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Perder peso, como concepto, parece relativamente simple: comer menos calorías de las que quemas en un día determinado, y las libras se dejarán ... ¿verdad? Bueno, desafortunadamente, cualquier persona que haya probado una dieta sabe que no es tan simple. Perder peso puede ser difícil y confuso para arrancar, y si bien puede que se pregunte por qué es tan difícil perder peso, es importante tener en cuenta que lograr sus metas está lejos de ser imposible.

Hablamos con expertos para identificar lo que es exactamente lo que hace que perder peso sea tan complicado y lo que puede hacer para desmitificarpérdida de peso, de una vez por todas.

Averigua qué está causando su aumento de peso.

Lo primero que debe tener en cuenta es que el aumento de peso es un tema complejo que podría vincularse a una serie de factores, lo que hace que la pérdida de peso sea aún más complicada.

"Siempre empiezo con el fisiológico", dice Elise Museles, certificado de psicología para comer y expertos en nutrición y host de podcast deÉrase una vez una historia de comida. "A veces, es más objetivo gobernar algunas cosas".

Los metabolismo, alergias, intolerancias y condiciones preexistentes, como PCOS, pueden contribuir a contribuir al aumento de peso, al igual que los desequilibrios de las hormonas, señala Alisa Vitti, una nutrición funcional y expertos en hormona femeninos y fundadores de la hormona de la mujer.Vida flo, una moderna compañía hormonal sanitaria.

"Siento que para las mujeres, la pérdida de peso se hace más difícil porque no tienen en cuenta sus hormonas, como la insulina, el cortisol y el estrógeno, y cómo fluctúan por todo el ciclo y afectan el metabolismo, la ganancia muscular y la pérdida de grasa", ella dice. Museles también señala que los problemas, como no dormir lo suficiente o no beber suficiente agua, también pueden obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso.

"Cuando estás realmente cansado, a menudo anhela los carbohidratos", señala. "Y cuando no duermes bien, no estás pensando de manera clara, y no tomas buenas decisiones. Es increíble cómo cuando está bien hidratado, su cuerpo funciona más suavemente".

Una vez que estos problemas físicos están fuera de la mesa, puede centrarse en la causa raíz detrás de la mayoría de los problemas de pérdida de peso: su cerebro. Museles señala que muchas personas están "atrapadas en una historia" sobre la causa de su aumento de peso, pensando en sus mentes "Tengo un metabolismo lento, o soy desafortunado, o estos son mis genes". Pero, ella advierte, este tipo de nociones preconcebidas podría estar causando el problema que cree que está diagnosticando.

"Sus pensamientos pueden realmente crear una respuesta al estrés en su sistema", dice ella. "Si crees todas esas cosas, y te sientas a una comida, pensando 'Oh Dios mío, ¿voy a ganar peso? ¿Lo estoy haciendo bien?" Estás lanzando a Cortisol, y eso tiene toda la cascada hormonal. Su metabolismo no funciona de manera eficiente; todo se apaga y no funciona como lo hace cuando está relajado ".

J.D. Roth, co-creador del reality showEl gran perdedor, señala que es fácil quedar atrapado en una rutina de auto-sabotaje si no enfrenta las razones psicológicas detrás de su aumento de peso.

"Cuando las personas pierden sentido de propósito o sentido de la pasión, crean este principio de placer en el cerebro: 'Me siento mal, como un donut, me siento bien", dice. "Así que es solo esta profecía autocumplida que continúa, y a menos que lidres con el lado emocional de las cosas, no hay dieta o tipo de alimento que lo ayudará a largo plazo".

Museles recomienda replantear sus pensamientos alrededor de la comida tanto como puedas, y sobre todo, siendo amable contigo mismo a ti mismo a medida que te quitaste en su viaje de pérdida de peso.

"Quieres tratar de trabajar en tu mente tanto como estás trabajando en tu cuerpo", dice ella. "Todavía puede querer cambiar y mejorar, pero de un lugar amoroso. Nada bueno sale de odiar".

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No tome un enfoque de un solo tamaño.

Es tentador estar inspirado en los éxitos de pérdida de peso de un miembro de la familia, amigo o compañero de trabajo, y puede intentarlo, y puede verlo y verlo, realmente no hace mucho para ayudarlo a derramar esos libras no deseadas. Es fácil entender por qué esto lo confundiría, pero en su lugar, tenga en cuenta que no todas las técnicas de pérdida de peso funcionarán para todas las personas.

"Me gusta pensar en nuestros cuerpos como huellas dactilares, exclusivas de nosotros mismos e incomparables a otro", dice Saskia (Sassy) Gregson-Williams, una antigua bailarina, entrenador personal, autor de libros de cocina más vendidos y fundador deNaturalmente descarado, un estudio de entrenamiento en línea, plataforma de recetas y aplicación. "Este enfoque nos ayuda a entender que no hay una regla general general y que todos los factores del estilo de vida se vean diferentes por el individuo".

