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Grasa del vientre No es como cualquier otra grasa, es peor. Los científicos han encontrado que la grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, es el tipo más dañino de grasa. De hecho, los altos niveles de grasa del vientre aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, resistencia a la insulina e incluso ciertos cánceres, según los expertos enJohns Hopkins Medicine.

Mientras hace ejercicio es una de las mejores maneras de reducir la grasa de su barriga yMejora tu salud cardiovascular., su dieta también juega un papel importante en el tamaño de su cintura. Después de una dieta saludable, rica en alimentos completos, puede ayudar a prevenir la acumulación de grasas del vientre, pero comer ciertos alimentos poco saludables lo causará.Uno de los alimentos que la ciencia está más estrechamente relacionada con la grasa del vientre es el pan blanco, y es algo que debe considerar renunciar a la eliminación de esta grasa peligrosa.(Relacionado:Las formas sorprendentes que comen pan blanco afecta a su cuerpo, dice la ciencia..)

Cómo el pan blanco está vinculado a la grasa del vientre.

En un estudio, los investigadores de la Universidad de Tufts rastrearon los patrones de alimentos de 459 adultos de mediana edad en un promedio de dos años. Sobre la base de las opciones de alimentos de los participantes, se clasificaron en cualquiera de los seis "patrones de alimentación". El estudio, que se publicó enThe American Journal of Clinical Nutrition, encontró una distinción importante: mientras que aquellos participantes que comían una dieta estadounidense "de carne y papas" típicas obtuvieron el peso más general, se distribuyó de manera más uniformemente alrededor de su cuerpo que simplemente acomodarse alrededor de la sección media. Por otra parte,Las personas que comían la mayor cantidad de pan blanco y otros alimentos altamente refinados ganaron la mayor cantidad de grasas del vientre..

En un separadoDiario británico de nutrición Revisión, los investigadores encontraron que comer pan menos blanco (pero no pan integral) mientras consumía unPatrón de alimentos estilo mediterráneo Podría ayudar a disminuir la cantidad de peso y grasa del vientre, podría ganar con el tiempo. Específicamente, los resultados mostraron que durante cuatro años, los participantes que consumieron la ingesta de pan más blancos ganaron más de 1.7 libras más en peso que aquellos en el cuartil más bajo y 0.5 pulgadas más en la circunferencia de la cintura (grasa del vientre) en comparación con los que menos.

¿Por qué el pan blanco causa la grasa del vientre?

Los estudios que vinculan el pan blanco a la grasa del vientre son observacionales, lo que significa que solo podían mostrar que hay un vínculo entre el consumo de pan blanco y la grasa del vientre y nopor qué El pan blanco conduce a la grasa del vientre. Sin embargo, los investigadores tienen algunas hipótesis.

Para uno, el pan blanco es alto en calorías y carbohidratos simples, pero baja en fibra, grasas saludables y proteínas. Como resultado, el pan blanco se clasifica como un alto índice glucémico (alta GI).Estudios Muestre que consumir alimentos bajos de bajo GI da como resultado sentirse más lleno que al comer alimentos con un alto GI. En otras palabras, los alimentos de alta GI simplemente no te llenen como otros alimentos, lo que puede causar comer en exceso yaumento de peso.

Otra forma en que el pan blanco puede causar el aumento de peso y la grasa del vientre es que estimula la liberación de insulina en el cuerpo. La insulina es una hormona secretada por el páncreas que saca el azúcar de su torrente sanguíneo y en el hígado, la grasa y el músculo. Cuando come carbohidratos más simples, se libera más insulina, y es probable que se almacene más glucosa como grasa grasa y vientre.

¿Todo el pan te hará ganar grasa del vientre?

Es cierto que el pan blanco está vinculado a un mayor riesgo de grasa del vientre, pero eso no significa que todo el pan sea malo. High-Fibra, pan integral es en realidadvinculado a menos grasa del vientre Cuando se consume con una dieta saludable. La distinción importante es que la fibra en alimentos enteros puede ayudar a regular la respuesta del cuerpo a los carbohidratos. La fibra disminuye la desglose de los carbohidratos en azúcar, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre, la secreción de insulina y la grasa del vientre.

Así que si está buscando perder grasa del vientre, no tiene que ir a pavo frío en el pan, sino que considere intercambiar su pan blanco para un grano entero, como cualquiera de estosLas mejores marcas de pan compradas en la tienda, según dietistas..

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