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Las pilas de estudios científicos continúan demostrando que los peces son una fuente increíble de fortalecimiento del corazón, reducción de la inflamación, el aumento de la cognición, el aumento de la cognición, los nutrientes de alargamiento de la vida, pero la pregunta sigue siendo, ¿es sushi una buena opción al intentar perder peso?

Cuando se trata de un restaurante de bajo contenido de calorías, la cocina japonesa, la cocina japonesa es una de sus apuestas más seguras: favorece a los peces, verduras y verdes de la tierra y el mar (como algas), alimentos fermentados y arroz liso al vapor. En otras palabras, los platos japoneses a menudo consisten en una gama de ingredientes de luz saludables simplemente preparados. Sushi no es una excepción, si se ordena en su forma más sencilla, lo que significa cuando esno adornado con esmaltes,salsas, o empanado, es una excelente opción para una dieta de pérdida de peso.

Sin embargo, algunos rollos vienen atados con mayonesa y queso crema, y ​​sin carne real, por lo que ofrecen muy poco a modo de nutrición. Echa un vistazo a nuestras averías de nutrición de rollo de sushi a continuación, y averigüe qué rollos de sushi deben pedir pérdida de peso, y qué rollos de sushi debe evitar.

¡Come esto!

Rodillo de arco iris, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:476 calorías, 16 g grasa, 50 g de carbohidratos, 6 g de fibra, proteína de 33 g

Ingredientes: Nori, arroz, aguacate, surimi, además de una variedad de peces crudos dispuestos en la parte superior.

Claro, este rollo es más alto en calorías que la mayoría, pero está cargado con porciones sustanciales de pescado crudo, por lo que la mayoría de esas calorías son el tipo bueno. Para un rollo de arco iris superior, pídale al chef de sushi que lo convierta en un cangrejo real. Pueden cobrar un poco más, pero el punzón de sabor y la proteína adicional de freír, lo convierten en una actualización digna. ¿Mirando para adelgazar? Combina este rollo con un orden de edamame al vapor y llámalo al día. Un segundo rollo lo empujaría mucho más allá de la cantidad razonable de calorías para una sola comida.

Rollo de salmón y aguacate, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:304 calorías, 8,5 g grasa, 42 g de carbohidratos, fibra de 6 g, proteína de 13 g

Ingredientes: Nori, Arroz, Salmón, Aguacate

Claro, es alto en calorías, pero casi todos ellos provienen de los dos ponches de grasas saludables que se encuentran tanto en el salmón como en el aguacate, una fruta que puede ayudar a disminuir la presión arterial, desterrar la hinchazón, sofocar los dolores de hambre y la grasa del vientre obstinado. .

Rollo de California, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:255 calorías, 7 g de grasa, 38 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9 g de proteína

Ingredientes: Nori, Arroz, Aguacate, Surimi

El rollo de fusión ubicuo es una incursión de un gran principiante en el mundo del sushi, ya que no hay peces crudos involucrados. Tampoco hay grasas reales saludables, tampoco aparte del aguacate, por supuesto, ya que el cangrejo falso (hecho de una variedad de pescado procesado y comprimido) tiene una fracción de omega-3 como las cosas reales. Para que este rollo más valga la pena, pida un cangrejo real en su lugar.

Rollo de atún, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:184 calorías, 2 g de grasa, 27 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, proteína de 24 g

Ingredientes: Nori, Arroz, Atún

Más de la mitad de las calorías en este rollo simple y clásico provienen de proteínas, lo que lo convierte en una gran comida ligera o un bocadillo con sustancia. Además, el atún es una fuente prima de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que se encuentra en los peces aceitosos que pueden regular los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de grasa del vientre sean cada vez más grandes. ¡Suena como una buena razón para realizar un pedido de la grapa japonesa para nosotros!

Rollo de aguacate, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:136 calorías, 0 g grasa, 30 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, proteína de 6 g

Ingredientes: Nori, Arroz, Aguacate

La mayoría de las calorías en este rollo vegetariano provienen de las grasas sanas monoinsaturadas en el aguacate, una de nuestras superfrutas favoritas de freír. Un aguacate proporciona casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes esenciales para la gestión de peso saludable, incluida la fibra saticada y la vitamina K, un nutriente que ayuda a regular el metabolismo de azúcar y la sensibilidad a la insulina.

Rollo de pepino, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:476 calorías, 16 g grasa, 50 g de carbohidratos, 6 g de fibra, proteína de 33 g

Ingredientes: Nori, arroz, pepino.

Es difícil salir mal con pepinos y algas. Aunque no es una potencia nutricional, los pepinos son un sistema de suministro de baja calorías para las vitaminas A y C, fibra y sílice, un compuesto que ha demostrado fomentar la piel sana. Obtenga este rollo junto con un pedido de yakitori-pinchachos de carnes y verduras magras a la parrilla, para una comida completa y nutritiva.

¡Eso no!

Camarón Tempura Roll, One 6-8 Piece Roll

Nutrición:508 calorías, 21 g de grasa, 64 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 20 g de proteína

Ingredientes: Nori, arroz, camarones, bateador de tempura, aceite para freír

¿Por qué tomar un trozo de camarón perfectamente bueno y arruinarlo con un bateador grueso y un baño de aceite caliente? La alegría de la comida frita, la crisis, está apagada por el arroz húmedo, por lo que este no tiene sentido desde un sabor o una perspectiva nutricional. Si desea perder peso y mantener la grasa de obstrucción de la arteria de su placa, manténgase alejado de este elemento del menú.

Rollo de anguila y aguacate, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:372 calorías, 17 g de grasa, 31 g de carbohidratos, fibra de 6 g, proteína de 20 g

Ingredientes: Nori, arroz, aguacate, anguila.

Eel aporta una sólida ayuda de Omega-3 a la barra de sushi, pero desafortunadamente, casi siempre está cubierta en una salsa marrón azucarada que enmascara tanto la nutrición como el delicado sabor natural de esta criatura marina astuta. Si optas por este rollo, hazlo tu único de la noche.

Philadelphia Roll, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:290 calorías, 12 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 14 g de proteína

Ingredientes: Nori, arroz, salmón, queso crema, pepino.

Las mantas de queso crema, el pepino perfectamente fino y el salmón de omega-3, con una medida innecesaria de grasa. Este rollo no es su mejor apuesta si está buscando perder peso, pero si decide dedicarse, pídalo con una sopa de miso y llámela una noche. Optar por otro rollo cargado de grasa o aperitivo lleno de calorías no está en su mejor interés.

Rollo de atún picante, un rollo de 6-8 piezas

Nutrición:290 calorías, 11 g de grasa, 26 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, proteína de 24 g

Ingredientes: Nori, arroz, atún, mayonesa, salsa de chile.

En el mundo del sushi, "picante" significa una cucharada de mayonesa con una salsa de chile asiático. Los recuentos de calorías pueden subir más alto que esto, dependiendo de la mano de una mano que tenga el chef de sushi con las cosas picantes. De cualquier manera, está mejor en ordenar un rollo de atún simple y satisfacer su necesidad de calor con un toque de wasabi o pedir la salsa picante del lado.