Good Lifestyle

A menudo, la forma más fácil de abordar la pérdida de peso es agregar, no quitar. Empezar a hacer ejercicio (inclusoun paseo por día lo haré); Añadir frutas, verduras y granos integrales; Bebe más agua ... eventualmente, comenzando estoshábitos saludables, comenzarás a desplazar a las cosas menos buenas que las que has estado haciendo y comiendo. Sin embargo, hay una bebida para considerar cortar su dieta inmediatamente cuando se compromete a perder peso, ya queEs la bebida más vinculada al aumento de peso en América: Soda.

Según un estudio publicado en la revista.BMC Salud Pública, El 20% de las calorías totales que consume en un día viene enteramente de las bebidas. Para la persona promedio que consume 2,000 calorías al día, eso es aproximadamente 400 calorías agregadas a su dieta solo de las bebidas. Entonces, ¿qué hace exactamente esas 400 calorías? losBMC Estudio encontró que era una combinación de café y té (con los complementos), bebidas energéticas, jugo de frutas y bebidas, leche y alcohol. Pero estas bebidas densas de energía pálidas en comparación con la bebida que vincula para contribuir con la mayoría de las calorías a su dieta:soda.

El estudio encontró que los refrescos contribuyeron entre 35 y 141 calorías a su dieta por día, dependiendo de su edad.

No debería sorprender que los refrescos estén vinculados a la ganancia de peso, ya que contiene aproximadamente 150 calorías por lata.

Hablando de eso, esas calorías están completamente vacías, vienen en su totalidad del azúcar. De hecho, ¡una lata de refrescos contiene entre 35 y 61 gramos de azúcar por lata! (Relacionado:30 peores sodas que nunca valen la pena beber.)

El adulto americano promedio consume13 libras de azúcar exclusivamente de soda cada año.. Yestudios Muestre que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar como soda contribuye al aumento de peso tanto en adultos como en niños. Eso es especialmente el caso, ya que muchos refrescos contienen jarabe de maíz de alta fructosa. Su cuerpo solo puede procesar la fructosa de este edulcorante a través del hígado, y no puede usar la fructosa para obtener energía como pueda con glucosa. Esto contribuye a una ganancia aún más de peso junto condesgracia metabólica yintolerancia a la glucosa.

A través de los años,docenas deestudios Han vinculado el consumo de refrescos al aumento de peso. Y empeora: unDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. El estudio encontró que a pesar de los participantes que ejercen si consumían soda, todavía ganaban peso. En otras palabras, el ejercicio no le ayudará a defenderse de la ganancia de peso asociada con el consumo de refrescos.

Soda no se acaba de vincular al aumento de peso, también tiene unEfecto terrible en su salud general., ya que la bebida se ha relacionado con la diabetes tipo 2, las complicaciones cardíacas, la depresión, las enfermedades hepáticas y el riesgo de muerte temprana.

Debido a que recorte en calorías, cualquier calorías de cualquier alimento o bebida, lo ayudará con la pérdida de peso, no necesita confiar en eliminar soda solo de su dieta para perder peso. Eso es especialmente el caso, ya que menos y menos estadounidenses beben refrescos de forma regular (45.8% de los residentes de los Estados Unidos. Encuestados en un estudio reciente informó que no consumía refrescos en absoluto). Pero si usted es un bebedor de refrescos, debe considerar seriamente reducir su hábito. Reemplace su bebida de burbujejos con agua, o intente cualquiera de estos25 alternativas sanas sanas y de bajo nivel de azúcar.

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