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El yogur puede ser un delicioso y nutritivo desayuno o merienda ... Si sabe qué buscar en la etiqueta. También puede ser una bomba de azúcar enmascarada como alimento para la salud.

Eso es correcto, mucho deyogures-Even los aparentemente sanos.Una buena cantidad de azúcar extra. Agregado a ellos para mejorar su sabor. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses soncomiendo demasiado azúcar añadido, que puede llevar a problemas de salud, como el aumento de peso, la diabetes tipo 2,inflamación dañina, e incluso enfermedades del corazón.

A medida que navega por las muchas opciones de yogur, alineando los estantes de la tienda de comestibles, priorice un yogurt que sea alto en proteínas y bajo en azúcar. Lechery naturalmente tiene un poco de azúcar (de lactosa), explicaNina Dahan, Ms, rd, un dietista registrado en Brooklyn, Nueva York. Y, como la leche, la fruta también tiene azúcares naturales.

En el pasado, ha sido difícil diferenciar cuántos azúcares naturales vs. Cosas dulces agregadas se bombean en yogures, pero ahora las marcas de yogurt tienen que usar elNuevo panel de datos nutricionales. Esta actualización requiere que los fabricantes de alimentos enumeren específicamente los gramos de azúcares agregados en su yogur, lo que lo ayudará a elegir yogures de mejor calidad.

Por lo tanto, si bien es posible que no encuentres un yogur que está completamente libre de azúcar, puede buscar productos que sean bajos enazúcares añadidos (como jugo de frutas, mermeladas o edulcorantes). "Los yogures de alto nivel de azúcar pueden hacer que te sientas más hambriento y manejan más bocadillos de la mañana", agrega Dahan.

Teniendo esto en cuenta, pedimos nutricionistas y dietistas por sus expertos consejos sobre cómo elegir las mejores marcas de yogurt de bajo nivel de azúcar.

¿Por qué elegir yogurt bajo-azúcar?

losAsociación Americana del Corazón No recomienda más de aproximadamente 6 cucharaditas (25 gramos) de azúcar agregada para mujeres, y no más de aproximadamente 9 cucharaditas (37.5 gramos) para hombres. Aunque unos pocos gramos extra de azúcar aquí y puede que no parezca mucho, se suma rápidamente. Más, si tiene una dieta demasiado pesada en azúcar, puede tener unEfecto adverso en su salud general.

"En general, los yogures de bajo nivel de azúcar son importantes porque no queremos consumir demasiado azúcar agregada a diario. Demasiado azúcar agregado no solo es calorías vacías, sino que también afecta la glucosa en la sangre y la inflamación", explicaAmanda Baker Lemein, Ms, rd, ldn. "Los yogures con sabor son notorios culpables para su azúcar agregada, por lo que es mejor acostumbrarse a las variedades de azúcar no graves o bajas agregadas".

Como fisiólogo de ejercicio certificado por ACSM y Nutricionista Certificado ISSNMelissa Morris Notas, los yogures de bajo nivel de azúcar tienen todos los beneficios de salud que la comida tiene para ofrecer sin ninguno de los inconvenientes inducidos por el azúcar. "Los yogures más bajos de azúcar son excelentes porque está obteniendo los beneficios de comer yogur sin el azúcar agregado innecesario que la mayoría de ellos", dice ella. "El yogur es una gran fuente de probióticos, que son buenas bacterias que viven en nuestro tracto gastrointestinal y nos mantienen saludables. El yogur también es una fuente de proteínas, calcio, vitamina D, potasio y otros nutrientes".

¿Cuánta azúcar se permite en los yogures "bajo azúcar"?

"No hay un estándar de la industria para reclamar un alimento para ser 'bajo azúcar'", diceDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, CDE con equilibrio un suplemento. "Sin embargo, 'Azúcar reducido' tiene un estándar preestablecido: debe contener un 25 por ciento menos de azúcar en comparación con un producto similar del mismo tamaño de servicio". En otras palabras, si un yogur de fresa chobani contiene 15 gramos de azúcar (lo que hace), una versión de bajo azúcar de ese yogur debe tener 11,25 gramos de azúcar o menos.

Al hacer lo mejor posible para evitar el azúcar agregado, elegirá un yogurt lleno de proteínas y rico en calcio que también es un excelente vehículo para su entrega.probióticos a tu intestino.

