Good Lifestyle

Azúcar. Es lo que hace que una pila de uvas mojadas se convierta en un cabrernet fino, o un grano cacao amargo en una exquisita trufa de chocolate. También es lo que convierte a un desayuno saludable en un desastre nutricional con bullicos, hinchazón de vientre, a escala de baño, el enemigo dePérdida rápida de peso.

Y lo más probable es que su cereal de desayuno tiene mucho más de lo que crees.

De hecho, el supermercado se llena con cajas de colores brillantes de granos aparentemente, los granos que promocionan sus ingredientes "naturales", embalados con "vitaminas y minerales esenciales", prometiendo ser "parte de un desayuno saludable". En realidad, el pasillo de cereales es más como un callejón oscuro en una película de terror, donde todo tipo de villanos diabosos, vampiros, cavernas, osos de miel sediento de sangre, se encuentran en la espera. Algunos de sus productos vienen despojados de sus fibras naturales y nutrientes, con solo un revestimiento por aerosol de vitaminas y minerales creados químicamente para "fortificación".

Cuando se trata de cereales de desayuno, ignora las reclamaciones en la parte delantera de la caja. Flip un cereal sobre su lado y llega a la línea de fondo: cuando se trata de elegir un cereal, quiere tanta fibra posible, y el poco más azúcar como sea posible. Período. De hecho, en un estudio de UCLA de 54 adolescentes con sobrepeso, los individuos que redujeron la ingesta agregada de azúcar en aproximadamente 40 gramos por día, el equivalente a 1 lata de sodio, mostró una reducción en la grasa del vientre y una mejora en la función de insulina. Los individuos que aumentaron su ingesta de fibra por el equivalente de ½ taza de frijoles mostraron exactamente los mismos resultados. Entonces, cuando lo maximiza la fibra y reduce el azúcar, estás ejecutando un doble juego nutricional perfecto.

Para ayudarlo a navegar de manera más segura a los pasillos traicioneros, el personal de comer esto, ¡no eso! Me echó un vistazo al verdadero valor nutricional de los cereales más populares de Estados Unidos. Después de examinar los perfiles nutricionales de cada uno, los pedimos por contenido de azúcar, nutrición por taza e ingredientes. Cualquier cosa que contenga ingredientes perjudiciales o simplemente lisos, aceites hidrogenados, aditivos de BHT, color y sabor y / o puntos perdidos de lecitina de soja, a pesar de cualquier otra cualidades nutricionales de redención. Y aprender más maneras de explotar la grasa rápidamente, gracias al entrenador de la locura Shaun T, Maria MenOouos, Padma Lakshmi y más en estos50 secretos de la mejor pérdida de peso de personas flacas!

Nutrición (1 taza): 190 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 210 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcares de 18 g, proteína de 5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 38%

A pesar de su salud saludable, el salvado de pasas contiene 18 gramos de azúcar y 46 gramos de carbohidratos. No obstante, lo hemos dado el mejor clasificación de la peor calidad debido a su baja en grasa, fibra y contenidos de Satiating. A diferencia de la mayoría de los cereales que encontrarás en esta lista, los primeros tres ingredientes de Raisin Bran son trigo integral de grano, pasas (unSnack saludable para perder peso) y salvado de trigo. Pero el azúcar es el siguiente en la línea. Aunque no nutrientes, sin nutrientes, como muchos de sus competidores, el 38% de las calorías en este cereal provienen del azúcar.

Nutrición (1 taza): 130 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 150 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 2 g de proteína

Porcentaje de calorías del azúcar: 28%

El veintiocho por ciento de las calorías de Franken Berry se derivan del azúcar, en comparación con el 60% contribuido por el peor contendiente en esta lista. Deshocklyly, este cereal espeluznante consiste principalmente en el maíz de grano entero, el azúcar y los malvaviscos, y los tintes artificiales y los sabores crean el color rosa del cereal y el sabor de fresa. No obstante, contiene 10 vitaminas y minerales y sin grasas saturadas o aceites hidrogenados.

Nutrición (1 taza): 120 calorías, 0 g grasa (0 g saturada), 105 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 9 g de azúcar, 1 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 30%

Los pops de maíz de Kellogg tienen cero gramos de grasa, 3 gramos de sanofibra y menos de 10 gramos de azúcar. Sin embargo, también contiene aceites hidrogenados, que se han relacionado con el colesterol alto, el ataque al corazón y los accidentes cerebrovasculares. Annatto es un colorante natural, que se usa a menudo en productos procesados ​​para impartir un tono rico y dorado. Suena inocente, pero un estudio publicado en Archives of toxicology Suplement encontró que el tinte causó respuestas alérgicas con la frecuencia que hicieron tintes artificiales. ¡Una vez que te pares!

