Good Lifestyle

Solo porque está de vacaciones, no significa que todos sus hábitos de alimentación saludable y estilo de vida también tengan que tomar un vacío. Siempre hay opciones sanas y deliciosas dondequiera que vaya, y hay una serie de formas de hacer que esas opciones sean más atractivas. Aquí hay un desglose de cómo seguir buscando y sintiéndose lo mejor posible, porque nadie debería sentir que necesitan desintoxicar después de tomar un tiempo muy merecido. Y si necesita algunos consejos de última hora antes de su viaje, eche un vistazo a estos35 alimentos para prepararte el bikini listo!

"Llame a su hotel con anticipación y permita limpiar el mini bar," recomienda Tanya Zuckerbrot MS, RD y el fundador de la dieta F-Factor. "De esta manera, minimizas la tentación de agarrar un bocadillo y puedes llenarlo con los bocadillos sanos y responsables que desea mantener en la mano para su viaje". Algunas buenas opciones son el yogur griego claro, la fruta fresca, el cereal de alta fibra y come esto!barras de nutrición, todos los cuales trabajarán para mantenerlo lleno durante períodos de tiempo más largos. BONIFICACIÓN: Tendrá más probabilidades de golpear a ese restaurante a los lugareños que los locales de los locales en lugar de sentarse desesperadamente en una trampa turística.

Las vacaciones están destinadas a ser disfrutadas, lo que significa que no solopueden perodeberían complacer. La clave es hacerlo con moderación. "No hay daño en complacerse cada día, simplemente mantenga las partes en el control. La privación no es divertida de vacaciones", dice Zuckerbrot, quien recomienda que se pegue a la regla de 3 bites. La regla es que solo tres picaduras de cualquier cosa, sin importar la decadencia, no descarrilear su dieta. Y se sentirá satisfecho si se toma el tiempo para saborear cada bocado. ¿No estás seguro de que puedes decir que no a una cuarta mordida? Superja tu fuerza interior con estos22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

La mayoría de las comidas de las aerolíneas y las cajas de aperitivos son un cielo en calorías y llenas de basura procesada con una larga lista de ingredientes artificiales. Traiga sus propios bocadillos desde su casa o compre el aeropuerto por opciones más saludables. Zuckerbrot sugiere justicia y una manzana. "Me encanta la combinación de proteínas y fibra; está llenando y baja en grasas y calorías. La carne de vacuno es una proteína pura, sin carbohidratos, y no necesita ser refrigerada, por lo que puede traerlo en cualquier lugar. Fruta y un puñado de nueces También son una buena opción ". Obtenga más consejos de expertos de nuestro informe sobre el11 Alimentos del aeropuerto para evitar a toda costa (¡y qué conseguir!)

No solo eres sedentario cuando estás en un avión, pero es más difícil para tu cuerpo digerir los alimentos cuando estás en el aire. Come lo menos posible, y cuando lo haga, mantenga sus bocadillos ligeros y alta en fibra (la fibra es clave para impulsar la salud digestiva). Aparte de los mencionados por Zuckerbrot, las verduras crudas y las semillas también son buenas opciones.

Por lo general, no somos un gran fanático de la chicle porque puede causar hinchazón, gracias a chupar el aire extra. Pero en un plano, la goma de mascar puede evitar que sus orejas rellenan cuando vuelan porque ayuda a abrir las tubos de Eustaquio. Tal vez, lo que es más importante, puede ayudar a mantener su diente dulce satisfecho.

Si GUM no lo está haciendo por usted, no llegue a esas donas de Dunkin o la bolsa de fichas grasosas como alternativas. Hay muchas maneras más saludables de disfrutar, incluidas las frutas secas (asegúrese de ir por un azúcar, sulfitos, conservantes u otros aditivos agregados) o bocadillos de crudo y vegano, como chips de col rizada, fichas de jardín o mezcla de sendero de Veggie de Ginger's Hábitos saludables. ¿En un presupuesto? Entonces marque esta lista de27 bocadillos más sanos de menos de $ 1!

"Los síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, baja energía y hambre, todos los cuales pueden poner un amortiguador en su viaje y tentarlo para alcanzar bocadillos poco saludables", explica Zuckerbrot. Evite la deshidratación manteniendo siempre una bebida de botella de agua con usted, especialmente al volar, hacer turismo o acostarse. El agua sencilla es una apuesta segura, pero Zuckerbrot advierte que siempre lea la etiqueta de nutrición en los jugos, las aguas saborizadas y los tés. Caso en punto: estos26 peores productos de té embotellados Hará más daño que bueno!

"De vacaciones, es probable que coma la mayoría de las comidas en un restaurante donde las porciones puedan ser de dos a tres veces más grandes de lo que come en casa", dice Zuckerbrot. "Compartir entrantes, ordenar medio sándwich, o dividir uno".

No saltarse las comidas es clave para mantener un peso saludable si está de vacaciones o no. Sin embargo, requiere atención particularmente cercana cuando está alejado de su rutina regular. "Pegado a las comidas regulares garantiza que tenga la energía que necesita para disfrutar cada día al máximo. Trate de no ir más de cuatro o cinco horas sin comer", dice Zuckerbrot.