Cuando se trata de elegir un protocolo de pérdida de peso, desdeketo parapaleo paraveganismoPara contar calorías, considerar los factores emocionales y psicológicos de la dieta que pueden ayudar u obstaculizar su pérdida de peso. ¿Vas a poder mantener un recorte de grupos de alimentos completos, por ejemplo? ¿Tendrá tiempo para cocinar todas sus comidas en casa, o terminará abrumado y ordenando comida para llevar? Use las respuestas a estas preguntas para guiar su experimentación con diferentes protocolos.

"Creo que la curiosidad es grande cuando se trata de perder peso", dice Museles. "Incluso si eliges algo que podría no ser adecuado para ti, todavía estás deteniendo los patrones en los que estuvieras y tratando de tomar conciencia de lo que eran y lo que quieres que sea. Creo que la conciencia es el primer paso para Pérdida de peso para todos. Solo diciendo: 'Voy a hacer las cosas de manera diferente', es enorme ". También recomienda ajustar los protocolos para comer que se adapten a su estilo de vida y necesidades.

"Creo que ahora hay una cultura donde las personas se aferran a las etiquetas de la dieta demasiado firmemente", dice ella. "Use esas filosofías que han trabajado para tanta gente como un punto de salto". Desde allí, deje que su cuerpo y su intuición sea su guía. Por supuesto, para seguir este consejo, es esencial afiliarse a una habilidad que muchos carecen de que a menudo pueden contribuir a la confusión que podría tener cuando se trata de perder peso: escuchar a nuestros cuerpos. Pero recuperar este instinto no está fuera de alcance.

"Es increíble lo que haces si simplemente te sientas allí y llevas tres respiraciones profundamente antes de decidir qué comer", dice Museles. "Hace tal diferencia en tu claridad y en las hormonas mientras estás comiendo tu comida". Idealmente, solo quieres encontrar un plan que funcione para usted. Esto podría comenzar con la experimentación, pero para nuestros expertos, también debe incluir un profesional.

"Los dietistas pueden ayudarlo a prepararse para el éxito y las creencias de la litera que puede tener sobre su dieta actual", dice Gregson-Williams.

Un experto también puede ayudarlo a llegar al final de por qué ciertos protocolos podrían funcionar mejor para usted que otros.

"Es importante entender que la pérdida de peso ya no es una conversación sobre las calorías en vs. calorías quemadas a través del ejercicio que conduce a la pérdida de grasa, se trata de observar la inflamación, la salud del intestino, las hormonas, la condición física y la calidad de los alimentos", dice Vitti. "Creo que es esencial hacer su investigación y conectarse a una comunidad de personas de ideas afines que comparten sus metas y luchas, el apoyo y la responsabilidad son clave".

No tenga miedo de obtener ayuda de otras fuentes también, comoKit de comidas empresas, que tomará muchas de las conjeturas de planificación y compras para las comidas.

"Obviamente, soy un gran creyente para obtener apoyo donde lo necesitas", dice Museles. "En un mundo ideal, todos cocinaríamos nuestras propias comidas. Haríamos las cosas desde cero. Pero entiendo que eso no es realista para todos, por lo que está listo para tener opciones más saludables que llamar a la comida".

Los pequeños pasos son mejores que no tomar ninguno.

Cualquier sistema que seleccione, el compromiso es clave, y lo antes posible.

"No tiene que ser lunes o año nuevo", dice Museles. "Puedes cambiarlo la próxima comida. La gente olvida eso, y esperan las circunstancias perfectas e ideales, y esa no es la vida".

Una vez que haya cometido el compromiso, anuncia a quienes te rodean para que ayuden a mantenerse honesto.

"Realmente creo que pedir ayuda es la cosa que puede hacer, por lo que quiero decir, plante la bandera a su propósito, su misión", dice Roth. "Este año, voy a perder 50 libras '. ¡Dígale a todos! Cuantas más personas le digas, menos vergüenza que tengas ".

Por encima de todo, recuerde que no hay correcciones rápidas: una dieta puede ayudarlo a perder peso, pero no es la clave para mantenerla apagada.

"La cultura de la dieta se alimenta de la idea de que las dietas más rápidas y más extremas son las que deben seguir, y esta ruta a la pérdida de peso a menudo es muy corta," dice Gregson-Williams. "Uno puede perder el peso rápidamente, pero no podrá mantenerlo una vez que volvieron a su programa de dieta y ejercicio regulares".

Entonces, en su lugar, prepararse para el éxito con objetivos realizables que se extenderán durante un largo período de tiempo.

"Los pasos pequeños pero consistentes son clave", dice Gregson-Williams. "Cuando se trata de hacer ejercicio, no se configure para fallar por prometedor, en el entrenamiento más largo de lo que sabe es factible en este momento. Es mejor hacer 15 minutos cada día en casa que una hora una vez. Una vez que recibas en el hábito de 15 minutos al día y se adhiere a eso durante un mes, puede aumentar el tiempo a 20 o 25 minutos ".

Y, sobre todo, no te castigues si estás entrasado.

"Tienes 21 posibilidades de una semana para hacer una buena elección", dice Roth. "Lo que te define no es el error que haces, es lo que haces en el minuto después de que cometes el error".