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Aunque la sal tiene una mala reputación cuando se trata de la salud, nuestros cuerpos lo necesitan, con moderación, para sobrevivir. Esa es una de las razones por las que deseamos sal tan apasionadamente.evolutivamente, estamos diseñados para anhelarlo Debido a que desempeña una parte vital en muchas de nuestras funciones corporales, como equilibrar los fluidos y los minerales y controlar los movimientos musculares.

Pero la dieta típica americana contiene demasiado.sal, si te das cuenta o no. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, los adultos deben consumir entre 1,500 y 2,400 miligramos (mg) de sal por día, que se trata de una cucharadita. ¡Pero la mayoría de las personas tienen alrededor de 3,400 mg o más a diario!

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Otra sorpresa:Más del 70 por ciento de sodio. La ingesta no proviene de la coctelera de sal, sino más bien de alimentos empaquetados y preparados. ¡Así que la próxima vez que esté deseando un bocadillo salado, digamos que no a las siguientes opciones y alcanza una alternativa más saludable! Y si todo lo demás falla, prueba este plan de cuatro pasos pararomper tu hábito de sal.

Oh, el adorable FRIP FRIP-FRECHENTER de barbacoas de verano, portones de fútbol, ​​noches de juegos familiares y sesiones de sofá-surf. Una de las razones por las que son tan sabrosos (además de esocrujido adictivo) es la sal. Desafortunadamente, no hay un laguna para hacer sanos chips de papa; Incluso los comercializados como "no GMO" o "natural" siguen siendo altos en grasa y sodio.

¿Un intercambio más saludable?Palos de zanahoria deshidratados. Antes de Balk, escuche: Ofrecen todos los nutrientes de una zanahoria (comovitamina A), pero todavía te dan esa satisfacción, almidona.

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Si quieres algo crujiente para recoger tu salsa, renunciar a tu estándar frito.chips de tortilla, que están cargados de aceites y sal poco saludables.

En su lugar, opta por una versión horneada, sin grano, comoEstas fichas de tortilla de Siete Foods, que se hacen con yuca (una raíz almidonada), semillas de chia y harina de coco, y contienen gramos cero de sodio.

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Si es salsa,rancho, GUAC O, QUESO NACHO, Fichas de Dunking en DIPS significa que está recibiendo sal encima de la sal. Toma por ejemplo,Kraft Cheez Whiz ORIGINAL QUESO DIP, que se carga con 440 mg de sodio por 2 cucharadas.

¿Una opción más nutritiva?hummus, que está lleno de macro y micro-nutrientes y proporciona una fuente saludable de proteínas y fibra.

Las palomitas de microondas pueden ser un elemento básico conveniente para las noches de cine en el hogar, pero a menudo se carga con aceites poco saludables, mantequilla falsa y sal de exceso de sal.

En lugar de abandonar su amado bocadillo (que combina una gran dosis deFibra y antioxidantes.), ya sea para unOpción de microondas más saludable o elija aire-estallado, liso oligeramente Palomitas saladas. Una buena opción:Popculornas de aguacate de Boom Chicka Pop, que contiene 140 mg de sodio y cero gramos trans. O, obtenga un avellador de aire y haga su propio, lo que le brinda el control final sobre cómo está sazonado.

Lo sentimos, pero en la escala de valor nutricional, los pretzels se clasifican bastante bajo. Hecho principalmente de harina blanca, son solo un vehículo bland para la entrega de sal. Además, si alcanzas un pretzel con sabor, como las piezas de pretzel de alas de búfalo caliente de Snyder, obtendrás una friolera de 380 mg de sodio en una sola servir (¡Yikes!).

En su lugar, opta porpapitas de col-Comprado, crujiente y cargado con vitamina A (que ayuda a la inmunidad) yvitamina K (que equilibra el azúcar en la sangre y promueve huesos saludables). Además, Kale Chips son super fáciles de hacer! Ver por ti mismo conEsta receta simple y sabrosa..

Las tuercas están llenas de nutrientes (como ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra) y pueden ser un gran bocadillo, pero tiene que elegir sabiamente. Diríjase libre de nueces que tienen algo agregado. Los cacahuetes, por ejemplo, a menudo se recubren en sal y azúcar, lo que agrega calorías vacías y contribuye a su ingesta de azúcar agregada para el día, algo queLa mayoría de los estadounidenses ya están superando. (algunas nueces endulzadas contribuya hasta 6 gramos de azúcar agregada, o 12% DV por porción). Además, las tuercas de asado a altas temperaturas puedenZaplos de algunos de sus nutrientes.!

La mejor opción: almendras crudas o secas, que son la tuerca más baja en calorías y le brindan una dosis saludable de proteínas, fibra, vitamina E y magnesio.

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