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De Keto a Paleo,Dietas de alta proteína están teniendo un momento importante. Mientras que la idea de disfrutar de tus alimentos favoritos de llenado y todavíaPerder peso Puede ser atractivo, es fácil exagerar cuando se trata de su ingesta de proteínas. Según los expertos, hay una línea bastante definitiva cuando se trata de la cantidad de proteínas diarias que debe comer, y superar que puede causar algunos efectos secundarios bastante graves.

De acuerdo con laConsumo dietético de referencia (DRI) establecido por el Instituto de Medicina, el adulto promedio debe consumir aproximadamente 50 gramos de proteína por día si están comiendo una dieta de 2,000 calorías. Para la persona promedio que lee esto,Si está consumiendo más que esa recomendación, está consumiendo la cantidad incorrecta de proteínas, demasiado. (Relacionado:7 maneras de comer demasiada proteína puede dañar su salud.)

Tina marinaccio, Ms, rd, cpt, un nutricionista dietista culinario integrado con Dynamics, LLC, explica que, para las personas con un nivel promedio de actividad física, esto se traduce en aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para aquellos que están muy físicamente activos, se puede requerir hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para apoyar su masa corporal magra.

Sin embargo, superar esta cantidad puede llevar a consecuencias graves para la salud de una persona.

"El exceso de proteína puede significar exceso de calorías y causaaumento de peso, además de aumentar el riesgo decálculos renales"Explica Marinaccio, quien dice que las personas que consumen cantidades excesivas de proteínas también pueden reducir inadvertidamente la cantidad de vegetales que están comiendo, lo que hace que se pierdan los nutrientes esenciales.

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Marinaccio advierte que muchas personas pueden exceder accidentalmente su RDA de proteínas, incluso si no están estrictamente siguiendo una dieta de alta proteína.

"Al calcular las proteínas de gramos, a menudo pensamos en la carne, los peces, las aves de corral y las frijoles, pero es importante considerar que los granos tienen 3 gramos por porción, yLas verduras tienen 2 gramos por porción.Por lo tanto, la mayoría de las personas que comen una dieta equilibrada están recibiendo suficiente proteína ", explica Marinaccio, señalando que las personas con ciertas condiciones, incluida la enfermedad renal, pueden necesitar seguir las directrices más estrictas cuando se trata de su ingesta de proteínas.

Dicho esto, hay algunas excepciones notables a esta regla, y algunas personas pueden beneficiarse de consumir más proteínas que el límite recomendado.

"Las tomas de proteínas más altas pueden ser importantes para las mujeres a medida que envejecen para mantener la densidad ósea", dice Marinaccio, citando un ensayo clínico de 2003 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, que encontró que las mujeres entre 66 y 77 que consumían la mayor cantidad de proteínas, aproximadamente 72 gramos al día, y también consumían un calcio significativo, tuvo una mayor densidad mineral ósea de base que aquellos que consumían menos proteínas.

Y aunque definitivamente puede tener demasiada cosa buena cuando se trata de su consumo de proteínas, no debe disminuir significativamente la cantidad de proteínas que consume sin una buena razón, tampoco.

"También la pequeña ingesta de proteínas puede resultar en efectos secundarios como la fatiga, disminución de la inmunidad, la reducción en la masa del cuerpo del cuerpo / músculo magro y el debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio", diceMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultor nutricional enMamá ama mejor.

Mientras se pega a la RDA de la proteína puede funcionar para la mayoría de las personas, si le preocupa que está recibiendo demasiada o muy poca proteína en su dieta, o si su nivel de salud o actividad ha cambiado recientemente, póngase en contacto con un profesional médico para ver exactamente La cantidad de proteínas diarias es adecuada para usted. Y hablando de proteínas, ¿por qué no comenzar su día libre con ninguno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos.?

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