Good Lifestyle

Todos han escuchado la frase "alimentos procesados" por ahora, pero muchas personas realmente no saben cómo sería la vida sin ellos. Aquí hay una pista: ¡su salud, estado de ánimo y apariencia mejorará, dramáticamente!

Los alimentos procesados ​​son alimentos cargados de productos químicos y altamente adictivos que están cuidadosamente curados para atraer a sus papilas gustativas, incluso si significa causar estragos para su salud. "Estos alimentos son tan difíciles de decir que no se deben a que se cargan con azúcares y grasas agregadas, que cambian físicamente cómo se sienten dentro de la boca", explica el nutricionista dietista registradoLauren Minchen MPH, RDN, CDN. "La textura alterada y el gusto realmente hacen que el cuerpo anda más".

Lo que es aún más aterrador es que algo llamado "alimentos ultralibros"Existe, que es como lo peor de lo peor. Según un estudio publicado enBMJ abierto, este tipo de productos representan casi el 60 por ciento de nuestras calorías diarias y el 90 por ciento del azúcar agregado que consumimos.

Aquí está el pateador final, sin embargo: cuando su dieta contiene más procesados ​​que los alimentos sin procesar, en última instancia, puede privarse de los nutrientes que necesita su cuerpo. Los alimentos procesados ​​a menudo se eliminan o nula de nutrientes, por lo que tienden a ser más bajos en los nutrientes que promueven la salud únicos para los alimentos completos, como los antioxidantes.

De la pérdida de peso a la alivio de la migraña, aquí hay algunos de los beneficios de salud graves que puede cosechar si renuncias a los alimentos procesados. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Si bien puede culpar a su oficina de chatty o kiddos ruidosos para sus dolores de cabeza, los malos hábitos alimenticios pueden ser los verdaderos culpables. "Algunas personas que tienen migrañas terribles pueden ser capaces de mejorar la severidad y la frecuencia al comer menos productos en caja", diceIsabel Smith, MS, RD, CDNy fundador deNutrición Isabel Smith. "Muchos de los alimentos procesados ​​son realmente desencadenantes para las migrañas".

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"Hay muchas calorías adicionales en alimentos procesados ​​que solo son derrochados", dice Smith. Cada vez que se rompa por un bocadillo o siéntate por una comida, es una oportunidad para alimentar y nutrir su cuerpo. Los alimentos procesados ​​a menudo faltan en fibra y nutrientes que ayudan a llenarlo, lo que puede llevar acomer en exceso más tarde. Opte por los alimentos completos con la mayor frecuencia posible de alimentarlo de manera más eficiente. Prueba estos9 alimentos saludables que apagan el interruptor de hambre rápido.

¿Preocupado por adelgazar el cabello? Pelo sordo? ¿Pérdida de cabello? Cualquiera que sea su preocupación, la comida puede ser fácilmente parte de la respuesta a sus colegas deliciosas. Cuando opta constantemente por bocadillos procesados, robas tu cuerpo de cosas comoácidos grasos omega-3, que son importantes para el cabello sano y rara vez se encuentran en productos procesados ​​empaquetados. Las grasas saludables que se encuentran en cosas como las nueces ayudan a promover la fuerza del cabello y el brillo, al igual que estos17 mejores alimentos para detener la pérdida de cabello..

En lugar de confiar en el café, la energía natural te será más fácil para usted cuando cambie las cosas procesadas para alimentos enteros. "El cuerpo pasa mucho tiempo tratando de averiguar qué es qué es y luego romper a todos estos extranjeros

, que puede zap tu energía. Dado que nuestro cuerpo no puede hacer lo que debería hacer, hay mucha energía desperdiciada ", dice Smith.

Si alguna vez recibe un crabby, por ninguna otra razón, eche un vistazo más de cerca a su dieta. Todos los químicos procesados ​​pueden afectar el estado de ánimo porque los "alimentos" no están realmente dando a su cuerpo cualquier nutrición adecuada, de acuerdo conHarvard Health. Las grasas saturadas te hacen brumoso, el azúcar y los jarabes causan accidentes locos de energía; La lista sigue y sigue.

Una receta costosa de su dermatólogo podría hacer maravillas para algunas personas, pero la respuesta a una mejor tez puede provenir de una visita con un nutricionista. Los numerosos estudios han salido en el último año apuntando a todo, desde deficiencias lácteas hasta zinc por ser la razón por la que algunas personas se rompen. "Mejor piel Es uno de los principales beneficios de los alimentos procesados ​​actualizados ", dice Smith." Muchos de los conservantes e ingredientes que se encuentran en los alimentos procesados ​​a menudo pueden interponerse en el camino de la piel clara y saludable ".

