Good Lifestyle

Si el desayuno es la comida más importante del día para algunas personas, ¿por qué a menudo llegan a los alimentos equivocados? Tal vez esté fuera de desesperación, tal vez sea porque no lo saben mejor, o tal vez sea porque están siendo engañados por los imposteres del desayuno. No quieres ser una de esas personas, ¿verdad?

En lugar de cargar las opciones más nutritivas, energizantes y saludables, hay una pila de artículos de desayuno común que están llenos de componentes desagradables que pueden desacelerarlo y desastar con cosas como su metabolismo, colesterol y más. Pero se comercializan como excelentes opciones de desayuno, que pueden confundirse como consumidor. Es por eso que pedimos a nuestros expertos que consunten en la ley sobre los artículos que se mantienen lejos, lejos de, ¡y qué artículos son la mejor opción! Eche un vistazo a nuestra lista de no-no's y luego renove su rutina de la mañana con estos17 Genius Desayuno Ideas Dieta Expertos Amor!

Nutrición (sándwich promedio para ir): 340 calorías, 19 g grasa, 804 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 16 g de proteína

Ya sea de Starbucks o del Aisle del congelador, hay una excelente posibilidad de que el sándwich de desayuno sea solo una bomba del vientre del desayuno. Por lo general, incluyen tocino o salchicha, y este tipo de carnes procesadas pueden ser carcinogénicas, según Torrie Yellen, dietista registrado en el lanzamiento. "Trate de reinventar su salchicha habitual, el huevo y el queso en un panecillo batiendo un sándwich de huevo, espinacas y aguacate en un muffin inglés de trigo," ella sugiere. "Es satisfactorio y saludable, todo al mismo tiempo". También puede hacer algún control de daños al ver dónde cae su sándwich favorito en nuestro exclusivo informe de¡Cada artículo de desayuno en Starbucks se clasificó!

Nutrición (1 taza de cereal promedio): 307 calorías, 5 g de grasa (0.09 g saturadas), 5 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, fibra de 8 g, azúcar .8 g, 11 g de proteína

Ah, cereal, el desayuno, ir a nuestra juventud e incluso la edad adulta. Y por qué no sería, cuando tantas marcas se esforzan por ser nutritivas. ¿La verdad? "Muchos cereales que hay en el alto carbohidrato y la baja fibra sin un valor nutricional real, ¡sin mencionar las cargas de azúcar!" dice Yellen. "Una mejor opción sería una taza de yogur griego simple con fresas en rodajas. Un puñado de cereales de alta fibra o una palma, llena de nueces, se pueden esparcir en la parte superior para un crujido agregado".

Nutrición (ejemplo: 1 taza de fruta DANNON en el yogur inferior): 150 calorías, 1,5 g de grasa (1 g saturada), 90 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 1 g de fibra, azúcar de 24 g, 6 g de proteína

Muchos yogures en el mercado (como DanNon y Yoplait) tienen ingredientes ácidos agregados para ayudar a mejorar el sabor y la coherencia; Estos incluyen edulcorantes artificiales, azúcar, carragenina y jarabe de maíz de alta fructosa. "Muchos yogures están llenos de azúcar y levadura, lo que hace que los probióticos prácticamente sin sentido", dice el Dr. Daryl Gioffre, nutricionista de celebridades y fundador de Alkamind. "Entre el azúcar y la carne de la proteína de la leche, el yogur puede ser altamente ácido para su cuerpo y obstruir su sistema digestivo". Alcanzar el yogur griego u otroTipo de yogurt saludable y agregue grasas alcalinas sanas como las semillas de cáñamo, Chia, lino, aceite de coco o almendras picadas crudas para ayudar a reducir la reducción de la metabolización de los azúcares en el yogur, evitando así una espiga de insulina en su sangre y reduciendo la carga total de ácido.

Nutrición (1 taza de promedio de DO): 112 calorías, 0,5 g de grasa (0.06 g saturadas), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, fibra de 0,5 g, azúcar 21 g, 1,74 g de proteína

Las naranjas, a diferencia de los limones, las limas y los pomelos, están formando ácido a su cuerpo. Si bien es cierto, tienen una alta cantidad de vitamina C y minerales, también son altos en azúcar, con jugos de fabricantes a menudo luego, incluso más azúcar. "Las naranjas son ácidas, y los fermentos de azúcar en el cuerpo y se convierten en alcohol y ácido. Esto alimenta a las bacterias en su cuerpo, por lo que el jugo de naranja es en realidad la última bebida que desea dar a sus hijos cuando están enfermos o no sentirse. Bueno, "dice el Dr. Gioffre. "Y eso está recién exprimido, que es la versión más saludable. La mayoría de los OJ han agregado azúcares y se pasteurizan, lo que mata a la mayoría de los nutrientes y vitaminas en el jugo".

