Good Lifestyle

Tener un gran equilibrio no es solo para surfistas y gimnastas. Es crucial para cualquiera que esté envejeciendo y aspira a vivir una vida larga y saludable. Los innumerables estudios han vinculado el saldo a su salud general y la longevidad, señalando que cuando su capacidad para equilibrar comienza a deteriorarse en sus 40s y 50, conduce a un ciclo gnarly que incluye menos ejercicio, aumento de peso, falta de confianza física, y todos. de los riesgos de salud resultantes que siguen. Como Dawn Skelton, Ph.D., profesor de la Universidad de Glasgow Caledonia en el Reino Unido, explicó recientemente sobre el popular podcast de salud BBC "Sólo una cosa, "Todos los que tienen 45 años deben considerar hacer ejercicios más enfocados en equilibrio para sus cuerpos.

"Al hacer un ejercicio de equilibrio, estás desafiando tu cerebro para practicar constantemente mantenerte en posición vertical", dijo Skelton. "Tenemos que luchar contra la necesidad de dejar de hacer algo cuando nos hace sentir un poco tambaleantes".

Lo peor que puede suceder cuando estás tambaleante es que caes. Si eso sucede cuando eres joven, es probable que no sea Biggie. "Pero a medida que somos mayores, es posible que no podamos levantarnos de esa caída, podría comenzar a hacernos temerosos de movimiento, y podríamos dejar de movernos otras veces", explica. "Eso nos hace aislados socialmente, lo que no es bueno para la salud mental".

El mal equilibrio es también unDe Verdad Mala señal para tu cuerpo. Lo creas o no, equilibrarte a ti mismo es una tarea que se requiere cognitivamente, el desafío de la tarea del cuerpo total, no solo de los músculos de su pierna y tobillo, sino también su oído interno, sus ojos, sus articulaciones y su cerebro, todos los cuales deben coordinarse para procesar una vasta Cantidad de información para entender dónde está en el espacio y para asegurarse de que no caiga.

"El saldo se mostrará tan malo si tiene algún problema con cualquiera de esas cosas", señala Skelton. "Las personas que tienen un balance deficiente no viven tanto tiempo ... Tiene más que ver con el cerebro, y el cerebro puede hacer lo correcto. Si no lo está haciendo bien para equilibrar, probablemente no lo haga tan bien. Para sus hormonas y su sistema cardiovascular. Es un marcador de declive ".

También ofreció algunos consejos y trucos simples que puede hacer en casa para mejorar su equilibrio y luchar contra ese declive.Principalmente, puede comenzar a estar de pie en una pierna más durante 30 segundos a la vez.Puedes hacerlo mientras estás lavando los dientes, duchando o simplemente esperando que tu comida se cocine. (Si eso no suena muy duro para usted, intente hacerlo con los ojos cerrados).

Además de estar de pie en una pierna durante 30 segundos a la vez, Skelton también recomienda que se levante "Una vez por hora", considere hacer soportes en tándem (que es cuando está cuando está de pie con un pie detrás del otro, como un caminante de cuerda cerrada ), y camina hacia atrás. "Solo asegúrate de saber a dónde vas", dijo. Además, para un mejor equilibrio y capacitación de estabilidad más avanzados, considere los siguientes ejercicios, cortesía deEtnt Mind + Body's Entrenador residente, Tim Liu, C.S.C.S. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, digamos expertos..

Difunde las piernas y extiende los brazos a los lados. Gire el pie derecho 90 grados; Doble la rodilla hasta que su muslo esté paralelo al suelo. Sostenga para 10 respiraciones. Repita en su lado izquierdo.

Para este, párese con los pies del ancho de los hombros. Levante una pierna del piso y doblela hacia atrás, activando su rodilla. Sostenga la posición durante 30 segundos mientras mantiene la forma adecuada. Repita en el otro lado.

Colóquese en una silla romana y se incline en la cintura, bajando su torso hasta que sea casi vertical. Vuelve a la posición inicial. Haz tres conjuntos de 15 repeticiones.

Siéntate en una máquina de torso giratorio, ajuste los reposabrazos 45 grados a su derecha, y gire a la izquierda hasta que pueda. Haz 10 repeticiones, luego repite en el lado opuesto. Haz tres conjuntos. Para obtener más consejos de ejercicios, no se pierda.Los 4 entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..