Good Lifestyle

Comiendo un plato dehuevos Por la mañana no es todo lo que está roto. De hecho, hayNumerosos estudios eso muestra queEl desayuno no es realmente necesario para ayudarlo a perder peso. Mientras que muchos expertos en salud dicen que el desayuno es importante para un estilo de vida saludable, no hay suficiente evidencia científica para respaldar esta afirmación. De hecho, hay más evidencia de que muestre que renunciar al desayuno aún puede resultar en una pérdida de peso saludable, si se hace correctamente.

¿Estamos diciendo que tienes que renunciar a esta comida para siempre? Absolutamente no. De hecho,Muchos dietistas recomiendan que si necesita sustento por la mañana para mantenerlo satisfecho y saludable,desayunando es probable que sea algo que deba hacer. Especialmente Si funciona por la mañana porque sus músculos necesitarán un impulso de proteínas para la recuperación.

Sin embargo, si nunca se ha sentido como si pudieras el desayuno de estómago por la mañana y se hubiera sentido bien con una simple taza de café o té, hay buenas noticias para usted: renunciar al desayuno no resultará en el aumento de peso.Todavía puede estar perfectamente saludable sin desayuno en su dieta diaria.

Aquí están los efectos secundarios específicos de renunciar al desayuno, directamente de la investigación en sí. Y si está buscando consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

Según estudios, no hay un vínculo significativo entre desayunar y perder peso regularmente. Un estudio publicado por elDiario de Medicina BritánicaConcluyó en su análisis de que podría haber una "pequeña diferencia en el peso que favorece a los participantes que saltaron el desayuno". Esto, por supuesto, se debió a una disminución del número de calorías que se consumen durante el día.

Aquí están21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando saltas el desayuno..

¿La razón por la que la gente probablemente perderá peso si se están rindiendo el desayuno? En general, vas a consumir.Menos Calorias. De acuerdo con laCentro de Investigación Pew, Los estadounidenses consumen más de lo que solían hasta hace 20 años. En 2010, el estadounidense promedio consumió 2,481 calorías al día, que es un 23% más que los números en 1970. ¡Los números podrían ser aún más ahora! Renunciar al desayuno puede ser una forma de disminuir la ingesta de calorías, así como estas40 intercambios de alimentos que cortan miles de calorías..

Si tu definición de desayuno incluye un tazón deCereal de desayuno azucarero O una pasta de tostadora, entonces es bastante obvio que renunciar al desayuno significa consumir menos azúcar durante el día. Algunas de estas "grapas de desayuno" se pueden cargar conazúcares añadidos Eso no te hará sentir lleno y, en cambio, te dejará sentirte lento y con hambre. Renunciar al desayuno puede ser una oportunidad para cortar estos azúcares agregados de su dieta.

RELACIONADO:Los peores alimentos de desayuno, nunca debes comenzar tu día con.

El desayuno o no, comer una comida es importante para darles a nuestros cuerpos elnutrientes necesita. Si se está enfocando en alimentos saludables, buenos para su desayuno que no están cargados con azúcares agregados, es probable que obtenga una variedad de nutrientes que son buenos para su salud general.

Por ejemplo, si disfrutas de la tostada de aguacate con un huevo frito, está obteniendo todo tipo de nutrientes en esa pequeña comida. Si tu pan es todo grano, te estás poniendo bien.fibra. También hay fibra en el aguacate, así como las grasas insaturadas, que ayudan.mantenerte lleno. El huevo proporciona ese impulso adicional de proteínas. Además, junto con todos esos macronutrientes de salud (proteínas, grasas, carbohidratos ricos en fibra), su desayuno también está lleno de micronutrientes (vitamina C, vitamina B, vitamina D, magnesio, colina, potasio, hierro y más).

Al regalar el desayuno, está perdiendo la oportunidad de obtener más de estos nutrientes en su dieta. Si esto es algo que decides hacer,Encuentre formas de obtener más de esos nutrientes en sus otras comidas durante el día- Como en un bocadillo por la tarde entre el almuerzo y la cena.

Renunciar al desayuno todavía está saltando una comida, por lo que si está acostumbrado a comer tres comidas cuadradas al día, es probable que se sienta más hambriento más tarde. Esto podría fácilmente dar lugar acomer en exceso Durante sus otras comidas porque su cuerpo está deseando que el combustible extra.

Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es encontrar formas de agregar aquellas calorías en otros puntos en su día y asegúrese de que está comiendo los nutrientes adecuados que lo mantienen llenos. Por ejemplo, cuando es hora de almorzar, asegúrese de llenar su plato con todos esos elementos adecuados: proteínas, grasas y fibra. Una forma fácil de hacer esto está siguiendo el Directrices de Myplate USDA Llenando la mitad de su plato con frutas y / o verduras, un cuarto con un grano entero saludable, y el último trimestre con una proteína magra.

También es aconsejable saber cuántas calorías necesita consumir cada día para una salud óptima, por lo que aún está proporcionando a su cuerpo aquellos importantes nutrientes. Aquí está Cómo asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de calorías todos los días.