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Elegir ir a una dieta no es un esfuerzo 100% saludable. Después de todo, si te estás cortando desde cierta.alimentos nutritivos oGrupos de alimentos enteros, limitando drásticamente su ingesta de calorías en general, ayunar por períodos prolongados de tiempo, o suscribirse a unPrograma similar a la moda Eso promete resultados extremos en el breve orden, es una buena posibilidad de que se está embarcando en un camino que en realidad no puede responder su cuerpo favorablemente. Si estas intentando elDieta cetogénica o un ayuno intermitente, que va bajo en carbohidrato obajo en grasa, a continuación, se encuentran algunos efectos secundarios comunes de ir a un régimen de dieta súper estricto que debe tener en cuenta. Y para obtener más consejos de pérdida de peso saludable, no se pierda esta lista deTrucos furtivos de pérdida de peso que trabajan totalmente, según los expertos..

Si estas considerandoayuno intermitente, en el que restringes su consumo de alimentos durante largos estiramientos en ciertos días de la semana, sería aconsejable considerar algunas de las consecuencias. "Dependiendo de la duración del período de ayuno", escriba los expertos en salud enEscuela Médica de Harvard"La gente puede experimentar dolores de cabeza, letargo, arranque y estreñimiento. Para disminuir algunos de estos efectos secundarios no deseados, es posible que desee cambiar de ayuno alternativo a un ayuno periódico o un plan de alimentación restringido de tiempo que le permita comer todos los días dentro de un período de tiempo determinado ".

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Un hecho simple: Si come menos alimentos (también conocido como combustible), su cuerpo tendrá menos energía para quemar y, en última instancia, se sentirá lento. Un estudio, publicado en elAnales de medicina interna.De Encontró que el corte de carbohidratos de su dieta se asoció con un mayor riesgo de fatiga. Otro estudio, que se centró completamente en la dieta cetogénica y se publicó en elDiario de la American Dietetic Association, encontró que "las dietas bajas en carbohidratos aumentan la fatigabilidad y pueden reducir el deseo de ejercer en los individuos vivos libres".

Cortar los carbohidratos completamente de su dieta no es su único camino para reducir los niveles de energía. Otros estudios han vinculado dietas que restringen los nutrientes comovitamina B12Defolato, yplanchar Con fatiga, así como anemia. Para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de que usted esté al tanto de la12 alimentos que impulsan la pérdida de peso de todos, dicen expertos.

Un estudio ahora famoso publicado en la revista.Obesidad que analizó los esfuerzos de pérdida de peso de los concursantes de la serie más popular de la NBCEl gran perdedor, que fue realizado por investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud, encontró que las personas que continúan con una dieta extrema de choque incendiaban sus metabolismos tan profundamente que nunca se recuperaron completamente. La razón principal, según los investigadores, fue la influencia de la leptina, la hormona del cuerpo que le dice que estás saciado, o ya no tiene hambre. En el transcurso de la dieta de choque, los niveles de leptina de los concursantes esencialmente plana. Los investigadores también rastrearon sus niveles de Ghrelin, la hormona que te dice cuando tienes hambre, y en realidad teníaresucitado. En efecto, las dietas habían reprogramado sus cuerpos para almacenar grasa, máquinas de baja energía.

Según un estudio publicado en la revista.Dermatología práctica y conceptual., embarcarse en una dieta baja en calorías se asocia con la pérdida de cabello, ya que la falta de nutrientes interrumpe sus folículos pilosos para funcionar según lo previsto. "La deficiencia nutricional puede afectar tanto la estructura del cabello como el crecimiento del cabello", escriba a los investigadores. "Los efectos en el crecimiento del cabello incluyen un efecto agudo de telenografía (TE), un efecto bien conocido de la pérdida repentina de peso o la disminución de la ingesta de proteínas, así como la alopecia difusa observada en la deficiencia de niacina".

Para un estudio publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores de la Universidad de Kiel en Alemania tomaron a 32 machos no obesos y reduciron sus calorías en un promedio de 1,300 por un período de tres semanas. En general, los sujetos surgieron de la experiencia habiendo ganado peso al ver una disminución dramática en la masa muscular, aproximadamente un 5% en todo el tablero.

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"La falta de nutrición adecuada debido a una dieta de moda puede eliminar sus órganos y músculos", dice Ashlee Van Buskirk, un entrenador de enfermería, salud y bienestar con un BS en dietéticas y estudios de nutrición clínica, y el fundador deToda la intención. "Por ejemplo, una dieta de alta proteína puede llevar a la deshidratación, lo que puede colocar una tensión significativa en sus riñones, ya que puede ser más propenso a desarrollar piedras de riñón".

"La mayoría de las dietas fallan la mayor parte del tiempo de dieta repetidas [y], el fracaso de la dieta es un predictor negativo para la pérdida de peso exitosa a largo plazo", "escribe Anna Guerdjikova, Ph.D., LISW, CCRC, Director de Servicios Administrativos en el Programa Harold C. Schott Foundation Fundation Ferial en la Universidad de Cincinnati. "Las dietas crónicas reportan constantemente la culpa y la auto-culpa, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión, la dificultad de concentración y la fatiga. Su autoestima disminuye los sentimientos continuos de fracaso relacionados con" desordenar mi dieta nuevamente ", lo que lleva a sentimientos de falta de control. sobre las opciones de comida y más ... la vida en general. La dieta puede ser particularmente problemática en los adolescentes ".

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"Las dietas de moda no siempre son terribles, pero las personas deben entender a los grupos de alimentos y deben tratar de ingerir alimentos de todos ellos para mantener el balance de vitaminas y minerales", dice Stephen Newhart, Ph.D., propietario deVigor activo. "Los granos proporcionan energía, fibra, hierro y ayuda con el estreñimiento, los productos lácteos proporcionan calcio y hierro, frutas y verduras proporcionan vitaminas y minerales y apoya a las proteínas masa muscular. Siempre intente comer algo de todos los grupos de alimentos para mantener la salud, solo asegúrese de Para eliminar los azúcares ".

Si eres mayor y estás intentando un ayuno intermitente, podría estar en riesgo de perder demasiado peso. "Si ya estás marginal hasta el peso corporal, me preocupa que perdería demasiado peso, lo que puede afectar a sus huesos, el sistema inmunológico general y el nivel de energía", Kathy McManus, RD, director de El Departamento de Nutrición en el Hospital Brigham y Mujeres, contóEscuela Médica de Harvard.

De acuerdo con laDiario Internacional de Trastornos Comer, El 35% de las "dietas normales" pueden convertirse en dietas patológicas, y del 20 al 25% de las personas son propensas a desarrollar un trastorno alimentario. "El inicio de los trastornos de la alimentación se ha asociado comúnmente con las siguientes dietas restrictivas, ya que se convierten en una forma de que los individuos ejercen el control, contando calorías y gramos de grasa, limitando los tipos y cantidades de alimentos, y obsesionados con un número en la escala", escribe los expertos enNutrición conductual.

ComoCleveland Notas de la clínica, muchos expertos en salud creen que "el 80 al 95% de las personas que hacen dieta ganan peso recuperan que han trabajado tan difíciles de perder". Si esa es una experiencia, ya sabes, no te pierdas estos consejos paraPerder peso y mantenerlo para siempre..