo mantiene más completo, y Sevilla afirma que "la fibra es lo que alimenta a las micro bacterias en nuestro entero para mantenerlo sano y fuerte".

El Sevilla también señala que esta es la razón por la que es importante comer alimentos que sean "enteros" y sin procesar cuando pueda. Cuando los alimentos están en su estado "natural", ella dice: "Luego están en su forma en que el cuerpo puede reconocer mejor, lo que ayuda a nuestros cuerpos a procesar y descomponer los alimentos que consumimos". En la mayoría de los postres procesados, hay muy poca fibra a encontrarse, lo que puede agregar problemas a su control de peso.

Simplemente ponga, ¡a veces su cuerpo puede que realmente no quiera el postre! El Sevilla cree que uno de los componentes más importantes de perder peso y disfrutar del postre realmente se está registrando contigo mismo para preguntar si su cuerpo realmente siente que el postre vale la pena las calorías adicionales, el azúcar y la grasa.

"Realmente pregúntese si tiene hambre o si tiene un postre es algo que le gustaría disfrutar", dice ella. "Si este es el caso, intente tomar tantas mordeduras como necesite para disfrutar de la dulzura". ¡Por lo general, el primer bocado es el mejor de todos modos!

¡Y por esto, nos referimos a postres que se pueden hacer sin azúcares o grasas refinadas! Piénsalo, ¿qué pasa si pudiera disfrutar del postre y concentrarse en sus objetivos de pérdida de peso al mismo tiempo? Hablamos mucho sobre los postres que son altos en carbohidratos procesados, azúcares refinados y grasas trans. Pero, ¿qué pasa con la dulzura natural que se puede encontrar en alimentos más saludables? Sevilla menciona que si tienes un diente dulce,Intenta incorporar más frutos a tu dieta..

"La fruta no es lo mismo que una barra de caramelo, pero ha sido promocionado como los dulces de la naturaleza", dice ella. "Viene con fibra,proteína, una pequeña cantidad de grasa, muchas vitaminas y minerales y agua que ayudan, todos juntos, mantengan a una persona satisfecha ".

Si la fruta no lo está cortando para usted, intente encontrar un postre en casa que puede hacer con arce natural o miel en lugar de azúcar refinada, y una grasa más saludable como el aceite de coco en lugar de aceite vegetal.