Nutrición (1 taza): 130 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 160 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, fibra de 1 g, azúcares de 10 g, 1 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 31%

Si creciste en los '80 o 90s, probablemente una vez amó al conejo tonto. Pero el truco está en ti. General Mills hizo que millones de personas fuera de una línea pegadiza que comercializaban estas bolas azucaradas de harina de maíz a los niños. Y aunque ciertamente han llegado de un largo camino, ya no contienen jarabe de maíz de fructosa o colorantes artificiales y sabores artificiales, todavía sirven un enorme tazón de azúcar para el desayuno y no mucho más. Ver¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes azúcar?!

Nutrición (1 taza):160 calorías, 4 g de grasa (0,5 g saturadas), 215 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 1 g, azúcar 13 g, proteína 2 g.

Porcentaje de calorías del azúcar:33%

No es de extrañar que un cereal llamado después de un dulce esté lleno de azúcar y calorías vacías. Y aunque esto puede ser una mejora (leve) sobre la taza de mantequilla de maní real, todavía contiene sabores y colores artificiales. Recientemente, los investigadores descubrieron el Amarillo No. 5 y el Amarillo No. 6 pueden promover el trastorno por déficit de atención (agregar) en los niños. De hecho, los países de Europa han prohibido o requieren alimentos que contengan estos aditivos para ser etiquetados con la frase "pueden tener un efecto adverso en la actividad y la atención en los niños".

Nutrición (1 taza): 170 calorías, 4 g de grasa (0.5 g saturadas), 240 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, fibra de 2,5 g, azúcares de 12 g, proteína de 1.5 g

Porcentaje de calorías del azúcar: 28%

Con solo el 28 por ciento de sus calorías provenientes del azúcar, estos pequeños cuadrados contribuyen con más que solo una patada de insulina. De hecho, están hechos de trigo integral y harina de arroz y plato 13 vitaminas y minerales. Sin embargo, una taza también contiene 170 calorías, 4 gramos de grasa y el BHT conservante, así que limítate a una porción. Según Lisa Moskovitz, RD, CDN del Grupo Nutricional de Nueva York, BHT "sigue siendo muy controvertido y existe una investigación limitada sobre si es perjudicial para el cuerpo o carcinogénico", pero agregó ", todavía se recomienda evitar consumir grandes cantidades."

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 4 g de grasa (0,5 g saturadas), 167 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 12 g de azúcar, 1 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 33%

La única nota positiva sobre este cereal (nombrado después de una barra de carameloy ¡Un helado!) es que está hecho con un 100% de granos integrales. El treinta y tres por ciento de sus calorías provienen del azúcar, y los dos tercios restantes son los carbohidratos. Solo hay un gramo de fibra y proteína, dos ingredientes cruciales que fomentan la saciedad. Optar por Hershey's para el desayuno tendrá suhormonas de hambre corriendo salvajemente.

Nutrición (1 taza): 160 calorías, 4,7 g de grasa (1 g saturada), 140 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 13 g, 2 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 33%

Estos nuggets llenos de chocolate y malvavisco platan 4 gramos de fibra de llenado. Más allá de eso, el cereal inspirado en S'Mores es azucarado, procesado y vacío de nutrientes. Una taza contiene un gramo de grasas saturadas, 13 gramos de azúcar, BHT y lecitina de soja, un emulsionante que deriva de productos de soja modificados genéticamente para combinar agua y aceite. No hemos estado afirmados desde que leemos nuestra historia sobre cómoEl soda está vinculado al cáncer.!

Nutrición (1 taza):133 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 175 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, 12 g de azúcar, 1,5 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

Estarías mejor bebiendo un vaso de leche de chocolate que vertiendo un tazón de conteo de chócula. El treinta y seis por ciento del contenido de esta calorías de este cereal se deriva del azúcar, y el otro 42% proviene de la comida de maíz y los malvaviscos.

Nutrición (1 taza): 160 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 320 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra 2 g, 23 g de azúcar, 2 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 33%

Golden Grahams está vacía de aceites hidrogenados, tintes artificiales y sabores, lecitina de soja y BHT. Pero una taza contiene 320 miligramos de sodio-21 por ciento de su asignación diaria de sal, y 13 gramos de azúcar. En su lugar, encienda con estosLos mejores alimentos para perder peso.!

