Un efecto secundario importante de comer demasiado avena, dice la ciencia.
¡No hagas ese enorme tazón de harina de avena!
No nos equivocamos, hay muchos beneficios increíbles paracomiendo avena. De hecho, la avena es, con mucho, una de las mejores.Carbohidratos complejos tener en su dieta porque ayuda conpérdida de pesoDeprotege tu corazon, e inclusote ayuda a vivir más tiempo. Sin embargo, puedes comer demasiado dealguna Comida, no importa lo sano que sea. Por eso es importante tomar nota de este efecto secundario importante de comer demasiada avena a la vez.
Mientras que la avena se considera uno de los mejores carbohidratos que puedes comer,Demasiado avena puede causar una cantidad incómoda de hinchazón del vientre en su cuerpo. Eso se debe a que la avena contiene una cantidad significativa de fibra dietética, y demasiada fibra a la vez puede causarhinchazón del vientre Si su cuerpo no está acostumbrado. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento."
Por quefibra causa hinchazón del vientre? Tiene que ver con la forma en que tu cuerpo lo digiere. La fibra es un tipo de carbohidrato indigestible que se encuentra en las paredes de las células vegetales que se pueden unir a otros carbohidratos que digieren y los eliminan de su sistema. Este proceso es útil para su salud y digestión intestinal, y en realidad puede mantenerse lleno por períodos de tiempo más largos. Los alimentos de alta en fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, frijoles, legumbres, aguacates, verdes frondosos y, por supuesto, avena.
La avena se conoce como unfibra soluble, que es un tipo de fibra que es bueno para la salud de su corazón y reduce su colesterol. En una porción de 1/2 taza de avena enrollada, obtiene 4 gramos de fibra dietética, que es de alrededor del 13% al 16% de su ingesta diaria recomendada, según elAsociación Americana del Corazón (AHA).
La avena sigue siendo una excelente opción para una comida o merienda, perocomer demasiada fibra a la vez podría hacer que su cuerpo experimente un incómodo hinchazón del vientre-Esualmente si nunca has tenido mucha fibra antes. Los estadounidenses tienen un promedio de 10 a 15 gramos de fibra dietética a diario cuando realmente necesitan 25 a 30 gramos, por la AHA.
Sin embargo, pasar de comer apenas ninguna fibra para comer una dieta alta de fibra tendrá algunos efectos secundarios negativos inmediatos. Un estudio publicado por elDiario Mundial de Gastroenterología Evaluó la ingesta de fibra de participantes después de ir a una dieta de no fibra de dos semanas. Después de dos semanas, los grupos de control consumieron diferentes cantidades de fibra durante unos meses. Los resultados afirmaron que los grupos de alta fibra experimentaron síntomas de problemas de movimiento de hinchazón y intestino.
¿Cuánto es demasiado? Un informe deServicios de Nutrición de Salud Estudiantil de Duke University Afirma que comer por encima de los 70 gramos de fibra causará efectos secundarios negativos.
Probablemente sea seguro decir que probablemente no consumirá 70 gramos de fibra al día, pero es importante tener en cuenta que pasar de ninguna fibra a 25 gramos en un día podría causar incómodo hinchazón del vientre.Numerosos dietistas Recomiendo comenzar pequeño con su ingesta de fibra y aumentar desde allí-Que, incluye la cantidad de avena que consume en un día. Solo asegúrate de mantener su tazón de harina de avena nutritiva con estos11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso!
