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La salud del corazón es complicado, y el mejor enfoque es perseguir múltiples estrategias, incluyendo la dieta y el ejercicio. Pero un nuevo estudio encontró que un truco sencillo y cinco minutos de ejercicios de respiración, realiza seis días a la semana puede reducir la presión arterial y proteger el corazón. Leer on-para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Los resultados fueron a la par con la medicación y la presión arterial mejor que el ejercicio

De acuerdo con la estudioDeque fue publicada el 29 de junio en laDiario de la American Heart Association, De alta resistencia muscular inspiratoria entrenamiento de la fuerza, o imst, es una práctica que puede salvar vidas. Los autores del estudio describen como "entrenamiento de la fuerza de los músculos respiratorios", y encontraron que podría ayudar a la salud del corazón en igual medida, y posiblemente más, el ejercicio aeróbico.

Durante IMST, los pacientes inhalan a través de un dispositivo de mano que proporciona resistencia. Fue desarrollado por primera vez en los años 80 para ayudar a las personas con enfermedades respiratorias graves.

"Hay una gran cantidad de estrategias de estilo de vida que conocemos puede ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es, que toman mucho tiempo y esfuerzo y puede ser costoso y difícil para algunas personas para el acceso", dijo el autor principal Daniel Craighead, Ph.D., profesor asistente de investigación en la Universidad de Colorado-Boulder. "Imst se puede hacer en cinco minutos en su propia casa mientras mira la televisión."

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El estudio incluyó a 36 adultos de 50 a 79, todas con encima de lo normalpresión arterial. La mitad de ellos hizo de alta resistencia imst durante cinco minutos al día, seis días a la semana. La otra mitad se les dio un régimen de placebo.

Después de seis semanas, la presión arterial sistólica del grupo de prueba fue de nueve puntos inferior, en promedio. Esos son el tipo de resultados producidos por los medicamentos para la presión arterial, y que son superiores a los efectos de caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los investigadores encontraron que los participantes vascular endotelial función de la capacidad de las arterias para expandir-mejoró en un 45%. Sus niveles de inflamación y estrés oxidativo también se redujo.

Incluso las seis semanas después de interrumpir el imst, los sujetos del estudio conservado la mayor parte de esa mejora.

"Hemos encontrado que no sólo es más eficiente en el tiempo que los programas de ejercicio tradicional, los beneficios pueden ser más duraderos," dijo Craighead.

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¿Cómo puede el trabajo de respiración reducir la PA?

Los investigadores no están seguros de cómo un ejercicio de respiración puede disminuir la presión arterial. Su teoría es que puede ayudar a las células que recubren los vasos sanguíneos para producir óxido nítrico más, lo que permite que se relajen.

Si los resultados se mantienen, imst podría proporcionar una gran cantidad de resultados protectores del corazón en una cantidad mínima de tiempo. "Hemos identificado una nueva forma de terapia que disminuye la presión arterial sin dar a las personas compuestos farmacológicos y con mucho mayor adherencia que el ejercicio aeróbico", dijo el autor principal Doug sellos, PhD, un distinguido profesor de fisiología integrativa en la Universidad. "Eso es digno de mención."

Los Institutos Nacionales de Salud han otorgado los investigadores $ 4 millones para hacer un estudio de seguimiento más grande.

Alrededor del 65% de los adultos de más de 50 en los EE.UU. tiene presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Pero menos del 40% de los estadounidenses la cantidad de ejercicio recomendado por los expertos como el CDC y la Asociación Americana del Corazón: 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdasLa causa # 1 de la diabetes, según los médicos..