Good Lifestyle

La avena es una de las mejores opciones de desayuno disponibles. Si lo haces en el microondas o bien optar por creativosavena durante la noche recetas, Esta abundante cereal de grano entero puede llenar para arriba y le ayudará a bajar de peso. Pero sólo si se hace correctamente.

Eso es correcto; tan saludables como la avena puede ser, todavía hay errores comunes que pueden hacer que embalar en las libras. A partir de la exageración de ella con el jarabe de arce a comer bien claro, harina de avena puede pasar rápidamente de un desayuno para adelgazar a un azúcar-clavar la sangre, el engorde de los desastres que podrían hacer que sea una de laspeores hábitos de desayuno para su cintura. Esto es lo que para evitar la próxima vez que se mezcla un tazón para el desayuno. Y cuando se enferma de avena, probar un batido. Necesita una razón? Qué tal siLo que sucede a su cuerpo cuando usted bebe un Smoothie Todos los Días.

Por su parte, la avena es relativamente baja en calorías,alto en fibra, Y alta en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con conjuntos de agua una copia de 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar, y 5 gramos de proteína. Sin embargo, a pesar de que está hecho con granos enteros de avena, harina de avena es bastante carb-pesado. Para maximizar la saciedad y evitar picos de azúcar en la sangre, añadir un poco más de grasa, fibra y proteínas a su avena. Agitación en una cucharada de mantequilla de nuez no sólo hace que sea cremoso y delicioso, sino que también añaden alrededor de 4 gramos más de proteína y 8 gramos más de grasa. El sacudir en algunas semillas de chía y / o astillas de almendras también hará el truco.

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Usted puede pensar que usted está ahorrando tiempo mediante la compra de harina de avena convenientemente envasados, pero incluso saludable que suenanvariedades de avena instantánea puede ser lleno de ingredientes artificiales y azúcar. Algunospaquetes de harina de avena instantánea contener tanto como 14 gramos de azúcar y los ingredientes cuestionables como el aceite vegetal inflamatorio y colorantes artificiales. Es mejor que comprar, avena sin sabor simple y añadiendo sus propias coberturas. Además, le permite ahorrar dinero en el largo plazo.

Starbucks clásico de grano entero de avena es una gran opción de desayuno, sobre todo cuando se está de viaje, pero sólo si usted sólo tiene que añadir los frutos secos. El sacudir en el paquete de azúcar moreno que viene con él agrega en un 12 gramos adicionales de azúcar y 50 calorías. Esto va para cuando disfrutas en casa; la adición de azúcar moreno, jarabe de arce o azúcar de mesa puede rápidamente el contenido de carbohidratos y punto su azúcar en la sangre. Si usted es dulzura en su deseo de avena, optar por frutas frescas y canela en su lugar. Un puñado de arándanos o rodajas de manzana picada va a añadir un poco de azúcar natural con un poco de fibra de relleno esencial para mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo.

A pesar de que está sobre todos añadiendo sus propias coberturas de harina de avena en lugar de comprar una variedad envasados, frutas secas paquetes de una tonelada de azúcar extra sin la fibra necesaria de fruta fresca. El sacudir en tan sólo una cuarta parte de una taza deOcean Spray Craisins se virar en un enorme29 gramos de azúcar y 33 gramos de hidratos de carbono. Compare esto con arándanos frescos, que son sólo 46 calorías y 4 gramos de azúcar para una taza entera. Craisins no son la única fruta seca que debe preocuparse. Si te gusta para endulzar su harina de avena con las fechas como un sustituto de azúcar, que puede estar en un rudo despertar.Cada fecha sin hueso contiene16 gramos de azúcar-pero sólo 1,5 gramos de fibra. Hacer su cintura un favor, y optar por fruta fresca próxima vez que preparar una taza.

La avena contiene en síproteína, pero sólo alrededor de 5 gramos. En comparación con sus cerca de 30 gramos de carbohidratos, usted debe asegurarse de que está recibiendo en la proteína extra, especialmente por la mañana para ayudar a maximizar la saciedad y estabilizar el azúcar en la sangre. Revuelo en una cucharada de mantequilla de nuez, añadir una cucharada deproteína en polvo, Mezclar en algunas claras de huevo mientras está caliente (en serio! ¡Es delicioso!), Que durante la noche con la avenayogur griegoT oqueso cottage, O asociarlo a la harina de avena con un par de rebanadas de tocino magro. Usted aplasta los antojos de bocadillos a media mañana y estar satisfecho hasta el almuerzo.

La mayoría de nosotros crecimos leche de consumo, pero eso no significa que este producto lácteo todavía merece un lugar en su dieta. Mientras que algunos de nosotros todavía puede digerir el producto de origen animal, la mayoría de los adultos tienen alguna variación de intolerancia a la lactosa, que puede causar problemas digestivos, hinchazón y la inflamación cuando se continúa a comer productos lácteos. Esa no es la única razón es posible que desee pasar a la leche para esta comida de la mañana. Ataza de leche entera de leche Son 150 calorías y contiene 16 gramos de azúcar. Cortar calorías y disminuir su riesgo de hinchazón al optar por un sustituto de la leche . Su leche promedio de almendras es solo 35 calorías por servir con 0 gramos de azúcar. Para más swaps de desayuno inteligentes, no se pierda 14 swaps de desayuno para que la pérdida de peso !