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Los planes de dieta pueden llevar mucho tiempo. A veces, parece que la comida rápida es la única forma de cogar una comida en una agenda ocupada. O, tal vez solo amas el sabor deUna hamburguesa de Wendy. De cualquier manera, todos sabemos que es fácil sobrecargar enArtículos de menú de comida rápida con altos recuentos de grasas trans, sodio yaditivos Eso puede hacer un daño grave a su salud.

Sabías que hayOpciones saludables de comida rápida En el menú, también? Mientras que la mayoría de los nutricionistas dicen que comer comida rápida no es uno de los mejores.Consejos de pérdida de peso Podrían dar a los clientes, hay un montón de platos cargados con nutrientes y baja en calorías que recomiendan cuando estás en un vinculado. Si tiene curiosidad por los ingredientes de miedo que se ocultan en su entrado favorito, consulte la información de nutrición e ingrediente en el sitio web del restaurante para decidir si ordena o no.

Ahórrese un poco de tiempo y lea los elementos del menú aprobados por los nutricionistas en los que puede confiar. ¡Algunos de estos están seguros de sorprenderte! Mientras te mantienes al día con tus metas saludables para comer, asegúrate de que estás abastecido enLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Me detendré en Starbucks cuando estoy volando", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD, y propietaria de Marisa Moore Nutrition. "En la mañana, la avena es un ahorro de barriga. Es una forma fácil de obtener una fibra y proteínas. Me encanta que proporcionen las frutas secas, las nueces, el azúcar y otros.ingredientes En el lado, para que llegue a controlar lo dulce que desea que sea, en su caso ".

"Lo creas o no, Chick-Fil-A tiene una opción de pepita de pollo a la parrilla", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York. "Con solo 130 calorías y 13 gramos de proteína, esta es una gran alternativa a las nuggets de pollo fritos tradicionales. Asegúrese de emparejar esto con un vegetal y puede crear una comida completa y bien redondeada".

"Iríamos a una hamburguesa junior con lechuga, tomate, cebolla, pepinillo, mostaza o ketchup, así como una ensalada de jardín congranada Vinagreta y anacardos picantes y rebanadas de manzanas, todos los relojes en 460 calorías en total, "Willow Jarosh MS, RD y Stephanie Clarke, MS, RD, copropietarios de C & J Nutrition y co-autores deEl libro de cocina saludable y saludable. Dinos. "Nos gusta esta comida porque sigue siendo una hamburguesa, pero agregar la ensalada y las manzanas completan la nutrición, proporcionando más fibra y una comida que sea más baja en sodio que la mayoría de las comidas de comida rápida".

"La sopa y la ensalada son el par perfecto como parte de la opción 'Eleges dos'", dice Moore. "Agregue [una sopa] a la ensalada de la diosa verde Cobb o la ensalada de Apple Fuji para un almuerzo o la cena completos y satisfactorios. Estas combinaciones lo ayudan a cumplir con al menos la mitad de la recomendación diaria de la verdura. Eso es importante ya que la gran mayoría de los adultos pierden el Marcos de vegetales diarios recomendados ".

"¡En Starbucks, no puedes equivocarte con una caja de proteínas! Todas las opciones de la caja se consideran una buena fuente de fibra. Cada caja contiene un buen equilibrio de carbohidratos saludables, proteínas magras, grasas saludables y contienen fruta o Las verduras o una combinación de ambos, "Gina Hassick, RD, LDN, CDE nos dice. "Para el almuerzo, las cajas de proteínas, llenas denueces, fruta, queso y, a veces, huevos hervidos, son un giro divertido en las cajas de BENTO ", agrega Moore.

"Es mucho más satisfactorio que otras sopas debido a la proteína en el pavo y la proteína y la fibra en los frijoles. Además, es total comodidad," Lauren Slayton, MS, RD deComodición dice. ¡Estamos de acuerdo! Turquía Chili también es uno de nuestros favoritos.Recetas saludables de Crockpot.

"Soy un fanático de sus cuencos de ensalada", dice Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Recomiendo pedir a los verdes en lugar de arroz y luego agregar frijoles, las verduras de Fajita, una de sus deliciosas proteínas y la salsa. Luego recomiendo elegir uno: guacamole, crema agria o queso. Estos son todos los ingredientes altos de grasa que pueden tomar su ¡Comida al siguiente soporte de calorías! También recomiendo saltarse las fichas! Me encanta esta comida porque puede servir a los carnívoros y vegetarianos por igual (editar a su preferencia dietética), proporciona proteínas magras y sabrosas, corazón.grasas saludables, Cargas de fibra y verduras. ¡Estos son ingredientes para el éxito!

¿Buscas recetas más saludables? VerificarLa forma fácil de hacer alimentos más saludables..

"¡Soy un gran fan de sus sous videntes!" exclama Shapiro. "Ellos saben muy bien, están cargados de proteínas, y tienen menos de 170 calorías, ¡pero lo mantendrán lleno durante 2-3 horas! Sonsin gluten Tan aceptable para celíacos y cualquier persona que vea sus carbohidratos, contienen algunas verduras (pimientos, yay! Por lo tanto, algo de vitamina C) ". Slayton agrega", nuestros clientes le están dando a los Sous Pide Eggs Mayor Thumb. "

"Mi selección de metro de Go-to es el sándwich de ensalada de atún, en parte porque limito mi consumo deembutidos"Michelle Dudash, RDN, chef y autor deComer limpio para familias ocupadas Cuéntanos. Lo pedí en un rollo de trigo de nueve granos de seis pulgadas con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepinos y pimientos de plátano, que vienen en menos de 500 calorías, con 5 gramos de fibra, proteína de 19 gramos y una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. También agrego sobre el aguacate, que agrega solo 60 calorías con buenas grasas. A veces, solo disfruto del sándwich con agua, o si me siento con hambre extra, pido el combo con una bolsa de chips de papa de barbacoa al horno y un té helado sin azúcar fresco ".

"Hay unaPollito-fil-a En muchos rincones en Atlanta y en todo el país, lo que hace que sea fácil tomar una de sus ensaladas. La ensalada de mercado a la parrilla con proteínas magras, frutas y verduras puede ser un almuerzo o una decoración saludable. Pruébelo con la vinagreta balsámica ligera para mantener las calorías en el control ", dice Moore.

"Estos tacos tienen 560 calorías, proporcionan 12 gramos de fibra y tienen una friolera de 36 gramos de proteína. La comida también es una fuente excelente decalcio, hierro y vitaminas C y A. La mala noticia es que, como la mayoría de los alimentos de servicio rápido, este plato es muy alto en sodio, pero es inferior a muchas otras opciones en el menú. Para hacer este plato, amigos vegetarianos, solicite [justamente] frijoles negros en lugar de bistec ", dice Patricia Bannan, MS, RDN.