Nutrición (promedio de 1 taza de taza): 490 calorías, 10 g de grasa (3 g saturados), 40 mg de sodio, 99 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 67 g de azúcar, 8 g de proteína

Sí, estos tazones aparentemente sanos parecen ser muy populares en este momento, pero pueden ser bastante engañosos en términos de sus beneficios para la salud. El primer problema justo al lado del murciélago es que el recuento de calorías a menudo es tan alto que el tazón debe ser realmentedosporciones ¡Incluso lo dicemos en nuestros populares videos de batidos de batido, como este delicioso (y hermosa!)Ret para el cuenco de batido de chocolate.

El siguiente problema con Smoothie y Acai Bowls es cuando no los estás haciendo. "Muchas tiendas no usan un acai sin azúcar y las ingredientes pueden ser una pesadilla porque el simple acai simplemente no sabe tan grande", dice la ley. "Los cuencos Acai generalmente tienen un jugo de fruta líquida de mezcla o una leche de algún tipo y coberturas que van desde granola azucarada, cucharadas de mantequillas de tuerca, miel, agave, coco, plátano, frutos secos y cacao". Esa esmucho de cosas para un desayuno. ¡Comer esto, no eso! Recomendación oficial? Hacer un batido controlado por la porción en casa usando uno de nuestros25 batidos de mejor pérdida de peso, cortesía deSmoothies de cero vientre por el autor más vendido David Zinczenko. Puedes perder hasta 16 libras en 14 días, cumplidos de las 150 bebidas deliciosas deliciosas.Batidos de vientre cero, disponibles en Amazon!

Nutrición (1 taza): 125 calorías, 0,4 g de grasa (0 g saturadas), 403 mg de sodio, 1,8 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 1,7 g de azúcar, 26 g de proteína

Las claras de huevo para el desayuno son casi inútiles. A lo largo de los años, los blancos de huevo emergieron como el héroe de los alimentos de desayuno, la luz, la mullida y las calorías. Pero se le dice la verdad, en realidad proporcionan una nutrición cero que no sea un poco de proteína. "Las yemas en realidad proporcionan el 100 por ciento de las vitaminas solubles en grasa A, D, E y K Plus de calcio, hierro, zinc, biotina, tiamina, folato y vitaminas 6 + 12", dice Annie Lieve, Health and Wellness Expert y cofundador del jugo de suja. "Además, la investigación ha demostrado que los blancos pueden tener el mismo efecto, si no peor, el efecto metabólico en la insulina y el azúcar en la sangre como carbohidratos, ya que no tienen la grasa de la yema para ayudar a disminuir la absorción de proteínas". Convencido de que necesitas esa proteína y preferirías tener ese huevo blanco que nada, ¿pero no comerá la yema? Bueno, entonces deberías revisar esta lista de26 alimentos con más proteínas que un huevo. ¡Para sus otras opciones!

Nutrición (bagel promedio): 245 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 430 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 6 g, proteína de 10 g

Sí, sabemos que el brunch del domingo no es lo mismo sin su bagel y Schmear, pero los panecillos son básicamente los carbohidratos que están cargados con gluten y azúcar. Y el azúcar es "quizás la sustancia más ácida que pueda poner en su cuerpo", dice el Dr. Gioffre. Para ponerlo en perspectiva, un bagel está a la par con la cantidad de carbohidratos y azúcar en una lata de soda. Y realmente esperamos que no consideres una lata de soda para ser una buena opción de desayuno, ¡tampoco!

Nutrición (1 Muffin Media Medium): 305 calorías, 8 g de grasa (1,2 g saturada), 44 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 9 g de azúcar, 8 g de proteína

En realidad, probablemente no deberías estar comiendoalguna Muffins para el desayuno, ya que a menudo son magníficos bien comercializados.

