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Aproximadamente hace una década, la tendencia de bienestar de moda del tamaño de la mordida, la meditación libre de religiones.comenzó a surgir en popularidad. Con la explosión de laAplicación de cabeza de cabeza, los deportistas saludables y los profesionales de trabajo de Silicon Valley a Londres fueron de repente en sus auriculares, disparando su teléfono inteligente y desaparecieron en sus pensamientos durante 10, 15 o 20 minutos en un momento de almuerzo, en los coches de metro. , en las líneas de salida, o en casa.Antes de desayunar. Hoy, Headspace se ha descargado decenas de millones de veces, y ha generado una serie de competidores formidables, como la calma.

Si bien aquellos que practican ataques cortos de meditación diaria, incluido este escritor, que usaban el espacio de cabeza durante años, pero se graduó en un temporizador básico, le dirá que es una forma increíble de "estirar" su cerebro, la zona fuera, centre sus pensamientos, Y se mantuvo firme por prácticamente todo lo que viene ese día, la ciencia que promociona los beneficios de esta forma de meditación de tamaño de mordedura todavía se está llevando a cabo en tiempo real. Bueno, un nuevo estudio acaba de publicar el mes pasado en la revista.Ios presiona Parece una gran parte de la investigación disponible y existente sobre los beneficios de la meditación, y contiene algunos análisis y observaciones notables para las personas que meditan y para las personas que deseen comenzar. Sigue leyendo para más sobre este estudio, y por cosas más increíbles que puedes hacer por tu cerebro, no te pierdas elCosas increíbles que suceden cuando caminas más, dicen expertos..

La investigación fue dirigida por Dharma Singh Khalsa, MD, de la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer en Tucson, AZ, Andrew B. Newberg, MD, del Departamento de Medicina Integral y Ciencias Nutricionales en el Instituto de Salud Integradora de Marcus en Thomas Jefferson Universidad, en Filadelfia, PA. El propósito de su investigación fue descubrir "cómo la afectación religiosa y espiritual puede prevenir la enfermedad de Alzheimer", mientras que señala que la meditación es un componente importante de esto.

El tipo de meditación de que los médicos se centran aquí es Kirtan Kriya, una "meditación de canto de 12 minutos que involucra cuatro sonidos, respiración y movimientos repetitivos de los dedos". (Sigue leyendo aprender a hacerlo). Y por más información sobre la conexión entre su mente y su cuerpo, vea aquí paraLos efectos secundarios secretos del ejercicio que no sabías, dice científico..

Existenmucho de ellos. Khalsa y Newberg describen Kirtan Kriya tiene el "puente entre el estrés y la condición física espiritual", y observa que dos décadas de investigación sobre la práctica revelan que "KK" es súper efectivo para reducir la ansiedad al aumentar el sueño.

Que es mas, segúnEl documento publicado en iOS Press., los efectos de realizar 12 minutos de KK todos los días incluyen "aumento del volumen de materia gris" en el cerebro, "regulación de la función inmune", "aumento del flujo sanguíneo cerebral a áreas cerebrales significativas", "aumento de la función sináptica" en el cerebro, y una reducción en los "Factores de riesgo múltiples para la enfermedad de Alzheimer".

Eso no es todo. Algunos notables "resultados" incluyen "menos estrés", "mejor sueño", "menos inflamación", "mayor bienestar", "reversión de la pérdida de memoria", "función ejecutiva mejorada" y "estado de ánimo mejorado con menos ansiedad y depresión".

Según su estudio, Khalsa y Newberg observan que la práctica de la meditación activa la corteza prefrontal, el lóbulo frontal y el gyir cingulado anterior del cerebro. Explican que la actividad de la corteza prefontal "disminuida" se asocia con un impedimento cognitivo leve. Pero señalan que "la activación del giro cingulado posterior es el más relevante" porque es "críticamente" importante para "muchos tipos de memoria y funciones emocionales". Menos actividad y flujo sanguíneo Hay un signo temprano de Alzheimer.

En otras palabras, la práctica de la meditación parece estar dirigida a muchos de las áreas clave del cerebro asociadas con el declive cognitivo. "Metigar los extensos efectos bioquímicos negativos del estrés con las prácticas de meditación, en conjunto con la creación de niveles elevados de aptitud espiritual, puede ayudar a reducir el riesgo de [enfermedad de Alzheimer]", concluya Khalsa y Newberg. "Los pequeños turnos en la rutina diaria de uno pueden hacer toda la diferencia en la prevención de anuncios". Y para obtener más consejos, vea aquí paraLos efectos secundarios secretos del estiramiento antes del desayuno, dicen expertos..

Aquí hay un imprimador útil para Kirtan Kriya, cortesía de laFundación de investigación y investigación de Alzheimer:

Paso uno: siéntate con la columna recta y los ojos cerrados y repiten el mantra 'Saa Taa Naa Maa'. "Su enfoque de concentración es el formulario L [ver el enlace para un visual]", dice el sitio. "Con cada sílaba, imagine el sonido que fluye a través de la parte superior de la cabeza y hacia la mitad de la frente (su tercer punto de vista)".

Paso dos: "Durante dos minutos, canta en su voz normal".

Paso tres: "Para los próximos dos minutos, canta en un susurro".

Paso cuatro: "Durante los siguientes cuatro minutos, di el sonido en silencio a ti mismo".

Paso cinco: Ahora revertirás el pedido aquí, yendo hacia atrás. Susurro durante dos minutos, luego en voz alta durante dos minutos, "por un total de doce minutos".

Paso seis: "Salir del ejercicio, inhale muy profundamente, estire las manos sobre su cabeza, y luego colóquelas lentamente en un movimiento de barrido mientras exhala". Para más información sobre la meditación, no se pierda.Los efectos secundarios de la meditación, según expertos en salud..