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Cuando se trata de perder peso,plátanos No parezca que la fruta común para pasar. Las bayas tienden a ser una fruta superior debido a su bajo contenido de carbohidratos y azúcar, junto con el alto contenido de fibra, mientras que las frutas comunes como los plátanos y las manzanas se sientan en el estante. ¿Por qué? Porque estas frutas son más altas encarbohidratos y el azúcar en comparación con el resto y muchos les han considerado que son los frutos "poco saludables" para comer. Pero este es un concepto erróneo salvaje. De hecho,Muchos dietistas dicen que los plátanos pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, convirtiéndolos una de las mejores frutas para comer por pérdida de peso.

No importa la fruta o la verdura,Tener una dieta rica en estos alimentos naturales de la planta es clave para el éxito de la pérdida de peso. Las Directrices de My Plate USDA incluso sugerirtellenar la mitad de tu plato con frutas y / o verduras con cada comida. Los plátanos ciertamente están en esa lista de frutas para incluir en su plato.

"Frutas y verduras forman una parte crucial de una dieta saludable", dice Edie ReeS, RD y Editor jefe dehealtadvise.org. "Por lo general, esto forma la parte básica de mis charlas, planes de comidas y asesoramiento a mis clientes. Pero dada la desinformación en circulación sobre estas frutas, sabiendo qué fruto y cuándo comer es crucial. Me encantan los plátanos, casi no se pierden en mi y las listas de compras de comestibles de mis pacientes ".

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"Si come sus plátanos, mientras que aún están un poco malimitados (cuanto menos maduro mejor en este caso), en realidad, logra una fuente densa de prebiótico sano intencionalalmidón resistente"Dice Kara Landau, RD y Fundador enComida de elevación - buena comida de humor. "Esto significa que en realidad está nutriendo su intestino, asistiendo con la saciedad y ayudando a sus células a ser más sensibles a la insulina. Cuando sus células responden más a la insulina, esto impide uno de los mecanismos de almacenamiento de grasa habituales en su cuerpo, y en cambio, eres capaz desentirse más lleno por más tiempo, e incluso puede comer menos en su próxima comida, finalmente apoyando el totalconsumo de energía"

Aquí hayUn efecto secundario importante de comer plátanos todos los días, dicen expertos..

"Los plátanos han conseguido un mal rap en el mundo de la nutrición debido a su mayor contenido de carbohidratos en un mundo de carbohidratos", dice Theresa Gentile, MS, RDN, propietario deNutrición de placa completa y un portavoz de los medios de comunicación para la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. "Pero, los plátanos pueden realmente ayudarlo a perder peso si se come como parte de una dieta equilibrada. Un plátano medio contiene 3 gramos defibra total y 0,6 gramos defibra soluble, ayudándote a sentirte más completo. Los bananos inmaduros también contienen almidón resistente, que escapa la digestión en el intestino que ayuda a producir bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede ayudar a prevenir la obesidad ".

"Esta fibra que se encuentra en los alimentos vegetales nos ayuda a mantenernos más llenos, lo que puede llevar a comer menos calorías generales a lo largo del día", dice Mackenzie Burgess, RDN y el desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Para aumentar este efecto de saciedad, intente emparejar plátanos con una proteína como el yogur griego, la mantequilla de maní o los huevos revueltos".

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"Los plátanos pueden ayudarlo a perder peso incorporándolos en sus hábitos alimenticios como un buen reemplazo para los dulces / postres", dice Ricci-Lee Holtz, RD y experto enTestinging.com. "Si combinas plátano con una fuente de proteínas comoAlmendrasDemantequilla de maní, o incluso un palo de queso, esto le permite a su cuerpo sentirse saticado y ayudar a su mente a sentirse satisfecho al proporcionar ese dulce reemplazo. Al reemplazar las golosinas de postres con una opción como bananas, puede ayudarlo a perder peso al proporcionarle a su cuerpo una opción más densa en nutrientes, en lugar de una opción densa en calorías que no tenga una buena nutrición, lo que beneficia a su cuerpo en su conjunto. "

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"Los bananos lo ayudarán a sentirse más completo, lo que puede llevar a la pérdida de peso al evitar comer en exceso", diceTrISTA BEST, MPH, RD, LD, Un dietista registrado en el balance de suplementos. "Los plátanos están llenos de fibra soluble, pectina y almidón resistente, que reducen el apetito y aumentan los sentimientos de plenitud post-banano".

"Los plátanos son relativamente bajos en calorías, pero tienen un alto contenido de fibra, aproximadamente 3 gramos por plátano mediano," dice Megan Byrd, RD, desdeEl dietista Oregon. "La fibra ayuda a mantenernos completa porque es difícil para nuestros cuerpos se descomponen, por lo que se queda en nuestro tracto GI por períodos más largos de tiempo. Esto nos da la sensación de saciedad que ayuda afrenar nuestros deseos y nos impide comer en exceso durante el día ".

"Los plátanos mejorar la sensibilidad a la insulina, que ayuda al cuerpo a procesar la glucosa de manera más eficiente, lo que reduce el peso," dice a la mejor. "Los plátanos son una excelente fuente de almidón resistente, que tiene un impacto positivo en la resistencia a la insulina".

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"Las mejoras en el sueño pueden ayudaraumentar la energía durante todo el día para los entrenamientos más eficientes y una mejor alimentación," dice a la mejor. 'Los plátanos contienen melatonina, la sustancia química responsable natural para el sueño profundo, y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño'.

De acuerdo con un estudio publicado por la revistaAnales de medicina interna.Dela pérdida de sueño puede modificar la ingesta y el gasto energético, lo que significa que un sueño reducido causa una tasa reducida de pérdida de peso. Porque los plátanos pueden ayudar con su calidad del sueño, que sólo puede beneficiar a su sueño que resulta en la pérdida de peso más rápido con el tiempo.

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"Tuentrenamientos puede ser más eficiente debido a un menor número de calambres musculares, así," dice a la mejor. 'calambres musculares pueden estar asociados con un desequilibrio de electrolitos, especialmente de potasio, y los plátanos están llenos de este nutriente'.

Entrenamientos son importantes para la construcción de músculo, y el músculo está estrechamente relacionada con tener unametabolismo más rápidopérdida SIDA peso -que con el tiempo. Los plátanos puede ayudar a mantener los músculos sanos y seguros y le dará un impulso de energía que necesita para un entrenamiento.

"Un plátano de tamaño mediano tiene alrededor de 100 calorías y contiene 3 gramos de fibra", diceLisa Young, PhD, RDNY autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Los plátanos están llenos de fibra que ayuda a mantenerlo lleno y estabilizar el azúcar en la sangre por lo que un gran alimento para la pérdida de peso. También son ricos en los mineralespotasio ymagnesio la cual los músculos ayudan a relajar y pueden incluso ayudar con el sueño ".

"[El] paquete de nutrientes es lo que más me fascina", dice Lee. "Tiene un equilibrio perfecto de vitaminas (B6 y C), fibra, magnesio, manganeso, potasio y carbohidratos de un porcentaje mayor de los cuales consta de calorías. El número de calorías en plátanos es a menudo la razón la mayoría de las personas plátanos asociados con peso ganar. Sin embargo, tenga en cuenta que un plátano contiene sólo 102 calorías, el 12% de su consumo de calorías recomendada ".

"El banano es una gran adición a una dieta saludable ya que tiene una amplia gama de nutrientes y fibras importantes", dice Shannon Henry, RD paraClínica de ezcare. "No reduce el peso directamente, sino que ayuda a prevenir la hinchazón,a controlar el apetito, Y es un buen sustituto de azúcar procesada ".

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