Los vacacionistas tienden a recurrir a los carbohidratos empacados para D.I.Y. Combustible cuando lo que realmente necesitan es la fibra. "Para los viajeros, comer alimentos con alto contenido de fibra, ofrece una serie de beneficios de la adición de la digestión y prevenir el estreñimiento para impulsar la energía y satisfacer el hambre", dice Zuckerbrot. "Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra y siempre son fáciles de encontrar y disfrutar". Mientras tanto, mantuvo claro de estosLos 17 alimentos de peor ricos en fibra.!

Admitiremos que el sabor de una margarita en la playa mientras escucha las olas que se estrella, parece mejor y más refrescante que la de su restaurante mexicano local en casa. Pero hay muchos otros alimentos que sonno Mágicamente mejor degustación y debes tratar de recordar esto. "Desde su Mini Bar del hotel hasta los contadores de pago, los dulces a menudo son omnipresentes y difíciles de ignorar. Pero recuerde, esos M & MS, en un par de cientos de calorías por bolsa, son las mismas que las de su casa y se verán igual en sus caderas. No importa donde los comas ". Sáltate la basura, especialmente si el momento no es verdaderamente ese especial.

Joel Granik, cofundador y director de flotante Lotus recomienda que se estiran cuando se encuentre sedentario durante largos períodos de tiempo, ya sea en el avión o en la playa. "Si bien es posible que no tenga suficiente espacio para hacer un perro hacia abajo en un avión, practique saludo de sol y después de embarque", aconseja. "Mientras está en el avión, levante los brazos sobre la cabeza y el estiramiento. Las elevaciones de la pantorrilla también son fáciles de hacer en su asiento". Otra cosa buena para recordar: ¡Las escaleras son tu amigo! Omita el ascensor y use escaleras para cardio cuando se dirige a la habitación de su hotel, por ejemplo. Echa un vistazo a estos31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio. Para movimientos más inteligentes.

El estrés a menudo lleva a la alimentación sin sentido. Si bien unas vacaciones pueden parecer un esfuerzo sin estrés, retrasos, mal tiempo, o un cónyuge crabby puede causar ansiedad. "Evite estas trampas mentales al llevar una versión de tamaño de viaje de su loción o jabón perfumado favorito, cualquier cosa que encuentre familiares y calmantes para ayudarlo a mantenerlo tranquilo durante el caos", dice GRANIK. También recomienda practicar ejercicios de respiración para centrar su mente y cuerpo. "La clave es tomar respiraciones lentas y profundas, mantenga la respiración durante unos cinco segundos, luego libere tan lentamente como pueda administrar".

Aglomó algunos refuerzos de salud en su equipaje para mantenerse a mano durante sus viajes. La generación de jugos hace que una serie de disparos de una onza amigables con la TSA y el bolso, incluido un balón de aloe para un impulso digestivo, un disparo de "desintoxicante" para un refuerzo de limpieza, y un tiro de turbación de cereza + Tart que trabaja para ayudar a acelerar el músculo. Reparar y mejorar el sueño. Hablando de golpear el heno, no te lo pierdas.¿17 rumores sobre el mito o el hecho?

Con esta oportunidad limitada de comer en una nueva ubicación, sería una pena comer comida rápida o el primer lugar que veas cuando tienes hambre. Investigar y explorar sus puntos de comedor no solo mejorará su experiencia de vacaciones, sino que también lo ayudará a buscarlo y sentirse bien, también. "Con un poco de investigación en línea, puede encontrar las opciones más saludables cerca de los Sitios que planea visitar, e incluso planificar sus opciones de menú si lo desea", dice Elizabeth Stein, consejero y fundador de la nutrición holística certificada de Purely Elizabeth. "Una vez que tenga un plan general para dónde y cuándo se detendrá en esos restaurantes, también tendrá una idea mucho mejor de cuántosbocadillos saludables Deberías empacar para mantenerte alimentado durante tus aventuras ".

Ya sea que esté de vacaciones o en casa, el desayuno puede configurar el tono durante todo el día, por lo que es importante comer una comida rica en nutrientes y satisfactoria que lo mantendrá alimentado toda la mañana. Stein recomienda buscar alimentos que sean altos en proteínas y fibra, como la tostada de grano entero con mantequilla de almendras, avena con leche y tuercas picadas, o una taza de yogur griego liso que se remató con bayas. "Empaque una bolsa de asador de desayuno saludable, como una avena de un solo servir, estará en su camino hacia un desayuno fácil y sin estrés," dice.

Antes, después, y durante su viaje, dé a su cuerpo un impulso de inmunidad al elegir alimentos ricos en probióticos, piense en el yogur o alimentos fermentados. "La buena bacteria en los probióticos puede ayudar a mantener su salud intestinal, lo cual es especialmente importante cuando está comiendo comidas inusualmente ricas o intentando nuevos alimentos. Siempre traigo una bolsa de probiótico granola conmigo, porque no necesita ninguna Refrigeración y es ideal para desayunos y bocadillos en movimiento ", dice Stein. No olvides que los probióticos no funcionan sin prebióticos , aunque. Y para comprender mejor todos los zumbidos sobre la salud del intestino, el conocimiento con nuestro informe sobre nuestro informe ¿Qué tan buena salud puede cambiar tu vida? !