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ConTemperaturas de levantamiento, su cuerpo necesita más agua y electrolitos clave para llevar a cabo sus funciones normales. De acuerdo con laClínica mayo, la deshidratación ocurre cuando pierdes más líquido de lo que usted toma. Pero la deshidratación no solo ocurre.Porque no estás bebiendo suficiente H2O.

Así es, también puede suceder si come o bebe ciertos alimentos y bebidas que tienen un efecto diurético, lo que significa que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los líquidos.Para asegurarse de que estés bien hidratado, tenga cuidado con estos alimentos y bebidas que pueden causar deshidratación, especialmente cuando está especialmente caliente.

Aquí están los 16 alimentos y bebidas que debe evitar cuando esté deshidratado.

Bebiendo un fizzysoda podría parecer refrescante en un día caluroso, pero la investigación de laOrganización Mundial de la Salud Muestra que el azúcar en los refrescos (especialmente las bebidas dietéticas) puede tener un efecto hipernatrémico en el cuerpo. En la traducción, significa que en realidad dibuja agua de sus tejidos y agota su cuerpo de fluidos.

Además, la cafeína en sodas actúa como un diurético suave y le hace orinar con más frecuencia. Un estudio deMás unoTambién muestra que beber bebidas carbonatadas enfriadas puede brindarle una impresión falsa de que está hidratando cuando, de hecho, le está robando de H2O.

Al igual que Soda, los jugos de frutas comerciales (que generalmente tienen un montón de calorías vacías) pueden promover la deshidratación. Los jugo de frutas y las bebidas de frutas también son altas en los carbohidratos, que pueden alterar su estómago y exacerbar los síntomas de deshidratación. Para obtener orientación sobre cómo merecer en fruta la forma saludable, echa un vistazo20 Frutos de llenado y verduras..

No dejes que el "agua" en "agua de coco" te engañe. No solo las muchas variedades de la bebida de moda contienen azúcar agregada de h2O-drenaje, pero la investigación también ha demostrado que el agua de coco es menos hidratante que el agua regular. Según un estudio en elDiario Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio., el agua de coco no está tan hidratante como el agua durante el ejercicio. El estudio también sugiere que debido al sabor amargo del agua de coco, las personas están menos inclinadas a beberlo después del entrenamiento en comparación con el agua directa.

Mientras disfruta de una taza o dos de Joe por la mañana está bien, lo que lo exagera en la cafeína puede suponer un riesgo de deshidratación. Por unEstudio francés, la cafeína tiene un efecto diurético bien conocido y puede inhibir la reabsorción de sodio. Por lo tanto, aún puede disfrutar de su café con leche, pero asegúrese de limitar su consumo a 400 mg de cafeína diariamente y evitar el uso de azúcar o edulcorantes artificiales.

El té tiene una gran cantidad de polifenoles y antioxidantes que aumentan la salud, pero las variedades de desintoxicación están deshidratando y plantean ciertos riesgos para la salud. Muchos de estos tés de desintoxicación que pretenden aplanar los tamaños de los pantalones de barriga y gota, contienen hojas de senna, que tienen un efecto laxante. Si ha estado bebiendo estos tés para ayudarlo a perder peso, hable con su médico o dietista sobre una forma más segura y efectiva de derramar libras.

Un toro rojo podría parecer una gran idea después de una noche tardía, pero las bebidas energéticas como estas a menudo hacen más daño que bien. De acuerdo a unaestudio enAminoácidos, las bebidas energéticas tienen efectos de robo de líquidos. Investigación en elDiario Internacional de Ciencias de la Salud Muestra que pueden causar angustia gastrointestinal al beberlo durante un entrenamiento.

Hay una razón por la que experimentas tantos de esos descansos en el baño entre las bebidas y se despiertan con una resaca después de una noche de juerga.Alcohol es un diurético natural y hace que su cuerpo exprima agua de sus células. Aunque podría ser tentador disfrutar de unas cuantas cervezas afuera en un caluroso día de verano, la sudoración junto con el imbibing se deshidrata, incluso más rápido. Para evitar deshidratarse, asegúrese de tomar el agua entre las bebidas alcohólicas.

