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Por ahora, eres plenamente consciente del poder quedesayuno puede tener. Es la comida que se inicia para el día, y con los nutrientes adecuados, puede ayudar a aumentar el pensamiento cognitivo, despierta el cuerpo yMantén tu estado de ánimo resuelto A medida que se sienta para comenzar su lista de tareas para hacer para el día. Por lo tanto, es importante asegurarse de ahorrar tiempo por la mañana, sabiendo exactamente cómo obtener el combustible que necesita, sin ir vacío o recurrir a un donut azucarado de su cafetería local.

Y también hay ciertos nutrientes que son mejores para las mujeres en particular, también, por lo que comer alimentos que los contienen para el desayuno pueden ayudar a que su día sea energizado, agradable y productivo. Aquí están los 10mejores alimentos mujeres Debe incluir en su desayuno, según dietistas.

"Avena son un excelente comienzo para su mañana, proporcionando 5 gramos de fibra y 5 gramos de porción de proteínas por media taza, que ayudan en plenitud y saciedad ", diceKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. "Además de ofrecer varias vitaminas B, también son una buena fuente de magnesio, fósforo y selenio, y ofrecen el 10% del valor diario recomendado del hierro, un importante nutriente para las mujeres, ya que las hembras de edad fértil están en riesgo de Anemia de la deficiencia de hierro, "dice ella. Y si está buscando un poco de ayuda de la receta, echa un vistazo a estos50 recetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

Los huevos son una potencia de nutrientes que proporciona ninguna proteína de alta calidad, sino también de 13 otros nutrientes esenciales. Sin embargo, la clave es que quieres comer la yema, ya que contiene colina para promover el pensamiento cognitivo. "Mientras los blancos contienen selenio y riboflavina, las yemas son donde encontrarás vitamina D, así como colina, luteína y zeaxantina", dice Jones. "La colina es importante para el funcionamiento de todas las células, pero es particularmente importante para las mujeres embarazadas y la enfermería", agrega.

Vete loco en esa tendencia de tostadas de aguacate, ya que esta fruta verde es una excelente opción de desayuno. "Los aguacates son una excelente opción. Para emparejar con su desayuno, ya que proporcionan grasas de corazón saludables y poli-insaturadas, así como con fibra ", dice Jones. Además, la ingesta de aguacate puede ser útil para aquellos con o en riesgo de enfermedad cardíaca, lo que muchos no saben es La causa número uno de la muerte para las mujeres estadounidenses, agrega.

Añadir arándanos para un pop de color y nutrición.

"Una porción de una taza es una buena fuente de fibra y vitamina C, al tiempo que proporciona otros nutrientes y polifenoles fitoquímicos", dice Jones. Además, pueden promover la salud cardiovascular. "Los arándanos congelados también son una opción nutritiva, conveniente y rentable, y ayudan a garantizar que siempre los tenga en la mano para agregar a un batido o un tazón de avena por la mañana".

"El yogur probiótico culto es una excelente opción de la mañana para respaldar su microbioma y obtener un poco de calcio y proteínas, pero si está eligiendo una opción cultivada no láctea, asegúrese de verificar el panel de datos de nutrición para garantizar que obtenga al menos 5 Los gramos de la proteína y se deben tener en cuenta el azúcar agregado ", dice Jones. La investigación muestra un balance favorable de bacterias intestinales puede ser útil para prevenir las infecciones de levadura, también, explica.

"Las mujeres de 19 a 50 años deben apuntar a 1,000 mg (miligramos) de calcio todos los días y, si tiene 51 años o más, pruebe por 1,200 mg, y las leches de calcio fortificadas a base de planta como la almendra, la soja, el anacardo, el coco o la leche de avena son Por lo general, fortificados con calcio y puede contener del 35-50% de la ingesta diaria recomendada ", diceLauren Harris-Pincus, Ms, rdn, y autor del club de desayuno con proteínas. Solo asegúrese de leer la etiqueta, ya que las variedades orgánicas de leches a base de plantas a menudo están desafortunadas. "Prefiero las versiones sin azúcar para que pueda controlar la cantidad de dulzura que agrega a su dieta", dice ella.

¡Algunos de nosotros necesitamos ayuda para mantener las cosas en movimiento, y las ciruelas definitivamente pueden hacer eso!

"Una porción de 100 calorías (alrededor de 5 Pueres) tiene 3 gramos de fibra y sorbitol, que es un azúcar que aumenta el contenido de agua de su caca para ayudarlo a pasarlo más fácilmente", dice Harris-Pincus. "Además, contienen potasio, magnesio, vitamina K y polifenoles que promueven la salud ósea", agrega. Esta es una gran ventaja, ya que la densidad ósea puede disminuir con la edad, poniendo a las mujeres en riesgo de osteoporosis, también.

Estas semillas están llenas de grasas saludables para reducir la inflamación en el cuerpo y proteger contra la enfermedad.

"Chia o Llaxseeds son una fuente de llenado de grasas omega 3 de fibra y plantas, dos cosas que a menudo nos falta en nuestras dietas", dice Harris-Pincus. Revuelva a algunos en yogur, avena obatidos. De hecho,Esta dieta de batido de 7 días lo ayudará a derramar esos últimos libras.!

Definitivamente puede comer salmón en sus huevos o abrir una lata de atún o salmón en la a.m.

"Se recomienda que comamos mariscos dos veces por semana y solo alrededor del 10-20% de los estadounidenses logran ese objetivo", dice Harris-Pincus. ¿Por qué no incluir algunos en el desayuno como otra fuente de proteínas fácil, asequible y conveniente? Agregue salmón enlatado, atún o sardinas a su tostada de aguacate.

"La mayoría de la gente tiene opiniones fuertes sobrequeso cottage Pero si lo ama, se beneficia de una fuente de proteína fácil y conveniente en el desayuno con entre 10 y 16 gramos por 1/2 taza ", dice Harris-Pincus. Además, el alto contenido de calcio es ideal para la densidad ósea de las mujeres. Disfrútalo con bayas, nueces y semillas para fibra extra, y si te atreves, mezclelo en un batido para una textura cremosa.