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Con el auge de las dietas populares de bajo carbohidrato comoketo, comer pan casi se puede sentir como un pecado cardenal. Está teniendo una rebanada depan de molde ¿Con tus huevos revueltos matutinos en realidad ese mal para ti? ¿Comer pan realmente te hace ganar peso? La respuesta corta es no.

De hecho, muchos dietistas registrados han señalado las muchas maneras en que el pan puede ayudarlo a abandonar esos libras no deseadas.

"El primer pan de campo es satisfactorio. Especialmente cuando está tostado, no hay nada como hundir los dientes en una pieza perfectamente tostada de grano entero o pan de fantasía", diceFrances Largeman-Roth, RDN, Experto nutricional y autor deBatidos y jugos: Prevención Curacion de cocina.. "Si has estado skimping en los carbohidratos para intentar perder peso, a menudo se convierte en contraproducencias porque tu cuerpo y tu cerebro anhelan carbohidratos. Es mejor incluir conscientemente los carbohidratos en tus comidas para impulsar la satisfacción y el buen neurotransmisor serotonina. Serás menos probabilidades de alcanzar bocadillos poco saludables si se siente satisfecho ".

Al final del día, lo que importa es.el tipo de pan Compras en la tienda de comestibles o buscas en un restaurante.

"Pan, como la mayoríacarbohidratos, se ve como negativo cuando se trata de perder peso y la salud general ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Si bien esto puede ser cierto para el pan hecho con carbohidratos refinados y harina enriquecida, no tiene que ser el caso de cada forma de pan. El pan puede ser un medio para ayudar con la pérdida de peso cuando opta por el pan hecho con entero. Harina de grano, no enriquecida, que puede ser de origen de trigo, avena, cebada y centeno. Estos [tipos de] pan proporcionan nutrientes y fibra que pueden ayudar en sus objetivos de pérdida de peso ".

Aquí hay formas específicas que el pan integral puede ayudarlo a perder peso. Para obtener más consejos para comer, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Muchas personas se convierten en productos de pan como una forma de llenarse durante el día mientras recibe un impulso deenergizando los carbohidratos. Si bien esta lógica técnicamente no está mal, el tipo de pan que se consume realmente importa cuando se trata de la plenitud general y la gestión del peso.

"Muchas personas evitan los granos por temor a ganar peso, pero realmente no hay necesidad", diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "El pan de grano entero (como el trigo integral, la avena o el grano brotado) está llenando y contiene fibra, lo que lo mantendrá satisfecho durante horas. Omita el pan blanco refinado, incluidos los panecillos de gran tamaño, las muffins y los muffins".

"El pan no es necesariamente algo que te haga ganar peso", Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon, agrega. "De hecho, elegir el pan que sea alto en la fibra y los granos enteros en realidad es más llenado y lleva más tiempo para digerir. Esto nos lleva a sentirse más lleno por más tiempo, tener menos antojos, y también tener un tracto GI más saludable".

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El principal factor contribuyente en el pan que te mantiene.sentirse lleno?Fibra.

El pan tradicional "blanco" no es tan relleno porque los granos completos naturales, incluida la fibra, se despojan del trigo durante el procesamiento. El pan integral aún contiene aquellos nutrientes de llenado, especialmente la fibra, que se consideraLo mejor para comer por pérdida de peso..

"El pan integral puede contener un poco de fibra por rebanada"Jinan Banna, PhD, Rd dice. "La fibra te ayuda a sentirse lleno y contribuye muy poco en el camino de las calorías a la dieta. La fibra suficiente es una parte muy importante de una dieta para la pérdida de peso".

De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, debe consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra al día para una salud óptima. Sin embargo, la dieta americana promedio tiende a contener solo de 10 a 15 gramos.

Cambiar el tipo de pan que compre es una manera fácil de obtener ese impulso de la fibra que necesita. BYRD recomienda buscar pan hecho de 100% de granos integrales que incluya al menos 4 a 5 gramos de fibra por porción. Eso significa que una porción de pan le proporcionaría a su cuerpo un 16% al 20% de su ingesta de fibra diaria recomendada. (Además, estar en la búsqueda de estoEl mejor pan de los # 1 para comer, según un dietista..)

Junto con la sensación completa, uno de los aspectos más importantes de la alimentación.Alimentos ricos en fibra es cómo la fibra desempeña un papel importante en su salud general de salud, que es un componente clave para promover una digestión saludable, segúnJohns Hopkins Medicine.

"Comer panes que son 100% entero de trigo o grano entero significa que están hechos con harina integral / de grano entero. En términos científicos, eso significa que el salvado y el germen todavía están intactos, mientras que con pan blanco de esas partes de El grano se ha eliminado ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Esto hace que la harina más rica en fibra, que puede ayudar a regular nuestro azúcar en la sangre, promueve positivosaludable, reduce su riesgo deenfermedad del corazón, y incluso puede ayudar con la gestión de peso ".

Junto con los granos integrales ricos en fibra, Groinon señala que estos tipos de pan también están llenos de otros nutrientes beneficiosos para la salud de su cuerpo, como las vitaminas B, el folato, el hierro, el magnesio, el manganeso y el zinc.

Es bastante simple: si sus comidas te sientes llenas por períodos de tiempo más largos, es menos probable quemerienda entre ellos o comer en exceso en la cena.

"Los tipos de pan integral también tienen un alto contenido de fibra dietética", lee Edie, RD y Editor jefe dehealtadvise.org, dice. "Esto le da la sensación de plenitud por más tiempo, por lo que no se queda sin bocadillos poco saludables cada pocas horas, [ayudando a limitar] a su ingesta calórica [general]".

"La fibra que se encuentra en este tipo de pan ayudará a mantenerse plenamente satisfecho y satisfecho, lo que puede evitar comer en exceso en alimentos densos en calorías durante todo el día," mejores agregue.

¿Realmente haces mal más medio unpalta ¿Y comerlo con una cuchara? Probablemente no. Pero rompiendo algo de aguacate enuna rebanada de tostadas de grano entero? Esa comida parece mucho más probable, y mucho más deliciosa.

Los mejores puntos de que todo el pan de grano puede ser una forma fácil de agregar aún más llenados, alimentos nutritivos a su comida que de otra manera no obtendrías sin ella. El aguacate y los huevos son dos de los emparejamientos que recomendó, y extendiendo la mantequilla de tuerca y agregando un plátano en rodajas también hace que sea un bocadillo fácil y de llenado. También puedes preparar uno de estos25 recetas saludables de sándwich Con tu pan de grano entero favorito.

Cuando compre el pan integral, es importante no dejar que las etiquetas te engañen. De hecho, algunos pan afirmarán tener "granos enteros", pero sus etiquetas de nutrición lo demuestran lo contrario.

"Evite uno con muchos conservantes yazúcar, "Señas dice". De nuevo, elige el que tiene granos de brotes si te encuentras con uno. Tal es fácil de digerir y es una excelente fuente de nutrientes ".

Ahora que has estado completamente convencido de que el pan puede ayudarte a perder peso, aquí están losPanes más saludables para comer por pérdida de peso, según dietistas..