Good Lifestyle

Entre losTemporada de frío y gripe. Y la novela Coronavirus (y sus nuevas variantes), todos están buscando formas en que puedan apoyar mejor su sistema inmunológico, y rápido.

Harvard T.H. Chan School of Public Health lanzó recientemente suGuía de vida saludable 2020/2021 Y dentro del problema es una sección dedicada a la nutrición e inmunidad. A continuación, verá los ocho consejos para un sistema inmunológico saludable incluido en el informe de este año. Y entonces, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No es una coincidencia que laDieta mediterránea es rutinariamente nombrado elmejor dieta general por las noticias de los Estados Unidos. En sus mejores clasificaciones anuales de dietas. Con un énfasis en las grasas saludables y saludables procedeadas del aceite de oliva, los peces y las nueces, así como las proteínas animales magras, incluidas las aves de corral, y un montón de frutas y verduras, es más que una dieta, es un estilo de vida.

Comer una dieta bien equilibrada, como la dieta mediterránea, puede ayudar a garantizar que estés recibiendo todo elvitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita.

Para más, asegúrese de revisar14 mejores dietas para perder peso en 2021, según expertos..

En el caso de que no pueda obtener todos sus nutrientes a través de la dieta, este es especialmente el caso de aquellos que tienen restricciones dietéticas o seguir dietas restrictivas: los expertos de Harvard sugieren tomar un multivitamínico. Tomando unosuplemento que contiene la asignación dietética recomendada (RDA) para varias vitaminas y minerales puede ser más segura que tomar varias, separadas.

"Los suplementos de Megadose (muchas veces la RDA) no aparecen justificados, y a veces puede ser perjudicial o incluso suprimir el sistema inmunológico (por ejemplo, como con el zinc)", los expertos escriben en el informe. "Recuerde que los suplementos no son un sustituto de una buena dieta porque ningún suplemento contiene todos los beneficios de los alimentos saludables".

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar cigarrillos es responsable de más de 480,000 muertes cada año en los Estados Unidos. Y, como señala Harvard en el informe de este año, los que siguenCinco hábitos clave (Comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar) vivir un estimado de 10 años más que aquellos que no lo hacen.

Para muchos adultos, comenzando la noche con un vaso de rojo o whisky es justo lo que necesitan para relajarse de un día estresante en el trabajo. Sin embargo, incluso solo consumiendoUn vaso de alcohol cada día. Puede llevar a complicaciones de salud. Sin embargo, haybeneficios de la salud asociado con beber regularmente un vaso de vino tinto rico en antioxidantes. Entonces, para comprometerse, Harvard sugiere beber con moderación.

los2020-2025 Directrices dietéticas, cualesrecibió algo de calor De la comunidad científica, aún sugiere que las mujeres limitan su ingesta a una solancia (o menos) de alcohol por día, mientras que los hombres pueden disfrutar de hasta dos bebidas. Las directrices, que se actualizan cada cinco años, no cambiaron para el consumo de alcohol, a pesar de aumentar la evidencia de que la sustancia puede aumentar elriesgo de ciertos cánceres.

Los beneficios para la salud del ejercicio son verdaderamente infinitos, y mientras que la mayoría son bastante obvios, hayvarios que son menos conocidos. Por ejemplo, ¿sabías que hacer solo 30 minutos de ejercicio moderado, de tres a cuatro días por semana podría ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida?Osteoporosis es una enfermedad ósea que ocurre como resultado de que el cuerpo pierda demasiado hueso, no produce suficiente hueso, o una combinación de los dos.

"La investigación apoya firmemente sus beneficios en una gama de condiciones de salud física y mental para personas de todas las edades", dice la Guía.

Algunos ejercicios son mejores que ninguno, sino que intenta incorporar una combinación de actividad física aeróbica y cardiovascular (caminar o trotar), actividad de fortalecimiento muscular (pesos de elevación), entrenamiento de flexibilidad (yoga) y capacitación de equilibrio (de pie en un tablero de tambal) cuando sea posible. Para ideas, asegúrese de revisar25 Ejercicios fáciles que te hacen sentir mejor..

Obteniendo suficiente calidaddormir Cada noche es crítica para apoyar a susistema inmune. Varios expertos recomiendan apuntar a en cualquier lugar entreSiete y nueve horas de sueño cada noche. Los expertos de Harvard van un paso más al sugerirle que intente mantener un horario de sueño, lo que significa que se va a la cama y se levanta alrededor de la misma hora, en un esfuerzo porMejorar el sueño.

"Nuestro reloj corporal, o ritmo circadiano, regula sentimientos de somnolencia y vigilia, por lo que tener un horario de sueño consistente mantiene un ritmo circadiano equilibrado para que podamos entrar en un sueño más profundo y más tranquilo",Los expertos dicen.

Como señala el informe, muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede causar un aumento significativo en los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Asegúrese de evitar hacer ejercicio o beber alcohol por las noches para ayudar a promover un mejor sueño. Además, deja de beber.cafeína Entre cuatro y seis horas antes de acostarse y evitar comer una comida o bocadillo pesada antes de la cama también.

No solo puede dormir lo suficiente cada noche. Reduzca el estrés, pero incluso hay cosas que puede hacer a lo largo del día para ayudar a administrar los niveles de cortisol. Por ejemplo, podría meditar, hacer yoga, o incluso ir por un caminar ligero o correr. ¿Otra idea? Intenta practicar la respiración regular y consciente durante todo el día, pero especialmente cuando sientes que sigue el estrés.

Una de las cosas clave en las que todos aprendimos a mejorar en el año pasado estuvo lavando nuestras manos a fondo. No importa dónde se encuentre o lo que está haciendo, siempre podría beneficiarse de un lavado a fondo de las manos o un desinfectante de manos.

Para obtener más consejos y trucos, asegúrese de leer.30 mejores alimentos inmunes-potenciales.