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En este momento, mantener su intestino en la forma superior de la punta es más importante que nunca, a medida que muchas personas en todo la nación continúen convertirse eninfectado con el coronavirus. Sin embargo, la salud intestinal afecta la función de muchos otros órganos vitales en el cuerpo, especialmente el cerebro.

La relación entre el intestino y el cerebro a menudo se conoce como el eje del cerebro intestino, que describe la forma en que el sistema digestivo y el cerebro se comunican a través de laSistema nervioso central y entérico.. Esta relación se puede usar para explicar por qué ciertaLos alimentos afectan nuestro estado de ánimo., como estimado90% de los niveles de serotonina del cuerpo Se cree que están en el intestino. La serotonina es el neurotransmisor responsable de regular las emociones, en particular las de la felicidad.

Ahora, si está constantemente comiendo alimentos que están irritantes en el intestino, lo que hace que el revestimiento en el tracto digestivo se inflame, esto puede compensar las bacterias beneficiosas que aparecen naturalmente en su intestino. A continuación, verá qué tipos de alimentos son los mayores culpables de la inflamación, de modo que puede limitar a comerlos y mejorar su salud intestinal.

¿Qué alimentos se sabe que causan inflamación?

Hay varios tipos de alimentos que se sabe que causan inflamación en el cuerpo, lo que puede dificultar efectivamente la salud general a lo largo del tiempo. De una manera diferente¡Come esto, no eso!artículo sobre cómo unLa dieta a base de plantas puede protegerlo de la enfermedad.DeSydney Greene, MS, RD Explicó cómo los alimentos empaquetados que están fuertemente procesados ​​desempeñan un papel fundamental en la promoción de la inflamación.

"Alimentos procesados, con sus altos niveles de azúcar,ácidos grasos omega-6, el exceso de sodio, y los aditivos de chatarra, por otro lado, pueden agarrar el fuego de la inflamación ", dice Greene". Cuando la inflamación es alta, impulsa el sistema inmunológico, dejándonos más susceptibles a las enfermedades y la enfermedad ".

Los alimentos procesados ​​pueden incluir cualquier cosa, desde carnes empaquetadas, tales como tocino y carne de ternera a las golosinas azucaradas, como muffins y galletas envasadas, de las cuales están llenas de carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son granos, panes y harinas que se han despojado de fibra, que se asocia con la posibilidad de promover la saciedad, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y alimentar la flora intestinal (bacterias saludables en el estómago). Comer carbohidratos refinados en lugar de más densos nutrientes.También puede jugar un papel en causar la inflamación.

Incluso hay alimentos en su forma natural que se sabe que estimulen la inflamación. En otro artículo relativo a¿Qué pasa con tu cuerpo cuando no puedes tener lácteos?DeCocinas Ashley, MPH, RD, LDN otorga una idea de cómo ciertos tipos de productos lácteos pueden irritar el intestino.

"Los productos lácteos como el queso y la leche de vaca de la carne completa contienen grasas saturadas y la grasa saturada pueden aumentar la inflamación", dijo.

En resumen, los productos lácteos y los alimentos procesados ​​pueden obstaculizar potencialmente la salud intestinal porque se sabe que ambos tienen efectos inflamatorios en el cuerpo, pero especialmente en el intestino. Sin embargo, hay varias maneras en que puede combatir esta irritación.

¿Cuáles son algunas formas en que puede mejorar la salud del intestino?

Dos expertos, Kristie Leigh, dietista registrados en Danone North America y Ali Webster, PhD, RD, Director de Comunicaciones de Investigación y Nutrición, Concejal Internacional de Información de Alimentos Unos consejos sobre lo que puede hacer para que su intestino sea más saludable.

"Una de las formas más fáciles de ayudar a apoyar a su intestino de salud es con una dieta llena de variedad y color", dice Leigh.

El dietista incluso sugiere usar un arco iris como su guía, recogiendo frutas y verduras de todos los colores diferentes, ya que cada uno empaca su propia combinación distintiva de antioxidantes, minerales y vitaminas. También recomienda incorporar carnes magras, granos enteros y alimentos fermentados, como el yogur y el kimchi, también en su dieta.

"La fibra encontrada en frutas, verduras y granos integrales son buenos para las bacterias en su intestino y muchos yogures contienen cultivos vivos que pueden ayudar a ayudar a la digestión", dice ella. "Adicionalmente, incluidos los alimentos probióticos en su dieta, también puede ayudar a respaldar su salud intestinal porque los beneficios de los probióticos son específicos de las tensiones".

Webster agrega que reducir su ingesta de azúcares agregados también puede ser beneficioso para la salud intestinal.

"La dieta es solo un componente de lograr una salud óptima intestinal", dice Webster. "Otros factores clave, como dormir lo suficiente, reduciendo el estrés y el ejercicio, desempeñan regularmente un papel sustancial".

Leigh agrega que, similar al ritmo circadiano, nuestros cuerpos siguen, nuestros microbiomas intestinales también se basan en un ritmo consistente.

"Los científicos han demostrado que cuando nuestros ritmos circadianos están interrumpidos, como lo que sucede cuando experimentamos Jet Lag, también se impactan nuestros ritmos microbianos", dice ella. "El sueño también es cuando nuestros cuerpos se repúcen, así que es importante dormir lo suficiente para más [solo] que su salud intestinal".

Si bien es difícil identificar exactamente cuánto sueño cada individuo necesita,La Fundación Nacional del Sueño Dice que en general, aquellos entre las edades de 18 y 64 años deben considerar dormir de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Aquellos que tienen 65 años de edad o mayores pueden beneficiarse mejor de solo 7-8 horas. En última instancia, es la calidad de su sueño que supera la longitud. Para obtener consejos sobre cómo promover un mejor sueño, leaLos mejores alimentos para un mejor sueño..

Tanto Leigh como Webster dicen que hacer ejercicio regularmente es beneficioso para su salud general. Sin embargo, Leigh también dice que algunos estudios, incluso sugieren que el ejercicio frecuente podría afectar positivamente a su microbioma intestinal.

"Tomar un paseo exterior o ir a correr es una de las maneras más fáciles de trabajar ejercicio en su rutina saludable, pero incluso si no puede hacerlo fuera de algunos estiramientos, una clase de entrenamiento en línea o tomar algunas vueltas alrededor de su apartamento puede Ayuda a sacar su bombeo de sangre ", dice ella.

Si necesita algunos nuevos entrenamientos en el hogar, asegúrese de revisarCómo obtener ABS durante la pandemia Para ideas e inspiración.