Desayunos poco saludables Los dietistas dicen que deberías dejar de comer en este momento.
No dejes que estos artículos de desayuno "saludables" te engañen.
Si bien está en el debate sidesayuno ¿Es la comida más importante del día, la investigación ha indicado que hayVarios beneficios para la salud. Asociado a la comida de la mañana. Si usted es alguien que disfruta del desayuno, es importante que estés alimentando a su cuerpo con nutrientes adecuados desde el principio para que tenga energía durante todo el día. (Relacionado:Un efecto secundario importante de saltarse el desayuno, dice nuevo estudio..)
Desafortunadamente, algunos de los alimentos de desayuno que ustedpensarestán sanos en realidad pueden ser embalados en ingredientes no tan saludables, principalmenteazúcares añadidos. Para ayudar a separar lo sano de los imposters, pedimos a dos dietistas registrados para identificar qué opciones de desayuno de barra de avena y energía, debe considerar las zanjas para siempre, así como dos swaps saludables que pueda hacer.
Intenta saltar ...
CAMINO DE NATURALEZA APPLE CINANAMIENTO AGUA
Catherine Pérez, RD, fundador deRD basado en plantas, y contribuyendo a la dietista para un grado orgánico, dice que la avena es una excelente opción de desayuno, ya que tanto el llenado como el sabroso.
"Sin embargo, no toda la avena se crea igual y algunas marcas, como el camino de la naturaleza, la avena instantánea de canela de manzana, puede tener una cantidad sorprendente de azúcar agregada por paquete", dice ella.
A pesar de la comodidad de los paquetes de avena, a menudo se cargan con azúcares agregados. De hecho, estesabor de avena Packs 13 gramos deazúcares añadidos.
"Puede ahorrar en el azúcar agregado al ser más consciente del tipo de avena instantánea que elija", agrega.
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En su lugar, prueba algo como ...
Organics de un grado brotó manzana canela de avena instantánea
Tenga en cuenta que Pérez es un dietista contribuyente para un grado orgánico, pero estamos de acuerdo con ella, ¡esta es una opción de desayuno mucho mejor! Cada servicio solo envasa 4 gramos de azúcar agregada, que es mucho menos de 13 gramos. Sin mencionar, solo hayseis ingredientes En esta avena.
"Y porque su avena se brinda, también obtiene el beneficio adicional de los nutrientes más disponibles para absorber y una mejor digestión general", dice Pérez.
Ahora, si está desayunando en movimiento, querrá evitar que ....
CLIF Bar Chocolate Brownie Energy Bar
Kim Rose, RDN Un dietista registrado para la aplicación de pérdida de peso,¡Piérdelo! y el especialista en educación y educación de la diabetes certificada dice que mientrasbarras de energía A menudo se promocionan como opciones de desayuno saludables, en la marcha, a menudo son bombas de azúcar.
"Por ejemplo, la barra de energía de Brownie Brownie de CLIF Bar Chocolate enumera el azúcar como su primer ingrediente. Una barra contiene 20 gramos de azúcar agregada y, aunque esto puede variar dependiendo del sabor, eso es demasiado para un pequeño bar", dice Rose. "Al considerar las opciones de desayuno saludables, se debe recordar que consumir demasiado azúcar agregado se ha relacionado con el aumento de peso no deseado, un aumento de los niveles de triglicéridos, y incluso puede resultar endiabetes tipo 2"
En su lugar, ella le sugiere optar por ...
Chocolate de mantequilla de maní rxbar
Los dietistas como Rose identifican que no todos tienen tiempo (o francamente, los recursos) para hacer sus propias barras de energía saludables en el hogar. En su lugar, sugiere abandonar la barra Clif y cambiando a una marca más avanzada, como RxBar.
"El sabor de chocolate de mantequilla de maní no contiene azúcar agregado y está hecho de tres claras de huevo, 14 cacahuetes y dos fechas, eso es", dice ella. "En otras palabras, este RxBar, y todos los demás sabores, es una comida de injuección de nutrientes, empaquetada en una barra".
Además, observe cómo esta barra envasa menos carbohidratos y más proteínas, lo que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados y permanecer más llenos por más tiempo.
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