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Si crees que necesitas cortar todo.carbohidratos Fuera de su vida y siga una dieta ceto para perder peso, tenemos noticias para usted: ¡Simplemente no es cierto! Mientras que la baja en carbohidratos funciona para algunas personas que hacen dieta que disfrutan de unEstilo de vida bajo en carbohidratos, no tiene que ser el caso de aquellos que aman incluir carbohidratos en su dieta. De hecho,¡Hay algunos carbohidratos que son tan buenos para usted, incluso pueden ayudarlo a obtener esa barriga plana que siempre ha querido! Es por eso que enumeramos algunos de los mejores carbohidratos para comer para un vientre plano.

A continuación encontrará una lista de carbohidratos que están llenos defibra y buenohidratos de carbono complejos, que ayudará con su digestión, el azúcar en la sangre y lo mantendrá sentir lleno durante horas. Estos son los tipos de carbohidratos que no te dejan sentir hinchado después, dándole ese vientre plano que desees. Entonces, si amas los carbohidratos y quieres derramar algunas libras, aquí están los mejores carbohidratos para comer para un vientre plano. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de 1 taza de esta veggie altamente nutritiva y dulce contiene el 30% de su diariovitamina C necesidades. Este es el por quéSquash es un otoño superfood que necesita para agregar a su lista de comestibles lo antes posible.

Esta fruta proporciona una de las mejores y más fáciles de obtener fuentes de fibra. Un estudio reciente enWake Forest Baptist Medical Center Se encontró que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumía por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7% en más de 5 años. Y un estudio en elUniversidad de Australia Occidental Encontró que la variedad de dama rosa tenía el nivel más alto de flavonoides antioxidantes, un compuesto que quema de grasa, de cualquier manzana. Aquí están25 deliciosas recetas de manzanas ¡puedes probar!

Esta fruta que viene en su propia envoltura aumenta las bacterias que luchan contra las baches en su estómago y es una fuente principal depotasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Cada medioPlátano Contiene aproximadamente 36 gramos de buenos carbohidratos: su bajo índice de índice glucémico significa que los carbohidratos se liberan lentamente en su cuerpo, evitando los accidentes de azúcar y la recuperación de los músculos de estimulación. Una vez que compras plátanos, aquí hay unTruco simple que mantiene los plátanos frescos..

Cebada es un excelente supresor del apetito porque contiene 6 gramos de llenado de vientre, principalmentefibra soluble que se ha relacionado con el colesterol redujo, disminuyó los azúcares de la sangre y una mayor saciedad. También tiene toneladas de beneficios para la salud, como disminución de la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre estabilizados.

Las frijoles son una gran fuente de proteínas que incluyen fibra, lo que significa que mantienen su azúcar en la sangre que piden y proporciona los bloques de construcción del crecimiento muscular. Una taza defrijoles negros tiene 12 gramos de proteína y 9 gramos de fibra; También son ricos en folato, una vitamina B que abroca el crecimiento muscular y el cobre, que fortalece los tendones. Además de eso, un estudio español mostró que consumir cuatro porciones semanales de frijoles o legumbres acelera la pérdida de peso. Además, ¿conocias frijoles negros?El mejor carbo en el # 1 para comer si estás tratando de perder peso.?

Lentejas,garbanzos, guisantes, y frijoles, son todas las balas mágicas para la pérdida de grasa de vientre. En un estudio por elAsociación Americana de Diabetes, se ha demostrado que las leguminosas ayudan a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no las incluye. Aquellos que consumieron la dieta rica en Legume también vieron mejoras en suColesterol LDL "malo" Niveles y presión arterial sistólica. Comienza con uno de estos29 recetas saludables de garbanzos que pueden ayudarte a perder peso.

Quinua es más alto en proteínas que cualquier otro grano, y envasa una dosis fuerte de grasas sanas, insaturadas y vitaminas B. Prueba la quinua por la mañana. Tiene dos veces la proteína de la mayoría de los cereales y menos carbohidratos.

Patatas dulces Se puede llamar el rey de los carbohidratos lentos porque se digieren lentamente y se sienten más llenos y están energizados por más tiempo, además de que están cargados con fibra, nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. Los ingredientes mágicos aquí son los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le brinda más energía para quemar en el gimnasio. Así que empieza con uno de estos25 recetas sanas y deliciosas de batata.

En la mayor parte del país, los encontrarás secos, congelados o enlatados. Pero vale la pena buscar porque son una verdadera fruta de la superpotencia. Estudios de animales en elUniversidad de Michigan han encontrado quetarta de cerezasTienen el poder de reducir la grasa del vientre y alterar la expresión de genes de grasa.

Sabes que Brown es mejor, pero ¿sabes por qué? Eso es porqueintegral Contiene tres partes del grano, todos los nutrientes ricos y llenos de fibra. Solo ten cuidado, la mayoría del pan en el pasillo del pan se llena conjarabe de maíz con alta fructuosa o una mezcla de trigo entero y enriquecido. Vale la pena derrocharse en las cosas más caras, que a menudo se encuentran en la sección del congelador.

Al igual que con el pan integral, obtienes las tres partes del grano, con fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Para la variedad, intente pasta hecha de lentejas,garbanzos, frijoles negros o quinua; Todos están llenos de fibra.

Embalado con proteínas y probióticos, una taza deyogur Satisfacerá el hambre y mejorará su salud intestinal, un factor clave en la pérdida de peso. También es rico en vitamina D y calcio, y es uno de los pocos alimentos que contienen ácido linoleico conjugado, una grasa especial que el programa de estudios puede reducir la grasa corporal. Pero debe obtener el tipo correcto para aprovechar estos beneficios. La mayoría de los yogures están llenos de azúcar y edulcorantes afrutados. Cuando vaya de compras, asegúrese de referirse a nuestra lista de20 yogures más griegos y peores, según nutricionistas..