Pero primero, vamos a limpiar una cosa antes de que bache Bran Muffins. ¡El salvado en sí es realmente bueno para ti! Es la capa externa de granos como el trigo, el arroz y la avena, y es súper alto en fibra, proteínas, carbohidratos glucémicos bajos y vitaminas. Entonces, si Bran por su cuenta es genial, ¿por qué no es el Muffin una buena opción? "A menos que lo haya hecho usted mismo en casa, la mayoría son bombas de azúcar completas porque el bran unifique gustos como aserrín cuando sea llano. Y mientras que los muffins pueden contener un poco de salvado, casi todos están hechos con harina de trigo vieja", dice Liekless. "En Dunkin Donuts, puede pasar por alto las donas y puede obtener un muffin de salvado" saludable "con casi 500 calorías y 46 gramos de azúcar. No sé sobre ti, pero prefiero ir por el buñuelo acristalado de 260 calorías con 12 gramos de azúcar en ese punto! Bonita esclarecedora, eh? Descubrir el otro14 "Salud" alimentos peor que un donut.!

Nutrición (ejemplo: 1 cucharada de café-compañero de café en sabor original): 20 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 5 mg de sodio, carbohidratos de 2 g, fibra de 0 g, azúcar 1 g, 0 g de proteína

"Cuando miré los ingredientes de la crema no láctea, mi padre había estado usando durante años, yo estabahorrible"Dice Liekless. Aceites hidrogenados, sólidos de jarabe de maíz, caseinato de sodio, sabores artificiales, fosfato de difotasio, mono y diglicéridos, color agregado, carragenino, dextrosa, sucralosa, acesulfame potasio ..."¡AGH!"Ella continúa". Murí [Después de ver esa lista] y lo hice cambiar a crema regular. Él no ganó una libra y no se perdió la falsa dulzura en absoluto ". ¡Niza! La ley también dice que tenga cuidado con los cremas" más saludables "como el crema de leche de coco y la crema de leche de soja porque a menudo se cargan con jarabe de caña seco. -Aka Azúcar Blanco.

Nutrición (ejemplo: 1 Bizcocho de desayuno con sabor a chocolate Belvita): 230 calorías, 8 g de grasa (1,5 g saturadas), 220 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 11 g, proteína de 4 g

Las galletas de desayuno, como Belvita o Nature Valley, parecen una forma saludable de desayunar en la marcha, pero no se dejen engañar. "Estas son galletas esencialmente glorificadas, llenas de granos procesados ​​y azúcares agregados y son prácticamente bajos en fuentes naturales de vitaminas y minerales", dice Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT y Nutricionista funcional para Carillon Hotel. "Mientras están controlados por calorías debido al tamaño de la porción del paquete, podríaObtener más fibra y proteína tomando un pedazo de pan de grano entero, brotó pan con un poco de mantequilla de almendras y cortinas de plátano ".

Nutrición (2 cucharadas): 200 calorías, 12 g de grasa (4 g saturadas), 15 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 21 g de azúcar, 2 g de proteína

Nuquella parece que podría ser saludable para algunas personas, pero la lista de ingredientes es bastante corta: azúcar, aceite de palma, avellanas, cacao, leche descremada, suero de leche, lecitina y vainillina (un sabor artificial). "Los ingredientes principales son el azúcar y el aceite. Usted podría tener dos porciones de trix cereal, ¡pero no! -Para la misma cantidad de azúcar y calorías en solo dos cucharadas de Nutella", explica el nutricionista Ilyse Shapiro.

Nutrición (1 taza de leche entera): 103 calorías, 2.4 g grasa (1,5 g saturadas), 107 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, fibra de 0 g, azúcar de 13 g, proteína de 8 g

Perdón por romper tus corazones, pero la leche no hace todos los cuerpos mucho buenos. ("¿Qué pasa con el calcio?" "¿Preguntas? Puedes alcanzar estos20 mejores alimentos ricos en calcio que no tienen leche. En su lugar). De acuerdo con el Dr. Gioffre, la leche realmente no tiene ningún beneficio para la salud más allá de la leche materna humana en la infancia. "De hecho, es la alergia número uno en los niños y está llena de azúcar y caseína, una proteína que está vinculada a ciertos cánceres en humanos", explica. El Dr. Gioffre continúa diciendo que los hombres que tienen dos o más porciones de productos lácteos todos los días tienen un mayor riesgo de riesgo de cáncer de próstata y que un estudio realizado por Harvard (que tardó 12 años) notó una correlación entre el consumo de productos lácteos y aumentó Fracturas de cadera en mujeres. "Hay una gran cantidad de azúcar de lactosa en una taza de leche de vaca baja en grasa y aproximadamente la misma cantidad de calorías que una lata de soda", continúa. "Usted está lleno, no necesita leche. Si tiene que tener algo, compre almendra o cáñamo o leche de coco, ya que son mejores opciones".

