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Claro, el ejercicio hace se pregunta por su apariencia, su corazón, sus músculos, sus niveles de energía y su bienestar mental, pero también es un ingrediente esencial para vivir una vida larga y saludable. Después de todo, es probable que no necesite consultar a un médico para saber que elegir el gimnasio sobre el sofá es siempre la opción más saludable. Dicho esto, hay una serie de elementos de acondicionamiento físico específicos que puede incorporar en su régimen de ejercicios para ayudar a promover una mayor longevidad. ¿Curioso por saber qué son? Siga leyendo para aprender más sobre los trucos secretos de fitness que pueden agregar años a su vida. Y si cae unos cuantos libras es su objetivo, vea aquí para aprenderEl truco secreto para caminar para obtener magra, dice nuevo estudio..

Investigación publicada enProcedimientos de la clínica mayo Los datos utilizados en 8,500 adultos danés generalmente saludables, cuyos resultados de salud habían sido rastreados por un período de 25 años, para investigar la relación entre los deportes de equipo y la longevidad. Mientras que las personas que informaron "actividades del club de salud", o simplemente ir al gimnasio solo, ya que su principal fuente de ejercicio agregó un promedio de 1,5 años a su vida útil, mientras que los jugadores de tenis agregaron un promedio de 9.7 años. Mientras tanto, los jugadores de Bádminton agregaron 6.2 años, los jugadores de fútbol agregaron 4.7 años, los cicladores agregaron 3.7 años, los nadadores agregaron 3.4 años y los corredores agregaron 3.2 años.

¿Por qué el tenis fomenta una gran longevidad tan grande? "Es intensamente interactivo", explica el autor del estudio.James O'Keefe, MD, un cardiólogo en el Instituto Mid América del corazón de Saint Luke. "En cada punto que estás hablando. Es solo una forma muy natural de unirse emocionalmente con las personas, además de obtener su ejercicio". Y para algunas buenas noticias de fitness que puedes usar, lee sobre los sorprendentesEfecto secundario de levantamiento de pesas solo 2 días por semana..

En cuclillas se vuelve más fácil para otras que otras, pero todos deben estar incorporando algunas sentadillas en su rutina de ejercicios. Todos saben que las sentadillas fortalecen las piernas y las nalgas, pero también se ha mostrado en cuclillas paraMejorar la postura, ayudapelea con demencia, yaumentar la fuerza ósea.

Si bien todo eso ciertamente ayuda a promover una vida más larga de una manera rotonda, considere los hallazgos de este estudio publicado en elDiario Europeo de Cardiología Preventiva. Los investigadores encontraron que los adultos mayores (de 51 a 80 años) que pudieron recogerse de una posición en cuclillas sin el uso de sus manos tenían mucho menos probabilidades de transmitir en los próximos seis años en comparación con sus compañeros de edad igualmente que podían " no se levanta.

"Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia, pero nuestro estudio también muestra que mantener altos niveles de flexibilidad corporal, la fuerza muscular, la relación potencia a cuerpo y la coordinación no solo son buenos para realizar actividades diarias, sino que tienen una influencia favorable en la esperanza de vida ", diceClaudio gil araújo, MD, el investigador principal del estudio.

"La posición correcta para una cuclilla de descanso te ve que agaché, las rodillas se inclinan, la parte inferior casi en el piso, con los tacones planos"Tim Allardyce, un fisioterapeuta en Surrey Physio en Mitcham, Reino Unido, dijoEl Daily Mail.

No hay nada de malo en tomarlo con calma durante un entrenamiento: siempre debe estar escuchando su cuerpo, por supuesto, pero asegúrese de aumentar la intensidad durante sus ejercicios cuando pueda. Investigación publicada enMedicina interna de jama Concluye que agregar 150 minutos semanales de ejercicio vigoroso al régimen de entrenamiento de uno puede extender la vida útil.

Más de 400,000 personas fueron seguidas durante seis años. Los que reportaron una mayor proporción devigoroso La actividad física en referencia al tiempo general dedicado a trabajar fue en un riesgo mucho menor de la muerte temprana de todas las causas.

Para ser claros, estos hallazgos no aconsejan que todos salgan y se empujen al borde del agotamiento todos los días. La moderación es la clave. "En las dosis correctas, la actividad vigorosa es una gran cosa. Desafía los sistemas cardiovasculares y musculoesqueléticos del cuerpo en mayor medida que la actividad moderada",Carol Mack, D.p.t., c.s.c.s. dichoMundo de corredor.

Innumerables proyectos de investigación han demostrado que los caminantes enérgicos o más rápidos tienden a vivir más tiempo que aquellos que habitualmente son de Mosey. Este estudio de 450,000 personas publicadas enProcedimientos de la clínica mayoinforma que los caminantes más rápidos tienen mejores probabilidades de vivir más tiempo que los trabajadores más lentos, independientemente de su índice de masa corporal (IMC). Es importante destacar que los investigadores definieron un "ritmo caminando enérgico" como al menos 3 millas por hora (o 100 pasos por minuto).

En promedio, los caminantes femeninos lentos vivían a unos 72 años, mientras que los caminantes femeninos más rápidos vivían a la edad de 87 años. Los hombres que caminaron enérgicamente vivían a aproximadamente 86 años de edad, mientras que los caminantes masculinos lentos tenían una vida útil de 65 años.

"Nuestros hallazgos podrían ayudar a aclarar la importancia relativa de la aptitud física en comparación con el peso corporal en la esperanza de vida de los individuos. En otras palabras, los hallazgos sugieren que tal vez la aptitud física es un mejor indicador de la esperanza de vida que el índice de masa corporal (IMC), y que Alentar a la población a participar en una caminata enérgica puede agregar años a sus vidas ", dice el autor del estudio.Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, profesor de actividad física, comportamiento sedentario y salud en la Universidad de Leicester. Y si te gusta caminar para hacer ejercicio, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

No es solo el ritmo de caminar que influye en la longevidad, sino también la cantidad. Aestudio recientedesde elAsociación Americana del CorazónSeguí un grupo de casi 17,000 mujeres mayores por cerca de una década. En comparación con las mujeres que no toman medidas diarias, cada incremento inicial de 1,000 pasos diarios dieron como resultado una disminución del 28% en la muerte durante el período de seguimiento. Es importante destacar que este efecto se mantuvo independientemente de si las mujeres obtuvieron o no en todos sus pasos en una sesión o simplemente caminaban periódicamente durante todo el día.

Además, en comparación con las mujeres estudiadas menos activas, los participantes que caminan 4,500 pasos por día tuvieron un riesgo significativamente menor de muerte. "Nuestros resultados actuales indican que este hallazgo tiene incluso para las mujeres que no se involucraron en ataques ininterrumpidos de caminar. Tomando 2,000 o más pasos adicionales durante los combates se asoció con beneficios adicionales para la longevidad", explica el Autor del Estudio de Lead Christopher C. Moore, MS , un Ph.D. Estudiante en epidemiología en elUniversidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Y por más razones para alcanzar esos 4,500 pasos todos los días, vea aquí paraLo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..