Nutrición (1 taza): 133 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 200 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcares de 12 g, 2.7 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

La línea con sabor de Cheerios incluye chocolate, helada, afrutada, tuerca de plátano, mantequilla de maní y canela de manzana. Cada caja está llena de un cereal azucarado con bajo contenido de cal que contiene casi 3 gramos de fibra y proteínas, y 200 miligramos de sodio. Vaya a la variedad llana de la vieja escuela, especialmente si tiene hijos.

Nutrición (1 taza):147 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 190 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 12 g de azúcar, 1,5 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 33%

El ranking de nivel medio de los guijarros afrutados se basa en gran medida en sus ingredientes: el tercero en la lista es el aceite vegetal hidrogenado, y también contiene tintes de color artificial dañinos y el conservante BHA. Como si empezara tu día con una comida sin fibra, la comida azucarada no era suficiente, es básicamente un tazón de calorías vacías procesadas. Y empeora desde aquí. En su lugar, comience su mañana con algunos de estosLos mejores alimentos para un cuerpo tonificado..

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 200 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 23 g de azúcar, 1,5 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

Aunque las escamas heladas sin grasa son las opuestas de GrrrrrRreat. Lo que les falta en grasa, se componen en azúcar (13 gramos por taza, para ser exactos).

Nutrición (1 taza): 190 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 190 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 1 g de fibra, azúcares de 17 g, proteína de 5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

Y a pesar de un aumento en la proteína, no está realizando a su hijo ningún fábrico al optar por la versión "Clusters de energía". Tiene más calorías y 17 gramos de azúcar. La peor parte: estos copos recubiertos de azúcar se anuncian para los atletas, cuando el combustible que proporcionarían no pasaría el primer trimestre.

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 227 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcar 13 g, proteína de 2,7 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

Aunque pueden ser mágicamente deliciosos, los encantos afortunados están lejos de ser mágicamente nutritivos. Su primer ingrediente es granos integrales, pero el segundo es malvaviscos o azúcar, seguido de almidón de maíz modificado, jarabe de maíz, dextrosa, gelatina, tintes de alimentos artificiales y sabor artificial. ¡Gracias a estas formas coloridas, puede cumplir con el límite de azúcar agregado del American Heart Association durante todo el día comiendo 1 taza! Mala suerte.

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 200 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcar 13 g, proteína de 1.5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 36%

Y la versión de chocolate contiene más carbohidratos y menos proteínas.

Nutrición (1 taza): 345 calorías, 4,5 g de grasa (1 g saturada), 225 mg de sodio, 72 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcares de 25,5 g, 7,5 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 30%

Si no fuera por el gramo de la grasa saturada, 72 gramos de carbohidratos y el contenido de BHT, la granola de bajo grasa de Kellogg con pasas puede haber clasificado mejor en esta lista. Una taza tiene 6 gramos de fibra de llenado y 7,5 gramos deProteína Satiating. También se hace con avena entera, trigo de grano entero, pasas y almendras.

Nutrición: 133 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 33 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcares de 19 g, 1,5 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 56%

Debido a que esto se anunciaba inicialmente como un cereal versátil que se podía comer en cualquier momento del desayuno al postre, e incluso en el lugar de los dulces, no es sorprendente que el 56% de las calorías de oro crisp provenga del azúcar. (¡Incluso la mascota del cereal se llama el oso de azúcar!) Sin embargo, lo trasladamos unos pocos rangos debido a su simple lista de seis ingredientes y cero gramos de grasa.

Nutrición (1 taza): 440 calorías, 12 g de grasa (0 g saturada), 210 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 26 g de azúcar, 20 g de proteína

Porcentaje de calorías del azúcar: 23%

Sabes que el granola "bajo en grasas" es típicamente una trampa. Aparte de ser algo más que bajo en grasa y denso en calorías, tiende a ser una pesadilla azucarada y carabina. Esto tiene 12 gramos de grasa, 62 gramos de carbohidratos y 26 gramos de azúcar. También contiene lecitina de soja, un emulsionante que deriva de productos de soja modificados genéticamente para combinar agua y aceite. Para ver cómo los mercetadores intentan engañarlo, echa un vistazo a estosCosas que las cadenas de comida rápida no quieren que sepas.

Nutrición (1 taza): 133 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 200 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcares de 13 g, 2 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 40%

El segundo ingrediente en los bocanadas de cacao es el azúcar, constituyendo el 40% del contenido de calorías. No es de extrañar que Sonny, la mascota del cereal, sea cuco, está en un nivel constante de azúcar.Los efectos más poderosos del azúcarNo están en nuestros cuerpos, están en nuestros cerebros. Cuando los investigadores estudiaron los efectos de las cosas dulces en los cerebros de las ratas, notaron que, después de consumir regularmente una dieta de alto azúcar, sus niveles de oxitocina (la hormona responsable de la saciedad) comenzaron a disminuir. En otras palabras, los azúcares más procesados ​​que tomamos, más crónicamente insatisfechos somos sientes, y cuanto más necesitamos comer.