Los rumores son verdaderos:Espárragos Hace que su ordene sea extraño y también te hace orinar más a menudo. Según un estudio en elWest Indian Medical Journal, el aminoácido en espárragos llamado aspargina puede hacer que su cuerpo libere agua. Pero esto no significa necesariamente que debas dejar de comer espárragos por completo. Es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, después de todo. Sin embargo, si sufres de cálculos renales,Los Institutos Nacionales de la Salud. recomienda evitar el vegetariano de primavera.

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La alcachofa se ha utilizado tradicionalmente como una hierba medicinal por sus propiedades diuréticas y digestivas. En una revisión en elArchivos de Monaldi para la enfermedad del pecho., los investigadores encontraron que la vegetación tiene efectos diuréticos en los animales y los humanos, aunque es poco probable que consuma cantidades normales de alcachofa lo deshidratará. En realidad, se ha demostrado que el veggie tiene numerosos beneficios, incluida la prevención de enfermedades cardiovasculares y desintoxicando el hígado.

Al igual que con varios alimentos en esta lista, las remolachas tienendiurético propiedades. Mientras que los comiendo con moderación, probablemente no te dejará deshidratado, las vegetales de rubíes huebles ayudan al hígado. También son altos en potasio, lo que ayuda a eliminar el líquido en el cuerpo.

Comer las comidas altas de proteínas es una excelente manera de mantenerse lleno y energizado durante la construcción del músculo, pero lo exageró en la proteína puede llevar a la deshidratación. Investigadores de laDepartamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad de Connecticut Se alistó cinco estudiantes de estudiantes para consumir cantidades bajas, moderadas y altas de proteínas durante cuatro semanas a la vez. El estado de hidratación de los atletas fue evaluado bi-semanal. Los investigadores encontraron que cuando los atletas consumían la mayor cantidad de proteínas, su función renal se volvió anormal, pero cuando recortan la proteína, su función renal regresó a la normalidad. Esta no es razón suficiente para nix una dieta rica en proteínas, pero muestra que debe aumentar su ingesta de agua cuando aumenta su consumo de proteínas.

Las carnes curadas se deshidratan porque están cargadas de sal y azúcar que se chupan el agua de su cuerpo. Por ejemplo, solo una porción deJefe de jabalí chorizocontiene 520 mg de sodio-sobre un tercio de larecomendación diariapara la sal. Si desea frenar su ingesta de sodio, elimine las carnes curadas de su dieta y se adhieren a la carne apoyada con pasto.

Otro artículo salado que a menudo se pasa por alto es la salsa de soja. El popular condimento de sushi contiene una friolera de 879 mg de sodio por cada porción, por lo que podría afectar fácilmente su cuota de sal diaria con salsa de soja sola. Ingerir demasiada sal no solo conduce a la deshidratación, sino que también le pone en riesgo la presión arterial alta.

Comida frita Son fuentes ocultas de sal, y cuando las emparejas con condimentos azucarados, se convierten en el último dúo deshidratante. Como una mala reacción de la cadena, se dirigirán a su cuerpo que necesita más líquidos, y tendrá la tentación de pedir un soda en elAuto-servicio. Así que asegúrate de tener un poco de agua a mano si planeas tratarte a algunas papas fritas o pepitas de pollo.

Sin pensar enpatatas fritas, las palomitas de maíz o los pretzels pueden tener un costo en sus esfuerzos de pérdida de peso, por no mencionar sus niveles de hidratación. Los salados son los bocadillos, The Thirstier que estarás. En lugar de alcanzar los bocadillos salados, intercambiarlos por verduras yhummus. Tienen el mismo crujido maravilloso y están llenos de fibra saticada y proteínas, por lo que se mantendrá más llena.

De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, más del 75 por ciento del sodio en la dieta americana promedio proviene de alimentos procesados. Las cenas congeladas son algunos de los peores delincuentes. Es mejor simplemente dirigirlos (o saber cuál de losmejores alimentos congelados no son tan malos para ti).