Elija las opciones de mejoras de la siguiente lista de los mejores yogures de bajo nivel de azúcar que sean aprobados por nutricionistas, organizados por productos lácteos y no lácteos. (Verá muchas variedades griegas aquí, ya que puede proporcionar el doble de proteínas como tipos normales).

Todas estas opciones tienen 9 gramos de azúcar o menos.

Opciones de productos lácteos:

1. Chobani menos azúcar, Gili Cherry

Los yogures tensos (como las variedades griegas) tienen más proteínas y grasas, que lo sacan ymantenerte lleno y alimentado Durante períodos de tiempo más largos. Esta opción chobani es ideal por esa razón, además contiene menos azúcar.

"La variedad de menos azúcar de Chobani contiene 5 gramos de azúcar agregada. El azúcar de la leche no se cuenta como se agrega y no es perjudicial para la salud como los azúcares agregados", dice Gariglio-Cleland. "Esta es una opción decente para aquellos que desean reducir el azúcar sin comer edulcorantes artificiales. El contenido de proteínas es impresionante porque es unyogur griego, por lo que es más llenado. Además, se hace con un 2 por ciento de leche para que sea más llenado que no ".

2. Skyr de bajo gordo de Siggi, cereza

SIGGI recientemente renovó sus yogures islandeses para que sean más bajos en azúcar que antes, lo que los convierte en una excelente opción de yogurt bajo-azúcar. "Como todos los yogures de Siggi, es un yogur tenso, por lo que la proteína es más alta que los yogures tradicionales", dice Lemein. "Este yogurt todavía tiene un poco de grasa, lo que significa que lo mantendrá más completo por más tiempo. Mientras que algunos pueden estar evitando yogures de grasa completa, la copa preesparada es el tamaño perfecto para mantener el tamaño de los tamaños." Como una bonificación, "le dicen exactamente qué probióticos están allí", dice Dahan, lo que lo convierte en uno de sus tos.

3. Disposiciones islandesas Skyr, vainilla

Yogur de estilo islandésT tiende a ser más alto en proteínas debido a la forma en que se hace, y esta opción tiene un impresionante 15 gramos de las cosas saciativas por porción. Los sabores lisos tienen tan solo 3 gramos de azúcar por porción.

4. Danone dos buen yogur, arándano

Este yogur recibe su nombre del hecho de que todas las variedades con sabor a frutas contienen solo dos gramos de azúcar. Su bajo contenido de azúcar es el resultado del proceso inusual que se esfuerza lentamente (usando la leche en grasa reducida) empleada para crearla. "El resultado es un producto con un 80 por ciento menos de azúcar que la mayoría de los yogures: 2 gramos por contenedor de 5,3 onzas para ser específicos", diceSofía Norton, Rd. "Viene en una variedad de sabores para adaptarse a los gustos de todos y se endulzan constevia, un edulcorante natural de cero-carbohidratos ".

5. Wallaby Orgánico Sin azúcar Agregado Aussie Griego Yogurt, Rose de fresa

Como dice el nombre, no hay azúcar agregada aquí. "El sabor dulce de este producto proviene de los azúcares de frutas naturales (fructosa y glucosa), es decir, es naturalmente dulce", dice Norton. "También contiene culturas vivas y activas, otra característica de elogio que puede ayudar con la salud intestinal".

6. Yq por yoplait, coco

ComoAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora para una vida inteligente saludable, señala, este yogur contiene 7 gramos de azúcar agregada. Esa cosa dulce es adicional a algunos azúcares naturales en el propio alimento, pero atrapó un lugar en esta lista porque también empaca una dosis de proteína saticada, que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Para cortar completamente todos los azúcares agregados, opte porSabor liso de YQ, que tiene solo 1 gramo de azúcar!

7. Dannon Oikos Triple Zero, Cherry

"Este yogur está endulzado con Stevia, que no es un edulcorante artificial y no produce calorías. ¡Este yogur de azúcar bajo contiene 15 gramos de proteína por porción para mantenerlo lleno durante mucho tiempo!" dice Miller. "Además, personalmente he amado su amplia variedad de sabores. Esto puede ser un gran sustituto más saludable para el postre".

De acuerdo aAmanda Blechman, RD, CDN, y gerente senior de asuntos científicos en Danone North America, "Oikos Triple Zero está diseñado para proporcionar una excelente fuente de proteínas de alta calidad para ayudar a las personas a construir y mantener músculos fuertes como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable".