Nutrición (1 cucharada de sustituto promedio): 102 calorías, 11 g de grasa (2,2 g saturadas), 0 mg de sodio, carbohidratos de 0,1 g, fibra de 0 g, 0 g de azúcar, 0 g proteína

"Algunas personas piensan que están haciendo lo correcto evitando la mantequilla y el uso de margarina o incluso los diferenciales basados ​​en el yogur porque no tienen colesterol o grasa saturada", dice el Dr. Gioffre. "Pero, ¿qué tienen en lugar de grasas saturadas? Grasas trans, que son peores para usted que las grasas saturadas y es más probable que conduzcan a una enfermedad cardíaca". Incluso las marcas que afirman estar libres de grasas trans técnicamente pueden contener hasta el 0,05% de los ingredientes. "Manténgase alejado de cualquier alimento que incluya 'aceites parcialmente hidrogenados' en la lista de ingredientes porque son la fuente principal de grasas trans artificiales, y esto se aplica a los aceites vegetales y el aceite de canola también", dice. Entonces, ¿qué hacer en su lugar? ¡No temas la grasa! Quédate con grasas saludables como el aceite de coco, que es una excelente alternativa a la mantequilla. Para más sobre por qué todos están zumbando sobre el aceite de coco, echa un vistazo a estos20 beneficios del aceite de coco!

Nutrición (1 rebanada): 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturadas), 120 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 2 g de azúcar, 3 g de proteína

Sabes que el pan blanco es una bomba del vientre, pero el pan de trigo debe ser un intercambio agradable y saludable, ¿verdad? Y, por lo menos, debería ser una mejor opción que el pan blanco, ¿sí? No, no necesariamente!

Lieve hicieron una comparación para que nos ayudara a mostrarle el daño que se está haciendo a su OBE: "Eche un vistazo a los ingredientes de pan de trigo integral de Sara Lee: harina de trigo integral, agua, jarabe de maíz de alta fructosa, gluten de trigo, levadura, marrón Azúcar, Soja y / o Petróleo de semillas de semillas de semillas de semillas de semilla de semillas de semilla de semillas, miel, salvado de trigo, acondicionador (s) de masa, mono y diglicéridos, mono y diglicéridos etoxilados, sulfato de calcio (sulfato), sulfato de amonio, almidón de maíz, propionato de calcio, lecitina de soja, leche , Harina de soja. ¿Por qué mi sano 100% de pan de trigo integral contiene tres tipos diferentes de azúcar, aceite de soja, conservantes y productos lácteos?! " ella pregunta. Buena pregunta.

"Si puedes tolerar el gluten, Ezekialbrotado El pan de grano es una opción mucho mejor, "ella ofrece". Realmente tiene granos enteros, no harina, y no hay nada agregado en el camino de la dulzura, los conservantes o los aditivos ".

NUTRICIÓN (Ejemplo: 1 Barra de fresa Nutri-Grain): 120 calorías, 3 g de grasa (0,5 g saturadas), 125 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 11 g, proteína 2 g

Si una barra de desayuno tiene más de cinco ingredientes, entonces las probabilidades son buenas para que sea malo para usted. Y si no puede pronunciar los ingredientes en el panel de nutrición, es probable que sea aún peor para usted. ¿Todavía no estás convencido de que estás mejor dejando el bar detrás? Ahora mira el contenido de azúcar y el contenido de carbohidratos para los azúcares ocultos. "La mayoría de los bares tienencamino Demasiada azúcar ", dice el Dr. Gioffre". Muchos usan edulcorantes artificiales como jarabe de maíz de alta fructosa, jarabe de arroz y miel, mezclados con frutos secos y ácidos, altos calorios y tuercas tostadas en seco que pueden tener ácidos grasos trans. . "¡Las frutas y las tuercas no son buenas. No es de extrañar que pueda ser confuso saber qué bar está de acuerdo con su cuerpo! ¡Comer esto, no eso! - Picks aprobados en esta línea deLos 16 mejores mejores bares de nutrición para cada objetivo.!