Good Lifestyle

A pesar de que el mantra "El desayuno es la comida más importante del día" fue en realidadUna estrategia de marketing para que compre más cereales., hay algo que decir acerca de cómo una buenadesayuno Puede configurarlo para el éxito. No solo puede incorporar algunos sanos.hábitos de desayuno Ayudarlo a sentirse satisfecho y energizado durante el día siguiente, pero también puede ayudarlo a lograr ese vientre plano que siempre haya soñado con tener.

¿Cómo? Debido a que los hábitos de desayuno saludables pueden llevar a hábitos alimenticios saludables, lo que puede ayudarlo con la hinchazón del vientre obstinado.

Para determinar algunos hábitos de desayuno saludables, hablamos con Maggie Michalczyk, RDN y Fundador deOnceuponapumpkinrd.com, quien recientemente publicóEl gran libro de cocina de calabaza grande. En particular, ella dice queNo comer un buen desayuno, incluso puede ser la razón por la que constantemente te sientes con hambre al final del día.

"Creo que el desayuno es un buen lugar para comenzar si se encuentra constantemente hambrientos por la noche", dice Michalczyk. "¡Tal vez no estés comiendo lo suficiente en el desayuno y podría ser el momento de agregar más proteínas y fibra a ella!"

Entonces, si siempre te sientes hinchado (y hambriento), aquí hay algunos hábitos de desayuno saludables para seguir, eso ayudará a aplanar su barriga. Y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Cuando se trata de armar un desayuno que realmente lo ayudará a sentirse lleno durante todo el día, hay tres aspectos importantes de su comida a buscar.

"Apunta a un desayuno bien redondeado que contieneproteínaDegrasa saludable, y buen carbohidrato ", dice Michalczyk.

Para algunos "buenos carbohidratos", puede pasar a nuestra lista dehidratos de carbono complejos para empezar Algunos fáciles pueden incluir pan integral (o tortillas), harina de avena o incluso frijoles negros.

Un ejemplo de un desayuno bien redondeado podría ser tan simple como un plato de doshuevos revueltos Con un poco de queso y un lado de pan integral. ¡O haz una lucha contra huevos con frijoles negros y top con rebanadas de aguacate!

"Un pequeño hábito que recomiendo, incluso está tratando de incorporar al menos unoFruta o verduras en el desayuno ", dice Michalczyk". Me encanta incorporar frutos para más fibra en el desayuno, estoy hablando de bayas o bananas en rodajas en mi avena o en el lado de los huevos, etc. "

¡Si no estás de humor para la fruta, agregue un vegetal a su cuerpo de huevo por un aumento adicional de los nutrientes!

Incorporaciónfibra en su dieta ha demostrado ser científicamente probado paraAyudarte a perder peso, y el lugar más fácil para agregarlo a su dieta es a través de su desayuno.

"Los alimentos con fibra como frutas, vegetales, semillas de nueces y granos integrales son excelentes para la digestión (y ayudan a mantenerlo más completo por más tiempo), lo que puede ayudar a aliviar algo de ese hilo", dice Michalczyk. "La avena también es una buena fuente de fibra, por lo que algo como la avena con semillas de fruta y calabaza o almendras sería un desayuno de proteínas y de fibra".

"Si sé que va a ser una semana ocupada por delante, preparo algunas cosas con anticipación que puedo tomar el desayuno", dice Michalczyk. "Haciendo algunas cosas antes de tiempo [puede ayudar] aHervir duro un lote de huevos, haciendoLa harina de avena cocida al hornoDeAvena de la noche a la mañana, [o] haciendo unveggie frittata"

Cuando se trata de planificar sus desayunos para la semana, busque los desayunos densos de nutrientes. Siguiendo esa primera regla fácil para agregar una proteína, una grasa saludable, y un carbohidrato a su comida puede hacer que esto sea mucho más fácil.

"No estoy diciendo que no haya excepciones a la regla, (porque a veces los panqueques para la cena también sonan buenos), pero creo que alimentar su mañana para sentir lo mejor posible durante la semana es importante y realmente establece todo el día para éxito."

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Pero que si realmente quieres ungofre, o está buscando hornear un lote demagdalenas? Michalczyk dice que los fines de semana son un buen momento para divertirse un poco.

"Me gusta salvar desayunos divertidos como panqueques, waffles y crepes, para mañanas de fin de semana más lentas y apuntan a obtener un desayuno ligeramente más denso cada día de la semana".

Así que si has estado mirando a uno de nuestros divertidos.Recetas de brunch¡Tómese un tiempo en una mañana perezosa este fin de semana y disfrute de algo divertido!

Pasar de cero a héroe no siempre es útil en términos de tratar de comer sano. Michalczyk recomienda buscar lentamente swaps simples En su dieta que puede cambiar su rutina de desayuno.

"Creo que el desayuno es un gran lugar para comenzar cuando se trata de agregar más nutrición a su dieta y hay pequeñas maneras", dice ella. "No tiene que revisar completamente lo que está comiendo, tal vez solo intente un intercambio de una semana [como] intercambiando granola de azúcar en su yogur por nueces y semillas".