Nutrición (1 taza): 160 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g saturados), 175 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 1 g, azúcar 16 g, proteína de 1,5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 40%

Si visita el sitio web de Cocoa Krispies, encontrará seis imágenes de ingredientes de comida integrales que Kellogg alientan a sus clientes a agregar a sus hijos Cereal. Cuatro de los cuales son el azúcar. Como si el hecho de que el cereal real contenga 16 gramos de azúcares agregados por taza no fuera lo suficientemente malo. Además, estos krispies contienen aceite vegetal parcialmente hidrogenado y BHT. Con los cereales de desayuno como este, no es de extrañar que uno de cada tres hijos en los EE. UU. Tiene sobrepeso y / o obeso. En su lugar, levante su cereal con plátanos, y no se pierda nuestra historia viral:Las cosas increíbles bananas hacen a tu cuerpo!

Nutrición (1 taza): 120 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 115 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, fibra de 1 g, 12 g de azúcar, 2 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 40%

El cereal de Cinnabon es calórico superior a los cinabones reales, que pueden empacar 19 gramos de grasa y 26 gramos de azúcar, pero eso es débil elogios. Aunque este cereal contiene solo 120 calorías, 2 gramos de grasa y 12 gramos de azúcar, aceites hidrogenados, tintes de alimentos y BHT hacen que esto sea una comida que se pueda consumir de manera moderna, si es que alguna vez.

Nutrición (1 taza): 133 calorías, 2,7 g de grasa (0 g saturada), 227 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcar 13 g, proteína de 2,7 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 40%

Al igual que todas las mantequillas de maní procesadas, este cereal contiene aceite vegetal hidrogenado y azúcar agregado. Si eres adicto a PB, opta por el flaco de mantequilla de maní de Barbara en su lugar. Utiliza mantequilla natural de maní y tiene 5 gramos menos de azúcar. Y para ver los mejores Butters de cacahuetes, no se pierda nuestra lista nueva:Butters de cacahuete clasificado por nutrición.

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 2 g de grasa (1,5 g saturadas), 253 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcares de 15 g, proteína de 1,5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar:40%

En 2014, la Universidad de Cornell acreditó las mascotas de cereales como Cap'n Crunch, que hacen contacto visual con los compradores, con un 28% más de lealtad a la marca. Pero este cereal es Berry, Berry Malo.

Nutrición (1 taza): 147 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 200 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcares de 12 g, proteína de 1,5 g.

Porcentaje de calorías del azúcar: 40%

Si usaste pan orgánico, huevos y canela libres de jaula, la tostada francesa sería una comida sana, a menos que lo rompiera en jarabe procesado. De manera similar, la crisis de tostadas francesas contiene ambos jarabes de maíz procesados ​​y jarabe refinado, más aditivos de color y sabor.

Nutrición (1 taza):110 calorías, 1 g grasa (0,5 g saturados), 135 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, <1 g de fibra, azúcares de 12 g, proteína 1 g (por 1 taza).

Porcentaje de calorías del azúcar: 44%

Toucan Sam hizo su primer debut en la década de 1960, diciéndole a su audiencia a seguir su nariz a los sabores naturales de la fruta del cereal. Irónicamente, a pesar de la gran cantidad de color, todos los bucles de frutas tienen el mismo sabor, y el "sabor natural" es el único ingrediente supuestamente natural. Chiflado.

Nutrición (1 taza): 110 calorías, 1 g de grasa (0,5 g saturada), 135 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, <1 g de fibra, azúcares de 12 g, 1 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 44%

Una mirada a la lista de ingredientes de Apple Jacks debería decirle que lo ponga de vuelta donde lo encontró. El primer ingrediente es el azúcar, y las pequeñas "tomas" rojas y verdes contienen aceite hidrogenado, BHT y color y aditivos de sabor.

Nutrición (1 taza): 133 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturadas), 53 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, 20 g de azúcar, 2.7 g de proteína.

Porcentaje de calorías del azúcar: 60%

Fácilmente la peor manera de comenzar su día, Honey Smacks es un 60% de azúcar plana. Aunque tiene la cantidad más baja de sodio en esta lista, contiene el peor tipo de grasa que puede consumir: aceites hidrogenados, además del aumento del apetito.lecitina de soya y bht. Con menos de 2 gramos de fibra, estos bocanadas de trigo dulces son el equivalente a besar a una rana. Evitar.