8. Clover Sonoma Nofat Llano Yogurt Griego

Si está monitoreando la grasa de la dieta para la salud de su corazón, Dahan recomienda encontrar una opción de bajo contenido de grasa o sin grasa sin azúcar agregada ya que "algunos de los yogures gordos del 4 al 5% pueden contribuir demasiada grasa saturada". Una porción de este yogur de nonfat orgánico certificado contiene 15 gramos de proteínas, lo que lo convierte en una gran opción para los fanáticos de yogurt griegos sin el contenido de alta grasa. Si se le parece un poco demasiado tarta para sus paletes, siempre puede usarlo en platos sabrosos, como un reemplazo de crema agria más saludable, o como la base detzatziki casero.

Disponible en InstaCart.

9. Yogurt griego de Maple Hill

Maple Hill Plain Griego Yogurt obtiene importantes puntos de bonificación, ya que es uno de los pocos yogures con césped 100 por ciento en los estantes de la tienda. "Alimentado con pasto"Significa que la leche vino de un animal con una dieta más nutritiva de: lo adivinó: pastos. (Piense en la frase" usted es lo que come ".) Cuando consume productos de origen animal, algunos de los nutrientes que consumieron animales. pasó a ti. Además, los productos alimentados con hierba sonMás alto en antioxidantes y tienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3 (el tipo bueno) y niveles más bajos de omega-6 (el tipo malo que puedeaumentar el colesterol).

Disponible en InstaCart.

10. Trimona Búlgaro yogur

Otro recién llegado, los yogures de Superfood de Trimona Bulgarina contienen lacuma rica en antioxidantes, que agrega dulzura, junto con el azúcar de la fruta monje (un edulcorante de calorías cero derivado de la fruta) que no pide el azúcar en la sangre. Dependiendo del sabor, obtendrás superfoods comomacaDechlorellaDeespirulinaDeacai, ycúrcuma Mezclado en una buena actualización a su típico yogur liso.

Opciones no lácteas:

11. Yogurt Leche Leche de almendra de Kite Hill

Hecho de leche de almendra baja en calorías, un recipiente de 5,3 onzas del yogur simple de Kite Hill tiene 140 calorías y solo 5 gramos de azúcar agregada. Además, estás recibiendo una dosis de vitamina E, que funciona como unPotente antioxidante de lucha contra la inflamación.. Para aquellos que optan por no-azúcar, Kite Hill también tiene una alternativa sin azúcar.

12. Arándano de laava

Hecho de la tuerca pili baja en carbohidratos, coco ymandioca (Una vegetal de raíz almidonada), el yogur de Laava no tiene azúcar, encías o rellenos agregados. Con 7 gramos de azúcar, se endulza con arándanos y plátanos reales, lo que la convierte en otra opción saludable paraLibre de lácteos muchachos. Este yogurt a base de plantas es una buena opción para los que se pegan a undieta vegetariana.

13. Forager Project's Unsweated Vanilla Bean CashEwmilk Yogurt

Si no eres un fanático de la leche de almendra, los anacardos ofrecen una alternativa más cremosa. Este proyecto de yogur del Proyecto Forógeno combina los anacardos y el coco para una base de mantequilla, sin azúcar agregada, y la vaeque de vainilla lo convierte en una pareja perfecta con fruta fresca.

14. Cocoyo puro gt

Cocoyo es una excelente opción de yogurt no lácteos. Aunque los productos de coco pueden ser altos en calorías, este yogur es solo 100 calorías para 4 onzas. Más importante aún, contiene solo tres ingredientes: coco crudo, agua de coco y cultivos probióticos. Aunque recomendamos ir con la llanura, si está buscando una opción más dulce, COCOYOcacao yvainilla Los sabores se endulzan con la stevia.

¿Buscando reducir a la lechería? Aquí están22 consejos de expertos para guiarte.

15. El culto del coco de yogur de coco probiótico original

Para todos los beneficios de los probióticos que se encuentran en el yogur con la menor cantidad de azúcar como sea posible, casi no hay nada mejor que este yogur de coco libre de lácteos del culto al coco. El tamaño de la porción es solo 2 cucharadas, pero está lleno de 25 mil millones de probióticos de 16 cepas únicas.

Para más, echa un vistazo aLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes yogurt todos los días..