Está bien, realmente no podrás detener el reloj. Pero al transmitir en todos los jarabes de maíz de alta fructosa, aditivos, colores artificiales y otros ingredientes incompletos, al menos saldrá del carril rápido haciaSentirse y lucir mayor de lo que eres.. Específicamente, unEstudio 2019 Encontró que un mayor consumo de alimentos ultralibros (más de 4 porciones diarias) se asoció con un aumento del 62% de mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Mira, todos tenemos afición por algo, ya sea un Oreo o un Mac Big. Pero en general, comenzarás a anhelar la tarifa más saludable en lo regular, una vez que comas menos alimentos procesados. Según un estudio publicado en la revista.Fronteras en nutrición, puede alterar cómo reacciona su cerebro a alimentos altos en calorías y bajos en calorías simplemente perdiendo peso y cambiando sus hábitos alimenticios para mejor. Una vez que se mete en un ritmo de alimentación saludable y limpia, te sentirás tan bien que ni siquiera querrás volver a tus viejos caminos, y cuando lo haces en ocasiones, notarás el turno dramático en cómo tu cuerpo siente.

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los alimentos procesados ​​han sido formulados y diseñados para probar lo más atractivo posible y obtenerlos adictos a ellos en el proceso. Jarabe de maíz de alta fructosa en realidadActiva la parte de su cerebro que se vuelve adicta a las cosas como las drogas.-Y se puede encontrar en toneladas de cosas de ketchup a cereal.

Los investigadores han encontrado que comer una dieta alta en azúcar, grasa saturada y los carbohidratos procesados ​​pueden interrumpir su sueño, según elDiario de la American Heart Association. Hay muchas formas en que una dieta pesada alimenticia procesada puede interrumpir el sueño, pero de una manera es que el azúcar agregado en muchos productos puede mantenerlo cableado al atacar el azúcar en la sangre y dificultar la lluvia de la noche o hacer que se desperten. hasta.

"Desde una perspectiva de nutrición, comer más alimentos completos que se procesen menos pueden ayudar a proporcionar más nutrientes saludables y saludables como las vitaminas B ygrasas saludables"Dice Smith. Los superestrellas en el mundo de los alimentos del cerebro son ricos en grasas saludables; Piense nueces, salmón salvaje y aguacates.

Según Smith, otro beneficio que probablemente disfrutará de la comida procesada de zanjas es una mejor digestión. "Puedes experimentar cosas como mejorar la digestión y la regularidad intestinal porque naturalmente comenzarás a comer másAlimentos de alta fibra que te ayudan a caca."Dice Smith.

Hay algo de verdad a la antigua 'afirmación de que los ABS se hacen en la cocina. Comiendo unadieta limpia Eso es rico en alimentos integrales y vacía de productos químicos y aditivos puede ayudarlo a perder peso y revelar esos músculos fuertes que ha estado esculpiendo incansablemente en el gimnasio. Recientemente,Investigadores españoles Encontró que una dieta rica en grasas y azúcares de alimentos ultralibrados puede aumentar el dolor muscular y el desarrollo de las células grasas entre los músculos en solo 6 semanas. Además, ¡su cuerpo necesita proteínas y grasas saludables para ayudar a reparar y fortalecer sus músculos en primer lugar!

Desde medicamentos de control de la natalidad hasta el proceso de envejecimiento natural, ya hay suficientes cosas que se están desempeñando con nuestras hormonas. Cuando se procesa la comida, puede ayudarlo drásticamente a sentirse más equilibrado. Si bien se deben evitar las grasas saturadas y trans, la inclusión regular de grasas sanas monoinsaturadas puede ayudar a equilibrar las hormonas, específicamente la leptina hormonal que suprime el apetito. Según la investigación publicada en elDiario británico de nutrición, consumir demasiadas calorías de grasas y azúcares simples puede interrumpir el correcto funcionamiento de las hormonas leptina y la grelina, que pueden interponerse en el camino de la capacidad de su cuerpo para regular el peso y el metabolismo.

"Comer demasiados alimentos procesados ​​duele nuestra capacidad deluchar contra los resfriados Debido a que no está obteniendo suficiente nutrición para alimentar el sistema inmunológico ", dice Smith. La mayoría de las frutas y verduras están llenas de vitaminas y probióticos de aumento inmunológico, que su cuerpo requiere construir su sistema de defensa.

"Alguien con azúcar en la sangre elevada puede notar que su azúcar en la sangre es mejor al comer menos alimentos procesados ​​que tienen muchos azúcares astutos", dice Smith. La reducción de los alimentos procesados ​​es uno de los primeros pasos que las personas deben tomar cuando se preocupan por la diabetes; Averigüe algunos consejos y trucos con estosCocinar y comer consejos para diabéticos.!

Cuando se trata de él, es muy difícil saber exactamente lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos cuando estamos comiendo de bolsas y cajas. A menudo es imposible incluso pronunciar los nombres de algunos ingredientes que bajan por el etiqueta de nutrición ! Al cortar alimentos procesados, desarrollará una mejor comprensión de lo que exactamente (y cuánto de ello) va a su cuerpo.

Entonces, ¿por qué no probar estos? 17 alimentos nutricionistas comen cada día. .