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Ya sabes lo importante que es cuidar tus ojos para evitar enfermedades como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas más adelante en la vida. Sin embargo, las últimas investigaciones nos han dado otra buena razón para centrarse en nuestra salud ocular. Además de mejorar su calidad de vida,En realidad, podría ayudarte a vivir más tiempo.

En un metanálisis de febrero de 2021 publicado enThe Lancet Global Health, los investigadores analizaron los datos de 48,000 personas de 17 estudios. Encontraron que elEl riesgo de mortalidad fue un 29% más alto en aquellos con discapacidad de visión leveEn comparación con los con visión normal. El riesgo aumentó a89% para aquellos con discapacidad de visión severa.

"A medida que las poblaciones continúan envejeciendo, se proyecta que la prevalencia del deterioro y la ceguera de la visión se proyecta en más de dos veces en los próximos 30 años", note los investigadores. "Los impactos del deterioro de la visión y la ceguera son de gran alcance, incluyendo un mayor riesgo de caídas, deterioro cognitivo y demencia".

Aquí está la buena noticia:Cuatro de cada cinco casos de discapacidad de la visión se pueden prevenir o corregir realmente. Las principales causas de pérdida de visión y ceguera son cataratas o la necesidad insatisfecha de los vasos, los cuales pueden tratarse con intervenciones económicas y rentables, según el estudio.

Además, ciertos alimentos también pueden desempeñar un papel en la prevención de enfermedades oculares y manteniendo su visión aguda. Aquí hay cinco grapas de la tienda de comestibles que lo ayudarán a mantener ojos saludables durante los próximos años. Y después, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.!

Ya sea que lo tome en el desayuno o lo salpique en un batido por la tarde,zumo de naranja Puede ayudar a proteger sus ojos de daños. "El cien por ciento de jugo de naranja contiene pigmentos de plantas carotenoides que pueden inhibir la producción de inflamación en nuestras células", dice dietista registradoMIA SYN, MS, RDN. "Varios estudios han observado un riesgo reducido de degeneración macular relacionada con la edad con una mayor ingesta de carotenoides".

Solo asegúrate de adherirse a una porción (una taza) de jugo de naranja,Ya que puede picar rápidamente el azúcar en la sangre. Las naranjas enteras son otra opción buena rica en el carotenoide que está llena de fibra, que puede retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Y, por supuesto, no saltes las sombras, también necesitas proteger tus ojos del sol.

Aunque se ha mezclado la evidencia y se necesita más investigación, algunos estudios han asociado las altas ingestas dietéticas de vitamina C con un riesgo reducido de la formación de cataratas, según elInstitutos Nacionales de Salud. "Los pimientos rojos son una buena fuente de vitamina C, que es un antioxidante que puede ayudar a disminuir su riesgo de cataratas", dice Syn. De hecho,Un gran pimiento rojo contiene el 233% de su valor diario de la vitamina C, por elDepartamento de Agricultura de EE.UU. (USDA).

¡Aséralos y espolvoree con sus ingredientes favoritos, desde la canela molida hasta el polvo de ajo!

"Las semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, lo que puede ayudar a retrasar la progresión de la degeneración macular y la pérdida de visión relacionada con la edad al prevenir el daño celular en la retina", dice Syn.

De hecho, los citados ampliamente.Estudio de la enfermedad ocular relacionada con la edad (ARED) Encontró que una combinación de betacaroteno, vitaminas C y E, zinc y cobre.bajó el riesgo de una degeneración macular relacionada con la edad intermedia o avanzada de progreso en un 25%.

Tenemos un desafío para usted, no escribimos sardinas sin al menos probarlos, ¿vale? Confía en nosotros, hacen una deliciosa adición aplatos de pasta o galletas con mostaza. Ah, y también pueden proteger a tus miradas.

"Las sardinas son una fuente conveniente de ácidos grasos omega-3 biodisponibles,que tienen propiedades antiinflamatorias y son importantes para la salud de la retina,"Syn dice". DHA es una forma de grasas omega-3 que se encuentran principalmente en peces ".

Otras buenas fuentes de DHA incluyen salmón, lubina y caballa, por elInstitutos Nacionales de Salud.

Puede ser una sorpresa, pero las gotas para los ojos no son la única manera de aliviar los ojos secos.

"Las batatas son una buena fuente de betacaroteno, que es un antioxidante que nuestro cuerpo se convierte en vitamina A", dice Syn. "La vitamina A es un nutriente que ayuda a prevenir los ojos secos y la ceguera nocturna".

Sin vitamina A, sus ojos no pueden producir suficiente humedad o los pigmentos necesarios para la función adecuada de su retina, lo que puede llevar a la ceguera nocturna, por elAcademia Americana de Oftalmología. Solo una batata dulcePaquete más del 100% de su valor diario de la vitamina A, por elUSDA-Habitación esta espuma una vista para los ojos saludables.

Para más, asegúrese de revisarLos 12 mejores alimentos de vitamina A para la piel, el cabello y la salud ocular. .